Det, du laver Kroman, ligner nu mere KV dødløft minus bunden af løftet. Det er korrekt, at du skal bøje i knæene, men du skal skyde hoften tilbage, ikke ned. Personligt synes jeg ikke, at det form, ham gutten fra youtubevidoen bruger, er optimal heller. Det her er bedre:

Omerta skrev:Det, du laver Kroman, ligner nu mere KV dødløft minus bunden af løftet. Det er korrekt, at du skal bøje i knæene, men du skal skyde hoften tilbage, ikke ned. Personligt synes jeg ikke, at det form, ham gutten fra youtubevidoen bruger, er optimal heller. Det her er bedre:

Det har jeg netop også tænkt, det var også grunden til, at jeg lavede min video. Tænkte nok det måtte være noget galt.
Den video, du har lagt ind, får faktisk også noget til at simre, så jeg vil efterligne den så meget, som jeg kan

Det er ikke RDL. Det er nærmere Dimel Deadlift. Den første video, Xiva har postet, er god

Biiver skrev:Det er ikke RDL. Det er nærmere Dimel Deadlift. Den første video, Xiva har postet, er god

Jeg vil også begynde at lave øvelsen, så den ligner den video langt mere. Tak for svar

Der er rigtigt mange ting, der er forkerte. Det er som sagt slet ikke et RDL. Helt basalt set kan et RDL dog udføres forholdsvis simpelt:

En lille bøjning i knæene, vægten på hælene og brystet godt op
Skyd hofterne tilbage og hold stangen så tæt ind til kroppen som muligt
Kør så langt ned som muligt mens du holder maximalt spænd i ryg + haser
Spænd ballerne og kom tilbage til udgangsposition


Holdes de ting i orden er du allerede nået rigtigt langt.




Xiva>>> Der er en ENORM forskel mellem Kromanns og min RDL. De to kan slet ikke sammenlignes rent teknisk.



Dimel dødløft er forøvrigt også stivbenet, men med en hurtig eccentrisk fase, der vendes hurtigt, nærmest balistisk.

StefanM skrev:Der er rigtigt mange ting, der er forkerte. Det er som sagt slet ikke et RDL. Helt basalt set kan et RDL dog udføres forholdsvis simpelt:

En lille bøjning i knæene, vægten på hælene og brystet godt op
Skyd hofterne tilbage og hold stangen så tæt ind til kroppen som muligt
Kør så langt ned som muligt mens du holder maximalt spænd i ryg + haser
Spænd ballerne og kom tilbage til udgangsposition


Holdes de ting i orden er du allerede nået rigtigt langt.

Jeg havde godt på fornemmeren, at den var helt gal. Det var også grunden til, at jeg skød videoen. Desværre kunne jeg ikke huske, hvordan det var, du havde lært mig, det skulle gøres. Efter at have set diverse videoer + hørt på jeres kommentarer, begynder det at dukke frem, at det rent faktisk var på en helt anden måde. Næste gang vil jeg derfor også gøre som du beskriver ovenfor, så det kommer til at ligne de postede demonstrationsvideoer mere. Jeg er sikker på, det vil være 750% bedre allerede dér

Mandag den 11/1-10
Bill Starr, uge 2 - Tung dag

Jeg havde gennem skoledagen spist mere mad, end jeg kan huske, at jeg nogensinde har gjort i skolen. Jeg håbede det ville give energi til træningen og kompensere lidt for den sidste time søvn, jeg ikke fik i nat. Det virkede fint, og jeg kan sjældent huske, at mit fokus har været så godt under en træning.

Squat
20 kg x opv.
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg -PR! Med overskud.

Bænkpres
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x72,5 kg - PR! Albuerne failede lidt, men udemærket.

Dødløft
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
5x102,5 kg - PR! Med overskud.

DB Rows
2x8x40 kg
Supersetted
BB Curls
2x8x30 kg

CG Bænkpres
2x8x50 kg

Jeg blev nødt til at undlade rear laterals + det sidste sæt i støtteøvelserne pga. tidsmangel. De skide busser. Men en rigtig god træning hvor fokus var helt i top, og der var god energi, der dog døde lidt i supersetted. I Squat og DL var det intet problem at sætte ny PR, så her er jeg ikke så bekymret. I bænken var det lidt værre, så jeg glæder mig til lørdag, hvor jeg skal se, hvordan de 75 kg føles.

