Tillykke med guldet, Lonnie =D> Super flot indsats. I mine øjne stod symmetrien mellem dig og Pia - I var begge to i kanon form =D> Giv den gas til NM

Bambi1981 skrev:Rigtig godt indslag =D> =D> For fanden hvor er du SMUK Lonnie =D> Jeg føler mig allerede fed igen efter at have set det indslag

Du er for sød!

Du skal ikke føle dig fed, sidste år tror jeg at jeg tog 5 kg på de første 3 dage efter og kunne heller ikke finde ud af at vende tilbage til "normalen" jeg tror det er helt almindeligt og væsken skal nok forlade kroppen igen når den finder ud af at der ikke længere er hungersnøds lignende tilstande

Det har også strammet pænt i min hud og jeg syntes også at mine led har virket strammere pga. væskeophobninger om aftenen her på det sidste, jeg er også noget blød at se på idag

Poliquin skrev:

miss tmp skrev:

Poliquin skrev:

miss tmp skrev:ja pas på.....det går hurtigt med kg :( Jeg syntes også det var super indslag og du skal nok gøre det godt til NM....top 3..KLART!!!! du har nogle rigtige gode linie....men jeg må indrømme at det undre mig at du tager AF og ikke BF....du er super fin og ville klare dig godt tror jeg. Hvorfor prøver du ikke næste år??

Da ikke så underligt med de 3 styrkerunder som Lonnie jo vandt klart i år :) Lonnie passer langt langt bedre til AF end BF efter min mening. Både hendes symmetri, cut og styrke =D>

Hver sin mening. Syntes hendes linier er flotte og hun ville også klare sig godt i BF....men der er jo nok lidt mere udfordring i AF

Jeg tror skam os hun ville kunne klare sig godt i BF med den form hun stilte op med i år. Men overall tror jeg stadig AF passer Lonnie bedst

Lige for at runde den af :

AF er for mig den mest optimale klasse jeg elsker styrkerunderne og det at skulle præstere noget rent fysisk, jeg tror heller aldrig jeg bliver stor nok til at stille op i BF for de små tøser, de er nogle hårde nysere det er jo ikke nok at være fit

Jeg er heller ikke så god til det med hår, hæle, smykker og make up, er bange for at jeg ville virke meget unaturlig

Men det kan ikke afvises at når jeg syntes at styrkerunderne bliver for belastende at jeg kunne finde på at prøve kræfter med BF eller måske den nye klasse som kommer til næste år

susse skrev:

miss tmp skrev:

Poliquin skrev:

miss tmp skrev:ja pas på.....det går hurtigt med kg :( Jeg syntes også det var super indslag og du skal nok gøre det godt til NM....top 3..KLART!!!! du har nogle rigtige gode linie....men jeg må indrømme at det undre mig at du tager AF og ikke BF....du er super fin og ville klare dig godt tror jeg. Hvorfor prøver du ikke næste år??

Da ikke så underligt med de 3 styrkerunder som Lonnie jo vandt klart i år :) Lonnie passer langt langt bedre til AF end BF efter min mening. Både hendes symmetri, cut og styrke =D>

Hver sin mening. Syntes hendes linier er flotte og hun ville også klare sig godt i BF....men der er jo nok lidt mere udfordring i AF

Jeg syntes hvis Lonni skulle stille op til BF at hun skulle have lidt mere munse, men det er også det eneste hun mangler lidt af syntes jeg.

Du har fuldstændig ret! Det bliver også et af mine fokusområder fremover, numse og baglår og så ellers mere fylde

Dejligt med nogle ærlige tilkendegivelser

kr athletic skrev:Tillykke med guldet, Lonnie =D> Super flot indsats. I mine øjne stod symmetrien mellem dig og Pia - I var begge to i kanon form =D> Giv den gas til NM

Tusinde tak afventer i disse dage nærmere besked om NM Stellan fortalte mig til DM at de faktisk oprindeligt slet ikke vil have AF med til NM Så nu er det bare om at vise at det er fortjent af vi er med!

