Kreativlbp - Strong is the new thin!

Equus skrev:Der var aldrig nogen tvivl om at guldet var dit Lonnie

Tak René

Tillykke med guldet, Lonnie!!

Hold da op der er sket noget siden jeg havde Yoga med dig i Fitness World i vinters!!

J.L.N. skrev:Tillykke med guldet, Lonnie!!

Hold da op der er sket noget siden jeg havde Yoga med dig i Fitness World i vinters!!

Ja sådan ser jeg altså ud under vinterpelsen

der var også 12 kg +!

Dr.No skrev:Lækkerhaps

Tak

Kreativlbp skrev:
J.L.N. skrev:Tillykke med guldet, Lonnie!!

Hold da op der er sket noget siden jeg havde Yoga med dig i Fitness World i vinters!!

Ja sådan ser jeg altså ud under vinterpelsen der var også 12 kg +!

Hehe, det er fandme en flot præsentation!!

Et forsinket tillykke med den flotte præstation!

Dr.No skrev:Lækkerhaps

Super form! :strong:

Tillykke med 2x GULD! :devil:

Dr.No skrev:Lækkerhaps

Fårk du er så smuk!!!!
Det da helt vildt... Jeg er os meget betaget af dit garn!!!

Arh men altså... jeg kan slet ikk styre det her... blir nød til at klikke væk og så klikke tilbage... du ligner jo en drøm... prinsessedrøm...
Hvad blir næste konkurrence??

Fårk du er så smuk!!!!
Det da helt vildt... Jeg er os meget betaget af dit garn!!!
Arh men altså... jeg kan slet ikk styre det her... blir nød til at klikke væk og så klikke tilbage... du ligner jo en drøm... prinsessedrøm...
Hvad blir næste konkurrence??

Tak skal du have

Næste konkurrence er NM i Finland d. 23 okt.

SÅ er kræfterne så småt ved at vende tilbage og jeg fik et ok Fullbody træningspas godt overstået i går ( i et meget behageligt tempo)

Stadig ikke for tunge vægte, men kan mærke at der snart er plads til at presse igennem :dance:

Morgen: PW 45 min.

A1 Seated Sled Leg Press
8x60 kg
5x80 kg
1x100 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg
8x110 kg -> 8x90 kg -> 8x70 kg -> 8x50 kg

A2 Planke
3x45 sek.

B1 DB Bulgarsk Udfald
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg - i hver hånd ->total fokus på bagside! :twisted:

B2 Side Planke
3x30 sek. til hver side

C1 Chins
14xBW - der var helt sikkert til flere, men det var ikke målet, kørte i stedet eksplosivt op og hold stærkt igen på vej ned
12xBW
12xBW

C2 Facepulls
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

D Dips
10xBW
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

E Woodchopper
15x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg

Aften: cykling 20 min.

Kreativlbp skrev:
Moqensen skrev:Tillykke med guldet Lonnie! Du stod fantastisk på scenen, og man kan ikke andet end sige du fortjente medaljerne.

Også tusinde tak for roserne til dig, jeg suger dem for engang skyld til mig og tillader mig at nyde det

Du skal tillade dig at nyde det efter sådan en fantastisk præstation. For satan du så/ser godt ud

Kanon arbejde!

The Return Of The Cardio Queen!

Har i øvrigt de meaneste DOMS i bagkæden efter onsdagens træning :thumpup:

Ikke så meget at tilføje til dagens træning

Morgencardio: Cykel 20 min.

Eftermiddagscardio: 60 min. step XT (50) cykel (10)

PW: Hjem ca. 45 min.

Det blev også til lidt let skulder/mavetræning - tror min mave får fuld fokus på mine cardiodage, måske jeg kan forbedre den en smule, hvem ved?! Syntes den mangler noget midt på...

Træning fredag

Valgte at vende tilbage til mit 2 split og ville meget gerne starte med understellet, selv om jeg havde solide DOMS i bagkæden fra onsdagens træning, men tænkte at jeg så i stedet ville flytte fokus lidt over på forsiden, men kunne nu alligevel ikke lade være med at træne "hele vejen rundt".

