Hej

Jeg kunne godt tænke mig noget kritik af min squat teknik.

Har lagt klippet ind to gange, så det kommer i slow-motion (50 % langsommere) bagefter.



Jeg beklager logo'et i midten, men det var nødvendigt at konvertere filen, før den kunne bruges.

På forhånd tak!

Jeg er ikke rutineret nok, til at jeg tør kritisere dig.

Men jeg undrer mig over, at ved hver rep hurtigt skyder knæene frem, trækker dem tilbage, og så derefter begynder at føre kroppen nedad. Er der en grund til, at du gør gør det?

EDIT: Her er en video af en (god) squatter. Fra startpositionen bøjer han blot benene helt roligt - ikke noget med at føre knæet hurtigt frem og tilbage inden "nedkørslen":

Har faktisk aldrig tænkt over, at jeg gør det. Tror jeg gør det for at "løsne op" inden jeg skyder røven bagud - men det er nok bare en dårlig vane.

Det ser faktisk ret sjovt ud, når man først bemærker det.

Det er lidt svært at bedømme bevægelsen, når kun den kan ses fra siden.

Det ser dog ud som om du ass-dipper en smule. Dette sammen med det ovenfor nævnte lille "hop" du laver inden du begynder, kunne tyde på, at du bør åbne lidt mere op i hoften og sætte dig mere ned imellem knæene, i stedet for at skyde røven bagud og bukke dig så meget forover.

Knæene må ikke komme ud over tæerne.
Prøv at lægge vægten på hælen, det ligner du har vægten på den forreste del af foden.

Det i hvert fald, hvad jeg har fået af vide.

ChrisBrown skrev:Knæene må ikke komme ud over tæerne.
Prøv at lægge vægten på hælen, det ligner du har vægten på den forreste del af foden.

Det i hvert fald, hvad jeg har fået af vide.

Og det du har fået at vide er forkert.
Knæene må gerne komme ud over tæerne.

Det ligner også, at du taber opspændet i ryggen i bunden af squatten ved ikke at holde brystet oppe, i hvert fald set fra siden. Vil mene det skyldes manglende mobilitet i benene og anklerne. Men ud over det ser det ganske fint ud - efter min mening.

Tak for svarene.

Jeg er enig i jeres observationer, tror nemlig også der er ass-dip.

Jeg fokuserer fremover på at få vægten mere tilbage på hælene.

Hvordan sætter jeg mig ned mellem knæene? Ved at stå bredere?

ChrisBrown skrev:Knæene må ikke komme ud over tæerne.

Hvorfor lever den myte stadig? Der er forskel på powerlifting squat og olympisk squat... slå det op.

Curlbro skrev:
Jeg kunne godt tænke mig noget kritik af min squat teknik. Jeg er ikke nødvendigvis interesseret i en 'perfekt' teknik, blot optimal for aktivering af muskler og undgå skader.

Denne sætning giver ingen mening.

Undrede mig også straks over den sjove bevægelser, som du laver før hver rep. Derudover taber du opspændet, du kan bl.a. hjælpe på det, ved at få albuerne og armene ind under stangen, når du går ned.

One Man Army skrev:

Curlbro skrev:
Jeg kunne godt tænke mig noget kritik af min squat teknik. Jeg er ikke nødvendigvis interesseret i en 'perfekt' teknik, blot optimal for aktivering af muskler og undgå skader.

Denne sætning giver ingen mening.

Nu skal jeg oversætte for dig:
Han vil gerne have sin teknik rettet.

Curlbro skrev:Tak for svarene.

Jeg er enig i jeres observationer, tror nemlig også der er ass-dip.

Jeg fokuserer fremover på at få vægten mere tilbage på hælene.

Hvordan sætter jeg mig ned mellem knæene? Ved at stå bredere?

Du behøver ikke nødvendigvis stå bredere.
Ved at "åbne hoften op" menes der bare, at du skal få lidt mere afstand mellem knæene.
Dette gør, at du ikke får røven ligeså langt tilbage, og derved ikke behøver læne dig helt så langt forover for at holde balancen.

Dunder skrev:

Curlbro skrev:Tak for svarene.

Jeg er enig i jeres observationer, tror nemlig også der er ass-dip.

Jeg fokuserer fremover på at få vægten mere tilbage på hælene.

Hvordan sætter jeg mig ned mellem knæene? Ved at stå bredere?

