Hvad siger vægten?

Træningsduden skrev:Hvad siger vægten?

Jeg havde update for en uge siden, hvor vægten sagde 58 kg

KristineC skrev:

Træningsduden skrev:Hvad siger vægten?

Jeg havde update for en uge siden, hvor vægten sagde 58 kg

Så er det jo en ganske fin fremgang siden start

Træningsduden skrev:Så er det jo en ganske fin fremgang siden start

Ja, det er ret fornuftigt, taget i betragtning af, at jeg bare estimerer efter instinkt nu Det hjælper selvfølgelig også på det, når jeg har det hele i hovedet, men så længe jeg ikke er på cutte-diæt, så er jeg ikke striks og tæller kalorier i tide og utide.

Træning d. 4/8 2013

Tog en impulsiv tur i centeret, for at få bevæget kroppen igennem - den er ret ristet ovenpå i mandags.
Kedeligt var det, så jeg kunne ikke helt holde mig fra romaskinen, selvom jeg ikke burde!

Cardio

2 km roning
25 min LISS

Weighted side bends
4 sæt af 12x24kg

Cable crunch
4 sæt af 12x35kg

Rygøvelser og udstræk

Træning d. 5 og 6 september
De to sidste træninger er ikke ret meget værd at skrive om, udover at jeg præsterede en rigtig lækker squat igår; hoften var ikke så modvillig som den normalt er, men kræfterne var tilsyneladende ikke til mere og idag var der slet intet at presse med. Tror det er en blanding af, at jeg hele ugen har haft rigtig meget at se til og slet ikke været hjemme, udover når jeg skulle sove og forberede mad til næste dag, dårlig søvn og så at jeg har trænet lidt tungere uden rigtigt at have slappet af efterfølgende.
Når det så er sagt, så havde jeg en vildt hyggelig træning med gutterne imorges og jeg havde selvfølgelig i anledningen af min fødselsdag i weekenden medbragt kage!
Resten af weekenden tager jeg fri fra træning, primært pga den manglende energi, men også lidt fordi at jeg skal stå i køkkenet adskillige timer - jeg elsker at lave mad, så den laver jeg selvfølgelig selv og for ikke at nævne at jeg for første gang i 9 måneder skal hilse på en gammel ven, Hr.Alkohol, føj det bliver ulækkert jo... Gruer godt nok også lidt for kroppens reaktion, men jeg bliver jo kun 18 én gang!

Træning d.9/9 2013

Havde en fantastisk og kæmpe fødselsdag med en masse dejlige mennesker, men også en weekend med kæmpe fravær af søvn og ordentlig mad har sat sine spor i mit energiniveau. Kroppen er heller ikke helt på toppen, så med det oveni, havde jeg igen en kedelig træning. Nu er jeg back on track med kosten og får mig en masse kvalitetssøvn, og så satser jeg på at jeg snart er flyvende igen Hvis ikke det er blevet bedre i løbet af ugen, så tager jeg nok en uges dekon.
Udover det, har jeg jo fuldt lidt spændt med i Newcomers herfra, nu hvor jeg ikke selv kunne være der og må indrømme at jeg er blevet ret hug på tanken om det! Hvis jeg endeligt vælger at sætte mig for det, så bliver det tidligst 2015 i bodyfitness eller AF.

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension

Db bænkpres
8x7kg
4x8x14kg

Db skulderpres
5x8x12kg

Dips
5x8xbw -5kg

Triceps cable pushdown
5x8x20kg

Lateral raise
4x8x7kg

Hvorfor var du ikke på daisy i weekenden var, stod ligesom bag baren!

Active skrev:Hvorfor var du ikke på daisy i weekenden var, stod ligesom bag baren!

Det ved du da heller ikke om jeg var!
Ej, jeg holdte stor fødselsdag herhjemme, så ingen bytur. Men mon ikke, du står bag baren snart igen, tosse?

KristineC skrev:

Active skrev:Hvorfor var du ikke på daisy i weekenden var, stod ligesom bag baren!

Det ved du da heller ikke om jeg var!
Ej, jeg holdte stor fødselsdag herhjemme, så ingen bytur. Men mon ikke, du står bag baren snart igen, tosse?