Overvejer lidt at købe nogle koffeinkapsler til de dage, hvor energien er lav inden træning. Er det noget I kan anbefale/fraråde?

Tillykke med dine PR´s Krodreng

Hva siger vægten lige pt?

Overvejer lidt at købe nogle koffeinkapsler til de dage, hvor energien er lav inden træning. Er det noget I kan anbefale/fraråde?

Jeg kan i hvert fald stærkt anbefale dem. Syntes virkelig de har været en hjælp, når energien ikke har været helt i top

Birkkjaer skrev:Tillykke med dine PR´s Krodreng

Hva siger vægten lige pt?

Mange tak
Alle PR's var kun med 2,5 kg, så de var ikke vilde, men der kommer forhåbentlig også 2,5 kg på om en uge

Jeg vejede mig faktisk i dag, og jeg har selvf allerede glemt det præcise tal. Men 83,2 vist

Kromann skrev:Overvejer lidt at købe nogle koffeinkapsler til de dage, hvor energien er lav inden træning. Er det noget I kan anbefale/fraråde?

Birkkjaer skrev:Jeg kan i hvert fald stærkt anbefale dem. Syntes virkelig de har været en hjælp, når energien ikke har været helt i top

Så kunne det være jeg skulle prøve dem

Det er da en pæn portion

Hvordan er de fordelt. Altså er fedt procenten blevet mindre eller?


Bare rolig, når du har prøvet Koffein tabs, vil du aldrig træne uden dem igen

Birkkjaer skrev:Det er da en pæn portion

Hvordan er de fordelt. Altså er fedt procenten blevet mindre eller?


Bare rolig, når du har prøvet Koffein tabs, vil du aldrig træne uden dem igen

Selvom det jo nok er skrevet for sjov, så håber jeg godt at du kan se hvor langt ude og forkert det er?

Måske det nærmere var en idé at undersøge hvorfor du er så træt og evt gøre noget ved det - og ellers respektere de tegn, din krop sender dig... Det hele koster, og der er ingen ide i at sparke igennem ved hver træning, hvis man egentligt trænger til at hvile ud... Just sayin'...

Kromann! Nu letter du din fede ass og kommer ned og brænder med os i lolbbc, ellers vil du til evig tid forblive tynd og slap!

PS: 83,2 kg, du er jo tynd knægt

Edit: Giver stefan ret, hvis du konstant er tømt for energi selvom du sover+8 timer så burde du hellere kigge på din kost end fodre dig med stimulanser,

StefanM skrev:

Birkkjaer skrev:Det er da en pæn portion

Hvordan er de fordelt. Altså er fedt procenten blevet mindre eller?


Bare rolig, når du har prøvet Koffein tabs, vil du aldrig træne uden dem igen

Selvom det jo nok er skrevet for sjov, så håber jeg godt at du kan se hvor langt ude og forkert det er?

Måske det nærmere var en idé at undersøge hvorfor du er så træt og evt gøre noget ved det - og ellers respektere de tegn, din krop sender dig... Det hele koster, og der er ingen ide i at sparke igennem ved hver træning, hvis man egentligt trænger til at hvile ud... Just sayin'...

Min fejl, hvis du misforstod det. Og ja ved godt, hvor langt ude det er. Det er derfor jeg skriver som jeg gør.

Birkkjaer skrev:Det er da en pæn portion

Hvordan er de fordelt. Altså er fedt procenten blevet mindre eller?


Bare rolig, når du har prøvet Koffein tabs, vil du aldrig træne uden dem igen

Altså min fedt% er lidt højere end for nogle måneder siden - 16 måske.
Så det er ikke helt galt

Stefan & BB: Jeg kender nogenlunde godt grunden til det, når jeg er mere eller mindre flad. Enten har jeg sovet for lidt eller spist for lidt. Det med søvnen er jeg faktisk ved at have styr på, hvilket jeg er meget stolt over. Problemet med maden kommer af, at jeg er meget kræsen, når det kommer til madpakker + jeg er for nærig til at købe i kantinen hver dag. Men jeg må bare smøre mig noget mere rugbrød

Og BB, jeg starter i OBBC onsdag hvis ikke systemet f*cker.

