Biceps/Triceps

Så forsøgte jeg igen at køre fulde sæt med biceps for første gang i 14 dage Men ville ikke presse mig selv til max. Det gik fint og ok med styrken

Cable Supine Curl
15x25
10x35
12x40
10x42,5
8x42,5
6x45

DB Incline Curl
15x6 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg
6x13 kg

Weighted Dips
34xBW - 1 fra!
12xBW + 12,5 kg
10xBW + 13,75
8xBW + 13,75

Cable Kneeling Triceps Extension
12x25
10x27,5
8x27,5
6x30

Cable Lying Triceps Extension
12x35
10x35
8x35 - ville gerne hurtigt hjem efter at have været i forretningen fra kl. 07.00 imorges

Nå, men jeg må desværre igen tage op og besøge min far, eftersom han stadig er indlagt, de siger hans blodtryk stadig er for lavt

Hej Lonnie

Ser sku godt ud med dine dips =D>
Går det ellers godt med diæten?

Det er trist at høre med din far men han kommer sikkert snart på højkant igen

Sune skrev:Hej Lonnie

Ser sku godt ud med dine dips =D>
Går det ellers godt med diæten?

Det er trist at høre med din far men han kommer sikkert snart på højkant igen

Hej Sune og tak

Min far er lige kommet hjem paa orlov idag, saa skal saa bare til kontrol 3 gange om dagen indtil mandag, men det gaar fremad

Vaegtupdate

morgenvaegt 56,0 kg.
Et vaegttab paa 700 g. i forhold til sidste fredag. Igen et fornuftigt dog et lidt for stort vaegttab efter planen, men jeg har jo ogsaa sat lidt mere cardio paa programmet, men det er utroligt saa hurtigt kroppen reagere den her gang paa smaa forandringer i forhold til sidst men det giver mig god samvittighed til at kunne spise igennem lordag hvor jeg skal hjaelpe en tidligere studieveninde med hendes bryllup



|ja jeg ved ikke hvad er sket med computeren, men Rune har leget lidt med den og nu er der nogle taster som ikke virker... det virker som om den er sat til amerikans tastatur, hvordan slaar man det fra.. |

Så lige dit computerproblem, så måtte da slå på tråden.
Hvis du har windows, så kan det skyldes at du kan vælge amerikansk tastatur i kontrolpanel

Men venstre - alt + shift - skulle gerne ændre det tilbage.

Håber det løste problemet!

vQlse skrev:Så lige dit computerproblem, så måtte da slå på tråden.
Hvis du har windows, så kan det skyldes at du kan vælge amerikansk tastatur i kontrolpanel

Men venstre - alt + shift - skulle gerne ændre det tilbage.

Håber det løste problemet!

Hej og tak for kigget, nu er jeg helt skriveklar igen

Kreativlbp skrev:

vQlse skrev:Så lige dit computerproblem, så måtte da slå på tråden.
Hvis du har windows, så kan det skyldes at du kan vælge amerikansk tastatur i kontrolpanel

Men venstre - alt + shift - skulle gerne ændre det tilbage.

Håber det løste problemet!

Hej og tak for kigget, nu er jeg helt skriveklar igen

Det var da glædeligt

[font=Georgia]Fredag d. 6. juni[/font]

Efter en lang og varm fredag i forretningen hvor jeg kom til at spise en af mine bagels og en tilhørende muffin med blåbær fordi jeg havde glemt min eftermiddagsmad hjemme, stod træningen på:

Skulder/Lår/Læg

DB Upright Row
15x8 kg
10x10 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg

DB Lateral Raise
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x9 kg
8x10 kg - tror det var rep pr...
6x11 kg - PRGod energi i skuldrene idag

Lever Shoulder Press
15x10
10x15
12x22,5
10x25
8x27,5
8x30

BB Squat
15xstang
10x40 kg
12x50 kg
10x55 kg
8x60 kg
6x65 kg - Også fin styrke i benene idag, måske det kan skyldes en bagel?

Seated Leg Extension
15x25
10x35
12x42,5
10x45
8x50
6x55

Cable Lying Leg Curl
12x20
10x25
8x25
6x25

Smith Standing Leg Calf Raise
15x20 kg
12x80 kg
10x85 kg
8x90 kg
6x90 kg

En rigtig god træning og for engangs skyld med Runes tilstedeværelse i centeret Det er sjældent vores træninger rammer sammen, dejligt han ikke bare kom og skyndede på som han plejer

Det var så sidste uge med det program, min krop skriger på noget nyt, den knager noget i ledene og mit HMS virker mere til stede end det plejer

[font=Georgia]Lørdag d. 7. juni[/font]

Puh! var helt smadret i kroppen da jeg vågnede her til morgen og havde mest af alt lyst til at blive hjemme, men besluttede at kroppen nok havde bedst af lige at blive varmet ordentligt igennem.

