jonathanson skrev:Når du laver så mange reps, er det ikke kun for da pump?

Det er noget med noget mælkesyre ophobning halløj. Læs evt. på supertraining.dk

Nders skrev:

jonathanson skrev:Når du laver så mange reps, er det ikke kun for da pump?

Det er noget med noget mælkesyre ophobning halløj. Læs evt. på supertraining.dk

Når er det så fancy Så må jeg heller gå ind og læse det

DB one arm rows:
20 x 24 kg
20 x 36 kg
15 x 57 kg
15 x 67 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
12 x 72,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

DB chest supported rows:
15 x 42 kg
15 x 47,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
8 x 55 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
18 x 42 kg
* fantastisk øvelse

WG Smith pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg
12 x 7,5 kg
12 x 5 kg

Smith shrugs:
15 x 95 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
* max squeze

Supersettet med

DB alternating curls:
12 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Så er det snart sommer venner!!

det var sgu da noget af en volume

01balle skrev:det var sgu da noget af en volume

Det var egentligt ikke meningen at den skulle være så høj fra start af, men følte overskud og energi til lidt ekstra sæt i de fleste øvelser. Pumpet bagefter var off the chart

er dine DB chest supported rows på en bænk eller et andet apperat?

Kære brevkasse..

Jeg vil gerne være lige så stor og stærk som dig.
Hvad er din hemmelighed?

Er det nutella ligesom CykelMyggen?
Er det "the dingo shake". Lige som dingo?
Eller er det noget helt 3?

Ps. Håber jeg kan forblive anonym


.. Pss.. ja, jeg keder mig

01balle skrev:er dine DB chest supported rows på en bænk eller et andet apperat?

Det var fra en 30 grader incline bænk.

F.Bahne skrev:Kære brevkasse..

Jeg vil gerne være lige så stor og stærk som dig.
Hvad er din hemmelighed?

Er det nutella ligesom CykelMyggen?
Er det "the dingo shake". Lige som dingo?
Eller er det noget helt 3?

Ps. Håber jeg kan forblive anonym


.. Pss.. ja, jeg keder mig

Kød, kød og kød. Jeg går ind for kød i alle dagens måltider

Nders skrev:Kød, kød og kød. Jeg går ind for kød i alle dagens måltider

Kære brevkasse.

Mener du også kød til morgenmad?
Jeg spiser franskbrød m/pålægs chokolade til morgenmad. Og får ca 2g protein pr kg kropsvægt. Så hvordan skal jeg få mere kød uden at min lever dør?? ( )

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Kød, kød og kød. Jeg går ind for kød i alle dagens måltider

Kære brevkasse.

Mener du også kød til morgenmad?
Jeg spiser franskbrød m/pålægs chokolade til morgenmad. Og får ca 2g protein pr kg kropsvægt. Så hvordan skal jeg få mere kød uden at min lever dør?? ( )

Tror du ikke du keder dig en tand for meget nu? Desuden er kød til morgenmad pisselækkert. fik selv Laks til morgenmad og en anden dag fik jeg hakkebøf.

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Kød, kød og kød. Jeg går ind for kød i alle dagens måltider

Kære brevkasse.

Mener du også kød til morgenmad?
Jeg spiser franskbrød m/pålægs chokolade til morgenmad. Og får ca 2g protein pr kg kropsvægt. Så hvordan skal jeg få mere kød uden at min lever dør?? ( )

Tror du ikke du keder dig en tand for meget nu? Desuden er kød til morgenmad pisselækkert. fik selv Laks til morgenmad og en anden dag fik jeg hakkebøf.

keder mig sindsygt jo.... Men ja, kød til morgen er lækkert
Æg, kylling/laks & neutral yoghurt m/nødder og frugt er lækkert, hver morgen

F.Bahne skrev:

Lyngbeck skrev:

F.Bahne skrev:

Nders skrev:Kød, kød og kød. Jeg går ind for kød i alle dagens måltider

Kære brevkasse.