Du behøver ikke nødvendigvis stå bredere.
Ved at "åbne hoften op" menes der bare, at du skal få lidt mere afstand mellem knæene.
Dette gør, at du ikke får røven ligeså langt tilbage, og derved ikke behøver læne dig helt så langt forover for at holde balancen.

Dvs. Knæene skal pege mere ud imod siden i stedet for fremad? Hvis det gir' mening

Curlbro skrev:=;

Dunder skrev:

Curlbro skrev:Tak for svarene.

Jeg er enig i jeres observationer, tror nemlig også der er ass-dip.

Jeg fokuserer fremover på at få vægten mere tilbage på hælene.

Hvordan sætter jeg mig ned mellem knæene? Ved at stå bredere?

Du behøver ikke nødvendigvis stå bredere.
Ved at "åbne hoften op" menes der bare, at du skal få lidt mere afstand mellem knæene.
Dette gør, at du ikke får røven ligeså langt tilbage, og derved ikke behøver læne dig helt så langt forover for at holde balancen.

Dvs. Knæene skal pege mere ud imod siden i stedet for fremad? Hvis det gir' mening

Ja lige præcis. Det afhænger mest af alt af din genetik, hvad der er din optimale stilling (overkrop/ben ratio og lår/underben ratio).
Husk dog at fødderne skal have omtrent samme vinkel som dine knæ. Altså at de skal pege i samme retning som knæene.

At få knæene mere ud til siden sætter også lidt større krav til din smidighed (især i lysken), så det er muligt du også skal arbejde med det.

danielhansen13 skrev:Undrede mig også straks over den sjove bevægelser, som du laver før hver rep. Derudover taber du opspændet, du kan bl.a. hjælpe på det, ved at få albuerne og armene ind under stangen, når du går ned.

Tak for din kritik. Det vil arbejde på.

Dunder skrev:Ja lige præcis. Det afhænger mest af alt af din genetik, hvad der er din optimale stilling (overkrop/ben ratio og lår/underben ratio).
Husk dog at fødderne skal have omtrent samme vinkel som dine knæ. Altså at de skal pege i samme retning som knæene.

At få knæene mere ud til siden sætter også lidt større krav til din smidighed (især i lysken), så det er muligt du også skal arbejde med det.

Okay, så tror jeg, jeg forstår det. Mange tak for hjælpen.


.. Andre er selvfølgelig stadig meget velkomne til at komme med tilføjelser.

For mig ser det umiddelbart ud til at din ankelmobilitet er rigelig fin. Der tror jeg ikke du behøver lægge fokus.

Der er ingen tvivl om at vægten skydes fremad på vej op igen - det er du ikke interesseret i. Optimalt set, skal vægten ligge midt i foden lige foran hælen. Kommer du op på tæerne, har du en skidt balance.

Jeg vil mene at du primært skal arbejde med at aktivere udadrotationsmusklerne i hoften (http://en.wikipedia.org/wiki/Lateral_rotator_group) ... (Ret mig hvis jeg tager fejl!)

Hvis du lykkes med at udadrotere benet, burde det sætte dig i stand til at få hoften længere ind over tyngdepunktet -> så kan du rette dig mere op hvilket aflaster lænden. Hvis du får udadroteret benet, kan det muligvis og hjælpe ifht. at holde hele foden / hælen i gulvet.

Ny video hvor det også er filmet forfra kunne hjælpe ifht. at vurdere teknik.

Sæt i gang!

Horslund skrev:Jeg vil mene at du primært skal arbejde med at aktivere udadrotationsmusklerne i hoften (http://en.wikipedia.org/wiki/Lateral_rotator_group) ... (Ret mig hvis jeg tager fejl!)

Tak for dit svar..

Og hvordan gør jeg så det? Er det ved at 'pege' knæ og fødder mere udad, som Dunder også er inde på?

Curlbro skrev:

Horslund skrev:Jeg vil mene at du primært skal arbejde med at aktivere udadrotationsmusklerne i hoften (http://en.wikipedia.org/wiki/Lateral_rotator_group) ... (Ret mig hvis jeg tager fejl!)

Tak for dit svar..

Og hvordan gør jeg så det? Er det ved at 'pege' knæ og fødder mere udad, som Dunder også er inde på?

Det vil nok være en kombination af øget fokus på det hver gang du sætter dig ned og evt. noget smidighedstræning

Active skrev:

ChrisBrown skrev:Knæene må ikke komme ud over tæerne.

Hvorfor lever den myte stadig? Der er forskel på powerlifting squat og olympisk squat... slå det op.

+1