Mit program for ugerne op til NM kommer til at se nogenlunde sådan her ud:

5x15 gentagelser

Dag 1.
BB Incline Bench Press
DB Bench Press
Lying Cable Flyers
Lying Leg Hip Raise
BB Curl
DB Hammer Curl

Dag 2.
Rear Pulldown
Seated Cable Row
BB Yates Row
Smith Close Grip Bench Press
Dips

Dag 3.
DB Shoulder Press
Supersæt
DB Lateral Raise
Leg Curl
Supersæt
Cable Rear Row
Walking Lunges

Dag 4.
Mave
Romaskine

Har idag trænet 1. dag:

Bryst/Mave/Biceps

BB Incline Bench Press
15x20 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

DB Bench Press
15x8 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg

Lying Cable Flyers
15x5
15x10
15x10
15x10
15x10

Lying Leg Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

BB Curl
15xEZ BAR
15x20 kg
15x20 kg
15x20kg
15x20kg

DB Hammer Curl
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Har ikke presset mig selv max. idag, men det var dejligt at få prøvet et nyt program af og få noget struktur tilbage på træningen - meeeen jeg glæder mig nu til snart at skulle køre tungt igen

Kreativlbp skrev:

susse skrev:

miss tmp skrev:

Poliquin skrev:

miss tmp skrev:ja pas på.....det går hurtigt med kg :( Jeg syntes også det var super indslag og du skal nok gøre det godt til NM....top 3..KLART!!!! du har nogle rigtige gode linie....men jeg må indrømme at det undre mig at du tager AF og ikke BF....du er super fin og ville klare dig godt tror jeg. Hvorfor prøver du ikke næste år??

Da ikke så underligt med de 3 styrkerunder som Lonnie jo vandt klart i år :) Lonnie passer langt langt bedre til AF end BF efter min mening. Både hendes symmetri, cut og styrke =D>

Hver sin mening. Syntes hendes linier er flotte og hun ville også klare sig godt i BF....men der er jo nok lidt mere udfordring i AF

Jeg syntes hvis Lonni skulle stille op til BF at hun skulle have lidt mere munse, men det er også det eneste hun mangler lidt af syntes jeg.

Du har fuldstændig ret! Det bliver også et af mine fokusområder fremover, numse og baglår og så ellers mere fylde

Dejligt med nogle ærlige tilkendegivelser

Det lyder rigtig godt, så bliver du da svær at slå næste år, hvis du får det med.

Det var da så lidt, jeg vil nemlig også gerne have at folk er ærlige over for mig.

Hej Lonnie!
Jeg vil også lige sige et sent tillykke! Du så rigtigt godt ud på scenen, synes at der var ordentlig forskel fra sidste år! Ønsker rigtigt stort held og lykke til NM!
kh Linnéa

Kreativlbp skrev:

Andersbr skrev:Tillykke Lonnie! Rigtig flot gået!
Tror lige du har snakket med Kåre i telefonen. Det var mig der tog den, men det gik ikke op for mig at det var den Lonnie der ringede før bagefter ;) - Men endnu en gang tillykke.

Hvordan ser planerne ud? NM? DM næste år?

:D Nej det gik heller ikke op for mig at det var dig :lol:

Jamen jeg regner da med at nuppe NM med og jeg tror jeg har grønt lys til at stille op igen næste år, som så nok bliver mit sidste :wink:

Hva' med dig?

:)

Jeg har også grøntlys hjemmefra til de næste konkurrencer. (Indtil videre :D) - NM trækker godt nok i mig, jeg har besluttet mig for at bruge de næste par dage til at tage stilling. Men mon ikke jeg skal afsted. Tager du selv opvarmer med?

Fedt indslag i TV forresten! =D>

Hej Anders

Ja, selvfølgelig skal opvarmeren med Den chance vil jeg ikke gå glip af !

Det er med stor sandsynlighed de samme nordmænd og svenskere som Lonnie mødte sidste år og iår skal det være

Spiderman skrev:Hej Anders

Ja, selvfølgelig skal opvarmeren med Den chance vil jeg ikke gå glip af !

Det er med stor sandsynlighed de samme nordmænd og svenskere som Lonnie mødte sidste år og iår skal det være

Hey!

