Nders skrev: (bw: 108 kg, pga. massivt carb load lørdag)

Dit store lokum....

Kidde skrev:

Nders skrev: (bw: 108 kg, pga. massivt carb load lørdag)

Dit store lokum....

Det hjælper på det, men fedtprocenten er pt. ikke noget at prale med

DB inc presses:
20 x 22 kg
20 x 24 kg
6 x 32 kg
10 x 43 kg
6 x 48 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
10 x 48 kg

DB slight inc presses:
10 x 48 kg
6 x 48 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
10 x 43 kg
9 x 43 kg >> 10 x 36 kg

BB shoulder presses:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg

BB military presses:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 50 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 10 x 18 kg >> 10 x 12 kg >> 10 x 9 kg >> 14 x 7 kg

Cable flyers:
25 x 17,5 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg
* korte pauser

Skulle have trænet ben igår, men fordi jeg var i Århus med damen det meste af dagen orkede jeg intet. Derfor trænede jeg istedet guns i dag, og flytter ben dagen til imorgen. Disko? - oh yes!
Blev iøvrigt opsøgt af en tigger på gaden der startede med at sige at jeg så stor og flot ud, og om jeg ikke kunne undvære et par kroner - det kunne jeg selvfølgelig ikke

BB cgbp:
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg * grind
10 x 90 kg

Dips:
10 x bw (109,2 kg med bælte - skyldes umiddelbart at damen er på diet, og at vi stadig laver samme størrelse aftensmåltid som inden det )
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
20 x green band
20 x green band

DB overhead extensions:
10 x 41 kg
8 x 51 kg
6 x 51 kg
5 x 51 kg
6 x 50 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

V-bar pushdowns:
10 x 50 kg * full stack
6 x 57 kg
6 x 64 kg
6 x 64 kg
15 x 45 kg

DB inc curls:
10 x 10 @ 26 kg
* 45 sec mellem hvert sæt, brutalt pump

Cable curls:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

BB reverse curls:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Mere biceps næste omgang

Voldsom volume til en voldsom fyr!

8800 skrev:Voldsom volume til en voldsom fyr!

Look who's talking
Den dag jeg kan lave en +20 reps i bp med 100 kg, er jeg en lykkelig mand.

Hvor i Århus trænede du så

Garik skrev:Hvor i Århus trænede du så

Nders skrev:Skulle have trænet ben igår, men fordi jeg var i Århus med damen det meste af dagen orkede jeg intet. Derfor trænede jeg istedet guns i dag, og flytter ben dagen til imorgen.

Nders skrev:

Garik skrev:Hvor i Århus trænede du så

Nders skrev:Skulle have trænet ben igår, men fordi jeg var i Århus med damen det meste af dagen orkede jeg intet. Derfor trænede jeg istedet guns i dag, og flytter ben dagen til imorgen.

Tror du selv, jeg læser, hvad du skriver? Busted! Læste kun: Jeg var i Århus med damen og trænede guns

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Hvor i Århus trænede du så

Nders skrev:Skulle have trænet ben igår, men fordi jeg var i Århus med damen det meste af dagen orkede jeg intet. Derfor trænede jeg istedet guns i dag, og flytter ben dagen til imorgen.

Tror du selv, jeg læser, hvad du skriver? Busted! Læste kun: Jeg var i Århus med damen og trænede guns

Jeg håbede da på, at der var bare én der stadig fulgte med i min log, her efter der er blevet længere imellem numzerne

Du kunne også bare holde på din læsere, ved at poste en numse bare i ny og næ! Store idiot.

Jeg læser din log, så længe du vejer over 100kg, numser eller ej.

Du mistede mig da du besluttede dig for at hoaxe din kærestes numse. Du er dog på vej tilbage når du repper 10 med +50 kg i db inc

MortenH skrev:Du kunne også bare holde på din læsere, ved at poste en numse bare i ny og næ! Store idiot.

TheCzech skrev:Jeg læser din log, så længe du vejer over 100kg, numser eller ej.

Med den elendige cut-ryggrad jeg har, bliver du vist ved med at være det

Moody skrev:Du mistede mig da du besluttede dig for at hoaxe din kærestes numse. Du er dog på vej tilbage når du repper 10 med +50 kg i db inc

Det er det nye mål så

Den stod på ben i dag. Føler dog stadig ikke at jeg får presset mig selv nok i squatten.

BB squat: * high bar, ol squat eller whatever
20 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 100 kg
15 x 120 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
* stadig nemme. 140 kg næste omgang

8 sæt excentrisk calf presses.

Rygtræningen idag endte knap så heldigt, nåede at træne i 20 minutter.

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg

WG smith pullups:
10 x 5 kg
6 x 27,5 kg
5 x 37,5 kg * PR
4 x 37,5 kg
5 x 32,5 kg * kæmpe smerte i nakken, styrken var ellers til mere
- kunne ingenting herefter, så pakkede mit lort og tog hjem.