Alle weekender stort set, så jo

Træning d.10/9 2013
Ben, ryg, biceps

Idag har jeg trænet - slet ikke optimalt, men fik alligevel manipuleret tilstrækkeligt med de meget lave kilo til at blive svedig og få rigtig god kontakt, så jeg blev næsten helt glad, da jeg fik et gensyn med de kære muller, troede jo at de havde forladt mig, så slap som jeg er blevet!
Tror mest af alt, at det er kroppen der reagerer på en stresset uge og at mine led har haft svært ved at kapere mine mange impulsive og dumme bevægelser her i weekenden. Det er faktisk så slemt i venstre side, at det stråler ned i benet, øv hvor jeg hader det.
Alligevel ved jeg, at jeg er nødt til at holde mig igang, så har tænkt mig at tage i centeret som planlagt, men kun udføre træning, der gavner min krop, som den har det ligenu, så jeg kan komme på højkant igen! Desuden har jeg tre venner, jeg har lovet at hjælpe med teknik, så kan jeg passende kombinere det med dem.

Progressionsbillede - 3,5 måned imellem.

Jeg har trænet både igår og idag, men da træningerne ikke er meget værd at logge, så får i da istedet et billede fra dagens hyggevisit til centeret Kroppen har det betydeligt bedre sammenlignet med i starten af ugen, men stadig ikke hvor jeg gerne vil være - krydser fingre for at jeg snart er klar til en ny uge. Imorgen skal jeg ind og se Simon Talbot i Ringsted med tøserne, det bliver vidst lidt godt!

Følger lige med =)

BigOzzy skrev:Følger lige med =)

Dejligt! Velkommen til

15/9 2013

Jeg har nu holdt træningsfri de sidste tre dage for at få ladet lidt op - alligevel har jeg ikke holdt helt fri, da jeg har hjulpet min far med at rive gulv op og bære beton hele weekenden, første gang at jeg sådan rigtig har haft brug for den styrke, jeg nu engang har fået bygget op, udover i træningscenteret Men ryggen er nok af samme årsag ikke helt frisk som det egentlig var planlagt, men tager alligevel en tur i centeret imorgen og ser hvordan det hele ser ud
Jeg har gået lidt og leget med nogle forskellige løsninger, da jeg i nogle uger har mine meget stressede morgentræninger to dage den uge og er kommet lidt frem til at køre 3-split/2-split, da jeg alligevel nu træner 5 dage om ugen. I de uger ville det komme til at se således ud:

Dag 1: 2 split – bryst, skuldre triceps
Dag 2: 3 split – ben, mave (morgentræning)
Dag 3: Hviledag
Dag 4:3 split – bryst, ryg
Dag 5: 3 split – skuldre, guns (morgentræning)
Dag 6: 2 split – ben, ryg, biceps
Dag 7: Hviledag

Selvfølgelig stadig så vidt muligt bygget op omkring basisøvelser, men som måske endda vil lægge op til en mere konsekvent variation i mine øvelser - jeg tror jeg har brug for at der sker lidt nyt.
Vil super gerne have noget feedback og eller tanker omkring mit forslag, så skyd løs

Flot fremgang. Jeg er stor fan!

KristineC skrev:Dag 1: 2 split – bryst, skuldre triceps
Dag 2: 3 split – ben, mave (morgentræning)
Dag 3: Hviledag
Dag 4:3 split – bryst, ryg
Dag 5: 3 split – skuldre, guns (morgentræning)
Dag 6: 2 split – ben, ryg, biceps
Dag 7: Hviledag

Det ser fint ud, men hvorfor kun mave 1 gang om ugen?

Har du overvejet et underkrop/overkrop split? Er selv lige gået igang med det, det fungere virkelig godt

Du kan også køre overkrop, underkrop, hvile også 3 split.

MM! skrev:Flot fremgang. Jeg er stor fan!

Det var sødt sagt - mange tak!

Active skrev:Det ser fint ud, men hvorfor kun mave 1 gang om ugen?
Har du overvejet et underkrop/overkrop split? Er selv lige gået igang med det, det fungere virkelig godt

Jeg hader at træne mave Men det er faktisk bare en fejl, så ville smide mave ind på dag 6, hvor det passer mig bedst. Ja, har haft det i tankerne, men syntes at push/pull har fungeret godt indtil videre, så har ikke rigtig pillet ved det. Hvad syntes du, er fordelene ved overkrop/underkrop?

danielhansen13 skrev:Du kan også køre overkrop, underkrop, hvile også 3 split.

