Dagens træning

En masse flotte og søde mennesker i OBBC i dag. Vi hyggede og lollede og pjattede gevaldigt. Vi var rigtig på bølgelængde alle sammen. Der blev filmet og fotograferet en masse, wee.

Dødløft
5x60 kg
3x100 kg
3x3x120 kg
+ bælte
3x3x130 kg
Føltes fint for en gangs skyld, smider lidt video op om lidt.

FSQ
5x60 kg
5x5x70 kg

Yates Rows
10x50 kg
10x60 kg
4x10x70 kg

Chins
10-8-8-8-8

Adduktionsmaskine
4x15

Planks
3 sæt @ 1 minut

Så hjem. Fulgtes med Stefan og Aleksander, og igen fik vi røverhistorier.

Bom.

Saddydj skrev:

Vi har det bare så godt sammen


Dagens træning

Da jeg ankom til OBBC var der ingen friends, så jeg blev bange for, at jeg skulle træne alene. Heldigvis kom Saddy, WWW og Paul, da jeg var færdig med at varme op. Også Comedian, Lunau og Mathis den søde dreng nåede jeg at snakke lidt med.
Jeg vejede mig efter træning på vægten i receptionen. 94,0 kg. Så jeg skal lige passe på med mine kcal indtil på søndag.

Squat
5x3x90 kg
Ingen smerte eller irritation i lysken.

Bænkpres
5x3x90 kg

Dødløft
5x3x100 kg

Adduktionsmaskine
4x15

Og så på arbejde, hvor jeg var dygtig. Wee.

Dagens deload

Squat
5x3x90 kg

Bænk
5x3x80 kg

Pullups
3x5

Chins
2x5

Så er jeg klar til at være stærk på søndag.

TSK CUP 2012

Optakten til stævnet har været lidt svingende. Den har været meget præget af, at jeg godt en måned før stævnet fik den skide lyskenskade, som gjorde, at jeg ikke har kunnet squatte tungt op til stævnet. Derfor var meget af mit fokus på bænken og til dels dødløften, som jeg dog var bange for også var berørt af min lyske.
Træningen har dog været mere struktureret og kontinuerlig de sidste måneder end nogensinde, så målet var at få en god PR med hjem i bænk og dødløft.

Indvejning: 92,15 kg
Ganske fint, ligesom det skal være. Har ligget meget stabilt lige deromkring i flere måneder, så jeg er glad for, at jeg så også kunne ramme vægten til stævnet.

Squat
130 kg - Godkendt 3-0
140 kg - Godkendt 3-0
142,5 kg - underkendt, da jeg ikke løftede.
Begge løft var heldigvis meget nemme, men det var ikke planen at løfte tungt overhovedet pga. lysken. Jeg kunne ikke få en PR med, så der var ikke nogen grund til det. De 130 gav lidt irritation, men jeg kunne intet mærke i lysken efter de 140.

Bænkpres
105 kg - Godkendt 3-0
115 kg - Underkendt 3-0
115 kg - Underkendt 3-0
Det var noget rigtig lol. De 105 var gode og nemme, og jeg gik derfor på 115, som det var planen hjemmefra. Begge løft kommer godt fra patten men dør så et godt stykke oppe. Det 3. løft blev næsten bedre end det 2., men presværket slukkede bare. Jeg har tænkt over, om mine nerver kan have spillet ind, fordi jeg var så opsat på at lave et godt resultat i bænk, når nu squatten var udelukket. Uanset hvad er det virkelig ringe, at jeg ikke fik 115 med, men sådan er det. Så er der mere til næste gang..

Dødløft
170 kg - Godkendt 3-0
190 kg - Godkendt 3-0 Stævne PR +5 kg!
200 kg - Godkendt 3-0 Stævne PR +15 kg!
Yes, succes! Fik brugt mine frustrationer fra bænken rigtig godt, og jeg var virkelig klar på at brænde enhver vægt op. De 170 kg var nemme og fløj op. De 190 var egentlig også ganske gode, og de 200 (som jeg missede sidste år) blev råbt godt op! Egentlig ligner det på video, at der var til mere. Så det kommer der næste gang! Uanset hvad var det enormt fedt at få de 200 med, og det reddede helt klart mit stævne!

Total: 445 kg - Ok, når squatten var 40 kg under, hvad jeg ellers regner med at kunne have lavet.
Wilks: 280,706

Jeg husker stævnet som lol i squat, fail i bænk og awesomeness i dødløft. Alt i alt var fik jeg nogle gode erfaringer til næste gang og en god PR med hjem. Og så var det bare skide hyggeligt at være sammen med de andre OBBC'ere, der var med, og vi havde det super fedt sammen. Dét var leee'!

