Fredag den 27/5-11

Der var god energi i dag, og fornemmelsen var generelt god, så det var ærgerligt, at jeg ikke nåede mere, end det jeg gjorde, før jeg skulle videre.

Pull/chinups - ikke noget rack klar da jeg ankom.
50 på 5 sæt

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
+ bælte
5x110 kg
5x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
- bælte
5x90 kg
Vendte ryggen til spejlet, hvilket var meget underligt. Fik dog efterhånden føling med det, og fik sat startvægten til Nordland på 125.

Bænkpres
4x60 kg
4x70 kg
5x4x80 kg
Ganske fint i dag. Fik hjælp af Hest til at forbedre mit opspænd.

Desværre måtte jeg smutte herefter.

Føler mig stadig snydt for en rep

Vi må hilse på hinandentil Nordland

Hippo skrev:Føler mig stadig snydt for en rep

Det var sjaaaaw

Ahrendsen skrev:Vi må hilse på hinandentil Nordland

Uden tvivl! Ligger du i klassen under mig?

Tirsdag den 31/5-11

Gårsdagens træning.

Squat
2x5x60 kg
5x90 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
6x3x120 kg
Ganske udmærket i dag.

Powercleans
5x40 kg
5x50 kg
5x5x55 kg
Dejlig øvelse!

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
5x3x82,5 kg
3x5x60 kg
Udmærket power, Hesten hjalp med opspænd.

DB Rows
6x38 kg
4x6x42 kg

Dips
5x10

Laterals
3x15
Core
3x10
Hammercurls
3x10

Ganske god træning

Torsdag den 2/6-11

Formiddagstræning. Det er bare ikke mig.

DE Squat
5x60 kg
6x3x85 kg

Rackpulls
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
+ bælte
8x3x140 kg
Kunne mærke det ikke var i dag, jeg skulle lave noget vildt. Batterierne var helt døde. Til gengæld var det ret fint på 140.

Pushpress
5x40 kg
5x50 kg
6x3x55 kg

DE Bænkpres
6x3x60 kg
Fokus på opspænd. Fint.

Fransk pres
3x10
Facepulls
4x15
+ bizpz maskine, åh Gud det brænder!

Lørdag den 4/6-11

Dagens alenetræning blev en lang affære, da jeg skulle have nogle timer til at gå.

Box Squat - godkendt box 4 50'ere
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
3x6x95 kg
2x6x90 kg
Godkendt runde. Den var dog på nogle reps lidt ude at hænge på de tungeste kg.

Dødløft - let
3x5x110 kg

Stødhiv
4x5x60 kg
Noget tekniksjov. Det blev pænere end det før har været.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x5x77,5 kg - Rigtig fint, uden de store problemer.
15x60 kg

Pulldowns
5x10

Herefter biceps, triceps, laterals, rear laterals, core + rotator manchet work.

Til slut satte jeg mig ved et af bordene med Politiken og noget kaffe.

Mandag den 6/6-11

Trænede i dag ret tidligt, men det gik nu fint alligevel.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
5x4x105 kg

Powercleans
5x40 kg
2x5x50 kg
5x60 kg
2x5x50 kg

Smal bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
6x3x80 kg

Pullups
30 stk.

Laterals
3x10x10 kg
Rear laterals
3x12x8 kg

+ biceps.

Ganske fin runde

Onsdag den 8/6-11

Igår var jeg oppe til mundtlig matematik-eksamen. Det gik, som det skulle. Jeg fik 12.
I dag var jeg til teoriprøve. Det gik også, som det skulle. Jeg bestod med 1 fejl.
Så gjaldt det dagens træning, som blev en runde, hvor jeg red på bølgen af de andre gode præstationer!

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
+ bælte
3x140 kg
1x150 kg
5x2x145 kg
God fornemmelse, god form, god fart, god power. Fin volumen, fin intensitet. Lækkert at se dødløften spille inden Nordland!

Lunges
3x10x40 kg

Pushpress
5x40 kg
5x50 kg
5x5x55 kg - Sæt PR! Lækkert endelig at få alle 5 sæt med!

BOR
8x50 kg
5x8x60 kg
Lidt nemt, stille og roligt.

Dips
4x12

+ læg

Rigtig super omgang!

Lørdag den 11/6-11

Trænede helt alene i dag, så der var ingen opbakning eller høj gejst. Desuden havde jeg været på bytur til kl 3 igår, dog uden alkohol. Jeg fik dog kun 6-7 timers søvn og en skål mysli inden træning, så der var ikke den vildeste power.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
+ bælte
3x110 kg
8x2x120 kg
Skulle have været på 125, men det havde bentøjet ikke lyst til i dag. Det er dog også ok med den ringe optakt, og så tog jeg bare et par ekstra sæt, og det blev helt fint.

