Hold op nogle lats Lonnie :twisted: - det ser vildt godt ud =D>

Den ryg er ikke til at spøge med

Bay skrev:Hold op nogle lats Lonnie :twisted: - det ser vildt godt ud =D>

Enig! Skuldre og arme er også gode, synes jeg. Der mangler måske lidt dybde i ryggen (siger jeg uden at have specielt meget forstand på det). Men det var noget med, at du ikke kunne træne dødløft pga. rygproblemer, ikke?

Hoosier skrev:

Bay skrev:Hold op nogle lats Lonnie :twisted: - det ser vildt godt ud =D>

Enig! Skuldre og arme er også gode, synes jeg. Der mangler måske lidt dybde i ryggen (siger jeg uden at have specielt meget forstand på det). Men det var noget med, at du ikke kunne træne dødløft pga. rygproblemer, ikke?

Tak for feedback, dybden håber jeg kommer til at blive tydeligere når der ryger mere flæsk

Men jo det er rigtigt at dødløft aldrig kommer på mit program pga. en meget hypermobil krop og det giver mig problemer med håndled, arme og ryg + det løse

[font=Georgia]Morgentræning![/font]

Sjældent har jeg været mere energiforladt end idag orkede næste ikke at træde i pedalerne på cyklen Gruede for dagens træning.


Lever Seated Crunch
15x30
15x32,5
15x32,5

Chins
14xBW - utroligt nok med så lidt energi

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Chins
14xBW

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Chins
14xBW

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd

Cardio:
- skulle have været 30 min. interval træning på ro-maskinen, men af uransagelige årsager er den blevet utroligt populær om morgenen og var konstant optaget, så det blev til 25 min. på Step XT og så nupper jeg intervaltræningen i eftermiddag efter luk i forretningen

Kom overraskende igennem dagens træning

Fra næste uge ryger der en omgang cardio mere på programmet, nu strammes grebet

Kreativlbp skrev:Lige et par status billeder, der er stadig fedt på mavse og ben der kan tåle at forsvinde

hej Lonnie. Synes det ser super godt ud! Hvad ligger fedt% på? Og så synes jeg det kunne være fdet med et sammenligningsbilleder evt fra sidste år og til nu? Ser ud til der er sket rigtig meget.

Misslaw skrev:

Kreativlbp skrev:Lige et par status billeder, der er stadig fedt på mavse og ben der kan tåle at forsvinde

hej Lonnie. Synes det ser super godt ud! Hvad ligger fedt% på? Og så synes jeg det kunne være fdet med et sammenligningsbilleder evt fra sidste år og til nu? Ser ud til der er sket rigtig meget.

Hej og 1000 tak for kigget forbi min log

Du siger noget Det kunne da være sjovt at smide nogle op fra samme tid sidste år og så nu Så vidt jeg husker er der stor forskel på hvordan formen var sidste år på det her tidspunkt, jeg må lige have gravet i billederne....

Sidst jeg målte min fedt % var på centerets tanita vægt og den har aldrig målt min fedt % lavere end 17 % selv ikke dagen før NM Men i fredags mente vægten af den var på 20 % så det virker ret højt, men jeg må jo tage det som en guideline...

Hej Lonnie!
Superflot form!
20% i fedt synes jeg også lyder meget på dig - det er hvad vægten viser for mig også... Og jeg har da mere flæsk end dig.
Har aldrig været vildt glad for Tanita målinger, evt kunne du få fat i en tang et eller andet sted - så tror jeg nok at du ville kunne se et andet tal

Jeg tilslutter mig koret =D> Rigtig flot form Lonnie =D> Du har ingen grund til at være ked af dine skuldre. De fejler intet - ser rigtig godt ud. Jeg synes det ser ud som om du har formået at få mere masse på til trods for din korte off-season periode Tror også din fedtprocent er ved at være i den lave ende. Du ser i hvert fald mere cuttet ud end mig.

Bambi1981 skrev:Jeg tilslutter mig koret =D> Rigtig flot form Lonnie =D> Du har ingen grund til at være ked af dine skuldre. De fejler intet - ser rigtig godt ud. Jeg synes det ser ud som om du har formået at få mere masse på til trods for din korte off-season periode Tror også din fedtprocent er ved at være i den lave ende. Du ser i hvert fald mere cuttet ud end mig.