Mener du også kød til morgenmad?
Jeg spiser franskbrød m/pålægs chokolade til morgenmad. Og får ca 2g protein pr kg kropsvægt. Så hvordan skal jeg få mere kød uden at min lever dør?? ( )

Tror du ikke du keder dig en tand for meget nu? Desuden er kød til morgenmad pisselækkert. fik selv Laks til morgenmad og en anden dag fik jeg hakkebøf.

keder mig sindsygt jo.... Men ja, kød til morgen er lækkert
Æg, kylling/laks & neutral yoghurt m/nødder og frugt er lækkert, hver morgen

Min største drøm er at tjene en masse penge og så gå full on paleo og æde oksemørbrad 24/7.

Bahne > Franskbrød med chokolade?? Kan du selv se det?

Lyngbeck skrev:Min største drøm er at tjene en masse penge og så gå full on paleo og æde oksemørbrad 24/7.

+1 dog indimellem snacks med tigerrejer

Nders skrev:Bahne > Franskbrød med chokolade?? Kan du selv se det?

Lyngbeck skrev:Min største drøm er at tjene en masse penge og så gå full on paleo og æde oksemørbrad 24/7.

+1 dog indimellem snacks med tigerrejer

det var for sjov ;)
spiser aldrig noget i den stil

Skulder i dag. Startede med facepulls som opvarmning. 3 sets med 20 - 25 reps.

DB shoulder presses:
20 x 22 kg
20 x 28 kg
10 x 32 kg
12 x 41,5 kg
5 x 46,5 kg
5 x 46,5 kg
4 x 46,5 kg
11 x 41,5 kg
9 x 41,5 kg
12 x 38,5 kg
15 x 36 kg * non lockout

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg
10 x 45 kg
15 x 30 kg
20 x 15 kg

BB military presses:
14 x 50 kg
14 x 50 kg
14 x 50 kg

DB lateral raises:
15 x 14 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
20 x 16 kg
18 x 16 kg
20 x 14 kg
20 x 14 kg

DB chest supported rear lateral raises:
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Supersettet med

Pushdowns i pulldown tårn:
20 x 42,5 kg
20 x 40 kg
13 x 50 kg
16 x 45 kg
20 x 40 kg

Awesome pumpz i overkroppen

BB squat:
20 x 20 kg
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
15 x 100 kg

BB front squat:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
* lidt irritation i højre knæ :-(

BB deadlift:
10 x 100 kg
15 x 140 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
10 x 150 kg

Leg extensions:
30 x 100 kg

BB CG curls:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

8 sæt læg presses til slut. Nu vil jeg æde 550 gram muuh-ko, to avocado og 500 gram potatoer

Opdatering
- begge avocadoer viste sig at være rådne. Lorte-føtex-bøsse-klovne butik!!

*SandyFrink chest protocol* - 3. omgang

DB decline presses:
5 reps x 5 sets @ 45 kg

DB high incline presses:
15 reps x 4 sets @ 36 kg
12 reps x 1 sets @ 36 kg

DB flat presses:
40 reps x 2 sets @ 12 kg
26 reps x 2 sets @ 14 kg
35 reps x 1 sets @ 14 kg

Det hele er supersettet - max 10 - 15 sec mellem hvert sæt.

DB incline flyers:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 22 kg

Lækker omgang!

Skulle egentligt ikke træne i dag, men fordi jeg åd en ordentligt omgang grillmedister til noget klasseafslutning, blev jeg nød til at forbrænde lidt af det igen

BB front squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

8 sæt læg

8 sæt mave

DB chest supported rows:
20 x 24 kg
20 x 24 kg
10 x 36 kg
10 x 47,5 kg
10 x 52,5 kg
6 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
7 x 57,5 kg
6 x 57,5 kg
10 x 52,5 kg

DB shrugs:
15 x 52,5 kg
15 x 52,5 kg
15 x 62,5 kg
15 x 62,5 kg

Supersettet med

WG Smith pullups:
10 x bw
10 x 10 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 25 kg
9 x 15 kg
13 x 5 kg
* fokus på denne næste pas

CG pulldowns:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Herefter snuppede jeg en sandwich, imens jeg ventede på min makker.

