Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:... Sys også at du løfter hælene lidt undervejs. Husk at trykket skal ligge i hælene.

Det er klart, det har jeg lige i tankerne næste gang.

Læg også mærke til det når du squatter. Mange af mine venner har "fodboldben" og de er meget stive i kroppen så når de squatter så løfter deres hæle fra jorden. Derfor bruger de 2 5 kg skiver at stå på. Det løser problemet, desuden bliver det lidt nemmere at komme dybt. Men ellers kan man jo strække ud for at blive mere elastisk. Er selv glad for at jeg ikke er så stive som dem. ::D

Jeg er generelt opmærksom på det. Vægten på hælene mindsker jo også knævandringen

Perfekt

Onsdag den 6/1-10
Bill Starr uge 1 - Let dag

Dagens omgang på politigården.

Squat
20 kg x opv.
5x52,5 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg

Inc Bænk
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
Gik så over til DB fordi jeg ikke havde mulighed for at køre med BB andre steder end ved et squatrack, hvilket ikke fungerede.
5x20 kg

Rumænsk DL
6x80 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
Gik ikke særlig godt, det er lææænge siden jeg har lavet øvelsen, så jeg skal lige have bevægelsen ind i kroppen.

Military
3x8x35 kg

Chins
4x6xBW

Laterals
3x8x10 kg - strikt

DB Curls med 12,5 kg + pushdowns.

Lav energi og dårligt fokus og motivation. Godt det kun var den lette dag.

Fredag den 8/1-10
Bill Starr uge 1, Medium Dag

Squat
20 kg x opv.
5x62,5 kg
5x70 kg
5x77,5 kg
3x87,5 kg
3x97,5 kg - PR! Da jeg aldrig har kørt tung 3'er i squat Video.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x45 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
3x65 kg
3x72,5 kg
Tog lidt video her, og jeg så, at jeg ikke kan holde mit opspænd, og mine albuer flyver rundt i lokalet.

BB Rows
5x45 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
3x62,5 kg
3x70 kg
Easy, burde måske sætte 5RM op.

CG Bænk
8x50 kg
2x8x55 kg

Inc. flies
3x8x12,5 kg

Bent-over Laterals
3x8x15 kg

BB Curls
3x8x30 kg - strikt.

Sluttede af med lidt bænk teknik med forskellige greb samt lidt Rumænsk DL teknik. Alt med submaximale kg. I bænken fokuserede jeg på opspænd + albuer, og i RDL lå fokus på smadder af hams, hvilket jeg ikke rigtig føler, de bliver, når jeg laver øvelsen. Tog en video af Rumænsk DL som kommer op med Squat video senere - måske først i morgen. Så vær klar på noget teknik kritik
God træning med masser af energi.

Kom med de videoer!

Sørensen0 skrev:Kom med de videoer!

De kommer snart, men det er ikke sikkert jeg når det i dag

Halløj. Godt at se noget Bill Starr (: I Barbell Rows skal du køre 5 reps i alle sæt (:

Jeg har også filmet squat idag. Kom evt og kig. Filmen er uploadet om omkring 20 min:D

Macdoody skrev:Halløj. Godt at se noget Bill Starr (: I Barbell Rows skal du køre 5 reps i alle sæt (:

Ja, det virker til at være et godt basisprogram
Nå for pokker, det andet var nu også overraskende let. Så smider jeg 5 reps på i alle sæt, tak for det

Ahrendsen skrev:Jeg har også filmet squat idag. Kom evt og kig. Filmen er uploadet om omkring 20 min:D

Jeg har netop spurgt hvornår der kommer video i din log

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Jeg har også filmet squat idag. Kom evt og kig. Filmen er uploadet om omkring 20 min:D

Jeg har netop spurgt hvornår der kommer video i din log

Video er oppe!

Her kommer skvatten.



Giv endelig kritik af teknikken, for Guds skyld da!

RDL video burde komme op om lidt, men jeg har lidt komplikationer med den.

Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Det er et must. Det er nok de færreste der har stærk nok core til at kunne håndtere heavy ass bitch tung squat.

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Det er et must. Det er nok de færreste der har stærk nok core til at kunne håndtere heavy ass bitch tung squat.