Tusinde tak skal du ha' , jeg havde ligesom dig heller ikke regnet med at mine skuldre ville blive betegnet som pæne, jeg syntes stadig de mangler noget masse, men set i forhold til sidste år er der kommet lidt mere fylde på dem.

Jeg vil prøve at måle min fedt% med tang her i weekenden og så må vi se hvad den siger i forhold til Tanita vægten. Jeg vil jo gerne lidt længere ned end sidste år Men puh ha det er svært når man står og kigger på bagels og kager hver dag

kram

Rigtig god form på de nye billeder, det tegner satme godt Lonnie!

=D>

Andersbr skrev:Rigtig god form på de nye billeder, det tegner satme godt Lonnie!

=D>

Tusinde tak Anders! Means a lot!

[font=Georgia]Mm... Høj dag! [/font]

Morgen cardio: PW 45 min.

Kunne stille og roligt mærke energien vende tilbage idag, skønt! De sidste par dage har jeg lukket forretningen tidligt, da der er fuldstændigt dødt inde i byen efter kl. 15.00 her i sommerferien og det kan godt mærkes på energi niveauet.

Jeg nåede lige at køre første opvarmningsæt i biceps, da jeg fik selskab af en gammel bekendt fra min tid i Equinox. En stærk høj tøs hun havde lige spottet min ankomst og ville gerne nuppe en omgang træning sammen med mig. Fedt! For første gang en træningsmakker, men vi havde jo lige en del at skulle indhente så det blev til en "smule" snak undervejs.

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x12 kg
12x14 kg
10x15 kg
8x15 kg

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
12x11 kg
10x11 kg
8x12 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
12x12,5
10x12,5
8x12,5

Cable One Arm Triceps Extension
15x2,5
10x5
12x10
10x10
8x10

BB Close Grip Incline Bench Press
15xstang
10x25 kg
12x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15xbar
10x20 kg
12x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Cardio:
30 min. på Step XT

En ok træning med normal styrke igen, jeg var i sidste uge bange for at jeg var ved at gå ned, men det har højest sandsynligt skyldtes en lille halsinfektion Og dejligt at have en makker på idag!

Jeg har dog på fornemmelsen at vægten ikke rigtigt har rykket sig og at min spiselørdag nu ryger

Det ser sku mega godt ud, med det hele ved din overkrop, på de 3 vedhæftede billeder. =D>
Hvad med din dine ben er de lige så godt med?
For så ser det da godt nok super godt ud for dig til dm, tror jeg da.

Kreativlbp skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god form på de nye billeder, det tegner satme godt Lonnie!

=D>

Tusinde tak Anders! Means a lot!

Ellers også noget af et arm program du lige fik liret af der! Kører du concentration curl sidende?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html - eller har du en anden bedre måde at køre den på?

Andersbr skrev:

Kreativlbp skrev:

Andersbr skrev:Rigtig god form på de nye billeder, det tegner satme godt Lonnie!

=D>

Tusinde tak Anders! Means a lot!

Ellers også noget af et arm program du lige fik liret af der! Kører du concentration curl sidende?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html - eller har du en anden bedre måde at køre den på?

Tak skal du have Anders

Ja jeg kører den siddende præcist som vist på ovenstående link

Jeg har iøvrigt bestræbt mig på at kalde alle mine øvelser for det de kalder dem på exrx.net, så alle der har interesse i øvelserne kan finde dem der og de bliver kørt som vist der

susse skrev:Det ser sku mega godt ud, med det hele ved din overkrop, på de 3 vedhæftede billeder. =D>
Hvad med din dine ben er de lige så godt med?
For så ser det da godt nok super godt ud for dig til dm, tror jeg da.

Tak skal du have Susse

Mine ben er stadig lidt fede men de kommer med som noget af det sidste, på mig forsvinder fedtet ovenfra og ned

[font=Georgia]Morgenvægt fredag morgen:[/font]

Havde som forudsagt ikke rykket sig en millimeter.

