Vægtupdate:

52,3 kg = - 0,2 kg

Samlet vægttab siden diætstart = 8 kg!

Ikke det helt store vægttab i denne uge, men efter lørdagens og diætens sidste spisedag har jeg også måttet slås med 1,4 kg ekstra som først begyndte at røre på sig onsdag.

Er lige kommet hjem fra noget personale halløj i Fitnessdk i anledningen af at Randers Ugen starter idag og alle er ved at være tilbage fra ferie igen. En tradition vi har haft de sidste 3 år. Også denne gang med spisning, men jeg havde selv mad med i år og var faktisk rimeligt glad for det. Jeg fik overbevist mig selv om at deres forret: salat med chillirejer eller serano skinke var tør og kedelig (der var jo ingen dressing! )Ligeledes var kødet til hovedretten heller ikke mig og de andre mente heller ikke jeg gik glip af noget. Værst var det dog da de skulle have chokoladekage til dessert, men den så ligepludeselig også tør og kedelig ud

Nå men nok om det og til sagens kerne: Træning!

PW Morgen: 45 min.

Var efter min PW og morgenmad helt ristet og måtte lægge mig en halv time, følte mig som en zombie indtil jeg kom ind og træne, men herfra er det gået fint

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x12 kg
14x14 kg
12x14 kg
10x15 kg - rigtig fin styrke i den øvelse idag

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
14x10 kg
12x11 kg
10x11 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
14x12,5
12x12,5
10x15 - alle sæt uden pause

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15xbar
10x20 kg
14x22,5 kg
12x25 kg
10x25 kg

BB Close Grip Incline Bench Press
15x20
10x25 kg
14x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

Cable One Arm Triceps Extension
14x7,5
12x7,5
10x7,5 - alle sæt kørt uden pause

Skal imorgen (alt for) tidligt, have målt min fedt % og taget nogle billeder

Kreativlbp skrev:Skal imorgen (alt for) tidligt, have målt min fedt % og taget nogle billeder :)

Uhaaa det er altid så spændende med de målinger :unsure: Pøj pøj er sikker på du har rykket dig yderligere =D>

Måling kl. 7.45 dut! af fedt % med tang:
12,9 %

Tanita: 17,6 - den vil bare ikke rykke sig! Jeg trøster mig bare med at alle de andre mål går ned og at tanita vægten aldrig sagde under 17 % selv da jeg vejede 48 kg til NM!

Puh ha! Det er tidligt at træne når man kun har fået et minimalt morgenmåltid.

Mave/Lænd/Cardio

Dips
30 - møjsvære, sikkert grundet træningen igår og i forgårs

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Dips
32

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Dips
32

Lever Seated Crunch
15x30
15x32,5
15x32,5

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. roderi på romaskine (fartleg - ikke at det føles som en leg )[/u]

Hej Kreativelbp

Rigtig flot måling i morges =D>

Hvor langt regner dig og din vejleder med du skal ned endnu før du er konkurrence klar?

Med venlig hilsen
Poliquin

Poliquin skrev:Hej Kreativelbp

Rigtig flot måling i morges =D>

Hvor langt regner dig og din vejleder med du skal ned endnu før du er konkurrence klar?

Med venlig hilsen
Poliquin

Hej Poliquin

Jeg regner med at skulle af med ca. 2,5 kg før væskeudtømning og jeg vil meget gerne lande på en fedt % i nærheden af 10, men det er ikke til at vide hvor langt man skal ned i fedt % syntes jeg nogen står flot med en højere fedt % mens andre igen står flot med lav. Mit mål er bare at komme længere ned end sidste år hvor jeg ikke var helt klar på dagen

Dagens træning:

54 min. PW efterfulgt af 60 undervisning i Body Flow, igen efterfulgt af 6 timers servering på mit hyggejob på Heidi's Kro

