Kritisér min kostplan.

Jeg har før fået fortalt at jeg helst skal ligge på 25% fedt, men kan ikke finde ret meget sundt fedt som jeg kan lide. Kan fx ikke få fisk/mandler osv ned. Nogen der har andre foreslå eller ser det fint ud?
Skal lige siges at aftensmaden er meget varieret, men næsten altid kartoffler, salat, oksekød/svinekød/kylling.

kostplan

Der var en der fortrød? Men nåede at læse det.
Plejer at spise havregryn inden sengetid.

JakobKrag skrev:Der var en der fortrød? Men nåede at læse det.
Plejer at spise havregryn inden sengetid.

Ja, jeg læste hvad jeg selv havde skrevet, og så at det var noget våås :mrgreen:

Men du får kun 4 store måltid. Hvis jeg var dig, ville jeg fordele det lidt mere jævnt ud over dagen. Hvad får du efter træningen?

Zaulich skrev:
JakobKrag skrev:Der var en der fortrød? Men nåede at læse det.
Plejer at spise havregryn inden sengetid.

Ja, jeg læste hvad jeg selv havde skrevet, og så at det var noget våås

Men du får kun 4 store måltid. Hvis jeg var dig, ville jeg fordele det lidt mere jævnt ud over dagen. Hvad får du efter træningen?

Nå okay

:D
Drikker 2 shakes. En med kreatin og så en med protein. Her i læseferien træner jeg for det meste lige efter frokost så der går noget tid før jeg spiser noget igen.

Du skal have nogle kulhydrater sammen med dine proteiner lige efter træning. Tag en shake og et stykke frugt (evt. en banan), efter træningen. Efter dette bør der ikke gå mere end en time før du spiser lidt mere solidt føde (imo).

Zaulich skrev:Du skal have nogle kulhydrater sammen med dine proteiner lige efter træning. Tag en shake og et stykke frugt (evt. en banan), efter træningen. Efter dette bør der ikke gå mere end en time før du spiser lidt mere solidt føde (imo).

Okay, betyder det meget hvornår man indtager maden?

JakobKrag skrev:
Zaulich skrev:Du skal have nogle kulhydrater sammen med dine proteiner lige efter træning. Tag en shake og et stykke frugt (evt. en banan), efter træningen. Efter dette bør der ikke gå mere end en time før du spiser lidt mere solidt føde (imo).

Okay, betyder det meget hvornår man indtager maden?

Der findes jo det såkaldte window of opportunity - det er også fordelagtigt at time de hurtige kulhydraters indtagelse, således at størstedelen indtages før og efter træningen. Noget med insulin-responsen og protein-syntesen så vidt jeg kan forstå

Men der findes langt klogere hoveder hvad angår dette herinde..

JakobKrag skrev:
Zaulich skrev:Du skal have nogle kulhydrater sammen med dine proteiner lige efter træning. Tag en shake og et stykke frugt (evt. en banan), efter træningen. Efter dette bør der ikke gå mere end en time før du spiser lidt mere solidt føde (imo).

Okay, betyder det meget hvornår man indtager maden?

Ja, det gør det. Det er f.eks. ikke særlig smart at smide en masse carbs indenbords lige inden sengetid, men det kan retfærdiggøres lige omkring træningen.

Bnaz skrev:
JakobKrag skrev:
Zaulich skrev:Du skal have nogle kulhydrater sammen med dine proteiner lige efter træning. Tag en shake og et stykke frugt (evt. en banan), efter træningen. Efter dette bør der ikke gå mere end en time før du spiser lidt mere solidt føde (imo).

Okay, betyder det meget hvornår man indtager maden?

Ja, det gør det. Det er f.eks. ikke særlig smart at smide en masse carbs indenbords lige inden sengetid, men det kan retfærdiggøres lige omkring træningen.

Ja okay

Plejer bare at spise en masse inden træning så jeg har masser energi, dvs. jeg ikke nødvendigvis kan spise efter.

Det er smartest ikke at spise for meget inden træning, IMO, da det kan virke hæmmende med en fyldt vom :oops:

Macdoody skrev:Det er smartest ikke at spise for meget inden træning, IMO, da det kan virke hæmmende med en fyldt vom

Naaah, sådan har jeg det ikke. Har mere energi når dellerne er fyldte.

Kritisér min kostplan.

Brugere online