Hey bb.dk
Jeg har fået filmet disse videoer for at få en bedre teknik i de 3 store, så en masse kritik vil blive glædeligt modtaget. Det er jo med at få en god teknik, før man kommer op og leger med mange kg. . Jeg vil højst sandsynligt filme nogle nye videoer, når jeg har fået hjælp til at forbedre teknikken. Til sidst skal det siges, at jeg er bodybuilder og ikke styrkeløfter, så det er bl.a. derfor jeg ikke har så meget fokus på at spænde op i bænk osv.

Umiddelbare kommentarer til squat:
- Jeg kommer under vandret i første video, er jeg ret sikker på, men i den anden video mangler der vist noget dybde (grunden er nok at den var tungere). Jeg tror sagtens jeg kan komme endnu dybere, hvis det skal være, men tror I det vil gå ud over andre aspekter af løftet?
- Jeg har en ret stor knævandring - ved ikke hvor galt det er?
- Jeg bør muligvis ligge mere vægt på hælen, men ved ikke om det er til at se ud fra videoerne.

Btw så ved jeg godt at jeg til sidst racker stangen bagud i stedet for fremad - det må jeg lige ændre fremover.

Squat - 7 x 65 kg.


Squat - 5 x 75 kg.




Umiddelbare kommentarer til bænk:
- Mit opspænd er ringe, og derfor er min ROM også stor.
- Ved ikke om jeg skal have bredere benstand for mere stabilitet?

Bænk - 7 x 50 kg.


Bænk - 7 x 50 kg.




Umiddelbare kommentarer til dødløft:
- Ved ikke om jeg skal starte med benene mere bøjede - har bare læst at man skal passe på med ikke at squatte stangen op, men det kan være jeg er for påpasselig med at det ikke sker.
- Har rigtig svært ved at få samspillet mellem ben og ryg til at være ligeligt fordelt.
- Min lænd er vist ikke 100 % ret hele tiden.

Dødløft - 5 x 80 kg.


Dødløft - 5 x 80 kg.

Først en kommentar til musikken, Rammstein, Metallica og Disturbed jaaaaaa, super nice.

Som du siger, du har meget knævandring i squat, men måske det kan afhjælpen ved at stå lidt bredere, synes nemlig det ser ud som om du står meget smalt.

I dødløft synes jeg du er lidt for langt inde over stangen med skuldrene. Hvis du tegner en lodret streg fra gulvet og op gennem stangen, så kan du se hvor dine skuldre skal være. Tror os det vil hjælpe lidt på samspil mellem ben og ryg.

Edit: og Nightwish også? fedt

Bravo1990 skrev:Først en kommentar til musikken, Rammstein, Metallica og Disturbed jaaaaaa, super nice.

Takker . Vi kan heldigvis selv vælge musik i stedet for pop FM i et fitness-center

Bravo1990 skrev:Som du siger, du har meget knævandring i squat, men måske det kan afhjælpen ved at stå lidt bredere, synes nemlig det ser ud som om du står meget smalt.

Okay, jeg vil næste gang prøve at stå lidt bredere for at se om det hjælper. Det vil sikkert også blive nemmere for mig at lægge vægt på hælen så.

Bravo1990 skrev:I dødløft synes jeg du er lidt for langt inde over stangen med skuldrene. Hvis du tegner en lodret streg fra gulvet og op gennem stangen, så kan du se hvor dine skuldre skal være. Tror os det vil hjælpe lidt på samspil mellem ben og ryg.

Havde slet ikke tænkt på det med skuldrene, det vil jeg tage til efterretning .

Ad squat:

Jeg synes din squat ser fin ud. Der er helt sikker nogen styrkeløftere der kan kommentere nærmere på den, men du holder din ryg ret, kommer fint i bund og dine knæ peger frem over dine fødder, så du gør i hvert fald ikke noget farligt.

Ad Bænk:

Først må jeg lige sige at det ser rimelig farligt ud, at du løfter stangen ud så lavt. Det tror jeg vil give dig problemer når du kommer til at løfte mere. Den skal løftes ud nær toppunktet i dit løft.

Derudover peger du selv på dit opspænd; det er nærmest ikke eksisterende. Du skal trække skulderbladene sammen, holde skuldrene stramt ned mod kroppen og skyde brystet og maven opad.
Tænk på at hvile vægten primært på skulderbladene og dine hæle, mens røven mest rører bænken for stabilitet.

