Kromann skrev:Min far har lige sagt, at han tror, at jeg ender med at smadre min krop totalt gennem min træning.
Dette baserer han på, at min granonkel (eller hvad det nu er), som har trænet i mange år, har fortalt ham, at sæt med få reps og høje kg ødelægger kroppen fuldstændig, hvorimod sæt med mange reps ikke ødelægger kroppen på samme måde.
Jeg ved ikke hvor pålidelig han er som kilde, men man tror jo alligevel lidt mere på familie og andre man har tæt inde på kroppen. Desuden kan jeg ikke rigtig finde ud af, hvor meget han i bund og grund ved om træning.

Der må gerne falde kommentarer til dette indlæg

Det kan ikke siges sort på hvidt, og jeg gider ikke bruge tid på at skrive det. Vi kan tage en snak om det til træning engang.

StefanM skrev:

Kromann skrev:Min far har lige sagt, at han tror, at jeg ender med at smadre min krop totalt gennem min træning.
Dette baserer han på, at min granonkel (eller hvad det nu er), som har trænet i mange år, har fortalt ham, at sæt med få reps og høje kg ødelægger kroppen fuldstændig, hvorimod sæt med mange reps ikke ødelægger kroppen på samme måde.
Jeg ved ikke hvor pålidelig han er som kilde, men man tror jo alligevel lidt mere på familie og andre man har tæt inde på kroppen. Desuden kan jeg ikke rigtig finde ud af, hvor meget han i bund og grund ved om træning.

Der må gerne falde kommentarer til dette indlæg

Det kan ikke siges sort på hvidt, og jeg gider ikke bruge tid på at skrive det. Vi kan tage en snak om det til træning engang.

Jeg ville gerne bede dig uddybe, hvis du ikke har noget imod det Stefan

Jeg går selv med tanker om hvorfor krudtere/meget erfarne BB'ere osv kører utroligt high rep eller ender med det, jo længere ind i deres karriere de kommer. Om det måske er for at undgå skader eller bare er pga. krudtet?

Stefan: Det er bare i orden

Mandag den 31/5-10

Rimelig tidlig træning i dag. Godt fokus.

Squat
1x5x65 kg
2x4x77,5 kg
2x3x90 kg
5x2x105 kg - Succesoplevelse. Det bedste jeg har lavet på 105 kg. Har ikke så meget styr på knæene, men jeg taber til gengæld ikke rigtig ryggen. Fin power.

Bænkpres
1x5x50 kg
1x4x57,5 kg
2x3x67,5 kg
6x2x77,5 kg - Lidt sløv i bunden, men ok runde.

Flies
5x10x15 kg

Dips
5x10xBW

Box Squat
1x3x55 kg
1x3x65 kg
4x3x75 kg

Hypers
3x10
Facepulls
3x15
Pushdowns
4x10

God stærk runde!

Mht videoerne på tuben: Du skal stadig huske at få trykket rødvinspatterne op/frem whatever, og holde spændet bedre i sækken. Jeg ved at du kan gøre det bedre, end på videoen.

StefanM skrev:Mht videoerne på tuben: Du skal stadig huske at få trykket rødvinspatterne op/frem whatever, og holde spændet bedre i sækken. Jeg ved at du kan gøre det bedre, end på videoen.

I know, jeg var heller ikke tilfreds med stilen den dag, så det var rigtig godt ramt at filme netop dén dag

EDIT: Men jeg havde også onde DOMS i røven

Onsdag den 2/6-10

Jeg havde travlt i dag, så jeg nåede kun det allermest nødvendige.

Dødløft
1x5x80 kg
2x4x95 kg
4x4x112,5 kg

Bænkpres
1x5x50 kg
2x5x57,5 kg
5x4x67,5 kg

Dødløft
1x4x80 kg
1x4x95 kg
2x3x112,5 kg
5x3x120 kg
Styrkemæssigt en vildt god dag i dødløften

BOR
2x15x60 kg
Lænden var godt nok komplet færdig.

