Kromann's slacker-log.

Kromann skrev:
Adin skrev:
Chroz skrev:
Kromann skrev:Vægt update: I morges 86,7 kg.

Hvordan har du det med at jeg, rundt regnet er 10 kg tungere end dig?

Tror han synes det er fedt .

Peter har fat i nogen her, Bjørn

Adin skrev:
Kromann skrev:
Adin skrev:
Chroz skrev:
Kromann skrev:Vægt update: I morges 86,7 kg.

Hvordan har du det med at jeg, rundt regnet er 10 kg tungere end dig?

Tror han synes det er fedt .

Peter har fat i nogen her, Bjørn

Kromann snyder til stævner med sin kraft:

Du er så fandens kreativ, Peter. Og jeg elsker det!

Er det bare mig, eller ligner Kromann en smule Scumbag Steve?

... Hej

Jmt skrev:Er det bare mig, eller ligner Kromann en smule Scumbag Steve?

... Hej

Velkommen til loggen :mrgreen:

Jmt skrev:Er det bare mig, eller ligner Kromann en smule Scumbag Steve?

... Hej

Ligner og opfører sig som, mener du.

Fredag trænede jeg, mens vi gjorde klar til klubstævne i OBBC:

Squat
op til
5x5x95 kg

Bænk
op til
4x3x100 kg

Pullups
5x8

Curls
5x10

Stævnet lørdag gik rigtig fint, og alle var glade.

Dagens træning

En kort runde i OBBC med flere af de søde hoveder i huset.

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x5x97,5 kg
Med næsen mod spejl. Det ser noget anderledes ud end normalt, men også noget bedre.

Bænkpres
5x50 kg
5x75 kg
5x5x90 kg
Stefan sagde, at jeg ikke spændte ordentligt op ved højre skulderblad, og at jeg bænkede med albuerne længere opppe end jeg plejer. Det første blev nemt afhjulpet af, at jeg bare tog mig tid til at spænde ordentligt op (jeg må have slacket). Det andet kunne vist også afhjælpes af et hårdere opspænd og fokus på at holde albuerne længere ind mod kroppen, så det bil jeg gøre fra nu af. Til gengæld sagde Jane, at jeg var blevet langt bedre til at holde brystet højt under hele løftet, og det har været bænkens største fokuspunkt de sidste mange måneder, så det var dejligt.

Og så lavede jeg lige 1-2 sæt rows og fik lidt instruktion af Stefan i, hvordan jeg kunne starte med at sumodødløfte, og så var jeg nødt til at smutte for at kunne tage med Rie til Horsens med udstyret fra klubstævnet, som vi havde lånt deroppe. Og så røg jeg på et tog hjem.

Dropper nok at træne i morgen.

Dagens træning

Tidlig træning inden uni. Jeg håbede på, at Leo ville være i hulen, og det var han sørme også. Stine var der også, men hun tog hurtigt hjem.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x100 kg
Det føltes lidt off, men klokken var for fanden også 10 om morgenen. Det er jo ikke menneskeligt.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x5x92,5 kg
Leo var efter mig med mine albuer, som jeg bad ham om at kigge efter. Da jeg fik spændt ordentligt op, som i rigtig godt, blev det meget lettere, jeg kom en centimeters penge længere op mod stangen, og mine albuer blev stabile. Så det vil jeg gøre fra nu af.

Sumodødløft
3x10x60 kg
Det var faktisk rigtig godt.

CSR, BB
5x10x60 kg
10x50 kg
Jeg må nok hellere køre på 50 kg, det andet var for tungt, jeg trak skævt..

DB Curls
5 sæt

Det første sæt på 100 kg i dag. Hvad siger I, folkens?

Den startposition du stiller dig i, inden den excentriske fase, holder du ikke igennem hele bevægelsen, specielt i lænden, som runder i bunden :mrgreen:

.

Kan ikke sige om det er vinklen, men fra det her perspektiv ligner det, at stangen ligger lidt skævt over ryggen.

Adin skrev:Den startposition du stiller dig i, inden den excentriske fase, holder du ikke igennem hele bevægelsen, specielt i lænden, som runder i bunden .

Kan ikke sige om det er vinklen, men fra det her perspektiv ligner det, at stangen ligger lidt skævt over ryggen.

Det ved jeg godt, og det har jeg i tankerne.

Du kan selv have en skæv stang.
Srsly: Det tror jeg nu ikke, at den gør.

Dagens træning

Morgenvægten sagde 86,7 kg. Det er meget planmæssigt.
Til gengæld sov jeg kun 6 timer, og jeg har været mega træt hele dagen. Det kunne mærkes til dagens træning, som blev en omgang hø. Der var dog mange flotte AAK'ere i klubben.