Ellers læs artiklen om bænkpres her på siden og se nogle instruktionsvideoer på youtube.

Ad dødløft:

I din dødløft ser jeg umiddelbart tre fejl.

Du har selv peget på den ene; Du går ikke langt ned i benene og laver derfor nærmest et stifflegged løft. Du skal længere ned i udgangspositionen og løfte mere i benene.

Den anden fejl hænger lidt sammen med den først. Du har skuldrene for langt fremme over stangen. Stangen skal næsten glide op af dine ben i løftet. Hold derfor vægten på hælen.

Den tredje fejl har du også selv fat i. Din ryg er ikke helt ret, hele tiden. Det er supervigtigt at du holder opspændet ligesom i squat. Gå længere ned i benene, hold vejret under løftet og se dig selv i øjnene mens du løfter, så kan det næsten ikke gå galt.

Men igen kan jeg kun råde til at se nogle instruktionsvideoer på youtube. Det kan man altså få meget ud af.

I din squat ser det ud som om du skal spænde mere op i din lænd. Det er vigtigt at du holder den "arch" som du laver i toppen. Altså hvor du strammer op i din core. Hvis du slipper den i bunden kan det gå slemt udover din lænd. Derudover kan du også godt bruge en lidt bredere fodstilling. Når du går ned i løftet så forestil dig at du placerer vægten på din røv mellem dine ben.

I din dødløft skal du i mine øjne have din krop lidt mere bag stangen. Ned med røven og træk igennem helt nede fra bunden.

Ellers ser det udemærket ud synes jeg!

Tak for kommentaren

alfross skrev:Ad squat:

Jeg synes din squat ser fin ud. Der er helt sikker nogen styrkeløftere der kan kommentere nærmere på den, men du holder din ryg ret, kommer fint i bund og dine knæ peger frem over dine fødder, så du gør i hvert fald ikke noget farligt.

Okay, det lyder godt.

alfross skrev:Ad Bænk:

Først må jeg lige sige at det ser rimelig farligt ud, at du løfter stangen ud så lavt. Det tror jeg vil give dig problemer når du kommer til at løfte mere. Den skal løftes ud nær toppunktet i dit løft.

Jeg plejer faktisk også at have stangen til at ligge et trin højere oppe. Hvorfor jeg ikke gjorde den her gang, er et godt spørgsmål. Kan godt se at det ser lidt farligt ud .

alfross skrev:Derudover peger du selv på dit opspænd; det er nærmest ikke eksisterende. Du skal trække skulderbladene sammen, holde skuldrene stramt ned mod kroppen og skyde brystet og maven opad.
Tænk på at hvile vægten primært på skulderbladene og dine hæle, mens røven mest rører bænken for stabilitet.

Ellers læs artiklen om bænkpres her på siden og se nogle instruktionsvideoer på youtube.

Ja, det er primært mit opspænd, der er galt i bænken - jeg får lige læst og set nogle videoer.

alfross skrev:Ad dødløft:

I din dødløft ser jeg umiddelbart tre fejl.

Du har selv peget på den ene; Du går ikke langt ned i benene og laver derfor nærmest et stifflegged løft. Du skal længere ned i udgangspositionen og løfte mere i benene.

Den anden fejl hænger lidt sammen med den først. Du har skuldrene for langt fremme over stangen. Stangen skal næsten glide op af dine ben i løftet. Hold derfor vægten på hælen.

Den tredje fejl har du også selv fat i. Din ryg er ikke helt ret, hele tiden. Det er supervigtigt at du holder opspændet ligesom i squat. Gå længere ned i benene, hold vejret under løftet og se dig selv i øjnene mens du løfter, så kan det næsten ikke gå galt.

Men igen kan jeg kun råde til at se nogle instruktionsvideoer på youtube. Det kan man altså få meget ud af.

Jeg tror mange af mine fejl vil blive minimeret, hvis bare jeg starter længere nede med benene, men får lige tjekket op på hele løftet med artikler, videoer osv.

lassah skrev:I din squat ser det ud som om du skal spænde mere op i din lænd. Det er vigtigt at du holder den "arch" som du laver i toppen. Altså hvor du strammer op i din core. Hvis du slipper den i bunden kan det gå slemt udover din lænd. Derudover kan du også godt bruge en lidt bredere fodstilling. Når du går ned i løftet så forestil dig at du placerer vægten på din røv mellem dine ben.

