Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Tak
Smidig vil jeg nu ikke kalde mig, men jeg har på fornemmelsen, at jeg er ret godt bygget til squat. Jeg bygger det dog ikke rigtig på andet end et lille håb

Men jeg er ihf ikke smidig nok til at tage VL greb i FSQ - endnu. Vil prøve at blive bedre til det

VL greb? Vil du lige uddybe det?

Er det ikke det, der hedder? Er lidt i tvivl, men tog chancen
Der hvor bøjer hænderne bagud - altså ikke krydsgreb

Nårh på den måde...
hmm ved faktisk ikke hvad det hedder

Det hedder Vl greb.

Madsen123 skrev:Det hedder Vl greb.

Må man spørge hvad Vl står for?

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det hedder Vl greb.

Må man spørge hvad Vl står for?

Hvad plejer VL at stå for?

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det hedder Vl greb.

Må man spørge hvad Vl står for?

Hvad plejer VL at stå for?

Når du nu har brugt tid på at skrive det indlæg, hvad så med rent faktisk at komme med et svar?

Hvis han vidste hvad VL stod for, havde han nok ikke spurgt i første omgang.

VL = Vægtløftning

CapzBB skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det hedder Vl greb.

Må man spørge hvad Vl står for?

Hvad plejer VL at stå for?

Når du nu har brugt tid på at skrive det indlæg, hvad så med rent faktisk at komme med et svar?

Hvis han vidste hvad VL stod for, havde han nok ikke spurgt i første omgang.

VL = Vægtløftning

bla bla bla bla bla

Casper.S skrev:

CapzBB skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Det hedder Vl greb.

Må man spørge hvad Vl står for?

Hvad plejer VL at stå for?

Når du nu har brugt tid på at skrive det indlæg, hvad så med rent faktisk at komme med et svar?

Hvis han vidste hvad VL stod for, havde han nok ikke spurgt i første omgang.

VL = Vægtløftning

bla bla bla bla bla

Almindelig god opførsel er ikke så almindelig alligevel.

CapzBB skrev:Når du nu har brugt tid på at skrive det indlæg, hvad så med rent faktisk at komme med et svar?

Hvis han vidste hvad VL stod for, havde han nok ikke spurgt i første omgang.

VL = Vægtløftning

Jeg siger pænt tak Capz

btw tror ikke Casper S kan lide mig

Mandag den 8/2-10
Bill Starr uge 6 - Tung dag

Jeg var ret wasted op til dagens træning pga. en uhyggelig hård weekend. Alligevel fik jeg flyttet nogle fine kg.
Der var godt selskab i det meste af dagens træning i form af Martin + Thomas Lunau, Hesten og Telmore, så det var bare super.
Jeg havde glemt at skrive dagens program ned, så det blev lidt på huskeren og fornemmeren.

Squat
5x70 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
5x97,5 kg
3x107,5 kg - Ikke til failure.
Der var ikke vildt meget energi i stængerne, så jeg valgte at være på den sikre side og ikke gå all-out.

Bænkpres
5x52,5 kg
5x57,5 kg
5x65 kg
5x70 kg
5x77,5 kg - PR! Den sidste sled jeg virkelig op, og jeg fik den selv!
Martin sagde stilen var bedre end sidst, havde fået rettet på noget af det, han snakkede om.

Dødløft
5x75 kg
5x85 kg
5x97,5 kg
5x105 kg
5x112,5 kg - PR! Ikke det smukkeste sæt, jeg har lavet, men jeg fik den op.

Smal Bænk
5x5x65 kg - Volumen PR!

DB Rows
3x8x42 kg - PR! Tror jeg ikke, jeg har trukket før.

Så fik jeg lært at køre FSQ med VL greb, så nu har jeg noget at øve mig på. Thomas gav mig også nogle smidighedsøvelser til hoften, jeg skal lave, så jeg kan lave sumodødløft.

+ 3 sæt BB Curls

Helt fin omgang. Squatten var ikke alt for god, men det var der så meget andet, der var!