Squat
2x5x60 kg
5x80 kg
5x92,5 kg
5x5x102,5 kg
Det var nærmest tungt. Det er helt galimatias. Det er som om, at jeg ikke helt kan finde ud af, hvor jeg skal søge hen i bunden. Det er faktisk pisse frustrerende. Mit ass-dip føles ekstremt voldsomt, selvom det ikke er så udtalt, som det kunne være, men jeg er ret overbevist om, at det fucker hele squattet op..

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x5x95 kg
Bedre end sidst, dog ikke helt godt med albuerne endnu. Spændet blev bedre, men det skal stadig forbedres.

Sumodødløft
10x60 kg
3x10x80 kg
Jeg gled rundt i mine sokker og mine dødløftsutter. Jeg må have mine allstars på næste gang. Ellers var der ret stor forskel i kvaliteten i reppene.

CSR, BB
5x10x50 kg

Pushdowns
5 sæt

Okay, jeg træner igen i morgen. Her er nogle tanker til squatten, jeg skal lege med:

- Brystet op
- Albuerne ind under mig
- Holde bredere på stangen
- Mere oprejst i udgangsposition for at søge mere bagud
- Spænde i glutes i udgangsposition og ecc fase

Jeg kan se fra første video med min nye squatstil til den fra i tirsdags, at jeg er begyndt at stå mere forover i min udgansposition og søger derfor nu fuldstændig lige ned. I starten stod jeg knap så foroverbøjet og have ikke røven ligeså langt tilbage i udgangspositionen, og derfor søgte jeg mere bagud med røven, mens jeg gik ned. Det føltes langt bedre, og det vil jeg forsøge at gå tilbage til i morgen. Det er med til at skabe det større stræk på mine hoftebøjere, men det gør også, at jeg får langt bedre kontakt til mine glutes og quads, og umiddelbart også at jeg kan holde mig mere spændt og oprejst.

Nu er jeg spændt på at squatte i morgen..

Okay, jeg fik ikke trænet i fredags. Kom med jeres hate.
Eksamensforberedelse og julegaveindkøb trak ud, så jeg ikke nåede det. Og lørdag var jeg først til familiejulefrokost og siden til julefrokost med OBBC's SL'ere. I dag vækkede min far mig kl 16, så der fik jeg af gode grunde heller ikke trænet.

I morgen til gengæld!

Hvorfor vil du holde bredere på stangen?

Ahrendsen skrev:Hvorfor vil du holde bredere på stangen?

Fordi jeg knækker sammen hele vejen op i ryggen. Den øvre ryg bukker altså også sammen i bunden. At holde lidt bredere vil sandsynligvis kunne frigive noget thorakal mobilitet, som vil gøre det lettere at holde brystet oppe og den øvre ryg ret.
Jeg vil i hvert fald eksperimentere lidt med det, selvom jeg er ret glad for at holde så smalt, som jeg gør.

Dagens træning

Jeg havde lige min første eksamen på uni i formiddags, der skulle overstås. Det var bare bestået/ikke-bestået, og det skal jeg nu nok være.

Squat
op til 5x5x105 kg
Jeg skyder snart mig selv...

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x97,5 kg
Udmærket. Jeg fik spændt ganske godt op, men det var en smule tungere, end det burde have været.

Sumodødløft
10x60 kg
3x10x80 kg
Det er egentlig okay. Jeg havde husket mine allstars, de gjorde det noget bedre. Flere kg og færre reps næste gang, det der er bare hårdt for lungerne..

Hammer Curls
5x10x16 kg

Så ind og spise på Byens Burger, derefter Hobitten i biografen, og så en lille aftenøl. Lækkert.

Her er lidt patpres. Det var vist 4. sæt.

Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Det er som om, at jeg godt kan finde ud af det uden en stang på ryggen. Så når jeg får bare 80 kg bagpå, så fucker det op...

Kromann skrev:
Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Det er som om, at jeg godt kan finde ud af det uden en stang på ryggen. Så når jeg får bare 80 kg bagpå, så fucker det op...

Øvelse og mere øvelse, hvis man ikke er en motorisk begavelse så tager den slags bare tid. Du har jo allerede et bevægemønster programmeret som enten skal justeres eller erstattes, det er trods alt ikke noget man bare lige gør

Hvad med at prøve at squatte med elastikker rundt om knæene så du kan aktivere lidt mere i bagkæden og øve dig i at tvinge knæene ud? Det hjalp mig af med mit buttwink

Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Det er som om, at jeg godt kan finde ud af det uden en stang på ryggen. Så når jeg får bare 80 kg bagpå, så fucker det op...