I din dødløft skal du i mine øjne have din krop lidt mere bag stangen. Ned med røven og træk igennem helt nede fra bunden.

Ellers ser det udemærket ud synes jeg!

Tak for input.

Det med at spænde op i bunden af løftet får jeg heller ikke altid gjort i bunden af mit dødløft. Jeg synes dog ikke det er så slemt igen i mit squat, men vil helt sikkert huske det fremover .

"Når du går ned i løftet så forestil dig at du placerer vægten på din røv mellem dine ben."
- Hænger dette sammen med at jeg skal lægge mere vægt på hælene (og måske den bredere fodstilling)? Jeg er ikke helt sikker på jeg forstår det.

Som ol squats synes jeg faktisk, at dine squats er ganske hæderlige, udover at du skal stramme mere op i din core. Vil du lave powersquats, ja så er der lidt med bredere fodstand, knævandring og den slags..

Bnaz skrev:Som ol squats synes jeg faktisk, at dine squats er ganske hæderlige, udover at du skal stramme mere op i din core. Vil du lave powersquats, ja så er der lidt med bredere fodstand, knævandring og den slags..

Det er ol squats jeg laver, men ville det skade at have lidt bredere fodstilling alligevel?

Er klar over det med min core

Pilgaard skrev:

Bnaz skrev:Som ol squats synes jeg faktisk, at dine squats er ganske hæderlige, udover at du skal stramme mere op i din core. Vil du lave powersquats, ja så er der lidt med bredere fodstand, knævandring og den slags..

Det er ol squats jeg laver, men ville det skade at have lidt bredere fodstilling alligevel?

Er klar over det med min core

Hvis du vil lave ol squats så skal du stå smalt, så ja, en bredere fodstilling ville ikke arbejde for dig..

Bravo1990 skrev:Først en kommentar til musikken, Rammstein, Metallica og Disturbed jaaaaaa, super nice.
Edit: og Nightwish også? fedt

Yeeeaaa. Vi spiller KUN nice musik

Til Pilgaards forsvar vil jeg godt lige sige, at bænkpresvideoerne snyder lidt. Han har faktisk et opspænd, og man kan nemt få en hånd ind under hans lænd, men det kan selvfølgelig blive MEGET bedre.

Det er vel også rart nok, at der er lidt at arbejde på .

Jeg er enig med Bnaz i at dine OL squats er fine, men det kunne også være sjovt nok at prøve powersquat på et tidspunkt for at se om du kan flytte lidt flere kg

Lige lidt hjælp til teknikken med tips og artikler!

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... s_squattin

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

P is for Pull Yourself to the Bar

This is a fairly easy coaching cue I like to use when teaching someone how to deadlift for the first time. All too often, the biggest mistake is in the initial setup.

As you can see in the first video to the right, my chest is parallel to the floor, my hips are too high, and I'm pulling with a slightly rounded back.

Conversely, in the second video, you'll see how, when I grab the bar, I use it to pull myself into the proper position. Now my chest is a bit more perpendicular to the floor, allowing my spinal erectors to buttress the shear forces. My hips are lower, allowing for better loading, and my shoulder blades are retracted and depressed. This last point is crucial, since I'm now activating more of my lats and providing more stability to my spine through the thoraco-lumbar fascia.

Try it; I guarantee you'll feel the difference.

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/training_tips_from_a_to_z
To film følger med til at illustrere det, de er oppe omkring G og H

Synes selv de forklarer teknikken meget godt.

rask skrev:

Bravo1990 skrev:Først en kommentar til musikken, Rammstein, Metallica og Disturbed jaaaaaa, super nice.
Edit: og Nightwish også? fedt

Yeeeaaa. Vi spiller KUN nice musik

Til Pilgaards forsvar vil jeg godt lige sige, at bænkpresvideoerne snyder lidt. Han har faktisk et opspænd, og man kan nemt få en hånd ind under hans lænd, men det kan selvfølgelig blive MEGET bedre.

Det er vel også rart nok, at der er lidt at arbejde på .