Tror nærmest aldrig, jeg har holdt så korte pauser.. Nåede ikke min shake efter træning

Hey,

Lige for at svare på dit spørgsmål i Stefans log, så jeg har været til prøvetræning og overvejer pt om det er cykelturen værd. OBBC er et virkelig lækkert center, dog lidt langt væk. Nu må vi se om mit nuværende center kan skræmme mig helt væk

Rain Dog skrev:Hey,

Lige for at svare på dit spørgsmål i Stefans log, så jeg har været til prøvetræning og overvejer pt om det er cykelturen værd. OBBC er et virkelig lækkert center, dog lidt langt væk. Nu må vi se om mit nuværende center kan skræmme mig helt væk

Hejsa

Hvor bor du henne da? Jeg selv bor helt i Skallebølle, og jeg vil stadig ikke bytte OBBC for noget andet center.

Kromann skrev:Hejsa

Hvor bor du henne da? Jeg selv bor helt i Skallebølle, og jeg vil stadig ikke bytte OBBC for noget andet center.

Jeg bor ude på hcø, så jeg er vandt til bare at kunne træne i kælderen, det er virkelig bekvemt.

OBBC er også helt klart et mega fedt center

Rain Dog skrev:

Kromann skrev:Hejsa

Hvor bor du henne da? Jeg selv bor helt i Skallebølle, og jeg vil stadig ikke bytte OBBC for noget andet center.

Jeg bor ude på hcø, så jeg er vandt til bare at kunne træne i kælderen, det er virkelig bekvemt.

OBBC er også helt klart et mega fedt center

Join us du kommer stort set aldrig til at være ensom i obbc o

Rain Dog skrev:

Kromann skrev:Hejsa

Hvor bor du henne da? Jeg selv bor helt i Skallebølle, og jeg vil stadig ikke bytte OBBC for noget andet center.

Jeg bor ude på hcø, så jeg er vandt til bare at kunne træne i kælderen, det er virkelig bekvemt.

OBBC er også helt klart et mega fedt center

Ja okay, men som du selv siger er OBBC et rigtig godt sted. Det er også altid hyggeligt med nye ansigter, så jeg synes helt klart du skal begynde dér

Martin88 skrev:Join us du kommer stort set aldrig til at være ensom i obbc o

Haha, det er lidt det jeg frygter ;) Jeg hader at vente på at få et rack, og det stresser sgu lidt når folk står i kø mens man er i gang.

Kromann skrev:Ja okay, men som du selv siger er OBBC et rigtig godt sted. Det er også altid hyggeligt med nye ansigter, så jeg synes helt klart du skal begynde dér

Det er nok også det det ender med. Jeg kan jo ikke træner her i kælderen for altid

Lørdag den 5/6-10

I dag var en fin træning. Jeg fik hilst på Rain Dog, som starter i OBBC, og desuden var Stefan til stede under store dele af træningen. Han fortalte mig inddirekte, at jeg whinede for meget, når jeg hele tiden skriver her i loggen, at 'det føltes tungt, men ok'. Det er nok bare sådan det føles at løfte ordentlige kg. Det vil jeg huske
Desuden fik vi taget swååååle billeder af selvsamme Stefan

Squat
1x4x65 kg
1x4x77,5 kg
2x3x90 kg
6x3x97,5 kg
Det føltes, men ok
Aj, det var faktisk ret pænt, selvom jeg ikke har styr på knæene, men det skal nok komme ifølge Stefan

Bænkpres
1x6x50 kg
1x5x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x3x72,5 kg
2x2x77,5 kg
1x4x72,5 kg
1x5x67,5 kg
1x6x57,5 kg
1x7x50 kg

Incline flies
5x10x13 kg

Tri extensions
1x10x13 kg
1x10x15 kg
3x10x13 kg

FSQ
1x3x55 kg
1x3x65 kg
4x2x75 kg

Hypers
4x10
Laterals
2x12x12 kg
2x12x10 kg

Ewil wheel
2x10 - Skodøvelse

God træning

Alene de par ting, vi fik rettet i squatten i dag, gjorde det væsentligt bedre. Der er stadig lidt med knæene, men det er ikke nær så slemt som du tror at det er. Det skal nok blive godt alt sammen.