Hehe, nej det forstår jeg da godt. Har du noget overblik over hvilke AF damer og mænd der kommer fra de forskellige lande?

Hej Anders

Ja, måske og nej Nu fokusere jeg kun på damerne Maria Anderson fra Sverige vandt AF og de norske mesterskaber er her i starten af okt.??? Men mon ikke Aslaug vinder igen i år:-)

Hvad angår mændene i sverige se:


Resultater:

http://www.skkf.org/images/dokument/Kar ... %2B180.xls

Billeder:
http://www.body.se/content/tavlingar/ar ... p?CID=2199

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Hej Anders

Ja, selvfølgelig skal opvarmeren med Den chance vil jeg ikke gå glip af !

Det er med stor sandsynlighed de samme nordmænd og svenskere som Lonnie mødte sidste år og iår skal det være

Hey!

Hehe, nej det forstår jeg da godt. Har du noget overblik over hvilke AF damer og mænd der kommer fra de forskellige lande?

Jeg har takket pænt nej til NM invitationen og jeg tror heller ikke Steffen skal med, det snakkede han i hvert fald om i weekenden.

AndersHolm skrev:

Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Hej Anders

Ja, selvfølgelig skal opvarmeren med Den chance vil jeg ikke gå glip af !

Det er med stor sandsynlighed de samme nordmænd og svenskere som Lonnie mødte sidste år og iår skal det være

Hey!

Hehe, nej det forstår jeg da godt. Har du noget overblik over hvilke AF damer og mænd der kommer fra de forskellige lande?

Jeg har takket pænt nej til NM invitationen og jeg tror heller ikke Steffen skal med, det snakkede han i hvert fald om i weekenden.

Ærgeligt det bliver en fed tur til Island og om ikke andet så en oplevelse

Må tilstå at jeg faldt af diætvognen igår, og skammer mig over det! Det var eller gået fint hele dagen til og med aftensmad, men lige pludselig for en djævle i mig og jeg strøg ud i køkkenet og fandt nogle stor riskiks som jeg plastrede ind i peanutbutter og honning, nogle poppede majs, nogle lakridshjul, noget chokolade Æv!

Nå men jeg er back on track idag og gør det aldrig mere! (ihvertfald ikke før efter NM )Det kosted heldigvis ikke mere end 0,5 kg på vægten og jeg lagde også ud med 60 min. PW på løbebånd, hastighed 7,2 km/t, her til morgen og har også tænkt mig at slutte dagen med en PW i det dejlige vejr!

Opv. 15 min. cykeltur ind til centeret

Ryg/Triceps

Rear Pulldown
15x25
15x45
15x45
15x45
15x45

Seated Cable Row
15x25
15x45
15x45
15x45
15x45

BB Yates Row
15xstang (10 kg)
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Smith Close Grip Bench Press
15xstang (20 kg)
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Dips - TUNGE
16xBW
24xBW
20xBW

Havde lige lidt ekstra overskud (I wonder why? )Dejligt for en gangs skyld at mærke det, så jeg tog

15 min. på step xt. Level 12!

Cykeltur hjem 15 min. op ad bakke

Vil ikke lade mig slå ud over antallet , eftersom jeg har kørt bryst igår og lige har kørt en triceps øvelse inden jeg kører dips som også går i brystes, jeg vil bare fokusere på at få noget udholdenhed

Kreativlbp skrev:Må tilstå at jeg faldt af diætvognen igår, og skammer mig over det! Det var eller gået fint hele dagen til og med aftensmad, men lige pludselig for en djævle i mig og jeg strøg ud i køkkenet og fandt nogle stor riskiks som jeg plastrede ind i peanutbutter og honning, nogle poppede majs, nogle lakridshjul, noget chokolade Æv!

Nå men jeg er back on track idag og gør det aldrig mere! (ihvertfald ikke før efter NM )Det kosted heldigvis ikke mere end 0,5 kg på vægten og jeg lagde også ud med 60 min. PW på løbebånd, hastighed 7,2 km/t, her til morgen og har også tænkt mig at slutte dagen med en PW i det dejlige vejr!