Jeg er enig med Bnaz i at dine OL squats er fine, men det kunne også være sjovt nok at prøve powersquat på et tidspunkt for at se om du kan flytte lidt flere kg

Det er rigtigt at jeg har et opspænd, men ja, det er ikke stort nok.

Skal da helt klart prøve power squats på et tidspunkt også.

Og mange tak for links, NoGood .

Din squat ser ok ud, du skal dog have mere spænd i maven/ryggen/øvre ryg (det hele hænger sammen).
Rippetoe beskriver det ret godt i sin bog starting strength. Du skal bare ikke ændre din stand eller begynde at kigge ned som han foreslår.

Din dødløft er elendig og du skal ikke lave den mere før du får anstændig instruktion.
For hver rep du tager med dårlig teknik tager det 100 reps at rette det tilbage. Stop.

poul hansen skrev:Din squat ser ok ud, du skal dog have mere spænd i maven/ryggen/øvre ryg (det hele hænger sammen).
Rippetoe beskriver det ret godt i sin bog starting strength. Du skal bare ikke ændre din stand eller begynde at kigge ned som han foreslår.

Din dødløft er elendig og du skal ikke lave den mere før du får anstændig instruktion.
For hver rep du tager med dårlig teknik tager det 100 reps at rette det tilbage. Stop.

Okay, jeg vil huske at få spændt godt op i squat, men jeg tror næppe jeg køber en bog for at læse om det, når der ligger mange andre gode artikler rundt omkring.

Jeg er glad for du kommer med din mening, jeg ved bare ikke lige hvordan jeg skal få anstændig instruktion. Det er bl.a. derfor jeg har filmet min teknik og smidt den herind. Men hvis jeg nu det næste stykke tid tager meget, meget lav vægt på min dødløft og kun fokuserer på teknik, er det så okay? Jeg har (før du skrev din post) prøvet at rette op på teknikken, som kan ses her... Men samspillet mellem ryg og ben er stadig lort. Jeg "locker ud" i benene før jeg "locker ud" i ryggen. Dog mener jeg, at jeg starter længere nede med benene.

Mht dine squats, så er det jo ikke et must at komme ud og stå bredt.

Og du skal i hvertfald ikke gøre det i ét hug, ellers kan du
godt finde de smertestillende piller frem til din hofte/lyske.

Du har som Polle siger, allerede problemer med at holde
et godt spænd, og det bliver ikke nemmere ved at komme
ud og stå bredt. Synes det vil være fint at få kørt teknikken
ind med en smal stand, og få opbygget noget core-styrke osv,
så kan du altid lege med det andet senere.

Er iøv pænt uenig i at du kan rykke flere kg bare ved at skifte
til powersquat, som det vist blev nævnt et sted.

Hippo skrev:Mht dine squats, så er det jo ikke et must at komme ud og stå bredt.

Og du skal i hvertfald ikke gøre det i ét hug, ellers kan du
godt finde de smertestillende piller frem til din hofte/lyske.

Du har som Polle siger, allerede problemer med at holde
et godt spænd, og det bliver ikke nemmere ved at komme
ud og stå bredt. Synes det vil være fint at få kørt teknikken
ind med en smal stand, og få opbygget noget core-styrke osv,
så kan du altid lege med det andet senere.

Er iøv pænt uenig i at du kan rykke flere kg bare ved at skifte
til powersquat, som det vist blev nævnt et sted.

Jeg vil hermed beholde min ol-squat og blive ved med at stå relativt smalt (i hvert fald det næste laaange stykke tid). Det vil helt sikkert være fordelagtigt at få teknikken på plads ved ol-squat, før jeg eksperimenterer med noget nyt. Det lyder også til at jeg har et problem med at spænde i nærmest alle øvelser, så det skal jeg blive bedre til.

Hvis du ikke skal være styrkeløfter kan jeg slet ikke se pointen i at stå bredt i squat.
Instruktion kan du få i Ålborg som er tæt på hvor du bor, der ligger en af Danmarks bedste styrkeløft klubber.
Der er så meget galt med din dødløft at jeg mener du skal stoppe med at udføre den og få den rettet til.
Jeg ved ikke engang hvor jeg skulle begynde med din dødløft.
Du kan erstatte den med lettere øvelser som rumænsk dødløft, goodmornings, zercher squats og lignende (husk at smide videoer op af dem også).

poul hansen skrev:Hvis du ikke skal være styrkeløfter kan jeg slet ikke se pointen i at stå bredt i squat.
Instruktion kan du få i Ålborg som er tæt på hvor du bor, der ligger en af Danmarks bedste styrkeløft klubber.
Der er så meget galt med din dødløft at jeg mener du skal stoppe med at udføre den og få den rettet til.
Jeg ved ikke engang hvor jeg skulle begynde med din dødløft.
Du kan erstatte den med lettere øvelser som rumænsk dødløft, goodmornings, zercher squats og lignende (husk at smide videoer op af dem også).