Dit VL front squat skal nok blive godt, giv det en måned,
så kører det med garanti som det skal.

Din smidighed til gengæld, lofl, der har du lidt at arbejde med

Hippo skrev:Dit VL front squat skal nok blive godt, giv det en måned,
så kører det med garanti som det skal.

Din smidighed til gengæld, lofl, der har du lidt at arbejde med

Det bliver grande med den front squat

Hehe, jeg er nok ikke det mest smidige menneske på denne jord

Thomas gav mig også nogle smidighedsøvelser til hoften, jeg skal lave, så jeg kan lave sumodødløft.

Kan du ikke lige dele dem med os andre

Birkkjaer skrev:

Thomas gav mig også nogle smidighedsøvelser til hoften, jeg skal lave, så jeg kan lave sumodødløft.

Kan du ikke lige dele dem med os andre

Det er lidt svært at forklare. MEN
Tag en DB (10-20 kg)
Hold den i siderne med begge hænder i strakt arm ned langs kroppen
Gå ned i knæ, så dine albuer i bunden når dine knæ
Skub knæene ud ved at presse med albuerne

Lav også dette hvor du holder DB'en op foran brystet
EDIT: Highrep!!!

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Thomas gav mig også nogle smidighedsøvelser til hoften, jeg skal lave, så jeg kan lave sumodødløft.

Kan du ikke lige dele dem med os andre

Det er lidt svært at forklare. MEN
Tag en DB (10-20 kg)
Hold den i siderne med begge hænder i strakt arm ned langs kroppen
Gå ned i knæ, så dine albuer i bunden når dine knæ
Skub knæene ud ved at presse med albuerne

Lav også dette hvor du holder DB'en op foran brystet
EDIT: Highrep!!!

den tror jeg lige du vise mig en video af

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Thomas gav mig også nogle smidighedsøvelser til hoften, jeg skal lave, så jeg kan lave sumodødløft.

Kan du ikke lige dele dem med os andre

Det er lidt svært at forklare. MEN
Tag en DB (10-20 kg)
Hold den i siderne med begge hænder i strakt arm ned langs kroppen
Gå ned i knæ, så dine albuer i bunden når dine knæ
Skub knæene ud ved at presse med albuerne

Lav også dette hvor du holder DB'en op foran brystet
EDIT: Highrep!!!

den tror jeg lige du vise mig en video af

Skal nok lige få skudt en

Onsdag den 10/2-10
Bill Starr uge 6 - Let dag

Dagens træning var lidt presset på tiden. Den blev dog hyggelig i selskab med Hippo, Kern og Telmore.

Squat
20 kg x opv.
5x62,5 kg
5x67,5 kg
5x77,5 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
Hesten sagde, at mine knæ falder lidt ind i vendet. Det må jeg lige tænke over.

Incline Bænkpres
20 kg x opv.
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg - PR! Ikke meget svært.

RDL
6x4x90 kg

Military presses
8x40 kg
8x45 kg - PR! Nizzle!
8x40 kg

Og nogle chins og laterals.

Godkendt omgang på en slidt dag med 4 moduler før træning.

Heeeej Kromann, Dejlig træning ser det ud til

CapzBB skrev:Heeeej Kromann, Dejlig træning ser det ud til

Ja, det var helt fint. Men hvorfor så jeg ikke dit kønne ansigt?

Kromann skrev:

CapzBB skrev:Heeeej Kromann, Dejlig træning ser det ud til

Ja, det var helt fint. Men hvorfor så jeg ikke dit kønne ansigt?

jeg har været syg siden i lørdags, men er vidst sluppet rimeligt mildt. Er ved at være på toppen igen, regner med at træne fredag

CapzBB skrev:

Kromann skrev:

CapzBB skrev:Heeeej Kromann, Dejlig træning ser det ud til

Ja, det var helt fint. Men hvorfor så jeg ikke dit kønne ansigt?

jeg har været syg siden i lørdags, men er vidst sluppet rimeligt mildt er ved at være på toppen igen. Regner med at træne fredag

Tudefjæs siger jeg bare. Det er ingen undskyldning for ikke at møde op i OBBC og uddele kage!

