Startede dagen med ugens første morgen cardio:

PW. 50 min.

Stenede totalt da jeg kom tilbage til huset og havde kun morgenmad i tankerne - Rune forsøgte forgæves at kommunikere med mig måtte vente til jeg var færdig med min elskede morgenmad!

Besluttede mig for alligevel at prøve en fællestræning med Randers' Basketball Coach Tony.

Dagens træning:

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x11 kg
14x13 kg
12x14 kg
10x15 kg

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
14x11 kg
12x11 kg
10x11 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
14x15
12x15
10x15

BB Close Grip Incline Bench Press
15x15 kg
10x25 kg
14x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15x15
10x20 kg
14x25 kg
12x25 kg
10x27,5 kg

Cable One Arm Triceps Extension
15x5
14x7,5
12x7,5
10x7,5 - der var ikke meget tilbage her

En rigtig god træning med god intensitet og selv om jeg ikke er meget for at have en makker, så var Tony ok at træne med, fordi han næsten ikke snakker så dagens træning blev overstået på 60 min. og med ok styrke over hele linien.

Havde overraskende en del energi efter træningen, den blev så udnyttet til at få handlet ind - og jagtet riskiks. Underligt nok så havde de dem ikke i Superbeste, Rema 1000 så det tredie varehus jeg fik besøgt - Kvickly havde dem, så jeg tog de fleste af dem de havde - 10 pakker blev det til.

[font=Georgia]Vægtupdate:[/font]

51,2 kg = - 0,1 kg

Der er ikke sket det helt vilde side sidst, men det store vægttab i sidste uge skal nok hovedsageligt ses som et stort væsketab og vægten denne fredag er nok mere realistisk

Vejede mandag 51,0 kg men har siden da bundet en del væske.

Til gengæld er fedtprocenten faldet fra 12,9 % til 12,5 % så det er jo altid noget

Vægtupdate:

51,2 kg = - 0,1 kg

Der er ikke sket det helt vilde side sidst, men det store vægttab i sidste uge skal nok hovedsageligt ses som et stort væsketab og vægten denne fredag er nok mere realistisk

Vejede mandag 51,0 kg men har siden da bundet en del væske.

Til gengæld er fedtprocenten faldet fra 12,9 % til 12,5 % så det er jo altid noget

Man skal passe på ikk at gå alt for meget op i hvad vægten siger.
Min vægt svinger også utrolig meget.
onsdag 77.2kg
torsdag 77,7
fredag 77,1

Multiman skrev:

Vægtupdate:

51,2 kg = - 0,1 kg

Der er ikke sket det helt vilde side sidst, men det store vægttab i sidste uge skal nok hovedsageligt ses som et stort væsketab og vægten denne fredag er nok mere realistisk

Vejede mandag 51,0 kg men har siden da bundet en del væske.

Til gengæld er fedtprocenten faldet fra 12,9 % til 12,5 % så det er jo altid noget

Man skal passe på ikk at gå alt for meget op i hvad vægten siger.
Min vægt svinger også utrolig meget.
onsdag 77.2kg
torsdag 77,7
fredag 77,1

Nej det skal jeg også tage mig selv i den har også kørt noget op og ned i den her uge..

Vågnede i nat kl. 04.00 efter længe at have drømt om Oreos, måtte lige tænde for fjernsynet en times tid Faldt herefter i søvn igen. Var forbavsende nok helt frisk da jeg vågnede

Morgen PW 45 min.

Skulder/Ben - ugens 2. bentræning

opv. 15 min. cykeltur ind til centeret i modvind

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x15 kg
11x15 kg
10x15 kg

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x22,5

BB Squat
15x30 kg
10x40 kg
14x45 kg
12x47,5 kg
10x50 kg - Alt for længe siden jeg har kørt denne øvelse

Lever Seated Leg Extension
15x25
10x35
14x42,5
12x45
10x47,5

Leg Curl - Multi Hip Machine
15x30
10x35
14x40
12x45
10x50

One Leg Standing Calf Raise
14x16 kg
12x16 kg
10x16 kg

Havde fin energi til træningen og havde da også tid til at hyggesnakke lidt imellem sættene, da der var generel fredagsstemning i hele centeret

Fik idag flere positive kommentarer med på vejen

Men den sjoveste var dog en der kom hen og sagde at jeg så ud til at være i form igen og om ikke jeg havde holdt en del pause igennem vinteren for muskulaturen så da helt anerledes ud nu Øh nej!!! Tvært imod!!Syntes ikke lige jeg har ligget på den lade side...

