Kører du pushups med under- eller overhånd??

30 stk er sgu da rimelig evil

Bambi1981 skrev:Kører du pushups med under- eller overhånd??

30 stk er sgu da rimelig evil

Push ups = armbøjninger. De kan da ikke køres med forskelligt greb

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:Kører du pushups med under- eller overhånd??

30 stk er sgu da rimelig evil

Push ups = armbøjninger. De kan da ikke køres med forskelligt greb

Jeg plejer at lave dem med fingrene pegende ind mod mig selv

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:Kører du pushups med under- eller overhånd??

30 stk er sgu da rimelig evil

Push ups = armbøjninger. De kan da ikke køres med forskelligt greb

Ups Læste det som pullups Men nu er jeg mere rolig, for 30 stk pullups uanset greb ville være pænt syret

Bambi1981 skrev:

Poliquin skrev:

Bambi1981 skrev:Kører du pushups med under- eller overhånd??

30 stk er sgu da rimelig evil

Push ups = armbøjninger. De kan da ikke køres med forskelligt greb

Ups Læste det som pullups Men nu er jeg mere rolig, for 30 stk pullups uanset greb ville være pænt syret

Det tænkte jeg nok

Ja 30 reps pullups ville være pænt vildt

Poliquin skrev:Har du ikke fået større biceps?

Jeg sagde det jo!

Og til diskussionen oven over ja så løste gåden jo sig selv

Hvis jeg nogensinde tager 30 pullups med nuværende vægt - så vil der som det mindste blive lagt 40 forskellige vinkel videoer ind på YouTube Men det kunne da være fedt at have som mål, så hermed et mål!

(puh ha jeg er lidt overtræt idag )

Nå men det bliver jo godt for de kunder jeg skal undervise om mindre end en time (var endnu engang på kroen og fik endnu engang fantasisk mad!)

Vågned totalt energiforladt imorges, tror det en lang weekend med ca. 9 timers søvn fordelt på 2 dage + hård træning der lige spilled mig et puds.

Jeg har så forsøgt at slappe så meget af som muligt og det blev da også til en lille morfar...

Anyway en total energiforladt træning idag øv!

A-Frontsquat
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg - har svært ved at holde albuerne og brystet højt nok på vejen op igen.
1x55 kg - Rune mente jeg godt ku' klare lidt mere vægt, men så længe teknikken ikke er perfekt vil jeg ikke!
1x55 kg
4x50 kg - flad!
5x45 kg
5x45 kg

A2-Tøy Lats - 30 sek. pr. side
3 stk.

B1-Udfald bagover med stang (som i frontsquat)
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg
12x37,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

B2-Sideplanke
3x30 sek. til hver side

C-Rumænsk Dødløft
8x30 kg
5x50 kg
1x65 kg
12x70 kg - restpause 15 sek.
10x70 kg - restpause 15 sek.
7x70 kg - restpause 15 sek.
5x70 kg

D-Læg - Stående
8x20 kg
5x45 kg
1x50 kg
12x52,5 kg - restpause 15 sek.
8x52,5 kg - restpause 15 sek.¨
6x52,5 kg - restpause 15 sek.
6x52,5 kg


E-Bar Rollouts
3x8 @ BW (60,5 kg)

[font=Georgia]Busted![/font]

Startede dagen med at undervise nogle handelsskole elever i mit gamle center Equinox. Herefter kunne jeg lige klemme min egen træning ind, som i denne uge bliver kørt noget komprimeret, dvs. uden hviledage før weekenden da jeg skal på uddannelse fra torsdag til søndag og ikke kan nå træningen ellers

B1 - Weighted Dips
8xBW
5x7,5 kg
1x10 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

B2 - Seated Row Wide Grip
8x25
5x40
8x45
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

C - DB Shoulder Press
8x8 kg
5x12 kg
12x14 kg - restpause 15 sek.
10x14 kg - restpause 15 sek.
6x14 kg - restpause 15 sek.
5x14 kg

D - Weighted Chins UH
8xBW
5x2,5 kg
8x5 kg - restpause 15 sek.
2x5 kg - restpause 15 sek.
1,5x5 kg - restpause 15 sek.
1x5 kg - bliver dårligere og dårligere til den her øvelse

Supersættet

E1 - Standing Cable One Arm Row
8x10
5x15
1x20
10x22,5
10x22,5

E2 - DB Floor Press
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
8x24 kg
8x24 kg

E3 - DB Standing Biceps Curl
8x20 kg
5x22,5 kg
1x25 kg
8x27,5 kg
8x27,5 kg

Så afsted til endnu en undervisningstime for en klasse handelsskole elever i Equinox - blev på vejen ud af Fitnessdk lige mødt med kommentaren: "du har da vidst taget på igen hva'?" Jo tak! Det har jeg skam og det er dejligt!