Slå du hellere et smut forbi min log ven, så garantere jeg dig for at du får det meget bedre med dig selv :wink2:

Knus fra mig

Morgencardio: 60 min. på løbebånd 7,2 km/t

DB Shoulder Press
15x8 kg
15x14 kg
14x14 kg
14x14 kg
13x14 kg :sick:

Supersæt
5x15 gentagelser
DB Lateral Raise7 kg -->Leg Curl 35 kg

Supersæt
5x15 + 5x20 skridt i lunges
Cable Rear Row 7 kg -->Walking Lunges tog 2 sæt med 10 kg i hver hånd - skiftede så til 7 kg på de sidste 3 var ved at være godt mør i balderne oven på de sidste par Power Walks

Blev efter dagens træning endnu en gang ringet op af TV2 Østjylland som gerne ville lave et indslag omkring Wellness idet der i denne weekend åbner 2 nye stk. wellness centre på Djursland. De ville så tilbyde mig at prøve forskellige behandlinger på stederne og kæde det lidt sammen med træningen op til NM, og med fare for at blive kaldt noget meget lidt flaterende, sagde jeg ja tak, for hvem herinde af hunkøn ville takke nej til den slags gratis?

Så hold øje med nyhedere kl. 19.30 hvis du bor i Østjylland

Så kan i også se min bløde form som jeg er skrækslagen for ikke vil forsvinde igen inden NM

Jeg sørgede selvfølgelig for endnu engang at være plasteret ind i mit dejlige sponsortøj som jeg er noget så taknemmelig for at få! Og vil selvfølgelig gerne give lidt gratis PR igen

Godt indslag i TV Østjylland fitnessmester :wink2: =D> =D> Kæft det så lækkert ud det der "sten-massage"

Go´weekend

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Godt indslag i TV Østjylland fitnessmester :wink2: =D> =D> Kæft det så lækkert ud det der "sten-massage"

Go´weekend

Knus Pia (Bambi)

Hej Søde

Jeg fatter ikke lige hvad de har gang med det der "fitness mester"

Lavastens massagen, er noget af det mest afslappende jeg nogensinde har prøvet og jeg kom derud med temmeligt ømme stænger og idag har jeg faktisk kun ondt i ballerne, som hun ikke lige nåede over så det kan klart anbefales!

Glemte helt at tilføje til gårsdagens træning at jeg opdagede at jeg har savnet supersæts enormt, det var en fed fornemmelse jeg havde kroppen bagefter :thumpup: Jeg har faktisk ikke kørt et eneste supersæt siden jeg startede med at træne op til alt det her halløj, men det kommer da helt klart til at indgå i mit program når jeg skal være på farten fra slut nov. til slut dec.

Dagens træning mave/cardio og en lille vægtupdate:

Morgenvægt: 51,0 kg= - 1,8 kg på to dage :wink:

Dejligt at kroppen begynder at normalisere sig igen, var sgu ved at blive helt bekymret - ærgrer mig over at jeg ikke førte dagbog over samme periode sidste år :( så jeg har noget at sammeligne med. Nu er jeg bare træt af at jeg skal til bryllup i aften, hvor jeg har lovet at spise det der er på menuen, så er det bare om at klemme ballerne sammen og beherske sig!

Lying Cable Crunch - på bold
5x15 a' 35 kg

Side Bend
5x15 a' 12,5 kg

Lying Leg Hip Raise
5x15 a' BW

Cardio:
Concept II - 4 min. opv. -> 6x200m. Interval m. 2 min. pause -> 6 min. nedkøl

[font=Georgia]Busy Busy Busy![/font]

Bryllupet igår gik ok, (min papstorebrors ) På nogle tidspunkter føltes aftenen som ren tortur kostmæssig, havde flere gange lyst til at æde alt hvad der var på bordet

Jeg havde jo på forhånd lovet at jeg ikke ville tage min madpakke med, så jeg måtte sortere lidt i hvad jeg spiste dvs. ingen brød, spiste godt nok fisken til forret, to små kartofler til hovedretten (indbagt oksemørbrad )nøjedes med én portion og til dessert forærede jeg min is væk til min lillebror og Rune, men nøddekurven med flamberede brombær var min!