Tror ikke jeg skal have mere cardio for idag, jeg fik den lange tur rundt om bordet og min kollega idag er næsten 2 meter høj og i stand til at løbe med 5-6 tallerkener ad gangen, mod mine 3 så jeg løb stærkt og kunne efter en time mærke at jeg bare ikke havde mad nok til den slags aktivitet, men sådan er det jo for tiden til sidst kørte den bare på rutinen, men måtte da lige holdes lidt øje med for at jeg ikke skulle lave fejl. Men godt at de er så forstående ude på kroen

Her er 3 billeder af Lonnies nuværende form. Jeg måtte censurere lidt i billederne, idet Lonnie havde "a bad hair day"

Hey... Flot flot form - det ser lovende ud igen i år.. Ses til indvejning... :wink: =D>

Det ser sgu godt ud!

Men overvej lige at få gjort noget ved 'bikini'-linien omkring brysterne..

Fitness-iver skrev:Hey... Flot flot form - det ser lovende ud igen i år.. Ses til indvejning... :wink: =D>

Hej "Iver"

Mange tak!

Jeg glæder mig også til at se din form til indvejningen

AndersHolm skrev:Det ser sgu godt ud!

Men overvej lige at få gjort noget ved 'bikini'-linien omkring brysterne..

Hej Anders

Tak

Jeg har godt tænkt på det med "bikini-linien" men mon ikke det kan ordnes med en omgang protan?

Jeg er igen fra denne uge, blevet sat en smule op i kcal, da vægtabet igen er sparket igang Til gengæld beholder jeg den øgede mængde cardio.

Så må vi se hvordan kroppen reagere på det, håber på igen at få lidt mere energi.

Har lige overstået den mest useriøse omgang træning jeg længe kan huske. Jeg har faktisk ikke lyst til at berette om den, men sådan nogle dage må og skal der jo være plads til er jeg blevet enig med mig selv om, måske lige nu ikke er det rigtige tidspunkt, men sådan blev det

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x12 kg - allerede her gik det galt mødte Stine Blümensaat som i år stiller op i Miss Fitness (hun stillede op for 2 år tilbage) så vi fik en ordentlig snak. Har ikke set hende siden hun flyttede til KBH, for at starte på uddannelse ved politiet!
14x13 kg
12x14 kg
10x14 kg

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
14x10 kg
12x11 kg
10x12 kg - ok idag!

Cable One Arm Preacher Curl
Faldt så i snak med Maria som skal have sko med hjem fra USA til mig om 14 dage
15x5
10x7,5
14x10
12x12,5
10x15

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15xbar
10x20 kg
14x22,5 kg
12x25 kg
10x25 kg

Og så blev det lige til et sæt dips af 30 stk. igen sørgeligt!!!

Så udløb parkeringen og slut på den træning suk!!!

(Havde også Rune med der meget gerne ville hjem )

Kreativlbp skrev:

AndersHolm skrev:Det ser sgu godt ud!

Men overvej lige at få gjort noget ved 'bikini'-linien omkring brysterne..

Hej Anders

Tak

Jeg har godt tænkt på det med "bikini-linien" men mon ikke det kan ordnes med en omgang protan?

Det er meget muligt at pro-tan måske tager det...

Flot form du har dig. Din symatri ser godt ud.

Hej Lonnie

Så er det min tur til at være lidt sent ude Jeg synes det er nogle rigtig gode billeder Ingen tvivl om at du er langt ned i fedtprocent - vist også nogle procenter lavere end mig

Hvorfor har du visket dine bryster ud, troede de var forsvundet af sig selv?

Let omgang træning idag

PW 45. min.

Skulder

DB Shoulder Press
15x7 kg
10x13 kg
14x15 kg
12x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row - EZ-Bar
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg - syrede helt vildt i alle sæt!