Er dejlig brugt oven på idag, men tror jeg har reddet mig et hold i nakken

Sov mildt sagt elendigt i nat Vågende fuldstændig drænet for energi, så lysten og energien til træning lå på det hidtil laveste niveau i laaaaaaaaaang tid.

Derfor troede jeg heller ikke helt på det idag, da den stod på intervaller på romaskinen og det blev mildt sagt en noget useriøs omgang, hvor jeg ikke engang fik ro hoste bagefter og kom ret hurtigt til hægterne igen bagefter noget der normalt kræver at jeg går flere runder prustende og stønnende rundt i centeret lettere kridhvid i hovedet, men ikke idag

Concept II:

5 min. rolig opvarmning

Intervaller:

1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.42.0)
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.53.2)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (1.54.5)
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.51.5)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.49.4)

Min første milepæl for roningen er at holde alle intervallerne under 1.50.0 i snit pr. 500m på de 60 sek. så der er lige lidt at løbe på endnu!

Herefter: 30 min. cykling på lev. 5 hastighed omkring 83-85 RPM

Tror jeg bogstaveligt talt, trænger til lidt hovedrengøring, så jeg mentalt bliver i stand til at præstere fysisk. Det er som om jeg skal slås med mig selv hver gang inden jeg skal ro, tage chins eller dips Jeg skal have vendt den tankestrøm der i hovedet til noget andet ihvertfald!

Stoler ikke på Post Danmark

Holder lige en kort pause i træningen, da jeg har været på uddannelse og også skal afsted de næste 3 dage og noget af det vi skal igennem er fysisk krævende, så jeg sparer lige mig selv lidt

Men regner med at vende stærkt tilbage på mandag!

Hej Lonnie.

Har lige varet inde og kigge på din hjemmeside det er da en rigtig god side du har.
Der står du har opskrifter på proteinpandekager og tunsalat, jeg kan ikke lige komme ind i dem.
For kunne nemlig godt tænke mig at prøve dine opskrifter.

Det er nogle rigtige søde katte du har.

Hej Lonnie.

Har lige varet inde og kigge på din hjemmeside det er da en rigtig god side du har.
Der står du har opskrifter på proteinpandekager og tunsalat, jeg kan ikke lige komme ind i dem.
For kunne nemlig godt tænke mig at prøve dine opskrifter.

Har også været inde og kigge på dine katte.
Det er nogle rigtige søde katte du har.

Hej søde

Jeg kiggede også lige forbi din hjemmeside. Hold kæft du var cuttet

Men er der ikke fejl i dine stævne resultater? Der står du fik 36 dips godkendt til DM '08 - Var det ikke 38??

Super flotte og tunge dips! Det er så sejt! =D>

susse skrev:Hej Lonnie.

Har lige varet inde og kigge på din hjemmeside det er da en rigtig god side du har.
Der står du har opskrifter på proteinpandekager og tunsalat, jeg kan ikke lige komme ind i dem.
For kunne nemlig godt tænke mig at prøve dine opskrifter.

Har også været inde og kigge på dine katte.
Det er nogle rigtige søde katte du har.

Hej Susse

Jamen det er fordi jeg endnu ikke har fået lagt opskrifterne ind Jeg vil ligge dem ind i næste uge - og ja misserne er skønne!

Bambi1981 skrev:Hej søde

Jeg kiggede også lige forbi din hjemmeside. Hold kæft du var cuttet

Men er der ikke fejl i dine stævne resultater? Der står du fik 36 dips godkendt til DM '08 - Var det ikke 38??

Hej smukke!

Jeg kan faktisk ikke huske det længere men "better safe than sorry" Så derfor de 36 min PR er 40 så det er nok ikke helt forkert

Bay skrev:Super flotte og tunge dips! Det er så sejt! =D>

Thanks!

Så er jeg tilbage igen efter mit første modul på PT A1 uddannelsen

Superskønt lige at få styr på nogle træningsmæssige detaljer

Det her er hvad jeg lige nåede at træne i fredags, de andre dage havde fitnessdk med de "fleksible" åbningstider lukket, så det blev ved det:

A1 - BB Deadlift
8x50 kg
5x65 kg
1x75 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
2x82,5 kg - kunne ikke holde stangen længere, tror jeg snart skal prøve med straps.