Tog lige en tung tester med chins: 13 stk

Weighted Lying Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Lever Twist- uden hænder
15x30
15x30
15x30

Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

BB 45-degree Hyperextension
15xBW + Bodybar 6 kg
14xBW + Bodybar 6 kg
13xBW + Bodybar 6 kg

Contralateral Superman på bold
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio:
25 min. HIIT på løbebånd

Stik imod mine forventninger havde jeg en ganske fornuftig tur på løbebåndet, med markant forskel i forhold til sidste gang, pulsen faldt forholdsvis hurtigt i pauserne.

Nu vil jeg suse ud og nyde det gode vejr for en kort stund inden jeg skal hjælpe til en venindes bryllup Ha' en god dag!

[font=Georgia]Søndag d. 8. juni[/font]

Havde en dejlig spisedag lørdag hvor jeg først startede med lidt bryllupskage Mums! og efterfølgende var ude at spise med kæresten, for at følge op med bland selv slik De andre gange jeg har haft spisedag har jeg spist lidt mere kontrolleret, men i lørdags gav jeg helt slip

Vægten søndag morgen sagde kun 1 kg. + det er det mindste jeg har taget på efter sådan en dag

Søndag forsøger jeg stadig at holde træningsfri men her er dagens aktiviteter:

Body Flow 60 min.

Aften Cardio kl. 20.00 - 21.00: PW i terræn, skønt! Den sparkede rigtig gang i forbrændingen og jeg var dødsulten da jeg kom hjem.

[font=Georgia]Mandag d. 9. juni.[/font]

Så oprandt dagen hvor jeg fik taget hul på mit nye program, var dog ekstremt presset på tid idag, da det hele skulle gennemgås med min vejleder og jeg skulle nå at have et lille møde med vores holdansvarlige i centeret og på et lille kursus i brugen af redondo bolde. Så første halvdel af programmet bestod af bryst og resten af ryg og bagskulder som jeg dog først nåede efter kurset. Puh!

Mit nye program består af de samme muskelgrupper som sidst, men denne gang kun med 3 sæt ud over opvarmningen Meningen er at jeg skal køre programmet resten af perioden op til DM med enkelte tilpasninger hvor de sidste 7 uger køres med flere gentagelser og samme antal sæt.

Bryst/Ryg og Bagskulder

Smith Bench Press
15xstang
10x30 kg
12x50 kg
10x50 kg
8x52,5 kg

Lever Peck Deck Fly- ny øvelse for mig
15x15
10x20
12x30
10x30
8x30

DB Incline Bench Press - med fuld ROM
12x15 kg
10x15 kg
8x16 kg - puh ha det er længe siden

BB Bent Over Row
15x stang
10x30 kg
12x45 kg
10x50 kg
8x50 kg

Cable Straight Arm Pulldown - ny øvelse
12x30
10x35
8x40

Cable Front Pulldown
15x25
10x35
12x45
10x50
8x55

Skulle have sluttet af med Cable Lying Rear Lateral Raise, men så lukkede centeret

Nå men jeg tror min krop og jeg bliver glade for det nye program som nu også tager kortere tid, men som altid tager det mig lige en uges tid lige at finde frem til den rigtige vægt.

Nu har jeg langt om længe fået maskinen til at virke :wink: Her kommer et par billeder jeg tog af Lonnie den anden dag :) Hun har dog ikke godkendt billederne endnu, men denne fysik kan hun efter min mening være stolt af :wink: =D>

More mean than ever!

Spiderman skrev:Nu har jeg langt om længe fået maskinen til at virke :wink: Her kommer et par billeder jeg tog af Lonnie den anden dag :) Hun har dog ikke godkendt billederne endnu, men denne fysik kan hun efter min mening være stolt af :wink: =D>

More mean than ever!

Ser sgu godt u' da... Super fysik Lonnie...

P.s. Sgu glad for min kone ikke er på bb.dk og sådan lægge billeder op uden min viden... Klasse rene...

I øvrigt hyggeligt lige at hilse på jer til Loaded...

Spiderman skrev:Nu har jeg langt om længe fået maskinen til at virke :wink: Her kommer et par billeder jeg tog af Lonnie den anden dag :) Hun har dog ikke godkendt billederne endnu, men denne fysik kan hun efter min mening være stolt af :wink: =D>

More mean than ever!