Dagens træning

Jeg trænede med SaddyDJ og lidt med Amazonen. Stille og roligt for lige at få gang i kroppen igen.

Squat
3x10x80 kg

Bænkpres
3x10x70 kg

Pullups
5x6

Adduktionsmaskine
4x15

DET VAR DIG, DER SATTE ILD TIL HAKKEBAKKESKOVEN!

UDUELIGE MENNESKE!

Dagens træning

Jeg teamede op med Lars, da jeg havde lovet at se lidt på hans løfte og hjælpe med teknik. Det skal nok blive godt! Jeg tog den selv stille og roligt.

FSQ
8x50 kg
8x60 kg

BSQ
8x80 kg
3x8x90 kg
Faktisk intet at mærke til lysken. Super.

Bænkpres
8x50 kg
8x70 kg
3x8x80 kg

Chins
3x10

Adduktionsmaskine
4x15

Bom. I aften skal jeg til gammel-elev-fest på Katedralen og hygge med min gamle klasse. Og så skal jeg være stang bacardi!

I dag havde jeg aftalt at mødes med Huddi i OBBC, men jeg kom først, da han var på vej ud. Jeg snakkede dog med Kern i caféområdet i en lille halv time, inden jeg gik i gang.
Jeg skulle ikke rigtig træne, så jeg tog bare en gang hygge med foamrolling, udstræk, nogle sæt i adduktionsmaskinen, nogle sæt i rotator cuff maskinen, og nogle trap 3 raises. Det klarede jeg på ca. 1 time.
På vejen hjem købte jeg nogle æbleskiver, noget gløgg og nogle julesmåkager. I selskab med min roomie og noget kakaomælk har jeg lige indtaget det, mens vi så Bamses Julerejse..

I morgen skal jeg i gang med noget Jim Wendler 5-3-1. Jeg kører Boring, but Big-metoden, dog med flere assist-øvelser end Wendler selv foreslår i sin bog. Men nu er jeg jo ung og frisk og kan restituere fra alt! Jeg kommer ikke til at køre 5-3-1 i squatten indtil videre pga. lysken, men jeg føler, det går fremad, så nu må vi se, hvordan det går. Det næste stykke tid kommer til at gå ud på at køre så tungt som muligt uden irritation.
Jeg glæder mig til at komme i gang med det, jeg tror, det bliver super godt!

Kromann skrev:I dag havde jeg aftalt at mødes med Huddi i OBBC, men jeg kom først, da han var på vej ud.

Du var savnet til dagens træning jeg kiggede hele tiden på uret, og forventede at du ville dukke op. Men næ nej sådan skulle det ikke gå.

I morgen skal jeg i gang med noget Jim Wendler 5-3-1

Hehe nice nok, jeg læste lige hans bog her forleden og blev smule forelsket i programmet. Så jeg har også planlagt, at starte på programmet med fire trænings pas om ugen, men først til Januar for skal lige afslutte den cyklus jeg i gang med nu. Det skal nok blive fedt så vi to der skal kører det, og uddele godt tips osv.

Sorry, bro. Men jeg overnattede hos min far, og så skulle jeg lige hjem og afsted igen først..

Og fedt nok man! Vil du også køre Boring, but big?
Btw er bogen mega underholdende læsning

Kromann skrev:Og fedt nok man! Vil du også køre Boring, but big?

Har ikke lige læst om Boring, but big metoden, så ved ikke hvad det er endnu. Men jeg skal dog have den del assist øvelser ved siden af udover dem han forslår i bogen

Havde I så homoseksuelt samkvem efter at I havde drukket jer mod til?

Sahand skrev:

Kromann skrev:Og fedt nok man! Vil du også køre Boring, but big?

Har ikke lige læst om Boring, but big metoden, så ved ikke hvad det er endnu. Men jeg skal dog have den del assist øvelser ved siden af udover dem han forslår i bogen

Han skriver om det i bogen, så bare kom i gang! Han foreslår dog kun 1 assist-øvelse per træning, men det har jeg hørt, at man ikke behøver lytte til, når man er så flot som os!

Comedian skrev:Havde I så homoseksuelt samkvem efter at I havde drukket jer mod til?

Vi blev inspireret af Bamse og Kylling.. Så må du selv gætte dig til resten..