Ja, det er det jo nok. Jeg har bare ikke regnet med, jeg kørte tungt nok endnu

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Det er et must. Det er nok de færreste der har stærk nok core til at kunne håndtere heavy ass bitch tung squat.

Nu træner jeg uden bælte, også på tung squat, og jeg mener ikke jeg har nogle problemer med at spænde op. Men vil du anbefale at man bruger bælte til alt tung squat?

Sørensen0 skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Det er et must. Det er nok de færreste der har stærk nok core til at kunne håndtere heavy ass bitch tung squat.

Nu træner jeg uden bælte, også på tung squat, og jeg mener ikke jeg har nogle problemer med at spænde op. Men vil du anbefale at man bruger bælte til alt tung squat?

Neaøj. Måske formulerede jeg mig lidt forkert. Altså en ting der er meget sikker er at alle styrkeløftere ejer et bælte. Selvf kan man spænde hårdt op alligevel, men med bælte kan man spænde endnu mere op = flere kg = win for en styrkeløfter. Min core har hvertfald svært ved at håndtere tung squat/dl, teknikken bliver pænere med bælte da jeg kan spænde mere op.
Hvis du er styrkeløfter også, så siger jeg hvad venter du på man

Ahrendsen skrev:

Sørensen0 skrev:

Ahrendsen skrev:

Kromann skrev:

Ahrendsen skrev:Synes at du gynger den hele vejen op spøg til side.

Jeg tror at du skal have anskaffet dig et bælte, så du kan få spændt mere op. Din squat ligner nemlig min dengang jeg ikke havde bælte, hvor jeg jo ikke kunne spænde ligeså hårdt op.

Hmm, det kan godt være, der skal et bælte til

Det er et must. Det er nok de færreste der har stærk nok core til at kunne håndtere heavy ass bitch tung squat.

Nu træner jeg uden bælte, også på tung squat, og jeg mener ikke jeg har nogle problemer med at spænde op. Men vil du anbefale at man bruger bælte til alt tung squat?

Neaøj. Måske formulerede jeg mig lidt forkert. Altså en ting der er meget sikker er at alle styrkeløftere ejer et bælte. Selvf kan man spænde hårdt op alligevel, men med bælte kan man spænde endnu mere op = flere kg = win for en styrkeløfter. Min core har hvertfald svært ved at håndtere tung squat/dl, teknikken bliver pænere med bælte da jeg kan spænde mere op.
Hvis du er styrkeløfter også, så siger jeg hvad venter du på man

Jeg er ikke styrkeløfter, men træner tungt under cut, og hvis ens løft bliver markant bedre af det, så skal man da prøve det, vil jeg mene

EDIT: jeg ved ikke engang hvad min undskyldning er da der er bælte i mit center

At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

StefanM skrev:At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

Det er heller ikke det jeg siger. Men giv mig ret i at alle styrkeløftere ejer et og bruger det under tung squat/dl?

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

Det er heller ikke det jeg siger. Men giv mig ret i at alle styrkeløftere ejer et og bruger det under tung squat/dl?

Det var heller ikke sådan jeg forstod det, vil jeg lige understrege

StefanM skrev:At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

Det har jeg ihf det bliver bare udskudt ustandseligt
Men jeg satser på at dukke op i næste uge, så jeg kan få noget hjælp

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

Det er heller ikke det jeg siger. Men giv mig ret i at alle styrkeløftere ejer et og bruger det under tung squat/dl?

Well, 90% da - men med kæmpe forskel på om det er til træning eller stævne

Man kan også bruge squat/dl uden bælte til at opbygge bedre corestyrke

StefanM skrev:

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:At man SKAL have et bælte, for at squatte tungt er forkert. så er den ikke længere. Det er et redskab, intet andet.



Krofatter>>> Har du stadig tænkt dig at kigge forbi OBBC? I så fald gider jeg ikke rette på det her...

Det er heller ikke det jeg siger. Men giv mig ret i at alle styrkeløftere ejer et og bruger det under tung squat/dl?

Well, 90% da - men med kæmpe forskel på om det er til træning eller stævne

Ja det har du hvertfald ret i.

