Comedian skrev:Ja, du har misforstået at Kromann selv vælger. Jeg tror på de 700.


En ung mand i din alder burde i øvrigt være i seng pt.!

Jeg bange for at du bliver lidt skuffet, men okay jeg håber også på de 700 til Kromann.

- Jeg har såmænd fået nok søvn i dag, sådan er det når man har fri fra skole så jeg kan godt blive oppe et stykke tid endnu.

Hvis jeg nu bare smider 50 kg på totalen hver gang, så når jeg snart de 700..

Torsdag den 24/11-11

Ultra deload-træning i dag. Kern nåede lige at dukke op til sidst, og jeg mødte også lige Hunden i omklædningen

Let opvarmning

Squat
6x60 kg
6x80 kg
3x90 kg
5x3x95 kg

Dødløft
6x60 kg
3x3x100 kg

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
5x3x70 kg

Chins
4x6

Og så på arbejde. Nice&Easy

Igår var jeg til TSK Cup.

Der kommer opdatering senere i dag!

TSK Cup 2011

Så kom dagen hvor jeg skulle til mit andet stævne. Siden Nordland var jeg gået en vægtklasse op til -93, og jeg havde 10 kg på. Derfor var forventningerne også høje ift. et godt resultat, og det overordnede mål var at øge totalen fra Nordland med mere end 50 kg.
Optakten havde også været langt mere struktureret end optakten til Nordland, og træningen har i det hele taget gået rigtig godt de seneste måneder - hvilket selvfølgelig bare skød forventningerne endnu mere i vejret!

Indvejning: 91,8 kg

Squat
145 kg - Godkendt 3-0
160 kg - Underkendt 2-1
165 kg - Godkendt 3-0 Stævne-PR! + 30 kg
Første løft på 145 kg var nemt og fløj op. Gik derfor på 160 kg i stedet for 155 kg, som ellers var planen. Jeg kom så desværre til at skære en meget lille smule af dybden, hvilket endte med 2 røde lamper. Løftet var ellers nemt, så det var en rigtig dum fejl. Jeg gik alligevel på 165 kg på sidste løft, som jeg fik med uden at det overhovedet var all-out. Hvis jeg havde fået 2. løft godkendt, var jeg nok også gået på 170 kg, som jeg også godt kunne have fået med, men det turde jeg ikke, når 2. løft nu blev underkendt. Alt i alt er jeg dog godt tilfreds med squatten, da 165 kg var målet.

Bænkpres
75 kg - Godkendt 3-0
100 kg - Godkendt 3-0 Stævne-PR! + 10 kg
107,5 kg - Godkendt 3-0 Stævne-PR! + 17,5 kg
Planen var at starte på 95 kg, hvilket jeg opgav til indvejningen. De hørte åbenbart forkert, og jeg blev nødt til at starte på 75 kg. Det var selvfølgelig latterligt nemt, men jeg turde ikke gå højere end 100 kg i 2. løft. 2. løft kom lidt ind over hovedet, og det blev ikke et vildt godt løft. Derfor turde jeg ikke satse for meget, selvom der var god fart i de 100 kg, og jeg endte på 107,5 kg. 3. løft blev dog et rigtig godt løft, og der var ganske fint overskud, så jeg kunne godt have fået omkring 5 kg mere med. Lidt ærgerligt jeg blev 'snydt' for et løft, men sådan er det jo. Fik en god PR med alligevel.

Dødløft
162,5 kg - Godkendt 3-0
185 kg - Godkendt 3-0 Stævne-PR! + 5 kg
200 kg - Underkendt 3-0
Det 1. løft var nemt, og jeg gik derfor på 185 kg, som ville sikre mig en øgning af totalen fra Nordland med 52,5 kg, og jeg ville derfor nå mit overordnede mål. De kom op med okay overskud og ganske god fornemmelse, og jeg satsede derfor og gik på 200 kg, fordi det ville være awesome at få dem med! Det blev et løft, hvor jeg fik vægten okay fra gulvet, og den kom op lige over knæene - og så gik den i stå. Jeg stod så med den dér og trak alt hvad jeg overhovedet kunne i flere sekunder uden at stangen rørte sig, indtil dommerne gav mig down-signal. Skide ærgerligt jeg ikke lige får trukket den de sidste 10 cm, men det var til gengæld rigtig sjovt at være på scenen på en sådan måde!

Total: 457,5 kg
Wilks: 289.186 - PR! + 16,056 point

Selvom jeg godt kunne have smidt 20 kg mere på totalen, hvis alt var gået perfekt, er jeg fint tilfreds, og jeg havde en kanon dag!

PS: Videoer af samtlige løft kommer inden så længe.