StefanM skrev:Alene de par ting, vi fik rettet i squatten i dag, gjorde det væsentligt bedre. Der er stadig lidt med knæene, men det er ikke nær så slemt som du tror at det er. Det skal nok blive godt alt sammen.

Det ly'er bår' dajlig!

Mandag den 7/6-10

Jeg trænede i dag. Det var hyggeligt, for der var flere dejlige mennesker!

Squat
1x5x65 kg
1x4x77,5 kg - Skulle have haft 2 sæt, men det opdagede jeg først, da jeg havde pillet skiverne af.
2x3x90 kg
5 eller 6 x 3 x 105 kg
Jeg kunne ikke huske, hvor mange sæt, jeg havde taget, og så overtalte BB og Telmore mig til at tage endnu et sæt. Poweren var helt fin, og det gik generelt fint. Dog fucker mine knæ stadig. Men ikke så tungt som frygtet

Bænkpres
1x5x50 kg
1x4x57,5 kg
2x3x67,5 kg
5x3x77,5 kg
Det endte med at blive helt fint, selvom starten var lidt sløv i det. Fik lidt pointers at arbejde med.

Inc flies
5x10x13 kg
Pushdowns
5x10

Box squat
5x50 kg
5x60 kg
5x5x70 kg

Hypers
3x15

Pulldowns
3x10
DB Curls
3x10

Helt fin træning

Onsdag den 9/6-10

Store dele af dagens træning foregik uden godt selskab. Mini BB, Jonas og Hest kom dog til sidst. Jonas sagde, at det lignede min navle brækkede hår op, da jeg flashede maveskindet. Jeg blev overvældet af en mærkelig følelse..

Dødløft
1x5x60 kg
1x4x80 kg
1x4x95 kg
2x4x112,5 kg
4x4x120 kg
Kunne mærke det nærmest brændte i lænden allerede fra de første par sæt. Lidt underligt, men det gik ellers helt fint.

Bænkpres
6x50 kg
5x57,5 kg
2x4x67,5 kg
2x3x72,5 kg
2x2x77,5 kg
2x3x72,5 kg
4x67,5 kg
5x62,5 kg
6x57,5 kg
7x52,5 kg
8x50 kg

Inc flies
5x10x13 kg
Burde måske godt lidt op. Ihf bare for sjovs skyld.

Rackpulls
5x60 kg
5x95 kg
2x5x112,5 kg
4x4x127,5 kg
Helt færdig fra dødløften, så det var alt for tungt.

Lunges
3x10x40 kg

Crunches
3x10x10 kg

Facepulls
4x8
Laterals
3x15x10 kg

Hård træning, men sådan er DL vel. Da jeg var færdig, satte jeg mig ud i caféområdet og læste op til billedkunsteksamen. Så kom Stefan og BB. Det kom der lidt gode grin ud af

Jeg vejede mig i dag. Jeg vejede 82,4. Det betyder 2 ting:

1: Jeg er lille og tynd.
2: Jeg er tilbage i 82,5 kg klassen.

Grunden hertil findes i, at jeg ikke spiser nok, fordi det er blevet læseferie. Så er jeg en pussy, som ikke får nok kcal. Men jeg har det nu ok med det, da det er meget fedt at være 'cut' (jeg har nu stadig et fint lag spæk ) til sommer, og jeg er ikke helt vildt motiveret for at blive stærk lige nu. Det er jeg ikke fordi jeg om en måned skal holde 3 ugers pause fra træning.
Altså er vægten helt fin

Fredag den 11/6-10

Dagens træning var den mest sucky længe. Der var virkelig ingen energi eller motivation, og der var intet fokus.
Grunden skal findes i flere ting: Jeg kom direkte fra billedkunsteksamen (hvor jeg dog på mirakuløs vis fik 7), jeg har de sidste par dage haft lidt problemer af personlig karakter, og så smider jeg også skylden på mit fesne madindtag. Derfor har jeg også besluttet at æde mig fed til på mandag, hvor de tungeste kg i programmet skal løftes. Jeg vil gerne have en god træning på mandag, selvom den bliver alene
Men dagens omgang crap:

Bænkpres
5x50 kg
4x57,5 kg
2x3x67,5 kg
5x2x77,5 kg
Alt for tungt.

