Casper.S skrev:

Kromann skrev:Jeg skulle have trænet i dag. Jeg skulle også bare arbejde fra 11-15. Derfor ville jeg være nødt til at stå op kl 7.20 for at nå en træning. Da vækkeuret ringede, konkluderede jeg hurtigt, at det ikke kunne betale sig - så var det bedre at få hvilet ud. Derfor træner jeg først i morgen.
Dette betyder også, at jeg sandsynligvis kommer til at træne med OSK gutterne i den kommende uge :)

Video!

Det kunne det sagtens resultere i - jeps

Mandag den 25/1-10
Bill Starr uge 3 - Medium dag

Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.
Da jeg var nået til støtteøvelserne stødte jeg på Hesten. Han havde nogle bands med, så jeg fik lov at prøve bænk + DL med bands med hel let vægt. Bare for at mærke hvordan det føltes. Senere kom næsten også resten af OSK-slænget, så der var glædeligt gensyn
Jeg var forholdsvis oplagt til dagens træning, så det blev udmærket.

Squat
20 kg x opv.
5x65 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg - Lidt for meget GM på sidste rep, men ikke vildt presset.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
3x67,5 kg
3x77,5 kg - Pauserne var måske ikke helt lange nok, men det var pga. jeg ikke turde, da jeg ingen spotter havde. De køre dog ellers ret godt, og jeg er sikker på, at den 5'er på 75, jeg ikke lavede i fredags, kunne jeg have lavet i dag!

BB Rows
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
Kørte fint.

CG Bænk
5x5x60 kg
Første gang jeg kørte 5x5 her. Overraskende nemme kg.

Så kom der nogle inc. flies + rear laterals + EZ Curls + Calves

Blev en lille time efter jeg var færdig for at sludre. Det var hyggeligt. Godkendt træning i dag - ikke super god eller super dårlig.

Kromann skrev:Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.

Hihi, hvor er det du træner henne?
Det er så typisk sådan noget

Selleri skrev:

Kromann skrev:Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.

Hihi, hvor er det du træner henne?
Det er så typisk sådan noget

Jeg tænkte at netop sådan nogle gutter måtte have fået noget ordentligt teknik at vide af nogle fysiske trænere - men nej

Jeg træner i OBBC. Jeg startede her for et par uger siden. Det er det klart bedste i Odense, måske har du hørt om det?

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.

Hihi, hvor er det du træner henne?
Det er så typisk sådan noget

Jeg tænkte at netop sådan nogle gutter måtte have fået noget ordentligt teknik at vide af nogle fysiske trænere - men nej

Jeg træner i OBBC. Jeg startede her for et par uger siden. Det er det klart bedste i Odense, måske har du hørt om det?

Meget lidt, hehe... Kender ikke så meget til stederne i Odense!

Selleri skrev:

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.

Hihi, hvor er det du træner henne?
Det er så typisk sådan noget

Jeg tænkte at netop sådan nogle gutter måtte have fået noget ordentligt teknik at vide af nogle fysiske trænere - men nej

Jeg træner i OBBC. Jeg startede her for et par uger siden. Det er det klart bedste i Odense, måske har du hørt om det?

Meget lidt, hehe... Kender ikke så meget til stederne i Odense!

At sige stederne er også unødvendigt. Alt andet end OBBC er i fitnessworld genren

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:

Selleri skrev:

Kromann skrev:Jeg begyndte dagens træning i selvskab med OB's førstehold - Djemba Djemba, Utaka, Absalonsen og co. Aldrig i mit liv har jeg set kortere ROM i squat.

Hihi, hvor er det du træner henne?
Det er så typisk sådan noget

Jeg tænkte at netop sådan nogle gutter måtte have fået noget ordentligt teknik at vide af nogle fysiske trænere - men nej

Jeg træner i OBBC. Jeg startede her for et par uger siden. Det er det klart bedste i Odense, måske har du hørt om det?

Meget lidt, hehe... Kender ikke så meget til stederne i Odense!

At sige stederne er også unødvendigt. Alt andet end OBBC er i fitnessworld genren

Arh det er sgu pænt ærgeligt... Men ja.. Gode træningssteder er klart en mangelvare, men sporten erj o heller ikke så pisse stor Ska du med og kigge eller evt. deltage til nogle af de kommende stævner? ER, DM B/C, DM A ?

Det er det helt klart, men som du siger, er det jo ikke den største sport vi har herhjemme

Hvis jeg skal noget, skal jeg med og kigge til Nordland til juli

Hej søde kromann, hvor er jeg dog ked af jeg ikke så dig lave din workout idag

Det ser jo ud til du har lavet en dejlig træning tihi.

Heldigvis så jeg da dit søde ansigt da jeg ankom

Efter træning forhørte jeg mig i receptionen omkring centerets politik i forhold til brug af videokamera i telefonen. Det var no-go - ikke tilladt, også selvom det kun var til videooptagelser. Så skulle man ihf have speciel tilladelse af centerlederen.