Jeg bliver også ved med at stå smalt.

Okay, der er ikke andet for end at stoppe med dødløft så og få gang i nogle andre øvelser, som du siger. Men vil det være dumt udelukkende at øve teknik i dødløft (kun med stangen)?

Jeg vil overveje at få hjælp i en styrkeløfterklub i Aalborg, men der kommer nok til at gå lidt tid, hvis det er.

Og jeg takker for din tid. Det er i det mindste godt, at jeg ikke får ødelagt min krop og teknik endnu mere ved at blive ved på den her måde . Det kunne nok ende grueligt galt med tiden.

Nu har jeg været ret kontant, men det er også med god grund. Der er virkeligt meget galt med din dødløft lige nu. Tag ind til Aalborg og få hjælp, de træner inde på sportshøjskolen i Aalborg og vil helt sikkert hjælpe dig.
Så vidt jeg kan se tager det 30min at komme fra Vodskov til Aalborg, er det ikke bare at tage kontakt til styrkeløftklubben og komme afsted? Hvis du er som de fleste unge knægte, bruger du mere end dobbelt så lang tid dagligt bare på at surfe porno og være på facebook.

Hvis du gerne vil få SERIØST god teknik i dine løft kan jeg anbefale at nærstudere disse videoer.

Textbook squat med 140 kg:



Textbook 100 kg squat:



Textbook 3 forsøg på max i dødløft



Textbook 1rm DL



Bottomline: Studér hans videoer. Du kan også sende ham PMs for at få råd.

Sandy eller Simon eller hvem
der nu gemmer sig bag den der troll gayprofil,
sagt med al den mangel på respekt som jeg
overhovedet kan mønstre, men du er ganske enkelt en idiot af rang.

@ Poul: Du har ret, jeg skal bare tage mig sammen og komme derind.

@ Sandy: Det var sørme nogle fine videoer. Kan især godt lide den måde han i 3. film på meget kort tid prøver at løfte vægten 2 gange mere, hvor den ikke engang kommer over jorden .

Hippo skrev:Sandy eller Simon eller hvem
der nu gemmer sig bag den der troll gayprofil,
sagt med al den mangel på respekt som jeg
overhovedet kan mønstre, men du er ganske enkelt en idiot af rang.

Jeg er nødsaget til at gøre opmærksom på, at det ikke er tilladt at kalde folk idiot her på dette forum.

Ja, han skulle hellere sendes til OKK - Odense Kage Klub - og få kyndig instruktion af dig:



Pilgaard har fattet den forøvrigt åbenlyse humor, så det er kun dig vi mangler.

Det er noget af det grimmeste dødløft jeg nogensinde har set (: Hvis man opildner til sådant idioti er man ikke alene underbemidlet, man er simpelthen usympatisk.

Hippo skrev:Sandy eller Simon eller hvem
der nu gemmer sig bag den der troll gayprofil,
sagt med al den mangel på respekt som jeg
overhovedet kan mønstre, men du er ganske enkelt en idiot af rang.

HAHAHAHA

Hippo, din fucking taber

Dødsløft
Prøv at få brystet frem helt fra starten, og skuldrene helt tilbage stræk halsen, før du løfter og hele vejen op, så retter man gerne korpus mere igennem hele løftet, og så prøv at tænk lidt på at du skal mærke vægten i dine hæle fra starten.

@ Igor: Rigtig gode pointer, dem vil jeg huske - tak for det. Men jeg tror min konklusion er blevet, at jeg simpelthen skal få noget kompetent hjælp irl, f.eks. i en styrkeløftsklub i Aalborg, da mit dødløft stinker for meget .

Mere passende udgave:



Du er blevet lidt tavs Hippo, min ven.

Nu er den video blevet diskuteret til døde på MOL.
Jeres idioti har ingen grænser.