Squat
5x65 kg
5x80 kg
2x5x90 kg
5x4x97,5 kg
Alt for tungt.

Smal bænk
6x42,5 kg
2x6x50 kg
4x6x55 kg

BB Rows
3x10x70 kg

Hypers
1x25xBW

Baah, den træning tænker vi ikke mere på...

Mandag den 14/6-10

Jeg havde valgt at tage fredagens træning i dag, da jeg regnede med at være alene, og jeg vil gerne have spot til mandagens træning. Det viste sig dog at være unødvendigt, da Jonas også var til stede. Jeg havde dog kun fredagens program med, så det blev det. Men så fik jeg spot alligevel
Der var god power i kroppen. Overraskende god power. Dejligt. Det håber jeg også der er onsdag og fredag.

Squat
5x65 kg
4x80 kg
2x3x90 kg
6x3x105 kg - Rigtig fint.

Bænkpres
5x50 kg
5x57,5 kg
5x5x67,5 kg
Fin fin power.

Hypers
4x10
Crunches
3x10x10 kg
BB Curls
3x8x35 kg
Laterals
3x15x10 kg

God træning! Måtte dog droppe et par hjælpeøvelser, da jeg skulle hjem og se vm. GO DANMARK!

Onsdag den 16/6-10

I dag mødte jeg rigtig mange dejlige mennesker i OBBC. Jeg var der også i næsten 3½ time. Der blev kæwet en hel del. Det var hyggeligt.
Det var en lidt mærkelig dag i dag, for jeg var rigtig stærk i bænken, men jeg var til gengæld ret sløv i dødløften. Det var ret irriterende, men jeg vender stærkt tilbage!
Jeg stod også for dagens gode grin i dag, da jeg valgte at droppe en powerbag ned på min åbne pose med magnesium. Som folk sagde manglede vi bare nisserne for at lave et snelandskab. Så måtte jeg i receptionen og hente Henry - den smilende støvsuger hvis ledning skulle trækkes op med svinghåndtag. Fantastisk!

Bænkpres
5x50 kg
4x57,5 kg
2x3x67,5 kg
2x3x77,5 kg
3x2x80 kg - Video. Bedre end forventet.

Dødløft
4x80 kg
4x95 kg
2x3x112,5 kg
2x3x130 kg
2x2x140 kg - Skulle have haft 3 sæt, men det var simpelthen for grimt, og grebet kunne ikke holde det. Video.
Jeg regner med at prøve at lave noget på 140 igen i løbet af de næste par uger for at få lavet noget ordentligt.

Bænkpres
5x52,5 kg
5x62,5 kg
4x4x72,5 kg - Fin power!

Inc flies
5x10x14 kg

Lunges
3x10x40 kg

BB Rows
8x70 kg
8x75 kg
8x80 kg - PR!
BB gav mig nogle pointers at arbejde med.

DB Curls
4x10x15 kg
Laterals
2x15x10 kg

Rigtig godt i bænken i dag! Jeg må lige komme igen i DL'en for at lave et acceptabelt resultat. Ellers en god træning med mange flotte mennesker!

Dagens video.



Som man nok kan se på den sidste rep i dødløften, er det som om, at jeg ikke har ordentligt fat i den i toppen og derfor føler mig nødsaget til at 'hoppe' lidt med den for derefter måtte slippe og gå ned. Øv.

Gårsdagens træning kommer op senere.....