Herefter cykeltur hjem op ad bakke, men denne gang i medvind

Vågnede igen i nat kl. 01.58 ved at jeg drømte om pandekager, måtte igen ty til fjernsynet som sovemiddel

Var godt nok sulten da jeg vågnede og skulle ud på min morgen PW. på 45 min, men tilgengæld også topmotiveret for at komme hurtigt hjem

Har desværre vidst pådraget mig endnu en forkølelse/halsbetændelse Kunne til dagens træning godt mærke at kroppen ikke var helt med...

Mave/Lænd/Cardio

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Dips
33 - ikke de store problemer med kravebenet idag, men kører dem alligevel roligt og helt strick for en sikkerheds skyld.. kroppen føltes lettere men kondien ad h... til!

Lever Seated Crunch
15x32,5
15x35 - halløj! føltes overraskende let
15x35

Dips
33

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Dips
25

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. Fartleg på romaskine - modbydeligt med en forkølelse siddende i kroppen.

I aften skal jeg til vejfest og sidde og stirre på at de andre får fantastisk mad - det bliver vidst til en høflig vise flaget aften og så hjem i seng!

Det er godt nok rigtig flot at du kan tage 33 i dips.
Det er godt nok mange.

susse skrev:Det er godt nok rigtig flot at du kan tage 33 i dips.
Det er godt nok mange.

Tak skal du have Susse - selv om du syntes det er mange så bliver det i år vidst nødvendigt at kunne tage endnu flere - før jeg blev syg 1. gang nåede jeg lige at runde 37, men jeg kan se at en af mine konkurrenter ligger og kører omkring 45 stks. så den bliver en svær nød at knække

PIS!!! Mine bange anelser om halsbetændelse holdt stik!

Har ikke sovet det meste af natten pga. smerter i halsen

Nuppede alligevel mine sædvanlige 45 min. PW her til morgen og som sædvanlig min undervising i Body Flow, men har efterfølgende været lænket til sofaen med et kæmpe halstørklæde på og ude af stand til at bevæge mig, håber på en usædvanlig hurtig recovery [-o<

Har heldigvis kun en sidste PW på programmet idag og imorgen nøjes jeg formentlig med en omgang skuldertræning samt lidt posering.

Måske jeg også vil forsøge at overtale min læge til at give mig noget penicillin - noget jeg normalt aldrig ville gøre brug af til en ordinær halsbetændelse, men føler mig lidt presset her op til DM...

Kreativlbp skrev:

susse skrev:Det er godt nok rigtig flot at du kan tage 33 i dips.
Det er godt nok mange.

Tak skal du have Susse - selv om du syntes det er mange så bliver det i år vidst nødvendigt at kunne tage endnu flere - før jeg blev syg 1. gang nåede jeg lige at runde 37, men jeg kan se at en af mine konkurrenter ligger og kører omkring 45 stks. så den bliver en svær nød at knække

Hvis du har taget 37 skal det da nok hurtigt komme igen.
Du må have en rigtig god bedring, og se at blive rask.
Også må du i hverfald have held og lykke med dig.
Tror at det nok skal gå godt for dig.

Morgen PW 55 min.

Var på forhånd ikke særlig optimistisk omkrig dagens træning, pga. min halsbetændelse og fordi jeg var nødt til at træne tidligt - 1 1/2 time efter morgenmad og PW. Men det skulle vise sig ikke at være det store problem, kulhydraterne var fyldt på, på det rigtige tidspunkt og den dobbelte espresso jeg fyldte på tanken inden havde også god effekt

Skulder/Ben

Opv. 15 min. cykeltur ind til centeret

Lever Lateral Raise
15x10
10x17,5
14x22,5
12x22,5
10x25

BB Upright Row
15x15 kg
10x20 kg
14x25 kg
12x27,5 kg
10x30 kg

DB Shoulder Press
15x8 kg
10x13 kg
14x14 kg
11x14 kg
10x14 kg

Seated Sled Leg Press
15x30
10x50
30x60
28x70
25x70

Havde så en kort pause, da jeg havde en aftale, med en gammel erfaren bodybuilder kvinde, om lige at lave et formtjek/posering for hende i bikini.