Så det blev til:

A1 BB Deadlift
8x50 kg
5x70 kg
1x75 kg
5x80 kg - det føltes mega tunge og som om jeg aldrig skulle få dem fra jorden
5x80 kg
5x80 kg - det gik faktisk bedre, kroppen skulle lige vænne sig til det igen
5x80 kg
5x80 kg

A2 Glute Bridge Elevated
10xBW
10xBW
10xBW

B1 Cable Lying One Leg Curl
8x25 kg - på hvert ben
8x25 kg
8x25 kg

B2 BB Rollouts
12x30 kg
12x30 kg
12x30 kg

C1 Leg Extension
10x35 kg - føltes som om mine ben skulle falde af
10x35 kg - samme mønster som i dødløften, de blev faktisk lettere
10x35 kg
10x35 kg

C2 Lateral Pallof Press - FAB Exercise! :dance:

8x15 kg - skiftende benstilling efter 8 reps.
8x15 kg
8x15 kg - nu har jeg styr på teknikken, så skal der bare flere kg på

Dejligt atter at kunne mærke at der er plads til at putte lidt flere kg på, nu glæder jeg mit til en tun upperbody træning i morgen! :dance:

Lørdagens træning

A1 Chins
8xBW
5xBW + 7,5 kg
1xBW + 8,25 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

A2 Scapular Pushups Elevated
10xBW
10xBW
10xBW

B BB Bench Press
8x20 kg
5x45 kg
1x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg

C1 DB Incline Lying Row
8x11 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
10x22 kg

C2 DB Bent Over Lateral Raise
8x6 kg
5x8 kg
1x10 kg
8x12 kg
8x11 kg
8x11 kg

D1 EZ -bar Curls
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

D2 Wheighted Dips
8xBW
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
8xBW + 10 kg

Er stadig mærket af DOMS i bagkæden og efterhånden også godt ramt i maven oven på BB rollouts og Lateral Pallof Press - en gude øvelse!

Og styrken er stadig i bedring, forventer absolut at kunne trykke endnu mere til den på mandag! :dance:

Specielt oven på min fars 60 års fødselsdag, hvor jeg kunne findes ved dessertbordet af 2 omgange :lol:

Søndagens træning:

PW ind til centeret ca. 50 min.

Undervisning i Body Flow 60 min.

Mere Cardio i selskab med cardiomakker Thomas! :wink:

60 min.

PW Hjem 60 min. - godkendt søndag!

Træning Mandag

Morgen PW: 45 min.

A1 Front Squat til Box
8xBW
5x40 kg
1x45 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg - pyh ha længe siden sidst

A2 Hip Flexed Hip Rocking
3x12 til hver side

B1 Udfald Bagover RP
8xBW
5x11 kg
12x15 kg + 6 + 6 + 6
12x15 kg + 6 + 6 + 6
12x15 kg + 6 + 6 + 6 - længe siden jeg har svedt så meget

B2 Hip Abduktion m. elastik
3x10

C One Leg Hip Thrusters RP mellem to bænke
10xBW + 5 kg + 6 + 5 + 5
10xBW + 5 kg + 6 + 5 + 5
10xBW + 5 kg + 6 + 5 + 4

D1 BB Rollout
8x50 kg med stop i yderpositionen
8x50 kg med stop i yderpositionen
8x50 kg med stop i yderpositionen

D2 Pallof Press
3x15 kg med 10 sek. stop i yderposition
3x15 kg med 10 sek. stop i yderposition
3x15 kg med 10 sek. stop i yderposition

20 min. på bike xt

45 min. PW hjem

Tirsdag = Cardio nåede "desværre" kun totalt 2 timer [-(

Så at du var kommet i avisen igår, det er sku en imponerende form du render rundt med

JB skrev:Så at du var kommet i avisen igår, det er sku en imponerende form du render rundt med

Tak JB

Ja jeg fik lidt medie dækning i går både i lokal avis og regional tv

Kreativlbp skrev:
JB skrev:Så at du var kommet i avisen igår, det er sku en imponerende form du render rundt med

Tak JB Ja jeg fik lidt medie dækning i går både i lokal avis og regional tv

Fedt - hvor kan man se det?

Bay skrev:
Kreativlbp skrev:
JB skrev:Så at du var kommet i avisen igår, det er sku en imponerende form du render rundt med

Tak JB Ja jeg fik lidt medie dækning i går både i lokal avis og regional tv

Fedt - hvor kan man se det?

http://amtsavisen.dk/article/20100916/R ... 49926/1026

JB skrev:
Bay skrev:
Kreativlbp skrev:
JB skrev:Så at du var kommet i avisen igår, det er sku en imponerende form du render rundt med

Tak JB Ja jeg fik lidt medie dækning i går både i lokal avis og regional tv

Fedt - hvor kan man se det?

http://amtsavisen.dk/article/20100916/R ... 49926/1026

FIn lille artikel

Formen er virkelig flot!