Onsdag den 13/1-10
Bill Starr uge 2 - Let dag

Så er jeg officielt medlem af OBBC, og det udnyttede jeg naturligvis til at træne dér i dag. Der var kendte ansigter dernede i form af Hest (eller Hippo), BB og MiniBB, så det var rigtig hygge. Det resulterede dog også i noget snak, der gjorde, at jeg ikke nåede at blive færdig. Jeg skal nemlig nå bussen, og den seneste går 17.46, og når jeg får fri 15.30 er det svært at nå et helt træningspas, men jeg forsøger mig. Der var fin power i dagens træning og motivationen var i top i det nye center!

Squat
20 kg x opv.
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x75 kg
5x85 kg
De fløj op, de 85 føltes slet ikke hårde.

Inc. Bænk
20 kg x opv.
5x40 kg
5x40 kg
4x45 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
Lidt hårde, men overskud.

RDL
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x90 kg - Her begyndte grebet at have det hårdt.
Hest kiggede på det, og han mente ikke, at den var helt gal, men jeg rettede også meget siden sidst. Så jeg er på rette spor.

Military
8x40 kg
8x40 kg
5x45 kg
De 40 føltes overraskende nemme, så jeg ville prøve med 45. De 8 reps ville nok have været der, hvis jeg havde startet med 45 kg.

Chins
3x6xBW
1x8xBW - For at cementere overskuddet.

Laterals
3x8x12,5 kg

God træning med god energi. Jeg har det som om, jeg kun kan blive stærk i OBBC, det ligger ligesom til stedet

Jeg glemte forresten at fortælle at man ikke nåede DB Curls og Pushdowns i dag. Derfor må der være lidt ekstra gun træning på lørdag

Desuden kan jeg finde én fejl ved OBBC: Der er mange nøgne mænd i et forholdvist lille omklædningsrum ret ofte.

Jeg er sur.
Da jeg er på Langeland i weekenden, skulle jeg træne i Langelands Body og Motion i dag. Men deres åbningstider har taget røven på mig. Dvs. jeg ikke kommer til at træne i dag. Måske heller ikke i morgen.
Jeg er sur.

Søndag den 17/1-10
Bill Starr uge 2 - Medium dag

Dagens træning er en TRIBUTE til HUMBLE!


Jeg fandt ud af, at der lå et træningscenter i Humble - Humble Underground Fitness Gym. Gudsforladte Humble. Enten ville det være en mega fesen maskinpark eller et hardcore krudhoved garagegym - troede jeg. Men det viste sig til min store overraskelse at være et fint sted med både frivægte og maskiner. Der var god musik og fin stemning i det lille center, så det var skide godt.
Jeg kunne ikke rigtig finde ud af, om stængerne vejede 20 kg, men en 2 m stang fra Eurosport, må da veje 20 kg?
Desuden blev dagens træning kørt på en lille time - imponerende arbejdsindsats Jakob, klap dig selv på skulderen

Squat
20 kg x opv.
5x65 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg - Jeg fik ikke video på det, men jeg er sikker på, at de var under godkendt.

Bænkpres * Det var som om bænken absorberede mit korpus.
20 kg x opv
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
3x67,5 kg
3x75 kg - Tom stang. Skide godt i dag.

BOR
5x47,5 kg
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x72,5 kg

CG Bænk
3x8x55 kg - Volume PR! Nem.

Supersetted

BB Curls
1x8x30 kg
2x8x35 kg

+ 3 sæt inc. flies, 3 sæt DB Curls og 1 sæt Bent-over Laterals

God træning i dag!

19/1-10
Bill Starr uge 3 - Tung dag

I dag skulle jeg igen være i skole til kl 4, og det koster altså på energikontoen. I hvert fald når jeg er tvunget til at træne direkte efter skole. Derfor blev dagens træning heller ikke en kanon træning.

Squat
20 kg x opv.
5x65 kg
5x72,5 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg - PR! Ikke meget presset.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x67,5 kg
5x75 kg - Fik lidt hjælp her, men det er svært at vurdere hvor meget.
Holder mig på samme topsæt næste gang, men jeg tager lidt flere kg på i sættene op til.

Dødløft
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x95 kg
5x105 kg - PR! Ikke det kønneste sæt, men det var ikke helt slemt. Ikke synderligt presset.

DB Rows
3x8x40 kg

CG Bænk
3x8x55 kg

BB Curls
3x8x30 kg

Udemærket, men ville have gerne have haft et ekstra gear. Det var der ikke til, men det er ok.