DB shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 32 kg
10 x 36 kg
9 x 41,5 kg
9 x 36 kg
12 x 32 kg

BTN Smith presses:
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB lateral raises:
14 x 18 kg
14 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB high incline lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Pushdowns:
15 x 40 kg
15 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
14 x 40 kg

Nu vil jeg fortære 300 gram engelsk bøf med et par spejlæg ovenpå

*SandyFrink chest protocol* - 4. omgang

Energien var ikke helt i top i dag.

DB decline presses:
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

DB high incline presses:
15 x 36 kg
14 x 36 kg
14 x 36 kg
13 x 36 kg
13 x 36 kg
* lidt slappere end sidst

DB flat presses:
26 x 12 kg
27 x 12 kg
42 x 9 kg
40 x 9 kg
40 x 8 kg
* min kæreste mente her at mine bryster var blevet større end hendes

DB incline flyers:
20 x 22 kg
20 x 22 kg

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

DB alternating curls:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Godt nok da nogle seriøse inc's efter declines, holder du bare første øvelse med konservative vægte?

Hvordan er dine opfattelse af protokollen indtil videre, er det ren pump n' tone eller er får det kærestens bryster til at blegne?

Moody skrev:Godt nok da nogle seriøse inc's efter declines, holder du bare første øvelse med konservative vægte?

Hvordan er dine opfattelse af protokollen indtil videre, er det ren pump n' tone eller er får det kærestens bryster til at blegne?

Inc. pres var også lidt hårde i dag, men fik dem op i en okay fart. Første øvelse har Sandy jo beskrevet med maksimal koncentrisk hastighed (750ms) og hurtig excentrisk, så vægten blev nød til at være på et nogenlunde fornuftigt niveau

Synes det er en god og anderledes måde at træne brystet på. Og så virker det som om omgangen presser helt ned til sidste dråbe ud af mit patværk.
Prøvede efter dagens protocol, på nogle moderat tunge flat presses, men det var helt umuligt

Mht. til resultater af det, synes jeg umiddelbart mit øvre bryst er blevet bedre, men svært at sige selv

Kører du dine DB chest supported i 30 eller 45 grader? Synes den er lidt svær at greje nemlig. Prøvede øvelsen i dag og med 30 grader gik den mere i rear delts Bruger også en del kræfter på at holde vægtene "vandrette" i forhold til ryggen, når jeg trækker - Am I doing it wrong?

Nders skrev:

Moody skrev:Godt nok da nogle seriøse inc's efter declines, holder du bare første øvelse med konservative vægte?

Hvordan er dine opfattelse af protokollen indtil videre, er det ren pump n' tone eller er får det kærestens bryster til at blegne?

Inc. pres var også lidt hårde i dag, men fik dem op i en okay fart. Første øvelse har Sandy jo beskrevet med maksimal koncentrisk hastighed (750ms) og hurtig excentrisk, så vægten blev nød til at være på et nogenlunde fornuftigt niveau

Synes det er en god og anderledes måde at træne brystet på. Og så virker det som om omgangen presser helt ned til sidste dråbe ud af mit patværk.
Prøvede efter dagens protocol, på nogle moderat tunge flat presses, men det var helt umuligt

Mht. til resultater af det, synes jeg umiddelbart mit øvre bryst er blevet bedre, men svært at sige selv

Lyder også som en super fed måde at få tæsket brystet igennem hurtigt, tror jeg vil vente til den første bølge af testere er igennem og høre respons inden jeg begiver mig ud i det

Gal nogle massive db chest supported rows, det må være ren jern db's hvis der er plads til en bare nogenlunde fornuftig rom!