Fint stævne overall

Og man kan i hvert fald ikke påstå at du ikke brændte på de 200

Hippo skrev:Fint stævne overall

Og man kan i hvert fald ikke påstå at du ikke brændte på de 200

Tak tak

Og nej, jeg synes også selv, det var et helhjertet forsøg

Tillykke med det flotte resultat! :-) glæder mig til at se forsøget med 200kg

Godt løftet ! Ærgerligt med det sidste dødløft, det var ellers godt kæmpet

Tak for dysten.

En skam med de 200.

Huddi skrev:Tillykke med det flotte resultat! :-) glæder mig til at se forsøget med 200kg

Mange tak! Og det skal du også, det er en fornøjelse at se

Mzg skrev:Godt løftet ! Ærgerligt med det sidste dødløft, det var ellers godt kæmpet

Tak skal du have, jeg gav den alt, hvad den kunne trække! Selvom jeg her efterfølgende selvfølgelig godt tror, jeg godt liiiiiige kunne have hevet de 2,45% extra for at den kom helt i lockout, men den følelse vil man nok altid sidde med efterfølgende ift. sådan et løft. Sjovt var det i hvert fald

Ratz skrev:Tak for dysten.

En skam med de 200.

Ved ikke hvor meget dyst, der var over det, da du jo endte næsten med 50 kg mere end mig i totalen. Men selv tak

Og ja, det var lidt synd, men de er der næste gang - og gerne med renter. Mange renter
Det var også en skam med din bænk!

Kromann skrev:Ved ikke hvor meget dyst, der var over det, da du jo endte næsten med 50 kg mere end mig i totalen. Men selv tak

Og ja, det var lidt synd, men de er der næste gang - og gerne med renter. Mange renter
Det var også en skam med din bænk!

Jeg var faktisk - omend kun et kort øjeblik - nervøs før dødløften. Du førte jo efter bænken var færdig.

Hvilken bænk?

Ratz skrev:

Kromann skrev:Ved ikke hvor meget dyst, der var over det, da du jo endte næsten med 50 kg mere end mig i totalen. Men selv tak

Og ja, det var lidt synd, men de er der næste gang - og gerne med renter. Mange renter
Det var også en skam med din bænk!

Jeg var faktisk - omend kun et kort øjeblik - nervøs før dødløften. Du førte jo efter bænken var færdig.

Hvilken bænk?

Haha, er det rigtigt? Det havde jeg overhovedet ikke styr på
Så må jeg bare se at blive noget stærkere i dødløft (eller måske rent faktisk træne det). Nu må vi se, jeg skal i hvert fald i gang med noget BB snart

Bænk? Var der bænk? Hvaffor en bænk?

Onsdag den 30/11-11

Jeg besluttede mig for bare at tage ind og få noget blod gennem kroppen og bare hygge mig lidt med det, jeg nu lige havde lyst til.
Det endte med at blive til dette.

Squat
2x10x60 kg
5x10x90 kg
Åh gud hvor gjorde det ondt i hele kroppen. Sjovt nok er lungerne det, der ikke kan følge med.

Powercleans
5x40 kg
5x5x50 kg
Det gjorde så bare, at det hele gjorde endnu mere ondt. Til gengæld var det nok teknisk noget af det bedste jeg har lavet.

Bænkpres uden pause
10x60 kg
5x10x70 kg

Og så tog jeg hjem efter den lille hyggerunde. Indtil hvad jeg får styr på hvad jeg skal lave i den kommende tid, slapper jeg bare helt af og hygger mig lidt med det. Kosten får også lov at køre rimelig meget på frihjul. Men det er også ok.

Fredag den 2/12-11

Stille og rolig random træning igen i dag

Let opv.

Squat
8x60 kg
8x80 kg
5x8x95 kg
Åh Gud, det gør nas.

Bænkpres uden pause
8x50 kg
8x60 kg
5x8x75 kg

Pulldowns
5x10x8"

Og nu skal jeg snart spise pasta med kødsovs og efterfølgende drikke mig fuld..

Jeg er btw stærkt i gang med at uploade vids af løftene på youtube..

Har store problemer med at uploade til youtube, men her kommer de vidz jeg har fået smidt op fra stævnet.

Mandag den 5/12-11

I dag lollede jeg videre med en masse lol. Selskabet inkluderede bl.a. LillebrorLunau, Kern og Sixx

Let opv

Squat
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x6x100 kg
Ganske udmærket tryk. Skal have styr på knæene, dog.

FSQ
4x10x60 kg

Powercleans fra hæng
En masse 3'ere på 60 kg
Fik noget vejledning af Martin. Det er skide sjovt

BOR
5x10x60 kg

BB Curls
5x10
Facepulls
5x15

Det endte med at blive en rimelig lang runde, men jeg hyggede mig

Massive DOMS i hele trapz-muskulaturen i dag! Weeeeee

Onsdag den 7/12-11

I dag trænede jeg helt alene. Til gengæld gik det hurtigt.