Torsdag den 21/1-10
Bill Starr uge 3 - Let dag

Jeg sov 6 timer i nat, er lidt forkølet og havde heller ikke fået vildt meget mad inden træning, så det blev en lidt træt omgang. Da det kun var let dag, tænkte jeg, at jeg alligevel godt kunne klare det.

Squat
20 kg x opv.
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x85 kg
Der var ikke så meget tryk i stængerne, men stilen var ret flot ift min standard.

Inc. Bænk
20 kg x opv.
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
De var faktisk ikke vildt tunge.

RDL
6x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x80 kg
Grebet ville ikke være med til 90 på sidste sæt. Men meget bedre stil end før, kan sagtens mærke den går lige i hams.

Military
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg - 1 pushpresset.

Chins
8xBW
6xBW
6xBW

Laterals
3x8x12 kg

DB Curls
3x8x14 kg

Og så nogle pushdowns.

I aften skal jeg tidligt i seng.

Gode prs forleden. Hvad siger BW?

Tag og film nogle af dine løft

Casper.S skrev:Gode prs forleden. Hvad siger BW?

Tag og film nogle af dine løft

Jo tak, jo tak
Den ligger lige omkring de 82-83 kg.

Tjah, jeg vil gerne. Det er nu så hyggeligt. Jeg synes bare det er besværligt at stille op (LÆS: Doven), så jeg gør det helst med en kameramand som assistance. Jeg kommer dog mest til at træne alene i de næste par uger. Men når jeg får muligheden, slår jeg til!

Kromann skrev:

Casper.S skrev:Gode prs forleden. Hvad siger BW?

Tag og film nogle af dine løft

Jo tak, jo tak
Den ligger lige omkring de 82-83 kg.

Tjah, jeg vil gerne. Det er nu så hyggeligt. Jeg synes bare det er besværligt at stille op (LÆS: Doven), så jeg gør det helst med en kameramand som assistance. Jeg kommer dog mest til at træne alene i de næste par uger. Men når jeg får muligheden, slår jeg til!

Så er det jo nogle udmærkede kg.

Se så at komme igang!

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

Casper.S skrev:Gode prs forleden. Hvad siger BW?

Tag og film nogle af dine løft

Jo tak, jo tak
Den ligger lige omkring de 82-83 kg.

Tjah, jeg vil gerne. Det er nu så hyggeligt. Jeg synes bare det er besværligt at stille op (LÆS: Doven), så jeg gør det helst med en kameramand som assistance. Jeg kommer dog mest til at træne alene i de næste par uger. Men når jeg får muligheden, slår jeg til!

Så er det jo nogle udmærkede kg.

Se så at komme igang!

tjaaarh, min relative styrke er nu ikke så vild, men det skal nok komme med tiden

Jeg skal prøve at finde nogle gode vinkler at skyde fra

Tillykke med PRs. Når vi render ind i hinanden skal jeg gladeligt få filmet dig - desto flere der gør det, desto mindre mærkeligt virker det

StefanM skrev:Tillykke med PRs. Når vi render ind i hinanden skal jeg gladeligt få filmet dig - desto flere der gør det, desto mindre mærkeligt virker det

Mange tak
og tak, så skal jeg nok filme igen. Jo mindre åndssvage vi ser ud, jo bedre. Dér giver jeg dig ret

Jeg skulle have trænet i dag. Jeg skulle også bare arbejde fra 11-15. Derfor ville jeg være nødt til at stå op kl 7.20 for at nå en træning. Da vækkeuret ringede, konkluderede jeg hurtigt, at det ikke kunne betale sig - så var det bedre at få hvilet ud. Derfor træner jeg først i morgen.
Dette betyder også, at jeg sandsynligvis kommer til at træne med OSK gutterne i den kommende uge

Kromann skrev:Jeg skulle have trænet i dag. Jeg skulle også bare arbejde fra 11-15. Derfor ville jeg være nødt til at stå op kl 7.20 for at nå en træning. Da vækkeuret ringede, konkluderede jeg hurtigt, at det ikke kunne betale sig - så var det bedre at få hvilet ud. Derfor træner jeg først i morgen.
Dette betyder også, at jeg sandsynligvis kommer til at træne med OSK gutterne i den kommende uge :)

Video!