Vægt: 54 kg

Der røg spiselørdagen og på røg mere cardio

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]Morgenvægt fredag morgen:[/font]

Havde som forudsagt ikke rykket sig en millimeter.

Vægt: 54 kg

Der røg spiselørdagen og på røg mere cardio

Hej Lonnie pigen

Sjovt jeg vejede også præcis 54 kg i morges, men opdatere ført vægten om lørdagen.

Skippede du ikke også din spisedag sidste weekend? Jeg holder i hvert fald fast i min spisedag i morgen uanset hvad Min krop skal seriøst fyldes op nu

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:[font=Georgia]Morgenvægt fredag morgen:[/font]

Havde som forudsagt ikke rykket sig en millimeter.

Vægt: 54 kg

Der røg spiselørdagen og på røg mere cardio

Hej Lonnie pigen

Sjovt jeg vejede også præcis 54 kg i morges, men opdatere ført vægten om lørdagen.

Skippede du ikke også din spisedag sidste weekend? Jeg holder i hvert fald fast i min spisedag i morgen uanset hvad Min krop skal seriøst fyldes op nu

Knus Pia (Bambi)

Nej faktisk så endte jeg med at spise hos en veninde og dennes kæreste og den stod på sund mad fra grillen og en masse hvid brød og smør og da jeg så kom hjem var jeg sulten og følte at jeg bare måttehælde på så jeg tror jeg endte omkring 4000 kcal Og så har jeg nok lige skulle foretage lidt for mange smagsprøver i forretningen i den her uge

Jeg har lige til min store skræk måttet konstatere at Fitnessdk lukker kl. 14.00 de næste tre weekender!!!

Behøver jeg at nævne at min forretning først lukker kl. 14.00?

Ufleksible #¤%#¤%#&¤#!!

Kreativlbp skrev:Nej faktisk så endte jeg med at spise hos en veninde og dennes kæreste og den stod på sund mad fra grillen og en masse hvid brød og smør og da jeg så kom hjem var jeg sulten og følte at jeg bare måttehælde på så jeg tror jeg endte omkring 4000 kcal Og så har jeg nok lige skulle foretage lidt for mange smagsprøver i forretningen i den her uge

Nååå okay ja.. Det havde jeg lige misset. Men skal sgu også fyldes op engang imellem og hvad jobbet angår, så kan jeg levende sætte mig ind i hvad du gennemlever Jeg vader igennem Lokalcentrets køkken flere gange dagligt, mens der bliver stegt frikadeller, bag boller og rørt kagedej. Det er pænt belastende når sulten begynder at melde sig Kl. 08.00 samles vi alle til morgenkaffe, hvor jeg drikker en kop the, mens de andre spiser nybagte boller med pålæg, stegt bacon og æg Høflig som min leder jo er, spørger hun næsten hver morgen om jeg ikke vil have en bid brød med

Alt mit brok i Fitnessdk har endelig betalt sig og min vejleders søde kæreste som er ansat i receptionen og dermed har nøgle, vil gerne træne tidligt sammen med mig så vi mødes kl. 8.00 imorgen tidlig en time før normal åbningstid

Dagens træning:

Skulder/Lår/Læg

Cable One Arm Upright Row
15x5
10x7,5
12x12,5
10x15
8x20 - fik en lang pause med snak, dermed også lige lidt ekstra overskud

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x12 kg
12x15 kg
10x15 kg
8x15 kg - ikke meget overskud her, selv om "diæt Lars" tilbød sin hjælp

Lever Lateral Raise
15x10
10x15
12x22,5
10x22,5
8x25

Lever Standing Leg Curl (multi hip machine)
15x25
10x30
12x35
10x40
8x45 - no problemo

Lever Seated Leg Extension
15x25
10x35
12x42,5
10x47,5
8x55

Sled Seated Leg Press - lav fodstilling
15x50
10x80
12x110
10x120
8x120

DB Single Leg Calf Raise
12x16 kg hver ben
10x16 kg
8x16 kg - A burning sensation