RDL
8x60 kg
3x8x100 kg
Hyggeligt gensyn, længe siden med denne øvelse.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x2x80 kg
Lidt stille og roligt, ganske fint.

Pulldowns
4x10

Så tog jeg hjem igen.

Næste ugen står den på 2 gange deload træninger, og så går det løs på lørdag!

Deload i dag.

Speed 6x3 i de 3 store. Noget lignende torsdag.

Nordland Cup 2011

Så kom endelig dagen, hvor jeg skulle debutere.
Optakten til stævnet havde været fin, omend lidt rodet idet jeg bare har kørt på gefühlen uden noget fast program, siden jeg begyndte mit cut. Mit cut (som begyndte uge 15 - sidste i marts) har dog gjort, at der er røget lidt power, men ikke så meget, som jeg frygtede. Jeg har dog trods alt tabt mig 8-9 kg.
Målet med dagens stævne var en total på 400+ og at have en hyggelig dag

Indvejning: 81,6 kg

Squat
125 kg - Godkendt 3-0
135 kg - Godkendt 3-0
145 kg - Underkendt 0-3
De 125 var skide nemme, og der var også fint overskud og fart i de 135. Så skete der bare lige pludselig et eller andet, jeg blev misinformeret, og der var ikke rigtig nogen, der havde styr på, hvornår jeg skulle have mit sidste løft. Da jeg blev kaldt op, stod jeg derfor i opvarmningen uden at være det mindste klar, så jeg måtte skynde mig ind, tage bæltet på, og prøve at løfte. Den manglede fokus og at jeg ikke var mentalt klar, gjorde det hele alt for stresset, jeg gik for dybt, tabte spændet, og så måtte spotterne tage den. Var ellers ret sikker på, jeg kunne have fået de 145 med.

Bænkpres
80 kg - Godkendt 3-0
90 kg - Godkendt 2-1
95 kg - Underkendt 0-3
De 80 var nemme, de 90 var halvtunge - dog ikke mere end forventet. Især fordi dommerne lod os holde lange pauser på brystet. At jeg ikke kunne presse de 95 kg havde jeg ikke lige set komme, men de var simpelthen for tunge på dagen. Tror dog jeg til hver en tid ville få dem til træning, men der er mange ting, der spiller ind - specielt til et debutstævne.

Dødløft
145 kg - Godkendt 3-0
165 kg - Godkendt 3-0
180 kg - Godkendt 2-1- PR +20 kg!
For at nå en total på 400 kg, skulle jeg lave 175 i DL. Det virkede som utroligt svært, når man ser på, hvor ringe min DL har kørt den sidste tid. De 145 fløj dog op, og der var heller ikke problemer ved de 165. Så gjaldt det de 180, som blev kæmpet fint op.


Total: 405 kg
Wilks: 273,13 point

Alt i alt er jeg fint tilfreds, når man tænker på, det var mit debutstævne, og det hele var nyt. Jeg har helt sikkert fået blod på tanden, og satser nu stærkt på at stille op til TSK Cup i november

Videoer fra stævnet kommer btw. senere

Fedt nok, du!

Var det ren hygge derovre?

Fin omgang, du fik de kg med du kunne på dagen, og du lavede en masse fejl,
så du har ikke meget at være utilfreds med overall. Så har du mere styr på det
næste gang. Og tak for god spaz

Casper.S skrev:Fedt nok, du!

Var det ren hygge derovre?

Yeah!

Og ja, super hyggeligt

Hippo skrev:Fin omgang, du fik de kg med du kunne på dagen, og du lavede en masse fejl,
så du har ikke meget at være utilfreds med overall. Så har du mere styr på det
næste gang. Og tak for god spaz

Jeg er skam også fint tilfreds
Og ja, jeg har helt sikkert lært en masse til næste gang! Og selv tak

Tirsdag den 21/6-11

Var ret kvæstet i dag, havde ikke sovet særlig meget. Heldigvis stod den bare på stille og roligt hyggetræning med BB og Dyrehauge

Squat
10x60 kg
5x10x80 kg

Powercleans
5x40 kg
5x5x50 kg

Bænkpres
5x10x60 kg

Pullups
6x5

+ bizpz, pushdowns og laterals.

Done

Her er så video fra stævnet

Flot løftet af en flot fyr!

Men holda op nogle pause på bænken.

Rain Dog skrev:Flot løftet af en flot fyr!

Men holda op nogle pause på bænken.

Jeg siger mange tak!