DB Lateral Raise
15x4 kg
10x6 kg
14x7 kg
12x8 kg
10x9 kg

Mærkelig træning idag, følte mig helt vildt tung og syret i hele kroppen og til tider svimmel, på trods af at jeg de sidste par dage har været på høj kaloriedage

Har lige brugt det meste af aftenen til at lave momsregnskab sammen med min bror som så til gengæld har fået aftensmad - og hvor var det skønt at få lov til at lave mad til en som virklig værdsætter det

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Så er det min tur til at være lidt sent ude Jeg synes det er nogle rigtig gode billeder Ingen tvivl om at du er langt ned i fedtprocent - vist også nogle procenter lavere end mig

Hvorfor har du visket dine bryster ud, troede de var forsvundet af sig selv?

Tak skal du have, jeg er pt. ikke helt tilfreds, men det er der jo ikke meget der kan rykkes ved nu. Jeg glæder mig blot over at jeg i år kan se mine skuldre og forhåbentlig noget mere mave end sidste år, så symetrien hænger bedre sammen.

Mht. brysterne så er der jo bare den der lille mørke prik tilbage og jeg syntes bare den forstyrrede billedet

Her er mit trænings program...
har brug for nogen råd til det...
da jeg ikke ved om det er godt nok...

Dag 1.

starter med 10-15 på motion cykel eller løbebånd.

Ryg.

Dødløft. 5 sæt 8-10 reps
Pulldowns. 3 sæt 10-12 reps
Bent-over Row. 3 sæt 10-12 reps
Cable Close Grip Pulldown. 3 sæt 10-12 reps
Hyper-extensions. 3 sæt max reps

biceps.

Hammer curl. 3 sæt 10-12 reps
Dumbell curl. 3 sæt 10-12 reps
Preacher Curl. 3 sæt 10-12 reps
Concentration Curl. 5 sæt 6-8 reps (tungt)

underarm.

Barbell Reverse Curl. 3 sæt 10-12 reps
Dumbbell Wrist Curl. 3 sæt 10-12 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curl. 3 sæt 10-12 reps

og så slutter jeg af med mave.

Dag 2.

starter med 10-15 på motion cykel eller løbebånd.

Bryst.

Dumbbell Bench Press. 5 sæt 8-10 reps
Incline Dumbbell. Bench Press 3 sæt 10-12 reps
Dumbbell Pullover. 3 sæt 10-12 reps
dumbell flyes. 3 sæt 10-12 reps
Pec Deck Fly. 5 sæt 8-10 reps (køre lansomt med lav vægt)

Skulder.

Military press. 3 sæt 10-12 reps
Rear laterals. 3 sæt 10-12 reps
Side laterals. med cable 3 sæt 10-12 reps
Upright Row. 3 sæt 10-12 reps
Barbell shrugs. 5 sæt 10-12 reps

triceps.

Dips. 5 sæt 10-12 reps
Barbell Lying Triceps Extension. 3 sæt 10-12 reps
Dumbbell Kickback. 3 sæt 10-12 reps
Pushdown. 3 sæt 10-12 reps

og så slutter jeg af med mave.

Dag 3.

starter med at cykle ca 30 min.

Ben.

squat. 5 sæt 10-12 reps
Seated Leg Curl. 3 sæt 10-12 reps
Leg Extension. 3 sæt 10-12 reps
Standing Leg Calf Raise. 3 sæt 10-12 reps
Lying Calf Press. 3 sæt 10-12 reps


og så slutter jeg af med mave.

Ps. håber i kan hjælpe mig lidt...

Var nødt til at tage tidligt ind til centeret kl.9.00 for at træne, da jeg havde en aftale med en tidligere leverandør om afhentning af nogle overskydende kaffekrus.

Mave/Lænd/Cardio

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Havde 117 unskyldninger for ikke at køre chins og trak tiden (præstationsangsten melder sig) Havde heldigvis Rune i nakken til at sparke mig igang!

