godaften jeg vil gerne høre jeres mening om dette træningsprogram jeg har kørt de sidste par måneder


Mandag/Torsdag
Bryst,skulder,triceps og mave

Bryst:
alm. bænkpress

dumbbell incline bænkpress

Flyers

Skulder:

military press

Lateral Raise

dumbell front raise

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension

kabel one arm push down

Mave:

sit ups med vægt

sit ups skrå

reverese crunch

kneeling crunch

tirsdag/Fredag

Biceps og ryg

Biceps:

barbell curl

dumbbell curl

stang med skrå håndtag

Ryg:

Barbell Bent-over row

kabel straight back seated row

cabel pulldown

rygbøjninger


jeg har trænet i ca 4 måneder nu, træner efter at få masse, jeg køre 3 set til hver øvelse først 12 gentagelser så 12 og så 10 håber i vil komme med jeres mening og hvad der skal laves om meget gerne hvis i mener jeg burde køre nogle andre øvelser, gerne nogle til triceps ihvertfald :-)

Nu når du ikke træner ben så løber du vel i stedet? Det er også lige så godt.....

Rasmus_N skrev:godaften jeg vil gerne høre jeres mening om dette træningsprogram jeg har kørt de sidste par måneder


Mandag/Torsdag
Bryst,skulder,triceps og mave

Bryst:
alm. bænkpress

dumbbell incline bænkpress

Flyers

Skulder:

military press

Lateral Raise

dumbell front raise

Triceps:

Barbell Lying Triceps Extension

kabel one arm push down

Mave:

sit ups med vægt

sit ups skrå

reverese crunch

kneeling crunch

tirsdag/Fredag

Biceps og ryg

Biceps:

barbell curl

dumbbell curl

stang med skrå håndtag

Ryg:

Barbell Bent-over row

kabel straight back seated row

cabel pulldown

rygbøjninger


jeg har trænet i ca 4 måneder nu, træner efter at få masse, jeg køre 3 set til hver øvelse først 12 gentagelser så 12 og så 10 håber i vil komme med jeres mening og hvad der skal laves om meget gerne hvis i mener jeg burde køre nogle andre øvelser, gerne nogle til triceps ihvertfald :-)

Jeg fatter ikke, at du tror, at man kan tage dig seriøst og vil have os til at give kritik af dit træningsprogram, når du ikke engang træner ben. Enten er det en ommer, eller også spilder du vores tid...

jeg træner ben på den måde at jeg løber meget.

Rasmus_N skrev:jeg træner ben på den måde at jeg løber meget.

men i kan vel give kritik på det program der selvom der ingen ben træning er ????

Rasmus_N skrev:jeg træner ben på den måde at jeg løber meget.

Hvorfor tror du, at løb kan erstatte ben træning?
Dine ben, skal jo også trænes, på lige fod med dit bryst, ryg, arme - ja, resten af kroppen.
Call for troll...

Jeg træner ikke arme, da jeg spiller meget badminton. Veksler selvfølgelig med at holde ketcheren i henholdsvis højre og venstre arm for at opbygge maksimal masse...

Bare fordi gutten ikke træner ben, kan man vel godt give ham feedback. Så kan et af ens kritikpunkter jo netop være den manglede bentræning.. Tag nu lige og chill folkens.. Og mon ikke TS kommer på bedre tanker mht. ben, når han bliver lidt mere erfaren

tak til Pillepinball kan nogen komme med et par gode øvelser til at træne triceps :-)

Du har for mange øvelser med i dit program.. Jeg vil foreslå noget a la dette:
Bryst, Skulder, Triceps, Mave:
Bænkpres
En anden pres variant (med barbell eller dumbells) eller flyes
Military Press
Lateral Raises
Dips
En eller anden maveøvelse

Ben, Ryg, Biceps:
Squat (Giv den nu en chance )
Dødløft (skift mellem tunge og lette dage, når du har fået teknikken til at spille 100%)
2 Row varianter/2 vertikal træk varianter
1 row variant /1 vertical træk variant
En form for curls
(Det er selvfølgelig ment sådan, at du ikke vælger 2+1 row varianter. Enten er der 2 row varianter og 1 vertikal træk variant eller omvendt )
Og bare rolig din triceps får rigeligt med tæsk, hvis du kører ovenstående
Kør så 5x5 i de store øvelser og 3x8-12 i de mindre..
Hvis ovenstående ikke interesserer dig, så kig under artikler og se hvad der er til at opbygge et godt fundament. Kan se jeg faktisk har små kopieret Back 2 Basics lidt... Nå ja, det er i hvert fald et rigtig godt program

jeg siger mange tak !

Prøv squats .. Jeg var selv kritisk overfor dem og jeg trænede stort set ikke ben da jeg spillede fodbold. Nu er det blandt min yndlings øvelse, udover det er svært at træne dem hårdt uden en partner