Det skal helst passe med, at jeg kører 3-split på dag 2 og 5

KristineC skrev:

Active skrev:Det ser fint ud, men hvorfor kun mave 1 gang om ugen?
Har du overvejet et underkrop/overkrop split? Er selv lige gået igang med det, det fungere virkelig godt

Jeg hader at træne mave Men det er faktisk bare en fejl, så ville smide mave ind på dag 6, hvor det passer mig bedst. Ja, har haft det i tankerne, men syntes at push/pull har fungeret godt indtil videre, så har ikke rigtig pillet ved det. Hvad syntes du, er fordelene ved overkrop/underkrop?

Fordelene er mange. Ryg og ben er de 2 største og hårdeste muskelgrupper, så hvorfor træne dem sammen? Bryst, skulder og triceps splittet bliver simpelthen for lidt krævende.
Ben får den opmærksomhed som de fortjener, specielt en vigtig ting for piger imo (også for fyre selvfølgelig ). Har selv haft gode erfaringer med Bryst/skulder/triceps og Ben/ryg/biceps, men underkrop/overkrop er efter min mening bare lidt bedre

Uge1:
Dag 1: Underkrop
Dag 2: Overkrop
Dag 3: Underkrop
Dag 4: Overkrop
Dag 5: Underkrop

Uge2:
Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop
Dag 3: Overkrop
Dag 4: Underkrop
Dag 5: Overkrop

Active skrev:Fordelene er mange. Ryg og ben er de 2 største og hårdeste muskelgrupper, så hvorfor træne dem sammen? Bryst, skulder og triceps splittet bliver simpelthen for lidt krævende.
Ben får den opmærksomhed som de fortjener, specielt en vigtig ting for piger imo (også for fyre selvfølgelig ). Har selv haft gode erfaringer med Bryst/skulder/triceps og Ben/ryg/biceps, men underkrop/overkrop er efter min mening bare lidt bedre

Uge1:
Dag 1: Underkrop
Dag 2: Overkrop
Dag 3: Underkrop
Dag 4: Overkrop
Dag 5: Underkrop

Uge2:
Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop
Dag 3: Overkrop
Dag 4: Underkrop
Dag 5: Overkrop

Ja, du har lidt fat i, hvad jeg har tænkt det sidste stykke tid - i starten gjorde det mig ikke så meget, men kan mærke, at i takt med at jeg har fået kørt en del flere kilo på, på pull-dagen, så er differencen stor og nok også derfor at jeg har tænkt i lidt andre baner på det seneste. Det ville faktisk også gå ret godt til i de uger, hvor jeg så kører 2-split/3-split.. hmm, you got me thinking!
Btw, hvor mange kvadratmeter frivægtsområde er der i Dania?

KristineC skrev:

Active skrev:Fordelene er mange. Ryg og ben er de 2 største og hårdeste muskelgrupper, så hvorfor træne dem sammen? Bryst, skulder og triceps splittet bliver simpelthen for lidt krævende.
Ben får den opmærksomhed som de fortjener, specielt en vigtig ting for piger imo (også for fyre selvfølgelig ). Har selv haft gode erfaringer med Bryst/skulder/triceps og Ben/ryg/biceps, men underkrop/overkrop er efter min mening bare lidt bedre

Uge1:
Dag 1: Underkrop
Dag 2: Overkrop
Dag 3: Underkrop
Dag 4: Overkrop
Dag 5: Underkrop

Uge2:
Dag 1: Overkrop
Dag 2: Underkrop
Dag 3: Overkrop
Dag 4: Underkrop
Dag 5: Overkrop

Ja, du har lidt fat i, hvad jeg har tænkt det sidste stykke tid - i starten gjorde det mig ikke så meget, men kan mærke, at i takt med at jeg har fået kørt en del flere kilo på, på pull-dagen, så er differencen stor og nok også derfor at jeg har tænkt i lidt andre baner på det seneste. Det ville faktisk også gå ret godt til i de uger, hvor jeg så kører 2-split/3-split.. hmm, you got me thinking!
Btw, hvor mange kvadratmeter frivægtsområde er der i Dania?