Jeg er dybt beæret over at jeg, endnu engang, er nævnt i din log! :i
glæder mig til at vi i fremtiden kommer til at løfte meget mere sammen

l.wermuth skrev:Jeg er dybt beæret over at jeg, endnu engang, er nævnt i din log! :i
glæder mig til at vi i fremtiden kommer til at løfte meget mere sammen

Jeg glæder mig til, du kommer ordentligt i gang med styrkeløft!

Dagens træning

Så skulle jeg i gang med 5-3-1. Jeg teamede op med WWW, og jeg fik snakket med Champen og lollet lidt med Amazonen.

Military med pause
2x5x40 kg
5x45 kg
10x52,5 kg - PR! God følelse, video om lidt.
5x10x40 kg
Kørte fint, god power. Kunne især mærkes i triceps, som var godt pumpet efter de 5x10.

Flad DB Pres
5x20 kg
10x26 kg
4x10x24 kg
Helt pumpet til i triceps, så der var ikke voldsomt meget at skyde med.

DB OH Ext
5x10x26 kg
Igen godt brugt i triceps.

Laterals
5x10x10 kg

Adduktionsmaskine
4x15x90"

Planks
4 sæt @ 30-45 sek med 20 kg

Umiddelbart gik i dag med første træning i 5-3-1. Fik i hvert fald arbejdet pressetøjet godt igennem.

Ikke dårligt.


Hvad har du sat max til?

Comedian skrev:Ikke dårligt.


Hvad har du sat max til?

Jeg har sat det til 67,5 kg. Måske lidt konservativt, men jeg synes, det ser ud til at passe fint




EDIT: Og tak! Er også selv meget godt tilfreds.

Så er du for tungt - både i topsæt og back-off

Jim Wendler:

Don’t let the simplicity of this fool you. You’ll get sore, and you’ll be tired. The big question here is how much weight to use for the “down” sets of 10 reps. The first time you try this, go light. Very light. Go with something you know will be easy – maybe around 30-40% of your max. From there, you can work with 50-60%, or whatever you want. You don’t have to progress on these down sets, although you don’t have to use the same weight, either. Although you can. It simply doesn’t matter! Just do 5 sets of 10 reps and build some muscle. Since you’re already warmed up, you can pyramid down here. For example:
Squat – 315x10, 315x10, 275x10, 245x10, 245x10
You can stay with the same weight for all the sets, but that’s boring as hell. Boring, but big.

Så ja, jeg burde have ligget på ca 30 kg i dag. Men efterhånden kan jeg sådan set godt bevæge mig op på ca 40 kg, hvis jeg skal følge ovenstående.
Jeg regner desuden med at holde samme vægt på samtlige backoff-sæt hele vejen igennem. Det kan jeg bedst lide..

Og jeg følger bare mit excel-ark ift. topsæt. Der er som sagt minimal forskel på dét og så hjemmesiden, og excel-arket er så pænt

Dagens træning

Jeg blev lokket tidligt i OBBC af Bueskytten, så jeg nåede lige op og fik kastet lidt mad og noget pre-workout i hovedet, og så afsted. Vi hyggede rigtig, selv om han bare tog hjem uden at sige farvel

FSQ
6x50 kg
3x6x70 kg
2x6x60 kg
Intet at mærke i lysken. Gik lidt ned i kg for at være optimalt frisk til dødløften.

Dødløft
5x50 kg
2x5x90 kg
+ bælte
5x120 kg
5x135 kg
9+1x150 kg - PR! med de 9 reps. Jeg havde sådan set rejst mig op og sluppet stangen efter 9 reps, men så sagde Mads, at jeg skulle tage 1 til. Så det måtte jeg jo gøre.
- bælte
5x10x80 kg
Ganske ok omgang. Jeg tvivler på, det var mega pænt på toppen, og det var quads, det brændte mest i efter sættet. Wtf.. Men fin styrke.

Lunges
3x10x40 kg

Ab Wheel
4x10

Facepulls
5x15

Så satte jeg mig ud og læste avis og drak kaffe. Mmmh..

Du skal lade være med at rejse dig når du tydeligvis ikke er færdig med at løfte:) God PR idag ven.

Archer skrev:Du skal lade være med at rejse dig når du tydeligvis ikke er færdig med at løfte:) God PR idag ven.

Du har ret friend, det må jeg huske. Tak for opbakningen

at du slipper stangen & tager en rep til hurtigt efter tror jeg sgu ikke gør det til et superset. mange mennesker finder det ikke unormalt at være LÆNGE om at resette sååååh