Øvelse og mere øvelse, hvis man ikke er en motorisk begavelse så tager den slags bare tid. Du har jo allerede et bevægemønster programmeret som enten skal justeres eller erstattes, det er trods alt ikke noget man bare lige gør

Helt sikkert. Problemet er bare det, at jeg ikke gør det ens hver gang. Jeg tænker de samme ting, men det kommer til at se og føles lidt anderledes for hver gang. Og så fedter jeg rundt i en masse forskellige ting og kan ikke finde ud af, hvad jeg præcist skal gøre.

At 105 kg så er tungt er bare decideret deprimerende.

TrexMode skrev:Hvad med at prøve at squatte med elastikker rundt om knæene så du kan aktivere lidt mere i bagkæden og øve dig i at tvinge knæene ud? Det hjalp mig af med mit buttwink

Har prøvet at lege lidt med elastikker rundt om knæene. Det kunne jeg slet ikke umiddelbart få til at fungere. Og jeg er sådan set god nok til at holde knæene ude i den ecc fase.
Desuden er mit buttwink en stor del af det, men der er mange flere ting, der fucker op..

Men keep 'em coming, de gode idéer

Kromann skrev:
TrexMode skrev:Hvad med at prøve at squatte med elastikker rundt om knæene så du kan aktivere lidt mere i bagkæden og øve dig i at tvinge knæene ud? Det hjalp mig af med mit buttwink

Har prøvet at lege lidt med elastikker rundt om knæene. Det kunne jeg slet ikke umiddelbart få til at fungere. Og jeg er sådan set god nok til at holde knæene ude i den ecc fase.
Desuden er mit buttwink en stor del af det, men der er mange flere ting, der fucker op..

Men keep 'em coming, de gode idéer

Det er vel heller ikke svært at holde knæene ude i den ecc. fase. Problemet opstår vel når du fyrer knæene indad i den koncentriske fase. Tror du så ikke det ville hjælpe at squatte med elastik?

DanielDørge skrev:
Kromann skrev:
TrexMode skrev:Hvad med at prøve at squatte med elastikker rundt om knæene så du kan aktivere lidt mere i bagkæden og øve dig i at tvinge knæene ud? Det hjalp mig af med mit buttwink

Har prøvet at lege lidt med elastikker rundt om knæene. Det kunne jeg slet ikke umiddelbart få til at fungere. Og jeg er sådan set god nok til at holde knæene ude i den ecc fase.
Desuden er mit buttwink en stor del af det, men der er mange flere ting, der fucker op..

Men keep 'em coming, de gode idéer

Det er vel heller ikke svært at holde knæene ude i den ecc. fase. Problemet opstår vel når du fyrer knæene indad i den koncentriske fase. Tror du så ikke det ville hjælpe at squatte med elastik?

Mit buttwink kommer jo ikke i den konc fase, så hvis det er for at afhjælpe buttwink, kan jeg ikke se, hvordan det skal kunne hjælpe

Kromann skrev:
Gormez skrev:
Kromann skrev:
Gormez skrev:Bare klø på med squatten, det kommer - jeg kan ikke huske hvor lang tid der gik før der begyndte at ske noget for mig mht. stil og kg, men ganske lang tid.

Det er som om, at jeg godt kan finde ud af det uden en stang på ryggen. Så når jeg får bare 80 kg bagpå, så fucker det op...

Øvelse og mere øvelse, hvis man ikke er en motorisk begavelse så tager den slags bare tid. Du har jo allerede et bevægemønster programmeret som enten skal justeres eller erstattes, det er trods alt ikke noget man bare lige gør

Helt sikkert. Problemet er bare det, at jeg ikke gør det ens hver gang. Jeg tænker de samme ting, men det kommer til at se og føles lidt anderledes for hver gang. Og så fedter jeg rundt i en masse forskellige ting og kan ikke finde ud af, hvad jeg præcist skal gøre.

At 105 kg så er tungt er bare decideret deprimerende.

Du kommer aldrig uden om perioder hvor du laver et eller andet mærkeligt og kommer væk fra det som virker godt, men så er det jo godt man kan skrive ting ned og finde tilbage til det lidt hurtigere :mrgreen:

Derudover så tror jeg det er svært at forvente det vil være anderledes i begyndelsen, jeg tror der gik over et halvt år før jeg kunne flytte noget der lignede mit gamle niveau med de nye ting jeg prøvede at indarbejde - du kan fandeme tro undertegnede sejlede.

Du kan jo spørge Gonge hvor længe han har arbejdet med sin squat, eller Lasse for den sags skyld.

Kromann's slacker-log.

Brugere online