Træning onsdag

Morgen PW 45 min til arbejde

Så til dagens træning, var maks presset, træt og uoplagt (ikke mindst mentalt):

A1 BB Bench Press
8xstang
5x45 kg
1x50 kg
3x57,5 kg
3x55 kg
3x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg - suk! [-(

glæder mig til at få noget mere at presse af, men i det mindste er det 5 gange løft af min kropsvægt

A2 LYTP - 5 reps på hvert bogstav
5x6 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

B DB Lying Rolling Triceps Extensions RP
5x6 kg
5x10 kg
10x11 kg + 6 + 5 + 4
8x11 kg + 6+ 5 + 4
8x11 kg + 5+ 5 + 4

Og så til det helt store chok for kroppen:

C Chins OH RP
12xBW + 4 + 3 + 3 - de var møjtunge i dag

10xBW + 2 + 2 + 2
10xBW + 2 + 2 + 2 - er i det mindste glad for at jeg fik 2 x 10 mere på de sidste sæt!

D1 DB Standing One Arm Row - uden knæstøtte på bænk
8x10 kg
5x15 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

D2 DB Lying Lateral Raise
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

E1 Pushups med øget ROM og ekstra vægt - blev til pushups på knæ, med begge hænder placeret på Redondo bolde for ustabilt underlag
10xBW
10xBW
10xBW - næste gang bliver det stepbænke og fødderne hævet og ekstra vægt!

E2 DB Lying External Rotation
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg - loppede mig igennem det sidste her, da jeg skulle hurtigt ud af døren og møde PT'er hjemme hos denne [-X

Fandt klippet her: http://www.youtube.com/watch?v=FEKTY_oD0RA er ikke så god til at se hverken billeder eller optaglser med mig selv, så jeg har faktisk ikke selv set det, men jeg var der jo :wink:

Rigtig fedt indslag Lonnie.. Du er god på tv :-)

BrianN skrev:Rigtig fedt indslag Lonnie.. Du er god på tv :-)

Tak Brian

Super indslag Lonnie, og fedt at du lige fik flexet/flashet biceps! :twisted:

Misslaw skrev:Super indslag Lonnie, og fedt at du lige fik flexet/flashet biceps!

Tak Line, bare ærgeligt kameraet ikke nåede at zoom ind :wink:

Det hele var meget improviseret og jeg vidste ikke ret meget om hvad han ville spørge om, men jeg syntes jeg slap fint fra det

Jeg kan helt sikkert følge dig i det med at ikke gide se sig selv på film - jeg har det lige sådan!

Men jeg synes nu at du gør dig rigtigt godt på TV

Glæder mig til at se hvordan det vil gå i Finland!

Fredag:

Morgen: PW 45 min

DE Training

A1 BB Eksplosive Deadlift 50 % af maks idag valgt til 50 kg
8xstang
5x30 kg
1x45 kg
2x50 kg @ 10 omgange med 45 sek. pause mellem hvert sæt

A2 Squat to stand med rotation
4x3 til hver side

B1 Bulgarsk Udfald + ROM (forreste ben på stepbænk)
8xBW
5x6 kg
10x11 kg
10x11 kg
10x11 kg

B2 One leg Glute Bridge + vægt
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

C1 Goodmornings med elastik
3x20 stk.

C2 Liggende Hofte Abdution til væg
3x12 stk.

D1 Lateral Pallof Press = ny yndlings øvelse
3x2 på hvert ben - 10 sek. ISO hold

D2 Sideplanke
3x30 sek. til hver side

E (bonus) Dragonflags
5x5 @ BW - video findes af sidste øvelse - kommer senere

Lørdag:

Ingen Cardio [-(

ville spare mig selv, da hele dagen alligevel skulle bruges på fødderne til servering!

DE Overkrop

A1 BB Bench Press Eksplosive 60% 3 forskellige greb
8xStang
5x30 kg
1x35 kg
3x40 kg - smalt greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - smalt greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - smalt greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - medium greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - medium greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - medium greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - bredt greb -> 45 sek. pause
3x40 kg - bredt greb -> 45 sek. pause

A2 Mobilisering af øvre ryg
4x8 til hver side

[B1 EZ bar Triceps Extension - 2 år siden sidst![/b]
8x20 kg
5x25 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg
6x27,5 kg

B2 Stræk af lats
20 sek. til hver side

C1 DB Lying Chest Supported Row
8x10 kg
5x15 kg
1x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

C2 DB Seated Alternate Shoulder Press - uden ryglæn
8x6 kg
5x10 kg
1x11 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

D1 DB Bend Over Lateral Raise
12x11 kg
12x11 kg
12x11 kg

D2 DB Lying External Rotation 45 grader
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

30 Min. Øvning af Body Flow

Resten af dagen: servering!

Kreativlbp - Strong is the new thin!

Brugere online