A2 - Tøy Psoas
7x30sek. til hver side

B1 - Bulgarsk Udfald med forreste ben på stepbænk
8xBW
5x10 kg
1x11 kg
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg - var egentlig pænt brugt oven på den forrige dags træningstest.


B2 - Planke 30 sek.
3x30sek.

C - Nordic Hamstrings
12xBW - restpause 15 sek.
10x BW - restpause 15 sek.
8x BW - restpause 15 sek.
6x BW - restpause 15 sek.
5x BW - restpause 15 sek.
4x BW

D - Seated Leg Curls
8x17,5
5x35
1x37,5
10x40 - restpause 15 sek.
7x40 - restpause 15 sek.
4x40 - restpause 15 sek.
3x40

Læg Stående med 5 sek. pause i bund
8x20 kg
5x60 kg
1x65 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Det var egentlig dagens program men ville lige træne lidt ekstra da jeg vidste at jeg ikke ville kunne nå mere i weekenden...

Dips
27xBW

DB Biceps Curl
6x16 kg - PR! oven i købet oven på en solid omgang dødløft

Gad så ikke mere var meget meget meget træt og ville hjem!

Hej Lonnie.

Rigtig flot fremgang i dødløften over de sidste par måneder =D> Jeg er sikker på dine tunge basis øvelser gir pondus i sidste ende

Poliquin skrev:Hej Lonnie.

Rigtig flot fremgang i dødløften over de sidste par måneder =D> Jeg er sikker på dine tunge basis øvelser gir pondus i sidste ende

Tak Casper

Jeg forstår nu også meget bedre hvorfor basisøvelser er så vigtige og bedre en mange af de øvelser jeg har haft tidligere i mine programmer, man lærer så længe man lever

Poliquin skrev:Hej Lonnie.

Rigtig flot fremgang i dødløften over de sidste par måneder =D> Jeg er sikker på dine tunge basis øvelser gir pondus i sidste ende :)

:D

Tak Casper :)

Jeg forstår nu også meget bedre hvorfor basisøvelser er så vigtige og bedre en mange af de øvelser jeg har haft tidligere i mine programmer, man lærer så længe man lever :wink:

Ja, det er helt klart.

Du har jo hatt enormt bra fremgang, så det her blir bare bedre og bedre! :8 =D>

Eirik Sandvik skrev:

Poliquin skrev:Hej Lonnie.

Rigtig flot fremgang i dødløften over de sidste par måneder =D> Jeg er sikker på dine tunge basis øvelser gir pondus i sidste ende :)

:D

Tak Casper :)

Jeg forstår nu også meget bedre hvorfor basisøvelser er så vigtige og bedre en mange af de øvelser jeg har haft tidligere i mine programmer, man lærer så længe man lever :wink:

Ja, det er helt klart.

Du har jo hatt enormt bra fremgang, så det her blir bare bedre og bedre! :8 =D>

Jep det er dejligt!

[font=Georgia]Nyt program![/font]

Så blev det tid til at køre nyt program igen

Det nye program bygger på concurrent periodisering, hvilket betyder, at der trænes styrke, eksplosivitet og udholdenhed på en og samme træning.

Uge 1. - dag 1.

A1 - BB Deadlift, 50% af 1RM(køres eksplosivt uden kompromis af teknik)
8x50 kg
5x75 kg
1x85 kg
Jeg gætter på at min 1RM vil være 100 kg så derfor:
3x50 kg - 45 sek. pause
3x50 kg - 45 sek. pause
3x50 kg - 45 sek. pause
3x50 kg - 45 sek. pause
3x50 kg - 45 sek. pause
3x50 kg

A2 - Tøy Bryst
3x15 sek.

B1 - Chins OH
8xBW
5x2,5 kg
6x3,75 kg
6x3,75 kg
6x3,75 kg
6x3,75 kg

B2 - Scapular Pushups m. ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

C - BB Benchpress 55% af 1RM
8x32,5 kg
5x50 kg
1x60 kg
kørte nok lidt mere end 55% af 1RM
3x40 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x40 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x40 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x40 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x40 kg eksplosivt 45 sek. pause
3x40 kg

D - Goblet Squat- ny øvelse
8x11 kg
5x18 kg
1x24 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg - nemt!