Weii vild fysik og posering! Du har da også tabt dig i fht. dine tidligere pics!! :-)

God træning!

Superpowerhilsner fra køwenhavnos med det i øjeblikket rimeligt trælse gråvejr...!

Super form =D>

Fitness-iver skrev:

Spiderman skrev:Nu har jeg langt om længe fået maskinen til at virke :wink: Her kommer et par billeder jeg tog af Lonnie den anden dag :) Hun har dog ikke godkendt billederne endnu, men denne fysik kan hun efter min mening være stolt af :wink: =D>

More mean than ever!

Ser sgu godt u' da... Super fysik Lonnie...

P.s. Sgu glad for min kone ikke er på bb.dk og sådan lægge billeder op uden min viden... Klasse rene...

I øvrigt hyggeligt lige at hilse på jer til Loaded...

He he tak! men jeg er ikke helt tilfreds med at han bare gjorde det han har fået lidt skældud.

Femina skrev:

Spiderman skrev:Nu har jeg langt om længe fået maskinen til at virke :wink: Her kommer et par billeder jeg tog af Lonnie den anden dag :) Hun har dog ikke godkendt billederne endnu, men denne fysik kan hun efter min mening være stolt af :wink: =D>

More mean than ever!

Weii vild fysik og posering! Du har da også tabt dig i fht. dine tidligere pics!! :-)

God træning!

Superpowerhilsner fra køwenhavnos med det i øjeblikket rimeligt trælse gråvejr...!

Hej Søde!

Tak skal du ha' men poseringerne er ikke helt optimale endnu og ja der er efterhånden røget 4,5 kg så der er "kun" lidt over halvdelen tilbage

vQlse skrev:Super form =D>

Mange tak!

Hvaaaa Lonnie..? Jeg syntes at huske at du brokkede dig lidt over at du ikke rigtig kunne få six-pack... Hvad kalder du så det du render rundt med for tiden..? =D> =D> Jeg synes formen ser ud til at spille rigtig flot. Er der ikke temmelig stor sandsynlighed for at du kommer ned på din K-vægt noget før dagen, hvis du kun mangler at smide 4,5 kg?

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Hvaaaa Lonnie..? Jeg syntes at huske at du prokkede dig lidt over at du ikke rigtig kunne få six-pack... Hvad kalder du så det du render rundt med for tiden..? =D> =D> Jeg synes formen ser ud til at spille rigtig flot. Er der ikke temmelig stor sandsynlighed for at du kommer ned på din K-vægt noget før dagen, hvis du kun mangler at smide 4,5 kg?

Knus Pia (Bambi)

Hvad angår si den der six-pack, så har jeg jo også knoklet igennem for at få noget der ligner, med hele to dage om ugen isoleret maveøvelser, men lad os nu se om der dukker mere en en four pack up Jeg håber virkelig for første gang siden min svømmetid at kunne se en six-pack [-o<

Jeg regner med at skulle smide 6 kg endnu for at nå k-vægten, så der er ikke plads til at vægten skal gå ret meget i stå til sidst. Jeg vil bare ikke stå ligesom sidste år hvor jeg godt vidste at jeg ikke ville kunne nå det.

ræk mig lige stavetavlen

Kreativlbp skrev:ræk mig lige stavetavlen

Jeg så lige selv, at jeg havde skrevet brokkede med 'p'

[font=Georgia]Træning d. 10. juni.[/font]

Øv fik lige en mail fra Lone fra Glamourama, at det stof jeg har valgt til bikini nr. 2 ikke er tilladt længere! Det betyder så at jeg må til at vælge forfra Sur!

Nå men tilbage til aftenens træning:

Biceps/Triceps

DB Concentration Curl
15x4 kg
10x6 kg
12x8 kg
10x9 kg
8x11 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
12x10
10x12,5
8x15

Standing DB Curl
15x6 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x12 kg
8x13 kg

BB Close Grip Bench Press
15xstang
10x25 kg
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15xbar
10x20 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
8x27,5 kg

Cable One Arm Triceps Extension - helt ny!

12x7,5
10x7,5
8x7,5

Hm en ok træning, kørte helt sikkert for få kg, men var meget nervøs for mine håndled, holdte nok for meget igen, men jeg er virkelig bange for at blive skadet lige nu. Jeg skal bruge 3x så lang tid på at hele som "normale" mennesker

Flot form Lonnie - specielt på nuværende tidspunkt =D> :)

Glæder mig til at se jer på scenen på dagen :mrgreen: =D>

Øv fik lige en mail fra Lone fra Glamourama, at det stof jeg har valgt til bikini nr. 2 ikke er tilladt længere! Det betyder så at jeg må til at vælge forfra Sur!

