Mark4400 skrev:Hej..
Kan snart træne igen og har derfor lavet et 2split program jeg søger lidt respons på:

Dag 1:
Bænkpres 4x8
Skrå bænkpres 4x8
DB Skulderpres 4x8
Lateral Raises 3x10
Fransk pres 3x10
Pushdowns 3x10

Dag 2:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Rows 4x8
Chin ups 3x10
Rear lateral Rises 3x10
Ez Curls 4x8
Hammercurls 3x10
Calf Raises 2 x 15

Dag3: Cardio


Ris/Ros til programmet?

Mark4400 skrev:Jeg kan ik se logikken i BÅDE at køre DB skulderpress + Milli ?
Og vil de ik være overkill at fyre 3 triceps øvelser af ?
En ekstra til ben ?
Stængerne vil da blive ramt rigeligt ved at køre Front Squatz og så engang alm. dødløft ?

Jeg har helt glemt DB shrugs på ryg dagen.



(Det skal ikke ses som en arrogant holdning... Jeg er bare nysggerig

Kardon93 skrev:

Mark4400 skrev:Jeg kan ik se logikken i BÅDE at køre DB skulderpress + Milli ?
Og vil de ik være overkill at fyre 3 triceps øvelser af ?
En ekstra til ben ?
Stængerne vil da blive ramt rigeligt ved at køre Front Squatz og så engang alm. dødløft ?

Jeg har helt glemt DB shrugs på ryg dagen.



(Det skal ikke ses som en arrogant holdning... Jeg er bare nysggerig

Jeg udtrykker mig nok forkert ville smidde skulderpress ud, det samme med fransk press eller pushdown.
Vil nu mene man sagtens kan tage en til ben øvelse ind.
Og du har stadig ikke svaret på hvorfor Rear lateral Rises denne øvelse er på din ryg/ben dag?:S dvs. overhovedet i programmet.

Mark4400 skrev:

Kardon93 skrev:

Mark4400 skrev:Jeg kan ik se logikken i BÅDE at køre DB skulderpress + Milli ?
Og vil de ik være overkill at fyre 3 triceps øvelser af ?
En ekstra til ben ?
Stængerne vil da blive ramt rigeligt ved at køre Front Squatz og så engang alm. dødløft ?

Jeg har helt glemt DB shrugs på ryg dagen.



(Det skal ikke ses som en arrogant holdning... Jeg er bare nysggerig

Jeg udtrykker mig nok forkert ville smidde skulderpress ud, det samme med fransk press eller pushdown.
Vil nu mene man sagtens kan tage en til ben øvelse ind.
Og du har stadig ikke svaret på hvorfor Rear lateral Rises denne øvelse er på din ryg/ben dag?:S dvs. overhovedet i programmet.

Okey.. Så forstod jeg det bedre nu
Det er vel en smagssag.. Mine ben er vokset ganske godt med Alm Squatz og Front Squatz, så tror bare jeg holder fast i dét
Lateral Raises er på, fordi at jeg syns jeg manglede noget iso. til bagskulder

DGR skrev:hold dig til 3-4 x8 i dine øvelser. 5x5 er da lidt mere styrkerelateret

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Mark4400 skrev:Hej..
Kan snart træne igen og har derfor lavet et 2split program jeg søger lidt respons på:

Dag 1:
Bænkpres 5x5
Incline db bænkpres 4x8
militærpres 4x8
Lateral Raises 3x10
Dips 4 x 8
Fransk pres 3x10


Dag 2:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Leg curl (eller andet til baglåret) 3x10
Rows 4x8
Chin ups 3x10
Rear lateral Rises 3x10
Hammercurls 3x10
Ez wide grip Curls 4x8
Calf Raises 2 x 15

Dag3: Cardio


Ris/Ros til programmet?

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Du må da meget gerne forklare hvorfor du synes, at det er et lorte program?

Det eneste jeg kan bruge til noget er konstruktiv kritik... Hvilket din kommentar ikke falder ind under..

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Du må da meget gerne forklare hvorfor du synes, at det er et lorte program?

Det eneste jeg kan bruge til noget er konstruktiv kritik... Hvilket din kommentar ikke falder ind under..

Start med kun at lave DL én gang om ugen

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Du må da meget gerne forklare hvorfor du synes, at det er et lorte program?

Det eneste jeg kan bruge til noget er konstruktiv kritik... Hvilket din kommentar ikke falder ind under..

Start med kun at lave DL én gang om ugen

Hvorfor kun én gang om ugen?

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Du må da meget gerne forklare hvorfor du synes, at det er et lorte program?

Det eneste jeg kan bruge til noget er konstruktiv kritik... Hvilket din kommentar ikke falder ind under..

Start med kun at lave DL én gang om ugen

Hvorfor kun én gang om ugen?

Jamen det afhænger jo af mange ting.

Monkeyjuice skrev:

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:

Mark4400 skrev:

pullupman skrev:suk, sikke da et lorte program.

Du må da meget gerne forklare hvorfor du synes, at det er et lorte program?

Det eneste jeg kan bruge til noget er konstruktiv kritik... Hvilket din kommentar ikke falder ind under..

Start med kun at lave DL én gang om ugen

Hvorfor kun én gang om ugen?

Jamen det afhænger jo af mange ting.

Som hvilke?