Men jeg kommer desværre ikke før søndag igen

LOLz, man er en idiot hvis man går ud iblandt andre når man er syg

Øvzzz ville ellers gerne kigge på dit lækre legeme inden weekenden

CapzBB skrev:LOLz, man er en idiot hvis man går ud iblandt andre når man er syg

Øvzzz ville ellers gerne kigge på dit lækre legeme inden weekenden

Så send kagen!

Der må jeg sige, at jeg også gerne ville have kigget på din velformede krop. Den er jo så flot

Jeg kommer sandsynligvis ikke til at træne før mandag - altså kun 2 gange i denne uge - pga. 50-års i den nærmeste familie. Det går nu også nok, da der er dekon ugen efter grundet skiferie

Kromann skrev:Jeg kommer sandsynligvis ikke til at træne før mandag - altså kun 2 gange i denne uge - pga. 50-års i den nærmeste familie. Det går nu også nok, da der er dekon ugen efter grundet skiferie

Vi savnede dig ellers

StefanM skrev:

Kromann skrev:Jeg kommer sandsynligvis ikke til at træne før mandag - altså kun 2 gange i denne uge - pga. 50-års i den nærmeste familie. Det går nu også nok, da der er dekon ugen efter grundet skiferie

Vi savnede dig ellers

Jeg savner også jeres swåååååle selskab

Mandag den 15/2-10
Bill Starr uge 6 - Medium dag

Det bliver lige hurtigt, da klokken er mange.

Jeg var ikke så stærk i dag, men det har flere årsager. Bl.a. at det er 5 dage siden sidste træning. Jeg tager det derfor helt stille og roligt.

Lagde ud med mine hofteøvelser.

Squat
5x72,5 kg
5x80 kg
5x87,5 kg
3x100 kg
3x107,5 kg - Tung på dagen.

Bænkpres
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
3x75 kg
1x80 kg - Damn, det var skidt

BOR
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg

CG Bænkpres
2x5x65 kg
3x5x60 kg

FSQ med pause
3x10x40 kg

Næste træning bliver onsdag eller torsdag. Det bliver også den sidste inden skiferie. Jeg vil prøve at se hvor langt jeg kan komme med:
107,5 kg i squat (håber på 5 reps)
80 kg i bænkpres (håber på 3 reps)
115 kg i dødløft (håber på 5 reps)

Godnat folkens!

Det ser da ud til at gå fremad herinde, keep up the good work

Sørensen0 skrev:Det ser da ud til at gå fremad herinde, keep up the good work

Mange tak, jeg gør, hvad jeg kan

Onsdag den 17/2-10
Bill Starr uge 7 - Tung dag

I dag fulgte jeg ikke nogen skabelon - jeg skulle bare løfte tungt! Grunden til at jeg ikke fulgte skabelonen er, at det var sidste træning inden skiferie og dekon. Samtidig havde jeg ikke vildt meget tid, så jeg valgte at fokusere på nogle få øvelser.
Det skulle vise sig at gå rigtig fint i dag. Jeg havde også godt selskab hele vejen igennem, og både Martin, BB, Mini BB, Hest, Stefan, Telmore og SørenW nåede at være til stede af de kendte ansigter.

Squat
20 kg x opv.
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x107,5 kg - PR! Den var hård og ikke særlig køn, men det føltes godt!

Bænkpres
20 kg x opv.
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
3x80 kg - PR! Med overskud - måske til én mere.

Dødløft
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg - PR! Rimelig tung, men det var ikke vildt.

Military
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg - PR! Føltes som om der var lidt mere!

Det var sådan set dagens omgang. Det er en fed træning at tage på ferie på!

Godt brændt i dag, det går stille og roligt fremad jo