Desserten nåede vi først til kl. 23.10 så jeg var klar til at stryge på hovedet i seng og var faktisk også pænt sulten på det tidspunkt, bryllupskagen blev skåret ud kl. 23.45 - spiste et halvt stykke (Rune måtte så tage resten fra mig!) og så fik jeg lov til at smutte hjem med min farmor og en anden ældre dame, orkede simpelthen ikke at se dem spise natmad! Kom i seng kl. 01.30

Fløj ud af sengen igen kl. 06.55 til en omgang PW. Vægten er så steget 0,5 kg men det var også hvad jeg havde regnet med, fra nu af skal den så bare ned!

Så her er dagens træning:

Morgencardio 45 min. PW - koldt idag!

Strøg ned i centeret kl. 9.45 så jeg kunne nå at træne inden dagens undervisning i Body Flow

Bryst/Biceps

BB Incline Bench Press
15x20 kg
15x35 kg - lidt for meget hvis jeg skulle have 3 sæt mere
15x32,5 kg
15x32,5 kg
15x32,5 kg

DB Bench Press
15x9 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg
15x16 kg

Lying Cable Flyers
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

BB Curl
15x20 kg
15x25 kg
15x22,5 kg
15x22,5kg
15x22,5kg

DB Hammer Curl
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

60 min. Body Flow

15 min. step xt

Bedre styrke i denne omgang end sidst jeg kørte samme øvelser. Nu er jeg monster træt og vil tilbringe resten af dagen på sofaen og se Garfield kl. 15.45 måske redigere lidt på min kattehjemmeside idet vi forventer killinger omkring d. 15 okt.

Hej Lonnie :)

Jeg synes det er vigtigt du/i ikke er for hårde ved dig. Din DM form sad lige i skabet, og det ville være en stor skam hvis du gik længere ned og mistede massen/fylden. Så pas nu på - formen til DM blir ikke bedre, og det er den der kan opfylde en top 3 til NM =D>

Mvh
Casper

Hej Casper (ups sorry Lonnie´s profil )

Prøv lige at forklare Miss Perfect det Lonnie er meget målbevidst og stædig!

Feltet kommer formenlig til at se ud som sådan igen iår:

Maria Anderson på Lonnies venstre side har forbedret sig noget siden sidst og Aslaug længst til venstre for Lonnie er en meget svær modstander i styrkerunderne, romaskinen og symatrirunden:-)

Spiderman (på Lonnies profil )

Hej

I skal ikke tænke så meget over hvordan feltet ser ud, men hvordan Lonnie blir bedst mulig. Og det gør hun ved at ramme samme form som til DM. Hverken lettere eller tungere. Dog gerne mere fyldt ud. Der er ingen grund til at frygte kulhydraterne på dagen, så længe hun ikke drikker væske.

Mvh
Casper

Ja, det er præcst det jeg havde i overvejelserne. Nu er hun blevet fyldt lidt op og skal stille og roligt arbejde sig tilbage til sin flotte form

Hun kunne have været en smule mere tør til DM, men igen jeg bille ikke "push the limit" af fare for at hun faldt om på den anden side .

Hun reagerede faktisk overraskede godt på væskeudtømningen og skal nok lige være en smule mere tør denne gang, men ikke mere end hun stadig har overskud til styrkemomenterne og romaskinen;-)

Hun skulle gerne klare sig godt til NM

Rune

Kreativlbp skrev:Ja, det er præcst det jeg havde i overvejelserne. Nu er hun blevet fyldt lidt op og skal stille og roligt arbejde sig tilbage til sin flotte form

Hun kunne have været en smule mere tør til DM, men igen jeg bille ikke "push the limit" af fare for at hun faldt om på den anden side .