Heldigvis var hun meget positiv så jeg fik lige lidt ny energi til resten af træningen og vi blev enige om at for lige at give kroppen en chance for at komme ovenpå igen, at holde en fridag imorgen og så lave en kontrolleret spisedag, hvor jeg ikke spiser andet end det jeg skulle i forvejen blot i lidt større mængder Og ellers skal benene bare have tæsk fra nu af!

Lever Seated Leg Extension
25x25
25x25
25x25 - den svider altså!

Lever Seated Leg Curl
30x25
25x30 - fik lige en lang pause pga. snak
30x30

Lever Rotary Calf
30x15
28x15
30x15

Cykeltur hjem 15. min.

Har det faktisk allerede bedre nu, så jeg tror jeg slap billigt med halsbetændelsen

Har nu tømt byens lagre for riskiks uden salt, men har stadig ikke nok, måtte lige lave en forespørgsel i Kvickly Extra om ikke de ville være søde at få nogle flere hjem, så nu må vi se... Ellers må jeg jo gå andre veje...

Faldt i søvn på sofaen til Harry Potter og vaklede i seng og sov så helt til kl. 6.20 her til morgen (rettelse, glemte lige at fortælle hvorfor og af hvad jeg vågnede: Jeg drømte om Devils Food Cake )Følte mig fuldstændigt udhvilet Men var godt nok også ristet i kroppe igår aftes...

Skulle have haft en hviledag, men kunne ikke få mig selv til at blive hjemme så jeg startede dagen med:

55 min. PW

Har idag en kontrolleret spisedag på 1900 kcal.

Bryst/Ryg og Bagskulder

DB High Incline Bench Press
15x9 kg
10x14 kg
14x16 kg
11x16 kg
10x16 kg

Smith Bench Press
15x25 kg
10x45 kg
14x50 kg
11x52,5 kg
10x52,5 kg

Lever Peck Deck Fly
15x15
10x25
14x30
12x30
10x30

Cable Front Pulldown
15x30
10x45
14x50
12x55
11x60 - REP PR

BB Bent Over Row
15x stang
10x45 kg
14x50 kg
12x50 kg
10x55 kg

Cable Straight Arm Pulldown
15x20
10x30
14x35
12x40
10x45

Cable Lying Rear Lateral Raise
15x5
14x10
12x10
10x10

Rigtig god træning idag, dog uden den store energi grundet doms i benene fra igår, men god styrke overall - dog tror jeg at jeg satte personlig rekord i hvor lang tid træningen tog, grundet en del snakken med de forskellige der var i centeret, har generelt i denne uge fået mange henvendelser fra folk jeg aldrig før har talt med, men absolut positivt, det tager dog lidt af fokus fra træningen, men så længe det er ros så giver det også lige et ekstra skub bagi

Min stakkels diæthjerne havde glemt at jeg skulle undervise i Body Flow igår aftes kl. 19.30 men havde da heldigvis været så fornuftig at sætte alarmen på min tlf. som så mindede mig om det kl. 19.15 Fløj ud af døren og nåede det og ingen opdagede noget, men var noget mat i kroppen bagefter

Vågnede sædvanen tro kl. 01.51 sjovt nok jeg altid lige skal være vågen på dette tidspunkt Sulten, men faldt dog heldigvis i søvn hurtigt.

Rune fik mig overtalt til at skippe min morgen PW til fordel for dagens træning han syntes lige at jeg skulle prøve at træne med lidt mere energi i kroppen. Det skulle vise sig at være meget fornuftigt

Mave/Lænd/Cardio

Lever 45 degree Side Bend
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg
15xBW+10 kg

Chins
18 - PR

Lever Seated Crunch
15x32,5
15x35
15x35

Chins
17

Weighted Incline Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Chins
14 - gad ikke mere!

Weighted Ball Hyperextension
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd
15xBW + 3 kg i hver hånd

Cardio:
25 min. Fartleg på romaskine - føler endelig formen er ved at vende tilbage det er den bedste tur jeg har haft længe!

Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Bambi1981 skrev:Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Hej Pia

Og tak skal du have jeg er også pænt tilfreds eftersom jeg ikke er gået ned i vægt og stadig kan øge reps

Og Rune og jeg skal bo på Scandic fra fredag til søndag og regner med at slæbe en dvd afspiller med og leje nogle gode film, så jeg hele lørdag kan ligge og flyde og fylde på

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Hej Pia

Og tak skal du have jeg er også pænt tilfreds eftersom jeg ikke er gået ned i vægt og stadig kan øge reps

Og Rune og jeg skal bo på Scandic fra fredag til søndag og regner med at slæbe en dvd afspiller med og leje nogle gode film, så jeg hele lørdag kan ligge og flyde og fylde på

Okay min vægt lever altså også sit eget liv. Den springer op og ned hele tiden - ret deprimerende og selvom jeg prøver at lade være med at lade mig gå på af det, så er det sgu svært

Det lyder hyggeligt med hotel opholdet Vi er der også fra fredag til søndag, så vi må da lige slå hovederne sammen i løbet af lørdag og sige hej Jeg skal også bare ligge og flade ud, men håber nu på at kunne se lidt af showet lørdag :wink2:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Hej Pia

Og tak skal du have jeg er også pænt tilfreds eftersom jeg ikke er gået ned i vægt og stadig kan øge reps

Og Rune og jeg skal bo på Scandic fra fredag til søndag og regner med at slæbe en dvd afspiller med og leje nogle gode film, så jeg hele lørdag kan ligge og flyde og fylde på

Okay min vægt lever altså også sit eget liv. Den springer op og ned hele tiden - ret deprimerende og selvom jeg prøver at lade være med at lade mig gå på af det, så er det sgu svært

Det lyder hyggeligt med hotel opholdet Vi er der også fra fredag til søndag, så vi må da lige slå hovederne sammen i løbet af lørdag og sige hej Jeg skal også bare ligge og flade ud, men håber nu på at kunne se lidt af showet lørdag :wink2:

Kunne man ikke få et indblik i hvordan din kostplan ser ud? Jeg kender nemlig alt for godt det med at vægten bare ikke vil makke ret For mit vedkommende er det nok at jeg skal lære lidt mere om kost og kalorier.... Det er jo fanme en hel videnskab...!

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Hej Pia

Og tak skal du have jeg er også pænt tilfreds eftersom jeg ikke er gået ned i vægt og stadig kan øge reps

Og Rune og jeg skal bo på Scandic fra fredag til søndag og regner med at slæbe en dvd afspiller med og leje nogle gode film, så jeg hele lørdag kan ligge og flyde og fylde på

Okay min vægt lever altså også sit eget liv. Den springer op og ned hele tiden - ret deprimerende og selvom jeg prøver at lade være med at lade mig gå på af det, så er det sgu svært

Det lyder hyggeligt med hotel opholdet Vi er der også fra fredag til søndag, så vi må da lige slå hovederne sammen i løbet af lørdag og sige hej Jeg skal også bare ligge og flade ud, men håber nu på at kunne se lidt af showet lørdag :wink2:

Min vægt har heller ikke villet rokke sig her på det sidste men endelig her til morgen er der da sket noget, men jeg har også været nødt til endnu engang at ændre/skære i kosten, men syntes også jeg var mentalt klar til at give den det sidste spark Det er en lang proces det der med at give slip på kaloriere Nu er der da lys for enden af tunnelen

Ja det kunne være rigtigt hyggeligt at stikke hovederne sammen lørdag mens vi propper i hovedet, jeg har også en halv aftale med Susanne - vi skal jo bare have tiden til at gå Måske jeg også bliver træt af at ligge fladt lørdag og vil se lidt af showet, men det må tiden vise

Kenza skrev:

Bambi1981 skrev:

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Flotte chins Lonnie... Det er jo sindsygt =D> =D> =D> =D>

Skal du og Rune også bo på Hotel Skandic i Roskilde? Bliver I også derovre hele weekenden fra fredag efter indvejningen?

Hej Pia

Og tak skal du have jeg er også pænt tilfreds eftersom jeg ikke er gået ned i vægt og stadig kan øge reps

Og Rune og jeg skal bo på Scandic fra fredag til søndag og regner med at slæbe en dvd afspiller med og leje nogle gode film, så jeg hele lørdag kan ligge og flyde og fylde på

Okay min vægt lever altså også sit eget liv. Den springer op og ned hele tiden - ret deprimerende og selvom jeg prøver at lade være med at lade mig gå på af det, så er det sgu svært

Det lyder hyggeligt med hotel opholdet Vi er der også fra fredag til søndag, så vi må da lige slå hovederne sammen i løbet af lørdag og sige hej Jeg skal også bare ligge og flade ud, men håber nu på at kunne se lidt af showet lørdag :wink2:

Kunne man ikke få et indblik i hvordan din kostplan ser ud? Jeg kender nemlig alt for godt det med at vægten bare ikke vil makke ret For mit vedkommende er det nok at jeg skal lære lidt mere om kost og kalorier.... Det er jo fanme en hel videnskab...!