Og ja, han ville virkelig have lange pauser ham dommeren. Den dommer, der kom bagefter til de tunge klasser, ville til gengæld nærmest kun have, stangen solidt skulle røre brystet, og sådan kan man jo være heldig eller uheldig med dem. Den lange pause har dog også spillet ind i mit fail på de 95..

Torsdag den 23/6-11

Dagens træning blev endnu en stille og rolig én. Til gengæld var der godt selskab.

Squat
6x60 kg
6x6x90 kg

RDL
10x60 kg
3x10x100 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x6x70 kg

Pulldowns
4x8

Så smuttede jeg på arbejde. Fint fint

Til træning i dag fik jeg snakket med Hest om, hvad de næste måneders træning skal gå ud på. Det endte med dette.

Dag 1
Squat:Op til tung 5'er (uge 1)/op til tung serie på 5x5 (uge 2). Uden bælte.
Backoff i form af Front Squat. Nogle sæt på 5-10 reps.

Dødløft: Supplerende øvelse (powercleans, stødhiv, RDL, DE dødløft)

Bænkpres: Smolow pas 1 + 2. Kørt før og efter Squat.

Rows - DB/BB

Dag 2
Squat: Dynamiske 2'ere/3'ere.

Dødløft/Rackpulls: Medium volumen, medium intensitet. Op til semitungt topsæt/semitung serie.

Bænkpres: Smolow 3. pas.
Backoff i form af Military Press. Nogle sæt på 5-10 reps.

Pulldowns + Facepulls

Dag 3
Squat: Høj volumen. En masse sæt på 6-10 reps.

Dødløft: Supplerende øvelse (powercleans, stødhiv, RDL, DE dødløft)

Bænkpres: Smolow pas 4.
Backoff i form af DB Pres/Dips.

Pullups.





Hvis det er muligt at nå ind en 4. dag, skilles de 2 bænkpres-pas på dag 1 ad, så jeg bænker 4 gange om ugen. Det bliver dog ikke umiddelbart muligt særligt tit.

Fokus ligger på en masse kvalitetssæt og at få fyret noget volumen gennem kroppen.
Assist-øvelser tilføjes efter behag.

Hvis der er nogen kommentarer eller kritikpunkter, hører jeg dem gerne

Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

StefanM skrev:Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

Altså, jeg vil give det en chance. Idet det er pas 1 og 2 jeg smider sammen, tror jeg godt, det kan la' sig gi' sig. Men hvis det ikke går, finder jeg et alternativ.
Er det helt hen i skoven?

StefanM skrev:Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

Suppleret med tung squat mellem bænk-runder.

Jeg undrer mig også over du vælger at køre military mm. som backoff til din smolov bænk. Smolov kræver imo ingen backoff. Lige den er måske mest en smagssag.

Kromann skrev:

StefanM skrev:Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

Altså, jeg vil give det en chance. Idet det er pas 1 og 2 jeg smider sammen, tror jeg godt, det kan la' sig gi' sig. Men hvis det ikke går, finder jeg et alternativ.
Er det helt hen i skoven?

Hvis det ikke var fordi du lød så seriøs, ville jeg tro at du var fuld. Især med smolov bænk, men også med hele programmet i det hele taget.

Jeg mener. Smolov bænk ift dit niveau er hul i hovedet. Virkelig. Men du planlægger seriøst 2 runder tung bænk, tung volumen squat + backoff, dødløft og ryg på samme dag? Din historik ift at nå træninger, hvor meget du slacker, hvordan din form er pt, dit nuværende styrkeniveau? Come on, det må du kunne se hvorfor ikke holder.

Det er skide godt at du gerne vil give den en skalde. Virkelig. Men dét der kommer du aldrig igennem.

Ratz skrev:

StefanM skrev:Mener du helt seriøst at du vil køre 2 smolov pas på samme dag?

Suppleret med tung squat mellem bænk-runder.

Jeg undrer mig også over du vælger at køre military mm. som backoff til din smolov bænk. Smolov kræver imo ingen backoff. Lige den er måske mest en smagssag.

Well, som jeg skrev til Stefan, har jeg umiddelbart tænkt mig at give det en chance. Hvis I kan argumentere mig fra det, er I da velkomne, for hvis I kan det, er det jo fordi, det vil være en dum idé selv bare at give en chance.

Grunden til jeg vælger at køre backoff er simpelthen for at få en endnu højere volumen gennem pressemuskulaturen. Hvis man ser på folk, der er gode til at bænke, kører de en utrolig høj volumen og tonnage. Så det vil jeg prøve at efterligne lidt

Det er alt, alt for meget, Jacob.