Det betyder også, at jeg ifølge reglerne ikke må høre musik fra den, når jeg træner

Kromann skrev:Efter træning forhørte jeg mig i receptionen omkring centerets politik i forhold til brug af videokamera i telefonen. Det var no-go - ikke tilladt, også selvom det kun var til videooptagelser. Så skulle man ihf have speciel tilladelse af centerlederen.

Det betyder også, at jeg ifølge reglerne ikke må høre musik fra den, når jeg træner

Jeg syntes du skal presse citronen og filme alligevel.

CapzBB skrev:Hej søde kromann, hvor er jeg dog ked af jeg ikke så dig lave din workout idag

Det ser jo ud til du har lavet en dejlig træning tihi.

Heldigvis så jeg da dit søde ansigt da jeg ankom

Jeg er også meget ked af, jeg ikke havde dig til at gejle mig op
Men træningen blev helt go'kendt alligevel. Du må være noget tidligere på lægterne på onsdag, hvor det bliver vildt

Og jeg er også utrolig glad for at jeg nåede at se dit swole korpus!

Xiva skrev:

Kromann skrev:Efter træning forhørte jeg mig i receptionen omkring centerets politik i forhold til brug af videokamera i telefonen. Det var no-go - ikke tilladt, også selvom det kun var til videooptagelser. Så skulle man ihf have speciel tilladelse af centerlederen.

Det betyder også, at jeg ifølge reglerne ikke må høre musik fra den, når jeg træner

Jeg syntes du skal presse citronen og filme alligevel.

Det er klart
Jeg skal bare lige have en kameramand, så kører vi

Kromann skrev:Efter træning forhørte jeg mig i receptionen omkring centerets politik i forhold til brug af videokamera i telefonen. Det var no-go - ikke tilladt, også selvom det kun var til videooptagelser. Så skulle man ihf have speciel tilladelse af centerlederen.

Det betyder også, at jeg ifølge reglerne ikke må høre musik fra den, når jeg træner

Så synes jeg at du skal se at få den tilladelse fra centerlederen, fortæl ham at du skal bruge det ift. din teknikudvikling i forbindelse med SL som sportsgren!

Og synes da klart du ska komme til Nordland

Selleri skrev:

Kromann skrev:Efter træning forhørte jeg mig i receptionen omkring centerets politik i forhold til brug af videokamera i telefonen. Det var no-go - ikke tilladt, også selvom det kun var til videooptagelser. Så skulle man ihf have speciel tilladelse af centerlederen.

Det betyder også, at jeg ifølge reglerne ikke må høre musik fra den, når jeg træner

Så synes jeg at du skal se at få den tilladelse fra centerlederen, fortæl ham at du skal bruge det ift. din teknikudvikling i forbindelse med SL som sportsgren!

Og synes da klart du ska komme til Nordland

Ja, jeg må lige have en snak med gutten! Men foreløbig bøjer jeg lige reglerne lidt

Og ja, hvis de andre tager afsted, regner jeg med, at jeg gerne vil med og kigge

Onsdag den 27/1-10
Bill Starr uge 4 - Tung dag

Jeg ved simpelthen ikke, hvordan jeg næsten altid kan være så træt og have så lidt energi til træning. I nat sov jeg 7½ time, jeg havde kun 2 moduler inden jeg tog til centeret, og i løbet af 3 timer inden træning, fik jeg 3 skiver rugbrød. Alligevel var jeg meget lidt oplagt, kunne ikke fokusere ordentligt og der var meget lidt power i kroppen. Der kom dog et par PR's.

Squat
20 kg x opv.
5x67,5 kg
5x75 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
5x102,5 kg - PR! Hård og ikke særlig køn. På en bedre dag er der til mere.

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x55 kg
5x62,5 kg
5x70 kg
4x75 kg
Jeg kunne ikke tage den sidste i 5. sæt. Den skulle have været det, også på en dårlig dag. Jeg synes min bænk er totalt stagneret - tog jo det samme i november!

Dødløft
5x70 kg
5x77,5 kg
5x87,5 kg
5x95 kg
5x107,5 kg - PR! Ikke pæn, men ikke vildt hård.

DB Rows
5x50 kg - Der fik jeg overvurderet mig selv, det blev meget cheat.
5x45 kg
5x45 kg - Igen cheat.
Jeg skulle have haft 5 sæt, men jeg var for uoplagt.
Mit greb ville ikke rigtig følge med, jeg måtte flere gange sætte DB'en på jorden og tage fat igen.

CG Bænk
5x5x60 kg

BB Curls
3x8x30 kg

Jeg er frustreret over min bænk. Det er som om, jeg ikke øger. Nogen gode idéer til hvad jeg kan gøre?

Her kommer en lille update om den kommende tid.