Nders skrev:

8800 skrev:Voldsom volume til en voldsom fyr!

Look who's talking
Den dag jeg kan lave en +20 reps i bp med 100 kg, er jeg en lykkelig mand.

Vi kan tales ved når du laver 20x120kg

Ej det når du snildt. Men godtnok noget skidt med nakken. Ikke et sjovt sted at have ondt God bedring Nders!

8800 skrev:Vi kan tales ved når du laver 20x120kg

Ej det når du snildt. Men godtnok noget skidt med nakken. Ikke et sjovt sted at have ondt God bedring Nders!

Dvs. vi skal aldrig snakke sammen igen ;)

Det sutter så voldsomt meget, bliver måske nød til at aflyse min træning imorgen

Du burde måske næsten aflyse alle træninger der har indvirkning på skaden?

Træning i Vejle imorgen? Eller er du for skadet?

Mogensen skrev:Du burde måske næsten aflyse alle træninger der har indvirkning på skaden?

^ det ender nok med det, eftersom jeg ikke har sovet i nat pga. smerte. Lorte lort!

Garik skrev:Træning i Vejle imorgen? Eller er du for skadet?

Jeg tager lige til mandag før jeg tør overveje at træne igen

Nders skrev:

Garik skrev:Træning i Vejle imorgen? Eller er du for skadet?

Jeg tager lige til mandag før jeg tør overveje at træne igen

Jeg tog en træning i Århus i stedet Næste weekend skal jeg dog måske træne lørdag i Vejle.

God bedring

Efter en nat på job, og efterfølgende 7-8 timers sammenhængende søvn føles nakken OK igen, så klog som jeg er lavede jeg lidt deload ryg og biceps.

Cable rows i pulldown tårn:
25 x 50 kg
25 x 50 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

WG Smith pullups:
10 x bw
* awesome kontakt til lats

UH pulldowns:
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
8 x 110 kg >>
* squeze med pause i bunden herti
20 x 110 kg

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg

DB preacher one arm curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Supersettet med

Cable one arm curls:
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Rühl cable curls:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
10 x 40 kg >> 10 x 35 kg >> 10 x 32,5 kg

Ok

Så trænede jeg lidt igen.

Lidt rotator cuff work som warmup.

DB flat presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
6 x 43,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg * eneste sæt med spotter, som viste sig at være dummere end vådt bølgepap

DB inc presses:
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
9 x 48 kg
9 x 48 kg

DB high inc presses: ~ 50 grader
10 x 43 kg
10 x 43 kg
9 x 43 kg
9 x 43 kg
9 x 43 kg

DB inc presses:
12 x 43 kg
* 2/3 ROM, no lockout

Smith high inc presses: ~ 60 grader
15 x 55 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Cable flyers:
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg
22 x 12,5 kg
* veins poppin out

Ok

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
14 x 100 kg
* squatten er selvfølgelig ATG.

GHR:
10 x excentric only
10 x band
15 x band
15 x band
12 x band
* første gang nogensinde, øvelsen er langt hårdere end jeg havde forestillet mig. Har tydeligvis svag core og endnu svagere baglår

BB RDL:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
* fungerer godt mes GHR som pre-exhaust

Legextensions:
30 x 100 kg
25 x 100 kg
25 x 100 kg
* uden pauser, max burn

One-legged calf presses:
20 x 85 kg
6 x 150 kg * excentric only herfra
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Ok

Skulder og lidt guns

BB shoulder presses:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
9 x 70 kg
7 x 70 kg
13 x 62,5 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
15 x 14 kg

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Supersettet med

DB curls: * begge på én gang
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

EZ curls >> v-bar pushdowns:
10 x 57,5 kg >> 10 x 50 kg
10 x 57,5 kg >> 10 x 50 kg
10 x 57,5 kg >> 10 x 50 kg
10 x 57,5 kg >> 10 x 50 kg
22 x 32,5 kg >> 6 x 67 kg
>> 6 x 67 kg >> 6 x 50 kg >> 13 x 40 kg

Det hele er noget rod!!!

DB lean in lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB lateral raises dropset:
10 x 20 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 12 kg >> 10 x 9 kg >> 10 x 7 kg

Ok ok

Stadig store doms efter GHR. It's a keeper

Nders skrev:Stadig store doms efter GHR. It's a keeper

Approved!

Jeg har bestilt godter til dig Du får lige et kontonummer, når jeg får trukket pengene (tror det bliver cirka 200,-)

Mere numze tak!

Garik skrev:

Nders skrev:Stadig store doms efter GHR. It's a keeper

Approved!

Jeg har bestilt godter til dig Du får lige et kontonummer, når jeg får trukket pengene (tror det bliver cirka 200,-)

Yehaa! Can't wait!
Du sender bare løs

Wannabe-BB skrev:Mere numze tak!

Det er off dag i dag, men imorgen står den på ryg og go' røv