Efterfulgt af 30 min. på Step XT

Kreativlbp skrev:Alt mit brok i Fitnessdk har endelig betalt sig og min vejleders søde kæreste som er ansat i receptionen og dermed har nøgle, vil gerne træne tidligt sammen med mig så vi mødes kl. 8.00 imorgen tidlig en time før normal åbningstid :thumpup:

He he :lol: :lol: kan lige se en lille diætramt hidsig Lonnie for mig. :laugh:

Fitness DK lukker kl. 14.00... Lonnie --> + = Fitness DK åbner kl. 08.00... Lonnie -->

Håber det bliver en god morgentræning

Knus fra Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:Alt mit brok i Fitnessdk har endelig betalt sig og min vejleders søde kæreste som er ansat i receptionen og dermed har nøgle, vil gerne træne tidligt sammen med mig så vi mødes kl. 8.00 imorgen tidlig en time før normal åbningstid :thumpup:

He he :lol: :lol: kan lige se en lille diætramt hidsig Lonnie for mig. :laugh:

Fitness DK lukker kl. 14.00... Lonnie --> + = Fitness DK åbner kl. 08.00... Lonnie -->

Håber det bliver en god morgentræning

Knus fra Pia (Bambi)

Lige præcis!

[font=Georgia]Lørdag: morgentræning samt måling af fedt % med tang [/font]

Mødtes lige kort med min vejleder inden træning som lige ville måle min fedt % samt tage et par billeder af den blege krop

Den sidste måling med tang sagde overall fedtprocentenp 16,8% og idag var den på 13,5% alt ialt er der forsvundet 14 millimeter siden sidst, så det er jeg ok tilfreds med. Men den ligger nok et sted mellem det Tanitavægte sagde og så tangmålingen, men bare der er sket noget så er jeg tilfreds!

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Dips
30xBW - Av krageben på de 10 første som gik mega langsomt for ikke at smadre det helt.

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Dips
33xBW - lidt bedre

Lever Seated Crunch
15x30
15x32,5
15x32,5

Dips
30xBW - helt flad

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd
15xBW + 2 kg i hver hånd

Hele første del af træningen har hertil taget 30 min! Der har været knald på! Så var helt brugt da jeg skulle til Cardio

Cardio:
30 min. på Concept II - blev til 15 min. så jeg kunne nå i bad inden jeg skulle i forretningen.

Fin intensitet på træningen idag, men var noget svag i kadaveret her til morgen som rammer en lav dag, UDEN spiselørdag (min egen skyld )

Imponerende form, ser jo rigtig fint ud!

Lyder ikke til du er så presset endnu? lige bortset fra du måtte skippe din spisedag.

Rosendal skrev:Imponerende form, ser jo rigtig fint ud!

Lyder ikke til du er så presset endnu? lige bortset fra du måtte skippe din spisedag.

Tak skal du have Skal bare lige have det poseringshalløj til at sidde noget bedre

Nej det er indtil videre gået overraskende smertefrit

Kreativlbp skrev:

Rosendal skrev:Imponerende form, ser jo rigtig fint ud!

Lyder ikke til du er så presset endnu? lige bortset fra du måtte skippe din spisedag.

Tak skal du have Skal bare lige have det poseringshalløj til at sidde noget bedre

Nej det er indtil videre gået overraskende smertefrit

Det skal vi vel alle men er jo nemmere at træne det når fedt% er lavere så man bedre kan se de stærke og svage tider. Men nu har du jo en vis erfaring, så mon ikke du klarer den?

Rosendal skrev:

Kreativlbp skrev:

Rosendal skrev:Imponerende form, ser jo rigtig fint ud!

Lyder ikke til du er så presset endnu? lige bortset fra du måtte skippe din spisedag.

Tak skal du have Skal bare lige have det poseringshalløj til at sidde noget bedre

Nej det er indtil videre gået overraskende smertefrit

Det skal vi vel alle men er jo nemmere at træne det når fedt% er lavere så man bedre kan se de stærke og svage tider. Men nu har du jo en vis erfaring, så mon ikke du klarer den?

Jo selvfølgelig har jeg erfaringerne fra sidste år, men der er altid nogle detaljer man gerne vil have bedre, sådan tror jeg altid det vil være