Hej jeg er lige blevet færdig med min kostplan som ser sådan ud:


Lidt om mig:
Alder: 17 år
Vægt: 67 kg
Fedtprocent: ca. 9%
Træner 4 gange om ugen (program lige pt.: større arme på 12 uger)
Jeg forbrænder ca. 3000 Kcal om dagen.


Sum for måltid 1 = morgenmad
Sum for måltid 2 = formiddag
Sum for måltid 3 = frokost
Sum for måltid 4 = eftermiddag
Sum for måltid 5 = aftensmad
Sum for måltid 6 = natmad
Sum for måltid 7 = efter træning

Vil meget gerne have kritik af kostplanen og er 232 g protein ikke alt for meget? :S og hvordan med forholdet imellem kulhydrat, protein og fedt?
Håber I vil kritisere lidt ;) på forhånd mange tak

Din kost er naermest st0vsuget for gr0nt og fed fisk (eller fiskeolie), hvilket ikke er skide smart og det der be strong du spiser kan du sandsynligvis undvaere / erstatte med noget kvalitets mad istedet!

Det er godt nok begrænset hvor meget sundt fedt du får. hvor er nødderne og fiskeolien henne? Fiskeolien findes fx her

Spis en gang makral i tomat og smid noget tidesel olie ind over maden så har du dit fedt ;-)

men er der ikke for meget protein?

Det er knap 3,5g protein pr kg kropsvægt du får, hvilket er en del over det "anbefalede".

Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. Derfor fyr noget makrel, rosiner, nødder etc. ind som natmad som de andre siger :-)

Ellers ser det okay ud, men pas på ikke at få for mange kulhydrater(fx spegepølse - evt. kyllingepålæg?)

Ebbi-ztar skrev:Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. Derfor fyr noget makrel, rosiner, nødder etc. ind som natmad som de andre siger :-)

Ellers ser det okay ud, men pas på ikke at få for mange kulhydrater(fx spegepølse - evt. kyllingepålæg?)

Æd hurtige carbs før du skal sove og pas på du ikke får kulhydrater gennem spegepølsen?

The Little Kid skrev:

Ebbi-ztar skrev:Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. Derfor fyr noget makrel, rosiner, nødder etc. ind som natmad som de andre siger :-)

Ellers ser det okay ud, men pas på ikke at få for mange kulhydrater(fx spegepølse - evt. kyllingepålæg?)

Æd hurtige carbs før du skal sove og pas på du ikke får kulhydrater gennem spegepølsen?

læs det lige igen -"ikke at få FOR MANGE" .. Spegepølse er jo ikke ligefrem det bedste at spise mht. indholdet - siger at han kan udskifte det til noget bedre fx. kylling, da det er mere proteinrigt - og det med natmad kan jeg kun udtale mig om hvad JEG har fået fortalt! Så correct me if I'm wrong :-)

Ebbi-ztar skrev:

The Little Kid skrev:

Ebbi-ztar skrev:Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. Derfor fyr noget makrel, rosiner, nødder etc. ind som natmad som de andre siger :-)

Ellers ser det okay ud, men pas på ikke at få for mange kulhydrater(fx spegepølse - evt. kyllingepålæg?)

Æd hurtige carbs før du skal sove og pas på du ikke får kulhydrater gennem spegepølsen?

læs det lige igen -"ikke at få FOR MANGE" .. Spegepølse er jo ikke ligefrem det bedste at spise mht. indholdet - siger at han kan udskifte det til noget bedre fx. kylling, da det er mere proteinrigt - og det med natmad kan jeg kun udtale mig om hvad JEG har fået fortalt! Så correct me if I'm wrong :-)

Rettelse! havde lige kigget forkert på fedt og kulhydrat -

MilitaryFTW skrev:Ebbi-ztar

"""Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. """

???
Omdanne havregryn til fedt???

Explain me please

Jeg er næsten sikker på at han mente at det ikke er fornuftigt at spise for store mængder kulhydrater før sengetid da du ikke har brug for den ekstra energi når du sover, hvilket vil blive lagret.

Trådstarter:

Jeg synes du skal overveje noget der hedder SØD, det indholder 0 kalorier, og giver stort set samme effekt som sukker.

Angående det med for meget protein ved jeg ikke med 100% sikkerhed hvor meget man skal indtage om dagen, men har gentagende gange læst at 2g pr. kg. kropsvægt skulle være rigeligt til den over-gennemsnitlige atlet.
Dog har jeg ligeledes læst at protein skulle mætte mere end fx kulhydrater så der er som sådan ikke noget galt i at have højt proteinindtag, det er bare ikke nødvendigt

Jeg synes du skal fjerne den dåse tun hver formiddag, af to årsager: For det første er det ikke godt at spise tun hver dag pga. tung metaller. En ernæringsekspert har sagt maks. 3 dåser om ugen for en voksen mand. Der udover synes jeg at dit proteinniveauet skal ned, og det ville komme ned på et mere normalt niveau hvis du fjerner tunen.

Som der ellers bliver sagt så skal du have noget sundt fedt indenbords, jeg spiser personligt 6 kapsler fiskeolie dagligt (3 morgen, 3 aften) udover at det er skide sundt, sænker det også optagelsen af måltidet (dvs. ideelt at tage før natmad) ang. natmad spiser jeg selv havregryn og det fungerer fint for mig, jeg kommer dog ikke sukker på om aftenen da jeg så får problemer med at falde i søvn.

MilitaryFTW skrev:Ebbi-ztar

"""Har selv fået kritik omkring havregryn som "natmad", da du kan ske at omdanne det til fedt istedet for masse. """

???
Omdanne havregryn til fedt???

Explain me please

Som Nis siger