Chins
17xBW

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Chins
16xBW

Lever Seated Crunch
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Chins
16xBW

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. fartleg på romaskinen.

Cirkelde også rundt om romaskinen i 10 min. kunne simpelthen ikke få min R.. plantet i sædet gik og overvejde hvorvidt det var en god idé at skyde det til senere idag - Men igen trådte Rune i karakter og fik mig overbevist om at jeg skulle igang nu! (Tak!)

Men igen så er der jo en årsag til at jeg ikke gider at sidde på den maskine - det går ikke helt som jeg vil og jeg er langt fra min rekord i april md. så føles det fuldstændigt uoverskueligt at sidde og knokle....

Nå men bortset fra det så begynder jeg at kunne mærke at jeg nu har ligget højt i en 3 dage og har efter dagen træning stadig overskud Så nu vil jeg ud og lave lagkage til Rune og hans kollegaer der skal arbejde i nat - de stakler!

Vågenede frisk og udhvilet kl. 7 imorges og bestemte mig for at udnytte min energi til en tidlig træning, da jeg senere idag får gæster og selv skal på besøg hos noget familie senere og har nok at gøre med det sidste papirarbejde i forbindelse med salget af forretningen.

Fik igår både lavet lagkage til Rune og hans kollegaer og bage banan muffins til mine gæster idag

Bryst/Ryg og Bagskulder

Smith Bench Press
15x25 kg
10x45 kg
14x50 kg
12x52,5 kg
10x52,5 kg

Lever Peck Deck Fly
15x15
10x25
14x30
12x32,5
10x35

DB High Incline Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
14x15 kg
11x15 kg
10x15 kg

Cable Front Pulldown
15x25
10x45
14x50
12x55
10x60

BB Bent Over Row
15x stang
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x55 kg

Cable Straight Arm Pulldown
15x20
10x30
14x35
12x40
10x45

Cable Lying Rear Lateral Raise
15x5
14x10
12x10
10x10

Er udemærket tilfreds med det pres jeg fik lagt på mig selv idag - fornuftig omgang

Vil i aften bruge min 45 min. PW til at gå over til min mormor og morfar

Vægtupdate fredag d. 15/8

51,3 kg = -1,0 kg

Total vægttab: 9 kg

Sidste uges vægttab var kun på 0,2 kg men allerede søndag faldt vægten fra 52,2 til 51,7 og så havde jeg jo ligesom tabt det jeg skulle til idag, så jeg kørte 3 høje dage i streg for at stabilisere vægten, men tabte alligevel 0,1 kg pr. dag men endelig onsdag stabiliserede vægten sig på det jeg vejede her til morgen

Nu kører jeg normal diæt igen.

Skal i øvrigt træne sammen med min konkurrent Susanne fra sidste år her sidste på eftermiddagen Glæder mig vildt til at se hende igen, vi har kun haft løbende kontakt via tlf. og sms, men nu har vi endelig kunne finde tid til at træne og øve posering

Træning fredag d. 15/8

Mødtes med Susanne Olesen, min konkurrent fra sidste år til en omgang træning/læs snak i mit center

Det blev selvfølgelig til en del snak mellem sættene da vi havde en hel del at indhente

Superfedt at se hende igen og se hendes form Det skal nok blive spændende!

Træningen idag bestod af:

Biceps/Posering (skulle også have haft triceps, men det må jeg nå imorgen

DB Curl
15x7 kg
10x12 kg
14x14 kg
12x14 kg
10x14 kg - det er altså svært at køre tungere når man skal tale samtidig

DB Concentration Curl
15x7 jg
10x9 kg
14x11 kg
12x11 kg
10x11 kg

One Arm Cable Concentration Curl
14x10
12x12,5
10x15

Ikke verden længste eller bedste træning, men bestemt den hyggeligste i laaaaaang tid
Det gav lige fornyet energi og mod på det hele at få snakket tingene igennem med en der står i samme sitation

Resten af aftenen står på madlavning, da jeg skal til polterabend så snart træningen er overstået imorgen!