Hun reagerede faktisk overraskede godt på væskeudtømningen og skal nok lige være en smule mere tør denne gang, men ikke mere end hun stadig har overskud til styrkemomenterne og romaskinen;-)

Hun skulle gerne klare sig godt til NM

Rune

Jeg synes i tænker for meget på den tørhed. Hendes form er topklasse, men fylden mangler lidt. Og den kommer kun når der kommer kulhydrater indenbors på dagen. På Østjylland optagelserne så hun langt større ud end til DM grundet det ekstra indtag. Og uden væske vil hun blot se større, fyldigere og tørre ud

Vågnede faktisk helt af mig selv kl. 06.30 og var frisk på en omgang morgencardio

Morgenvægt: 50,9 kg

Morgencardio: 60 min. PW på løbebånd gennemsnitshastighed 7,3 km/t

Træning kl. 11.00

Ryg/Triceps

Rear Pulldown
15x25
15x45
15x45
15x45
15x45

Seated Cable Row
15x25
15x45
15x45
15x45
15x45

BB Yates Row
15x25 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg
15x42,5 kg

Smith Close Grip Bench Press
15x30
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg

Dips
30xBW
20xBW
20xBW - følte mig temmeligt forstyrret at en gruppe "hormon drenge" hele 5 af slagsen faktisk!

Ok træning dog med en del forstyrrelser dels fra en pige som altid vil snakke og dels før omtalte drenge.

Det lykkedes mig at øge vægten i forhold til sidst, så det er jeg godt tilfreds med dips er også en smule bedre end sidst, så det går den rigtige vej igen

Valgte at trodse min manglende søvn her til morgen (havde hovedpine stod op kl. 01.00 for at tage Treo som så holdt mig vågen til kl. 05.00)

Morgenvægt: 50,3 kg

Morgencardio: 60 min. på løbebånd 7,4 km/t

Havde så rimeligt travlt herefter, så morgenmad blev indtaget i centeret og så var det ellers afsted ud i Dagrofa for at handle ind og så hjem og forberede mad til de næste 2 dage hvor jeg skal til KBH og starte mit job som produktionsleder for Coca Colas Julekaravane (mangler i øvrigt crew :wink: )
Så afsted ned og træne igen efter en kæmpe espresso og et mellemmåltid :D

DB Shoulder Press
15x8 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg
15x14 kg

Supersæt
5x15 gentagelser

DB Lateral Raise 7 kg --> Leg Curl 32,5 kg

Supersæt
5x15 + 5x20 skridt i lunges

Cable Rear Row 10 kg - 7 kg --> Walking Lunges tog 2 sæt med 10 kg i hver hånd - skiftede så til 8 kg.

Fik lige et adrenalin kick oven på lunges, som jeg udnytte til at køre lidt ekstra

Cable Upright Row
3x15 @ 35 kg

Ville også lige for sjov tjekke om mine chins føltes tunge så jeg tog bare 10 for sjov og de føltes helt ok

Igen idag lykkedes det mig at øge styrken en smule

Hej søde

Jeg vil lige ønske dig HELD & LYKKE med din første arbejdsdag i morgen Håber ikke opstarten bliver for hård, nu hvor du har træningen og diæten oveni.

Knus Pia (Bambi)

[font=Georgia]Hjemme igen![/font]

Turen til KBH forløb nogenlunde smertefrit, selv om jeg hele tiden tænkte på mad og vinkede til alle mine yndlingsspisesteder på Østerbronx

Nåede lige at træne inden dagens møde i mit "gamle" center på Nygaardsvej, hvilket var en stor fornøjelse ikke mindst fordi centeret i mellemtiden har fået en stor overhaling/makeover i form en opdateret vægtafdeling, stor cardio afsnit og så har de fjernet den indendørs løbebane som optog en del plads Sjovt nok mødte jeg også nogle af de samme ansigter som også trænede om morgenen for 2 år siden

Træningen bestod af mave/lænd og en meget lille tur på concept II

Så var det ellers afsted til møde som til min store fornøjelse sluttede 3 timer tidligere end planlagt, hvilket gav mig tid til at besøge en veninde i hendes salon og drikke en hurtig kop kaffe med Femina/Cornelia fra DM Vi fik snakket lystigt og pludselig var tiden gået og jeg måtte afsted til Jylland igen og ankom pænt træt igår aftes, så nu forsøger jeg lige at samle lidt kræfter til dagens træning.