Garik skrev:Kører du dine DB chest supported i 30 eller 45 grader? Synes den er lidt svær at greje nemlig. Prøvede øvelsen i dag og med 30 grader gik den mere i rear delts Bruger også en del kræfter på at holde vægtene "vandrette" i forhold til ryggen, når jeg trækker - Am I doing it wrong?

Jeg kører dem med bænken på 30 grader. Ligger på bænken så mit bryst er over bænkens top. Tror du skal prøve dig lidt frem. IMO rammer den helt formidabelt.

Moody skrev:Lyder også som en super fed måde at få tæsket brystet igennem hurtigt, tror jeg vil vente til den første bølge af testere er igennem og høre respons inden jeg begiver mig ud i det

Gal nogle massive db chest supported rows, det må være ren jern db's hvis der er plads til en bare nogenlunde fornuftig rom!

Jeg har allerede anbefalet det til flere i mit center

Bruger mine egne håndvægte til chest supported rows. Sætter en masse små 5 kg's techogym skiver på som de største i den øvelse. Så er der plads til et fornuftigt ROM

Til topic:
Dagens træning var herlig!

BB front squat:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
3 x 105 kg * easy
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg * faktisk en PR
3 x 80 kg * slut prut

WG Smith pullups:
10 x bw (107,6 kg)
10 x 10 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
4 x 30 kg
10 x 15 kg

WG pulldowns:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
20 x 100 kg

Supersettet med

Straight arm pulldowns:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

BB bent over row:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
* ramte ikke en ordentlig teknik i dag. Ramte forfærdeligt

BB shrugs:
12 x 140 kg
12 x 150 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Garik skrev:Og så omtaler du min front squat, når du selv kører 120kg dit skarn. Tillykke med PR!

Vil prøve med 30 grader igen på torsdag. Må prøve at bruge kanten af bænken til brystet og fokusere mere på at samle skuldrene samt holde armene i en 90 graders vinkel. Det skal lykkes

Thx, den var faktisk overraskende nem. Tror jeg vil til at køre nogle flere tunge low rep.

Prøv det. For mig er det en god strict afslutter efter nogle lidt tungere BB rows eller DB one arm rows.
_______________________________________________________________________


Til topic:

Dagens træning var meget stille og rolig. Havde været på virksomhedsbesøg det meste af dagen med min klasse, og her blev der plads til lidt junkfood fra Sunset


Kort opvarmning med scapular pushups og 9 sæt rotator cuff træning. Reps mellem 20 og 25.


One arm rope pushdowns:
11 x 10 kg
11 x 15 kg
11 x 17,5 kg
11 x 20 kg
11 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
* Tager 11 reps (ulige antal) for at forvirre min krop til at punktforbrænde omkring triceps.

Pushdowns i pulldown tårn:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

BB CGBP:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
* Alle med pause på bryst.

Skull crushers:
10 x 27,5 kg
10 x 37,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
* Gør intet godt for mig!

Calve presses:
20 x 150 kg
20 x 200 kg
10 x 240 kg
2 x 300 kg
8 x 240 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
19 x 190 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
* Korte pauser

Nders skrev:One arm rope pushdowns:
11 x 10 kg
11 x 15 kg
11 x 17,5 kg
11 x 20 kg
11 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
11 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
* Tager 11 reps (ulige antal) for at forvirre min krop til at punktforbrænde omkring triceps.

Du er godt klar over at du ødelægger hele idéen med punktforbrænding, når du ikke holder de 11 reps konsekvent? Spild af tid.

Tror muligvis idéen med de forbudte 11 reps kan give bagslag. Der er nemlig så meget hypertrofi-potentiale i de forbudte reps at du sandsynligvis vil få en opsvulmet muskulær triceps, i stedet for at forbrænde fedt. Det er 30 reps bedre til.

Jeg må nok indse at 11 rep princippet simpelthen er for voldsomt til min krop. Her i aften under dagens indkøb, har flere personer anklaget mig for doping. Never doing that again!