Mave/Lænd/Cardio

Dips
30 - Var nødt til at køre super kontrolleret, da kravebenet er begyndt at brokke sig igen...

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Dips
35 - bedre!

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Dips
32 - igen helt kontrolleret - er bange for at jeg ska' til at døje med kravebenet igen..

Lever Seated Crunch
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. HITT på løbebånd inkl. 5 min. opvarm. og 5 min. nedkøl.

Skulle have haft en tur på romaskinen - men den var heldigvis optaget og eftersom jeg skal på polterabend så snart jeg er færdig med at have været i bad og pakke mad - ja så... blev det løbebåndet

Nå afsted afsted, må se at blive færdig!
_________________

[font=Georgia]Søndag d. 15/8 - 08[/font]

Gennemførte gårsdagens polterabend og kørte hjem kl. 23.00 da de begyndtet at være så fulde og fjollede at det ikke længere gave mening :D

Men til dem som har slemme diæt cravings så stop med at læse her :wink:

Her kommer hvad jeg måtte stå igennem:
Brunch med hjemmelavde boller, pølser, kage, æg, tærte, nutella ost, smør, ananas, jordbær, vindruer, æble og appelsin juice.

Senere på dagen stod den på mere frugt og kage!

Da vi sidst på dagen endte hvor vi skulle spise, stod der slik og chipskåle over det hele. (Her var jeg lige ved at gå hjem, måtte lige sidde et kvarter stille i et hjørne og læse et blad for lige at få tankerne væk #-o )

Overlevede også aftensmaden og den tilhørende dessert der bestod af Toms Skilpadde Islagkage.

Herefter stod den på mere slik og chips, grøntsagsstænger med dip!

Syntes ellers jeg havde forberedt mig rimeligt mentalt på at det ville blive en hård dag, men sidst på dagen var jeg så sulten som jeg ikke har været længe og jeg er sikker på at det var synet af al den mad der var der trickede det...

Jeg overlevede og havde en rigtig hyggelig dag med tøserne, :wink: spiste kun 2 saltstænger, 2 jordbær og 2 gulerodsstænger =D> og selvfølgelig min medbragte mad.


Nå men til noget helt andet:

Normalt er min søndag hellig og træningsfri udover min undervisning i Body Flow og PW, men fordi jeg imorgen skal til samtale i KBH og over og prøve bikini, var det mest hensigtsmæssigt at dele min træning for imorgen så jeg tog halvdelen idag og resten i morgen tidlig.

Morgen PW 45 min.

Skulder:

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x15 kg
11x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x25

Undervisning i Body Flow 60 min.

Eftersom jeg skal tilbringe 8 timer i en bus imorgen nupper jeg også lige en omgang aftencardio bestående af 60 min. PW

[font=Georgia]Træning mandag (alt for tidligt!) morgen[/font]

Måtte tidligt op for at nå min bentræning inden jeg skulle tilbringe det meste af dagen i en bus frem og tilbage til KBH.

Ben

Lever Seated Leg Extension
15x25
10x35
14x42,5
12x45
10x47,5

Seated Sled Leg Press
15x50
10x80
14x90
12x90
10x90

Leg Curl - Multi Hip Machine
15x30
10x35
14x40
12x45
10x50

Lever - et eller andet læg
15x10
10x25
14x30
12x32,5
10x35

Måtte konstatere at det bare er alt for tidligt at træne ben, når man ovenikøbet natten til træning vågner kl. 02.00 fordi man er sulten og så ikke falder i søvn før kl. 05.00 og skal træne kl.07.00 uholdbart!!!