E - Bulgarsk udfald m. forreste ben på stepbænk
8xBW
5x8 kg
1x10 kg
15x10 kg (de 11 kg var optaget )
15x10 kg
15x10 kg

F - Læg Stående
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg
15x40 kg - lige hårde nok til korrekt teknik og eksplosivitet..
15x37,5 kg
15x37,5 kg
15x37,5 kg

Skønt med nyt program - selv om det idag var lidt underligt at køre med så lav vægt, men jeg kan godt se at volumen bliver større

Er spændt på dag 3 der også byder på helt nye udfordringer i form af Escalating Density Training (EDT). Det princip har jeg aldrig prøvet før så det skal nok blive rigtigt spændene!

Er netop vendt hjem efter dagens træning og middag sammen med en veninde Hold kæft hvor er jeg træt i snakketøjet!

A1 - Siddende læg - 5 sek. pause i bunden
8x30 kg
5x45 kg
1x55 kg
5x57 kg
5x57 kg
5x57 kg
5x57 kg

A2 - Side Planke
4x20 sek.

B - Chins UH - eksplosivt fokus
8xBW
5x2,5 kg
3x5 kg - 45 sek. pause
3x5 kg - 45 sek. pause
3x5 kg - 45 sek. pause
3x5 kg - 45 sek. pause
3x5 kg - 45 sek. pause
3x5 kg - let idag, troede ikke selv på det

C1 - Nordic Hamstrings
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

C2 - Skulderpres m. stang - eksplosivt fokus
8x15 kg
5x25 kg
1x27,5 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

D1 - Siddende Roning Smal Greb
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

D2 - Udfald Bagover m. Stang
8x20 kg
5x30 kg
1x35 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

E - Floor Press DB
8x12 kg
5x18 kg
1x20 kg
12x24 kg
10x24 kg - skulle have haft 12 men de var sgu tunge !

Bruger lige lidt tid til at lære det nye program at kende og forventer at kunne kyle noget mere vægt på de næste par uger - det skal nok blive rigtigt godt!


[/u]

Cardiodag:

Concept II:

5 min. rolig opvarmning

Intervaller:

1:60 sek. herefter 45 sek. hvile (1.39.6)årets hurtigste tid
2:60 sek. ---"---- 60 sek. hvile (1.50.7)
3:60 sek. ---"---- 75 sek. hvile (1.56.7)
4:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.56.7)
5:60 sek. ---"---- 90 sek. hvile (1.51.9)

Herefter:

5 min. forsøg på at kommet til hægterne igen ved at vade rundt og rundt i centeret.

16 min. cardio på Step XT
7 min. roning
7 min. cykling

Er ikke specielt tilfreds med de resterende 4 intervaller Gik fuldstændig kold uden fightervilje. Må lige finde den frem igen!

Kreativlbp skrev:Er ikke specielt tilfreds med de resterende 4 intervaller [-( Gik fuldstændig kold uden fightervilje. Må lige finde den frem igen!

Super flot tid =D> =D>

Skid hul i de andre tider. Det er den første der tæller

Poliquin skrev:

Kreativlbp skrev:Er ikke specielt tilfreds med de resterende 4 intervaller [-( Gik fuldstændig kold uden fightervilje. Må lige finde den frem igen!

Super flot tid =D> =D>

Skid hul i de andre tider. Det er den første der tæller

Tak jeg ved det , men jeg har jo bare sat mig et mål og det skulle gerne nås

A1 - Frontsquat 55% af 1RM - eksplosivt!
8x30 kg
5x47,5 kg
1x50 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg
3x32,5 kg

A2 - Tøy Psoas
3 @ 30 sek. pr. side.

B1 - Chins OH EDT 8 min.
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

B2 - Dips EDT 8 min.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
6xBW - mistede balancen og strøg ned!

Føler helt klart der er plads til forbedring i det her sæt - for det første kortere pauser og for det andet flere reps, men da jeg ikke kendte øvelsen og dermed kroppens reaktion lagde jeg nok lidt overforsigtigt ud...

C1 - Siddende Roning - bredt greb
8x30 kg
5x45 kg
1x50 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x82,5 kg
8x52,5 kg

C2 - Scapular Pushups - ben på bænk
12xBW
12xBW
12xBW

D1 - Læg Stående - 5 sek. pause i bund
8x30 kg
5x50 kg
1x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg - fedede den vidst lidt i den her øvelse

D2 - Standing Biceps DB Curl
8x8 kg
5x11 kg
1x14 kg
5x15 kg
5x15 kg
5x15 kg

Ikke så meget at kommentere på den træning, det kan kun gå frem herfra!

jeg har luret din hjemmeside... den er fed!!! =D> =D> -og du er gudesmuk

dejligt med de opskrifter!!

hvilke konkurrencer skal du være med i? og hvornår er de?