Hej Kenza, længe siden jeg har set noget til din log, så jeg var helt bange for at du ikke fik trænet

Og ja med alle de kostråd og meninger til hvad der er rigtigt og forkert kan det være noget af en jungle, min kostplan på du gerne få et indblik i, den er dog ikke særlig interessant længere, den er holdt helt enkel her det sidste stykke tid op til konkurrencen og jeg får desværre ikke ret meget at spise, men det har jeg nu vænnet mig til jeg får det bedste ud af det jeg får jeg vil lige prøve den nye funktion her på siden med kostplan. Jeg får fra den her uge kun 1300 kcal. den ene dag og 1500 kcal. Men som udgangspunkt kan man jo tilpasse sin kostplan stortset som du vil, bare du har den rigtige fordeling af kulhydrat, protein og fedt.

Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Ser godt ud med kosten - pænt højt protein indtag Er selv pt. uden pulver, så er det sku svært at få proteiner nok

Ser også pænt ud med træningen, men forstår ikke hvorfor du ikke gad flere chins ?

Bondi skrev:Ser godt ud med kosten - pænt højt protein indtag Er selv pt. uden pulver, så er det sku svært at få proteiner nok

Ser også pænt ud med træningen, men forstår ikke hvorfor du ikke gad flere chins ?

Hey Bondi!

Ja hvis ikke det var for proteinpulver ville jeg aldrig være i stand til at få protein nok - jeg er ikke den helt store kødspiser Men normalt får jeg også mere protein via mælkeprodukter, men dem har jeg som et forsøg valgt at skære fra her de sidste 4 uger op til DM.

Og mht. chins, så kræver det store samtaler med mig selv (ligesom i tegnefilm, med djævlen på den ene skulder og englen på den anden)hver gang inden de skal tages og igår fik djævlen altså overtaget til sidst

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.

De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.


De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Ja det er stort set det samme jeg spiser hver dag her op til konkurrencen, men tidligere har det været meget varieret og jeg har hele tiden haft 6-7 forskellige måltider at vælge imellem, mit eneste krav til måltiderne har været, at de skulle være minus fisk, (er ikke vild med skidtet)nemme og hurtige at lave da jeg jo tidligere var selvstændig, men efterhånden vælger jeg alligevel altid det samme og det der mætter bedst, fordi det er nemt Men føler jeg behov for at få noget andet, så laver jeg bare lidt om i kosplanen

Morgen PW 45 min. (havde ikke go'e ben )

Syntes korpusset var lidt træt her til morgen Træningen fra igår sidder stadig i kroppen.

Vågnede ellers kl. 6.30 ved at jeg havde drømt at jeg var gået amok i en kagebuffet og halvomtåget fløj jeg ud på vægten, som da heldigvis kunne bekræfte at det havde været en drøm, den dårlige samvittighed føltes ellers virklig nok

Biceps/Triceps

Standing DB Curl
15x7 kg
10x11 kg
14x13 kg
12x14 kg
10x15 kg

DB Concentration Curl
15x6 kg
10x9 kg
14x11 kg
12x11 kg
10x11 kg

Cable One Arm Preacher Curl
15x5
10x7,5
14x10
12x10
10x10 - ikke meget energi til disse sæt

BB Close Grip Incline Bench Press
15x15 kg
10x25 kg
14x30 kg
12x30 kg
10x30 kg

BB Lying Triceps Extension - EZ-Bar
15x15
10x20 kg
14x25 kg
12x25 kg
10x27,5 kg

Cable One Arm Triceps Extension
15x5
14x7,5
12x7,5
10x7,5

Tog efter træning endnu engang i Kvickly for at efterlyse riskiks u. salt. Denne gang kunne en lagerchef bekræfte at COOP har taget dem ud af sortimentet og derfor ikke får flere Hva' er nu det for noget?

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.


De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Ja det er stort set det samme jeg spiser hver dag her op til konkurrencen, men tidligere har det været meget varieret og jeg har hele tiden haft 6-7 forskellige måltider at vælge imellem, mit eneste krav til måltiderne har været, at de skulle være minus fisk, (er ikke vild med skidtet)nemme og hurtige at lave da jeg jo tidligere var selvstændig, men efterhånden vælger jeg alligevel altid det samme og det der mætter bedst, fordi det er nemt Men føler jeg behov for at få noget andet, så laver jeg bare lidt om i kosplanen

Har du nogle gode råd til hvad man gør, når ens vægt bare hverken vil det ene eller det andet?