Nå men fik da prøvet min bikini hos Glamourama og det ser ikke så slem ud som forventet, til jer der ikke har hørt det så er det ikke længere tilladt i AF at have en formstøbt bikini på så jeg må ha' syet helt nu bikini til i år men den sad faktisk ok, på den smule bryst der er tilbage

Nuppede så også lige en jobsamtale men jeg var derovre, godt nok noget freelance, men hey - det tæller alt sammen og jeg endte med at sige ja tak, så fra 1. oktober frem til 23. dec. har jeg arb. igen

Der vil også blive en del arbejdsdage i KBH. hvilket jeg glæder mig meget til, Jeg savner den by! Og ikke mindst alle mine veninder og venner som bor der!

Fik sovet igennem i nat, dejligt! Var dog lige oppe for at tisse 3 gange Havde bundet rimeligt meget væske i kroppen efter den lange bustur. Men bortset fra det havde jeg det som om jeg var blevet kørt over af en lastbil da jeg vågnede Fuldstændig smadret i hele kroppen der ikke rigtig ville igang fra morgenstunde - så morgen cardio blev droppet!

Bryst/Ryg og Bagskulder

DB High Incline Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
14x16 kg
11x16 kg
10x16 kg

Smith Bench Press
15x25 kg
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x52,5 kg

Lever Peck Deck Fly
15x15
10x25
14x30
12x32,5
10x35

Cable Front Pulldown
15x30
10x45
14x50
12x55
10x60

BB Bent Over Row
15x stang
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x50 kg

Cable Straight Arm Pulldown
15x20
10x30
14x35
12x40
10x45

Cable Lying Rear Lateral Raise
15x5
14x10
12x10
10x10

Var tæt på at nå i mål med træningen på 65 min. hvilket må siges at være en rimelig god intensitet på træningen, men lige inden sidste øvelse kom en dame og ville lige spørge om et par ting som jeg så høfligt måtte svare på.

Ud over det fik jeg også lige en kommentar med på vejen fra Randers' nye basketball coach - fra N.Y. City om jeg trænede prof, da han syntes det så rimeligt godt ud og om ikke jeg manglede nogen at træne med, da han som helt ny i byen ikke kendte et øje, så nu må vi se, jeg er ikke meget for at skulle aftale ret meget på forhånd disse dage, men det ville også være uhøfligt ikke lige at give manden en chance.

[/u]

Der er godt nok fart på her ! Vildt flotte hårde trænings runder og sikke en masse du har gang i ud over det. Flot, set i betragtning af du er på diæt =D>

Bondi skrev:Der er godt nok fart på her ! Vildt flotte hårde trænings runder og sikke en masse du har gang i ud over det. Flot, set i betragtning af du er på diæt =D>

Tak skal du have Jamen ind imellem skulle man tro jeg havde "DAMP" Nogle gange bliver jeg helt hyper for at få tiden til at gå indtil jeg skal spise igen Men håber at kunne geare ned de sidste uge her op til DM - da energi niveauet sidst på dagen ikke er noget at prale med

Blev igår aftes overtalt til at tage en fitness kollegas Body Flow time kl. 19.30-20.30, så det blev til endnu en cykeltur ind til centeret og kunne godt mærke at alt overskud forsvandt som dug for solen på vej hjem, skulle bare hjem og have noget indenbords og så på hovedet i seng, for igen at vågne op mega sulten kl. 02. , faldt heldigvis hurtigt i søvn igen.

Vågnede med pænt mange DOMS i hele kroppen hvilket er noget jeg har kunnet mærke komme snigende siden sidste uge, men det hænger vel sammen med at muskelmassen er begyndt at svinde ind...

Følte mig ikke helt klar til dagens træning..

Mave/Lænd/Cardio

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Chins
17xBW PR

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Chins
16xBW

Lever Seated Crunch
15x32,5
15x32,5
15x32,5

Chins
15xBW

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. fartleg på romaskinen.

Alt i alt er jeg udemærket tilfreds med dagen træning selv om den tog noget længere tid en sædvanligt, men jeg havde bare brug for de ekstra pauser idag