Let opvarmning

Bænkpres
6x50 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x6x80 kg
Lidt blandet på de tungeste sæt. Dog gode pauser og godt opspænd hele vejen igennem. Egentlig ret fint at få 6x6x80 kg med overskud, så ganske udmærket runde.

Military uden pause
10x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
Holdt meget korte pauser, så deltz syrede stadig, når jeg gik i gang med næste sæt. Så er der bare ikke meget power at give af! Men det er nok straffen for ikke at træne OH Pres længe

DB CSR
5x10x20 kg

Pushdowns
5x10x45"

Så tog jeg afsted igen. Nåede det hele på lige godt en time tror jeg

Fredag den 9/12-11

Trænede rigtig tidligt så jeg var alene det meste af træningen. Var også lidt sløv men kom fint igennem.

Opvarmning med foamrolling

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x5x110 kg
Helt udmærkede sæt hele vejen igennem.

Powercleans fra hæng
En masse sæt op til 2x2x70 kg

Cleans fra gulv
En masse sæt op til 2x1x70 kg - tror jeg.

DB Rows
5x10x34 kg
Rigtig kanon kontakt til ryggen i dag.

DB Curls
5x10x16 kg

Rear Laterals
5x10x9 kg

Stille og roligt hygge

Onsdag den 28/12-11

I dag trænede jeg for første gang i små 3 uger, hvilket skyldes SRP-skrivning, jul og generelt slack og omprioritering. Kunne sagtens komme med en masse dårlige undskyldninger, men det er der egentligt ikke rigtigt nogen grund til. Jeg er selv irriteret over, at jeg ikke har fået trænet så længe, men der er ikke så meget at gøre ved det nu. Jeg prøver bare at starte stille og roligt ud, og så give den en skalle i det nye år.

Opvarmning Squat

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x95 kg
De svarede cirka til de 5x5x110 kg jeg lavede inden pausen, så der er cirka røget 15 kg.

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg
Faktisk rigtig nemt, og det føltes ikke umiddelbart som om, at jeg har tabt så meget styrke her.

Chins
5x5

Så følte jeg, at jeg havde bollet min krop nok for i dag.
Jeg satser på lige at tage en træning mere inden nytår, hvor jeg øger med 2,5 kg i squat og bænk. Fra det nye år begynder jeg så mit 2-split, hvor jeg også bare øger med 2,5 kg for hver gang, indtil jeg rammer 5x5x115 kg og 5x5x85-90 kg.

Hvis dette lyder helt mærkeligt, vil jeg gerne lige have en kommentar om det................

Fredag den 30/12-11

Dagens runde i godt selskab.

Opvarmning squat

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x5x97,5 kg
Massive DOMS i benene fra start til slut, hvilket gjorde det ret besværligt.

Let opv. bænk

Bænkpres
5x50 kg
5x60 kg
5x5x72,5 kg
Tom stang

Pulldowns
5x6

Og så fik jeg skæld ud af hunden

Mandag den 2/1-11

Dagens runde i godt selskab - især Sixx var selskabelig!

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Ganske udmærket. Det går den rigtige retning.

Zercher GM's
5x10x50 kg

BOR
10x40 kg
5x10x60 kg

Facepulls
5x15x6"

BB Curls
5x10

Så fik jeg opkastfornemmelser og tog hjem...

Ja man bliver hurtigt straffet for pause! Må dine ben snart være stærke og leeeee' igen.

Pigehest skrev:Ja man bliver hurtigt straffet for pause! Må dine ben snart være stærke og leeeee' igen.

Jeg ved det, det var ikke skide smart. Men det lader til, jeg kommer hurtigt igen!

Onsdag den 4/1-11

Dagens runde var i selskab med Kern og tog ca. 1½ time.

Opvarmning

Bænkpres
5x50 kg
5x65 kg
5x5x75 kg
Stadig super fart i samtlige reps!

Hang Cleans and Presses
6x40 kg
5x6x45 kg
Det gik rigtig nemt, de var især rigtig lette at vende. Jeg er åbenbart blevet bedre til det.

Dips
5x10

DB Rows
5x10x34 kg

Kabel Laterals
3x15
Facepulls
3x15

Så smuttede jeg igen, helt smadret..

Fredag den 6/1-11

Havde god tid i dag, så jeg hyggede med Bamz m.fl.

Opvarmning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x102,5 kg
Rigtig mange reps var raketter, og det var generelt både pænt og stærkt.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
5x3x120 kg
Stille og roligt.

Powercleans fra hæng
3x40 kg
3x50 kg
6x3x60 kg
Neeemt hele vejen.

Pulldowns
5x10x8"

CSR, DB
5x10x20 kg

DB Curls
5x10x17 kg
Pushdowns
5x10

+ et burnout-sæt i kabel til bizpz!

Egentlig en super træning med god energi!