Kromann skrev:Gårsdagens træning kommer op senere.....

Fredag den 18/6-10

Åh Gud, hvor må jeg være en travl mand, siden jeg først logger fredagens træning nu. Men her kommer den.

Squat
5x65 kg
4x80 kg
2x3x90 kg
3x2x110 kg
5x3x105 kg
Rigtig godt tryk og power. Dejlig omgang!

Bænkpres
5x50 kg
4x57,5 kg
2x3x67,5 kg
5x3x77,5 kg
Helt fint, ingen besværligheder.

Inc flies
5x10x14 kg

Pushdowns
5x10

FSQ
5x50 kg
4x60 kg
2x3x70 kg
4x2x80 kg
Træt efter BSQ'en, men der var nu ikke nogen problemer.

Leg curls
3x12

Lækker omgang!

Mandag den 21/6-10

Jeg fik en dårlig optakt til dagens træning, da jeg vågnede på det tidspunkt, hvor jeg faktisk havde tænkt mig at køre. Derfor var jeg ikke så klar i hovedet, og jeg havde ikke fået så meget mad.
I de næste 2 uger vil jeg lave en masse PR's på tunge kg, da jeg skal holde 3 ugers pauser fra træningen efterfølgende og dermed regner med at tabe en del styrke. Jeg kan smide strukturen op senere.
Dagens omgang:

Bænkpres
5x60 kg
5x65 kg
5x70 kg
4x80 kg - Kom ind i en dårlig bane her.
3x85 kg - PR! Uden grind.
EDIT: 2x6x70 kg - glemte lige at skrive dem ind

DB Pres
2x8x24 kg
2x8x25 kg

Military med pause
5x5x40 kg
Meget nemt, havde jeg ikke regnet med efter al sheikoen.

Laterals
3x8x12 kg

Tri ext
3x8x15 kg
Supersetted
DB Curls
3x10x15 kg

Ret fin træning. Ok i bænken alt taget i betragtning.

Awesome! Nice PR.
Det er vel med pause, right?

Casper.S skrev:Awesome! Nice PR.
Det er vel med pause, right?

Tak
Havde dog håbet på en 4-5'er uden grind, men det kan også godt have noget med optakten til træningen at gøre. Sov 12½ time til kl. halv 2, hvilket jeg synes godt kan gøre én sløv, og jeg fik kun en skål yoghurt med müsli i den halve time, jeg var hjemme inden træning
Og ja, jeg regner også med det bliver sjovt. Skriver noget om strukturen i morgen nok, men det er rigtig fedt

Og du kan lige tro, det er med pause

Som lovet kommer her lidt om strukturen for de 2 næste uger.
Det gælder mere eller mindre om, at lave så mange PR's som muligt, da jeg efter de 2 uger ikke kommer til at træne i 3 uger, og jeg regner derfor med at tabe en del styrke.
Programmet i sig selv ser således ud:

Dag 1:
ME Bænk
OH Pres
Gunz iso
DB Pres af en art

Dag 2:
Squat
Ryg
RDL
Abs
Lunges

Dag 3:
DE Bænk
OH Pres
Gunz iso
DB Pres af en art

Dag 4:
DL
Ryg
FSQ
Abs
Leg curls/Goodmornings

På den første 'Dag 1' vil jeg maxe ud med 85. På den anden 'Dag 1' vil jeg maxe ud med 90. I bænk selvfølgelig.
På den første 'Dag 2' vil jeg maxe ud med 115. På den anden 'Dag 2' vil jeg maxe ud med 120. I squat selvfølgelig.
På den første 'Dag 4' vil jeg maxe ud med 130-140. På den anden 'Dag 4' vil jeg maxe ud med 140-150. I DL selvfølgelig.
Alt gerne uden grind.

De fleste af de kg jeg vil op på i de 3 store, har jeg aldrig prøvet mig af på før, så på den måde vil der komme PR's automatisk. Jeg vil dog også forsøge mig med PR's i mange andre øvelser end kun de 3 store