Det er godt nok ikke nemt at være AF pige, vi må jo næsten ingen ting Jeg tror mit stof er gået igennem, men tror måske det skyldes at jeg ikke har valgt velour. Det er nok det 'de ikke kan lide'

Håber du finder en anden smuk farve, jeg synes der var masser at vælge imellem

Bambi1981 skrev:

Øv fik lige en mail fra Lone fra Glamourama, at det stof jeg har valgt til bikini nr. 2 ikke er tilladt længere! Det betyder så at jeg må til at vælge forfra Sur!

Det er godt nok ikke nemt at være AF pige, vi må jo næsten ingen ting Jeg tror mit stof er gået igennem, men tror måske det skyldes at jeg ikke har valgt velour. Det er nok det 'de ikke kan lide'

Håber du finder en anden smuk farve, jeg synes der var masser at vælge imellem

Nej det er ikke nemt, jeg var lige ved at overveje at droppe det og bare "nøjes" med den sorte, men så alligevel nej... Lone sender mig nogle stofprøver og så må vi se

Jeg er lige kommet hjem fra min kusines fødselsdag og jeg må lige ha' luft!

Da jeg træder ind ad døren står der 5 skåle med chips, strategisk placeret over hele stuen og hele 16 mennesker sidder og gnasker i min yndlingsspise nr. 1! Det fik mine tænder til at løbe helt vildt i vand og så hørte jeg konstant en knasen og smasken. Der var jeg lige ved at få et hysterisk diæt anfald.

Til kaffen bliver der så serveret:
Triple chokolade brownies, hjemmelavede hindbærsnitter, svenske chokolade kager, hjemmelavede træstammer, skinkestænger og hjemmelavede pølsehorn. Der var jeg lige ved at løbe skrigende ud ad døren

Men jeg holdt mig til mine medbragte proteinpandekager Men det er ikke sjovt at være til den slags fødseldage, det er sådan noget der kan få en til at finde på en undskyldning for ikke at komme.

[font=Georgia]Morgentræning onsdag d. 11. juni[/font]

Mave/Lænd/Cardio

Lever Seated Crunch
11x35 - har aldrig kørt i den maskine før
12x32,5
12x32,5

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+5 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Weighted Ball Hyperextension
15xBW
15xBW+2 kg i hver hånd
15xBW+2 kg i hver hånd

BB Bent Knee Good-morning
10xstang
15x30 kg
15x35 kg
15x35 kg

Cardio:
25 min. HIIT på løbebåndet - utroligt at morgenmaden kan blive nede

[font=Georgia]Endnu en morgentræning torsdag d. 12. juni[/font]

Skulder/Lår/Læg

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x11 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x16 kg

Lever Lateral Raise
15x10
10x15
12x22,5
10x22,5
8x25

Cable One Arm Upright Row - ny øvelse
12x5
10x5
8x7,5

Sled Seated Leg Press
15x60
10x90
12x100
10x110
8x110

Lever Standing Leg Curl (multi hip machine) - igen ny øvelse
12x25
10x30
8x30 - sjov maskine, det minder mig om de balletøvelser vi skulle lave da jeg dansede

Smith Standing Calf Raise
15xstang
10x60
12x80
10x80
8x80

Så er jeg ved at have været igennem første fase af det nye program og jeg er meget tilfreds med måden det kører på nu. Det har givet mig lidt luft igen og giver ikke nogen maraton træninger De nye øvelser er også lige hvad kroppen trængte til. Nu har jeg atter ondt i mavemusklerne

Kreativlbp skrev:Jeg er lige kommet hjem fra min kusines fødselsdag og jeg må lige ha' luft!

Da jeg træder ind ad døren står der 5 skåle med chips, strategisk placeret over hele stuen og hele 16 mennesker sidder og gnasker i min yndlingsspise nr. 1! Det fik mine tænder til at løbe helt vildt i vand og så hørte jeg konstant en knasen og smasken. Der var jeg lige ved at få et hysterisk diæt anfald.

Til kaffen bliver der så serveret:
Triple chokolade brownies, hjemmelavede hindbærsnitter, svenske chokolade kager, hjemmelavede træstammer, skinkestænger og hjemmelavede pølsehorn. Der var jeg lige ved at løbe skrigende ud ad døren

Men jeg holdt mig til mine medbragte proteinpandekager Men det er ikke sjovt at være til den slags fødseldage, det er sådan noget der kan få en til at finde på en undskyldning for ikke at komme.

Damn sådan noget er bare ikke fair.. men flot selvkontrol du besidder.. jeg havde ædt helt skidtet...