Jamen jeg er god, bare sig det istedet
Ved ikke hvor mange kvadratmeter det er, men det ganske stort, de har satset mere på frivægt iforhold til maskiner, så det er super godt Det er ihvertfald større end sørgelige scala!

Jeg melder mig lige ind her

De gange jeg har kørt Upper/lower, har jeg haft en off-dag mellem de første to og sidste tre, for at få en nogenlunde optimal restitution. Dette i stedet for at køre 5 dage on og to dage af. Ud over dette, er jeg meget enig med Asger at et upper/lower(evt. fullbody) split vil være at foretrække, især når din absolutte workload er så relativ "lille" til hver træning, når den bliver splittet for meget op.

Du må jo bare dukke op i TG, så skal du nok få en helt masse idéer til programmer, hvis du bare spørger

Active skrev:Jamen jeg er god, bare sig det istedet
Ved ikke hvor mange kvadratmeter det er, men det ganske stort, de har satset mere på frivægt iforhold til maskiner, så det er super godt Det er ihvertfald større end sørgelige scala!

Det behøver din selvtillid da ikke, at jeg fortæller dig
De er ellers ved at bygge ud; 200-250 kvadratmeter ren frivægtsområde, flere racks og vi må larme

T-pain skrev:Jeg melder mig lige ind her

De gange jeg har kørt Upper/lower, har jeg haft en off-dag mellem de første to og sidste tre, for at få en nogenlunde optimal restitution. Dette i stedet for at køre 5 dage on og to dage af. Ud over dette, er jeg meget enig med Asger at et upper/lower(evt. fullbody) split vil være at foretrække, især når din absolutte workload er så relativ "lille" til hver træning, når den bliver splittet for meget op.

Du må jo bare dukke op i TG, så skal du nok få en helt masse idéer til programmer, hvis du bare spørger

+1

KristineC skrev:

Active skrev:Jamen jeg er god, bare sig det istedet
Ved ikke hvor mange kvadratmeter det er, men det ganske stort, de har satset mere på frivægt iforhold til maskiner, så det er super godt Det er ihvertfald større end sørgelige scala!

Det behøver din selvtillid da ikke, at jeg fortæller dig
De er ellers ved at bygge ud; 200-250 kvadratmeter ren frivægtsområde, flere racks og vi må larme

Ens selvtillid kan da altid godt bruge et boost ;)
Hold da op, det skal jeg da lige op og se så, så vil jeg komme med en vurdering af stedet

T-pain skrev:Jeg melder mig lige ind her

De gange jeg har kørt Upper/lower, har jeg haft en off-dag mellem de første to og sidste tre, for at få en nogenlunde optimal restitution. Dette i stedet for at køre 5 dage on og to dage af. Ud over dette, er jeg meget enig med Asger at et upper/lower(evt. fullbody) split vil være at foretrække, især når din absolutte workload er så relativ "lille" til hver træning, når den bliver splittet for meget op.

Du må jo bare dukke op i TG, så skal du nok få en helt masse idéer til programmer, hvis du bare spørger

Fullbody vil jeg helst holde mig udenom, men jeg er ved at stable en træningsdate på benene i TG meget snart, så håber da at du er der så og vi evt. kunne tage en snak

Active skrev:Ens selvtillid kan da altid godt bruge et boost ;)
Hold da op, det skal jeg da lige op og se så, så vil jeg komme med en vurdering af stedet

Der går vidst en måneds tid endnu, før det er færdigt, men syntes jeg da at du burde gøre

Træning d. 16/9 2013
Træningen kørt stille og roligt idag, energien er ved at komme tilbage - glæder mig til at komme helt tilbage på sporet. Går og leger lidt med nogle ændringer i programmet; det er jeg lidt spændt på, og som forhåbentlig kan blive helt optimeret efter en tur i TG!