Og hvad tager du af tilskud..?

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.


De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Ja det er stort set det samme jeg spiser hver dag her op til konkurrencen, men tidligere har det været meget varieret og jeg har hele tiden haft 6-7 forskellige måltider at vælge imellem, mit eneste krav til måltiderne har været, at de skulle være minus fisk, (er ikke vild med skidtet)nemme og hurtige at lave da jeg jo tidligere var selvstændig, men efterhånden vælger jeg alligevel altid det samme og det der mætter bedst, fordi det er nemt Men føler jeg behov for at få noget andet, så laver jeg bare lidt om i kosplanen

Har du nogle gode råd til hvad man gør, når ens vægt bare hverken vil det ene eller det andet?

Og hvad tager du af tilskud..?

Lidt flabet - Holder sin diæt

Poliquin skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.


De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Ja det er stort set det samme jeg spiser hver dag her op til konkurrencen, men tidligere har det været meget varieret og jeg har hele tiden haft 6-7 forskellige måltider at vælge imellem, mit eneste krav til måltiderne har været, at de skulle være minus fisk, (er ikke vild med skidtet)nemme og hurtige at lave da jeg jo tidligere var selvstændig, men efterhånden vælger jeg alligevel altid det samme og det der mætter bedst, fordi det er nemt Men føler jeg behov for at få noget andet, så laver jeg bare lidt om i kosplanen

Har du nogle gode råd til hvad man gør, når ens vægt bare hverken vil det ene eller det andet?

Og hvad tager du af tilskud..?

Lidt flabet - Holder sin diæt

Grrrr.... hehe... Okay

Kenza skrev:

Poliquin skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:

Kenza skrev:

Kreativlbp skrev:Hej Kenza!

Så skulle den være der - hvis du går inder under vis kostplan så er der en plan for hvad jeg får at spise idag

Tak for det.. ser jo interessant ud Er det så det samme du spiser hver dag?

Nej jeg har slet ikke fået min træning op at køre endnu i år grundet mange ting. Januar, Februar, Marts var jeg i praktik - en uge ude og en uge hjemme ad gangen. Så fuldte bachelor projekt, og afgangseksaminer.


De sidste par måneder har jeg boet i vejle og arbejdet i Århus og Ringkøbing, så det har nærmest været umulig at få min træning struktureret. Ja ved det lyder som en omgang dårlige undskyldninger.

Men nu har jeg fået mig meldt ind i Dansk Helse Sport og flytter til Århus på Lørdag. Og så må jeg bare bide tilbagegangen i mig - Det er fanme irriterende...

Men sådan er det jo.. nu er jeg til gengæld mere end klar på at starte på en frisk igen ;)

Håber da også lidt på at rende ind i nogle folk deroppe med samme interesse som mig, som kan hjælpe mig videre igen

Ja det er stort set det samme jeg spiser hver dag her op til konkurrencen, men tidligere har det været meget varieret og jeg har hele tiden haft 6-7 forskellige måltider at vælge imellem, mit eneste krav til måltiderne har været, at de skulle være minus fisk, (er ikke vild med skidtet)nemme og hurtige at lave da jeg jo tidligere var selvstændig, men efterhånden vælger jeg alligevel altid det samme og det der mætter bedst, fordi det er nemt Men føler jeg behov for at få noget andet, så laver jeg bare lidt om i kosplanen

Har du nogle gode råd til hvad man gør, når ens vægt bare hverken vil det ene eller det andet?

Og hvad tager du af tilskud..?

Lidt flabet - Holder sin diæt

Først og fremmest vi jeg gerne selv have lov til at svar på indlæg i min log

Til Kenza: Hvis din vægt hverken vil det ene eller det andet ligger du højest sandsynligt omkring dit ligevægtsindtag.

Du kan evt sende mig en PM med hvad du spiser over en 3 dage så kan det være jeg kan spotte et eller andet

Af kosttilskud får jeg:

Bodylab Protein, Kreatin, Omnimin Multivitamin, lidt ekstra vitamin c, jerndråber og Olie.

[font=Georgia]Vægtupdate fredag d. 29/8:[/font]

50,7 kg = - 0,5 kg

Fedt % 11,9 = - 0,6 % siden sidste uge.

Back on track!