Resten af denne uge kører jeg færdig med Bill Starr. Så har jeg kørt det i 4 uger, som min skabelon går ud fra. Jeg kunne tage en omgang til, men jeg har valgt at ville prøve noget nyt - så kan jeg altid vende tilbage til Bill Starr en anden god gang.
I næste uge kører jeg lidt af mit gamle grundprogram. Jeg havde samtidig regnet med at finde 5RM i de 3 store, nu hvor det er dét, jeg har kørt efter den sidste måned, men i stedet regner jeg med at finde min 1RM. Grunden til dette er, at jeg vil køre programmet som ligger i artiklen 'Vejen til større styrke' som er skrevet til Rasmus Thorup, og her skal jeg kende min 1RM. Jeg kunne estimere mig til det, men jeg finder det for upræcist. Jeg vil dog også pille ved programmet, så det passer mig bedre.
Programmet tager 9 uger, så jeg ved, hvad jeg skal i et stykke tid.

NB: Vil det være muligt at jeg i næste uge finder 5RM og ugen efter finder 1RM, og udskyder min start på programmet en uge? Eller vil det skade mere end gavne og være hul i hovedet? Jeg kunne nemlig godt tænke mig at teste begge

Hvorfor ikke lave noget med lidt mere volumen?

Casper.S skrev:Hvorfor ikke lave noget med lidt mere volumen?

Du mener der er meget lidt volumen i de 3 store i programmet? Jeg smider nogle flere sæt ind

1) Programmet du nævner, er noget forsimplet lort

2) Hvis du allerede er kørt død på Bill Starr har du startet ALT for højt

Når det så er sagt, er der ingen pointe i at du kører max, uden en forberedelsesperiode.

Der er i det hele taget ingen grund til at du kører max.

Fik jeg sagt, at det var et lorteprogram?


Vi ses

Kromann skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor ikke lave noget med lidt mere volumen?

Du mener der er meget lidt volumen i de 3 store i programmet? Jeg smider nogle flere sæt ind

Det er nemlig det jeg gør

StefanM skrev:1) Programmet du nævner, er noget forsimplet lort

2) Hvis du allerede er kørt død på Bill Starr har du startet ALT for højt

Når det så er sagt, er der ingen pointe i at du kører max, uden en forberedelsesperiode.

Der er i det hele taget ingen grund til at du kører max.

Fik jeg sagt, at det var et lorteprogram?


Vi ses

Enig med StefanM. Han er som en vis zen-master!

StefanM skrev:1) Programmet du nævner, er noget forsimplet lort

2) Hvis du allerede er kørt død på Bill Starr har du startet ALT for højt

Når det så er sagt, er der ingen pointe i at du kører max, uden en forberedelsesperiode.

Der er i det hele taget ingen grund til at du kører max.

Fik jeg sagt, at det var et lorteprogram?


Vi ses

Jeg sletter programmet fra planen
Og ingen max til mig

Mht Bill Starr satte jeg godt nok 5RM lidt højere, end jeg havde løftet, men jeg burde helt sikkert have været i stand til at løfte det. Men du har jo nok ret

Vil du så bare anbefale at tage en ny omgang BS?

Hej søde kromann , Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan .

Jeg vil derimod gerne have at du skriver ned, enten her i din log eller på anden måde, hvor meget og hvad du spiser i løbet af dagen.

Godt nok, det er en aftale så glæder mig til at læse om din kost

Casper.S skrev:

Kromann skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor ikke lave noget med lidt mere volumen?

Du mener der er meget lidt volumen i de 3 store i programmet? Jeg smider nogle flere sæt ind

Det er nemlig det jeg gør

Programmet er ude af min verden (se StefanM's indlæg + mit svar)

CapzBB skrev:Hej søde kromann , Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan .

Jeg vil derimod gerne have at du skriver ned, enten her i din log eller på anden måde, hvor meget og hvad du spiser i løbet af dagen.

Godt nok, det er en aftale så glæder mig til at læse om din kost

Altså lige i øjeblikket er min kost lidt ringe, da jeg er alene hjemme hele ugen, så jeg lever lidt af færdigretter

Men jeg kan godt prøve at skrive ned. Det bliver ikke i et fancy kostprogram med diverse udregninger, hvis det er ok?

Det er i øvrigt dejligt I gider sparke til mig drenge! Og vejlede mig lidt kontant. Det er nok det, der er brug for

4 uger er jo heller ingen tid. Jeg mener at bill Starr siger, at man skal være stagneret ved de samme kg i 3 uger, inden det er ok at ændre på noget.


Du vil vel ikke påstå at du er klogere end bill Starr, vel?

Nu har Stefan kommenteret på dit program så det vil jeg ikke, jeg er ikke så ond som Stefan

Emo

Det er i øvrigt dejligt I gider sparke til mig drenge når jeg slacker den og lever
af færdigretter ! Og vejlede mig lidt kontant med et par solide lussinger
når jeg ikke løfter tungt nok eller failer. Det er nok det, der er brug for hvis jeg
skal være ligeså leee' som Stefan.

/Fixed

Hippo skrev:

Det er i øvrigt dejligt I gider sparke til mig drenge når jeg slacker den og lever
af færdigretter ! Og vejlede mig lidt kontant med et par solide lussinger
når jeg ikke løfter tungt nok eller failer. Det er nok det, der er brug for hvis jeg
skal være ligeså leee' som Stefan.

/Fixed