Bryst, skuldre, triceps

Opvarmning
Ex-/internal rotation
OH extension

Db bænkpres
8x6kg
8x14kg
8x14kg
10x14kg
10x14kg

Db incline bænkpres - 4 sek excentrisk
8x6kg
4x8x12kg

Militarypress
8x10kg
5x20kg
4x8x27,5kg

CG bænkpres
8x20kg
8x25kg
8x27,5kg
3x8x30kg

Dips
4 sæt til failure

Lateral raise
4x8x8kg

Jeg nåede halvt ind i mit første sæt squat, da min hofte og ryg brækkede sig fuldstændig. Det er længe siden jeg har haft så mange smerter - lægen er ikke i tvivl, det pga. de lavere temperaturer og det fugtige vejr, at leddene reagerer mere nu. Jeg vidste godt, at jeg ville få en tilbagegang over vinteren, men at den allerede er begyndt nu, er fandme noget møg Jeg skal op i medicin, det næste stykke tid bliver tough og jeg må erkende at den 'tunge' træning skal lægges på hylden indtil at det bliver ok igen... Jeg er ærgerlig, havde virkelig glædet mig til komme ind i en god periode igen og give den gas, som jeg plejer.
Tror ikke at loggen bliver helt så aktiv som normalt, det næste stykke tid, men nu skal jeg bare arbejde på at blive klar igen!

Træning d.23/9 2013
Siden onsdag har jeg brugt tiden med varmetæppe, smertestillende, øvelser, 10-12 timers søvn hver nat, gåture og i min spa - opskriften på at komme ovenpå igen for mit vedkommende. Det har været et helvede som altid, men jeg har det væsentlig bedre allerede nu, så jeg forhåbentlig snart er klar igen, til at lege lidt stærk. Jeg har efter lidt opfordring, valgt at begynde på noget upper/lower split, for at se om det kunne være en succes og det startede jeg ud på Intensiteten er holdt relativ lav idag og er af samme årsag heller ikke angivet.
Havde en fin træning i selskab med min kære mutti, der hårdnakket overvågede, at jeg holdte mig fra de tungere stænger Rygøvelserne var ikke optimale, kunne jeg nok heller ikke forvente, men de resterende muskelgrupper har haft godt af lidt dekon og der var super god power. Desuden var det et glædeligt gensyn med lidt pumpede muller, det gjorde mig glad

Upperbody A

Opvarmning
mobilitetsøvelser
ex-/internal rotation
OH extension

Militarypress, 5 sæt - 4-5 sek. excentrisk
Yates row, 5 sæt
Db bænkpres, 4 sæt
Chin-ups, 4 sæt
Dips, 4 sæt
Lateral raise, 4 sæt
Facepulls, 4 sæt

KristineC skrev:Jeg nåede halvt ind i mit første sæt squat, da min hofte og ryg brækkede sig fuldstændig. Det er længe siden jeg har haft så mange smerter - lægen er ikke i tvivl, det pga. de lavere temperaturer og det fugtige vejr, at leddene reagerer mere nu. Jeg vidste godt, at jeg ville få en tilbagegang over vinteren, men at den allerede er begyndt nu, er fandme noget møg Jeg skal op i medicin, det næste stykke tid bliver tough og jeg må erkende at den 'tunge' træning skal lægges på hylden indtil at det bliver ok igen... Jeg er ærgerlig, havde virkelig glædet mig til komme ind i en god periode igen og give den gas, som jeg plejer.
Tror ikke at loggen bliver helt så aktiv som normalt, det næste stykke tid, men nu skal jeg bare arbejde på at blive klar igen!

Trist at laese.

Jeg har ingen anelse om, hvorvidt det ville kunne hjaelpe i din situation, men jeg bruger selv neoprenshorts samt neoprenknaekogere til squat og neoprenshortsene ogsaa til doedloeft og baenkpres for at holde led og muskler varme. Men mine hofteproblemer er selvfoelgelig ikke spor slemme, naar man sammenligner med dine.

Fortsat god bedring.

Hoosier skrev:Trist at laese.

Jeg har ingen anelse om, hvorvidt det ville kunne hjaelpe i din situation, men jeg bruger selv neoprenshorts samt neoprenknaekogere til squat og neoprenshortsene ogsaa til doedloeft og baenkpres for at holde led og muskler varme. Men mine hofteproblemer er selvfoelgelig ikke spor slemme, naar man sammenligner med dine.

Fortsat god bedring.

Tak for dine søde indlæg - de giver altid et smil på læben
Jeg vil helt klart afprøve det, for er temmelig sikker på, at det måske kunne gøre en eller anden positiv forskel for mig henover vinteren, det har jeg slet ikke tænkt på selv - tusind tak! Er der nogle særlige, som du vil anbefale?