Her kommer RDL videoen. Der må meget gerne kommenteres på teknikken. Hvordan får jeg svitset hams af?

Hmm, det der er imo ikke RDL

Det her er faktisk meget fint RDL, kig og studer.

Xiva skrev:Hmm, det der er imo ikke RDL

Det her er faktisk meget fint RDL, kig og studer.

Har godt set en del videoer hvor den udføres sådan, jeg husker det bare som om, at jeg har lært at få røven med ned. Men det kan godt være, det er sådan, som du siger, for det er et stykke tid siden, jeg lærte at køre den, og så har jeg ikke lavet den længe. Måske husker jeg forkert

Kromann skrev:

Xiva skrev:Hmm, det der er imo ikke RDL

Det her er faktisk meget fint RDL, kig og studer.

Har godt set en del videoer hvor den udføres sådan, jeg husker det bare som om, at jeg har lært at få røven med ned. Men det kan godt være, det er sådan, som du siger, for det er et stykke tid siden, jeg lærte at køre den, og så har jeg ikke lavet den længe. Måske husker jeg forkert

Well, somsagt forskellen på RDL og SLDL er jo om man bøjer i benene eller ej.

Det man IMO bare skal tænke på i RDL er skubbe hoften/røven tilbage og bøje i benene, for ikke at bøje i lænden, indtil overkroppen ligger ca. parallel med gulvet.

Kromann skrev:Hej Stefan

Kan jeg ikke lige få dig til at kigge i min log, og fortælle om det er den video jeg har postet med mig selv, eller om det er den film Xiva har postet med en demonstration, der er den mest korrekte udgave af RDL. Det behøver ikke være langt, teknikken kan vi altid kigge på når jeg kommer i OBBC (den 15.)

Stefan køre lidt RDL som dig, så nu vil jeg ikke våge at påstå at din teknik er forkert, måske hellere sige at begge er korrekt
http://www.youtube.com/user/moos100#p/u/10/Z8aBIwilBHU

En tin kan jeg dog forsikre dig om, du skal ikke bøje SÅ meget i benene, du skal længere ned med brystet, somsagt ca. parallel med gulvet. Du er ikke engang tæt på.

Xiva skrev:

Kromann skrev:

Xiva skrev:Hmm, det der er imo ikke RDL

Det her er faktisk meget fint RDL, kig og studer.

Har godt set en del videoer hvor den udføres sådan, jeg husker det bare som om, at jeg har lært at få røven med ned. Men det kan godt være, det er sådan, som du siger, for det er et stykke tid siden, jeg lærte at køre den, og så har jeg ikke lavet den længe. Måske husker jeg forkert

Well, somsagt forskellen på RDL og SLDL er jo om man bøjer i benene eller ej.

Det man IMO bare skal tænke på i RDL er skubbe hoften/røven tilbage og bøje i benene, for ikke at bøje i lænden, indtil overkroppen ligger ca. parallel med gulvet.

Kromann skrev:Hej Stefan

Kan jeg ikke lige få dig til at kigge i min log, og fortælle om det er den video jeg har postet med mig selv, eller om det er den film Xiva har postet med en demonstration, der er den mest korrekte udgave af RDL. Det behøver ikke være langt, teknikken kan vi altid kigge på når jeg kommer i OBBC (den 15.)

Stefan køre lidt RDL som dig, så nu vil jeg ikke våge at påstå at din teknik er forkert, måske hellere sige at begge er korrekt
http://www.youtube.com/user/moos100#p/u/10/Z8aBIwilBHU

En tin kan jeg dog forsikre dig om, du skal ikke bøje SÅ meget i benene, du skal længere ned med brystet, somsagt ca. parallel med gulvet. Du er ikke engang tæt på.

Jeg har fat i hvad du mener, og jeg kan sagtens forstå det. Jeg har nemlig også selv tænkt på, at det var mærkeligt, at man skulle bøje så meget i benene, men det var nu engang sådan, at jeg huskede det. Samtidig syntes jeg jo heller ikke øvelsen ramte, hvor den skulle. Så jeg vil helt sikkert prøve at lave den mere lig den video, du smed op