Hvordan er vinklen på dine bb shoulder presses?

hansi hinterseer skrev:Hvordan er vinklen på dine bb shoulder presses?

Det er næsten vertikalt. Min erfaring er at jeg smadrer stangen mod hagen hvis det bliver ret meget stejlere end ~80 grader. De bliver kørt ned til pause på brystet

Træning søndag ved 13-15 tiden i FittyWorld?

Garik skrev:Træning søndag ved 13-15 tiden i FittyWorld?

Det lyder meget sandsynligt, den står på gunz søndag med tunge dips!

Nders skrev:

Garik skrev:Træning søndag ved 13-15 tiden i FittyWorld?

Det lyder meget sandsynligt, den står på gunz søndag med tunge dips!

Nice! Jeg skal have smadret patkassen og rygværket, men lad os se på det

Wannabe-BB skrev:Mere numze tak!

+ 1

Dagens BB stod på hurtig ryg. Det hele er tæt på you-go-i-go tempo.

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
- for at få gang i lats

UH pulldowns:
8 x 120 kg * full stack
8 x 135 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
10 x 140 kg
13 x 120 kg


WG smith pullups:
12 x bw
10 x bw
9 x bw
- pulldowns tog saften

T-bar rows:
10 x 80 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
- stangen er ikke medregnet

Cable rows:
15 x 95 kg
15 x 95 kg
15 x 95 kg
12 x 95 kg
15 x 85 kg

BB chest supported rows:
15 x 41 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg
15 x 51 kg
12 x 51 kg
- elbow ooooout

DB curls:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg

Og lidt preacher curls til sidst, bare fordi jeg ku'

Efter en nat i bylivet med moderate mængder alkohol tog jeg ned og trænede bryst.

Opvarmning med facepulls

DB flat presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
6 x 43,5 kg
6 x 48,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
6 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
5 x 53,5 kg
7 x 48,5 kg
10 x 43,5 kg

DB inc presses: ~ 35 grader
7 x 48,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
10 x 43,5 kg
8 x 43,5 kg

DB high Inc presses: ~ 60 grader
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
14 x 32 kg

Cable flyers:
20 x 17,5 kg
18 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg
17 x 17,5 kg

Cable inc flyers:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB one arm extensions:
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Dåne

Lidt ben i dag

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
11 x 110 kg
15 x 100 kg

GHR:
20 x excentrisk only
15 x green band
15 x green band
15 x green band
15 x green band
13 x green band
13 x green band
- rammer vanvittigt godt

BB deadlift:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 170 kg
- hævet til cirka 20 cm under knæ

5 sæt læg og 2 dropsets. Overvejer at lægge lægtræningen på hylden, der sker virkelig intet.

Jeg har i øvrigt fået et underligt udslet på ryggen. Kæresten mener jeg skal til lægen

Nders skrev:Jeg har i øvrigt fået et underligt udslet på ryggen. Kæresten mener jeg skal til lægen

udslet.JPG

There it is, The Mark Manpower. Only those who have proven themselves can carry this mark

Nders skrev:Jeg har i øvrigt fået et underligt udslet på ryggen. Kæresten mener jeg skal til lægen

Du har fået squatingittis! Symptomerne er hævede ben og fast numZe.. Har du dem!

Cykelmyggen Egon skrev:

Nders skrev:Jeg har i øvrigt fået et underligt udslet på ryggen. Kæresten mener jeg skal til lægen

udslet.JPG

There it is, The Mark Manpower. Only those who have proven themselves can carry this mark

Så må jeg hellere til at squatte lidt tungere, så jeg kan bære det med stolthed!

Lyngbeck skrev:Du har fået squatingittis! Symptomerne er hævede ben og fast numZe.. Har du dem!

Fast numze - tjek
Kæmpe doms i quads - tjek

Rope pushdowns:
25 x 20 kg
25 x 20 kg
25 x 20 kg
28 x 20 kg * straight bar

Dips:
10 x bw (107,2 kg)
10 x 20 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
10 x 37,5 kg
12 x 32,5 kg

Chinups:
5 x bw
5 x 40 kg
5 x 40 kg
12 x 20 kg

BB shoulder presses:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg

DB shoulder presses:
14 x 32 kg
15 x 30 kg
15 x 28 kg
9 x 28 kg
- herefter fortalte jeg pænt til to drenge at de lugtede af muggen gnu.

BB og DB presses upersettet med

DB lateral raises
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

V-bar pushdowns:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

RÜhl curls:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg >> 10 x 37,5 kg
10 x 45 kg >> 8 x 37,5 kg
Buuurn

Imorgen bliver en god dag, det ved jeg fordi jeg lige har bestilt VL-sko hos BM

Nders skrev:Imorgen bliver en god dag, det ved jeg fordi jeg lige har bestilt VL-sko hos BM

Damn. Fatgripz OG VL-sko - du bliver sgu den smarteste i hele FittyWorld

Garik skrev:

Nders skrev:Imorgen bliver en god dag, det ved jeg fordi jeg lige har bestilt VL-sko hos BM

Damn. Fatgripz OG VL-sko - du bliver sgu den smarteste i hele FittyWorld

Man må aldrig gå ned på udstyr! Er spændt på at få afprøvet begge nye ting

Hej Flotte

Hvor køber du dit beta alanin henne? Jeg er en stor fan

Garik skrev:Hej Flotte

Hvor køber du dit beta alanin henne? Jeg er en stor fan

Sidste gang købte jeg fra bulkepulver.uk. Tror umiddelbart ikke der er nogle danske shops (der ikke har hovedstad i Sverige), der har det.

Nders skrev:

Garik skrev:Hej Flotte

Hvor køber du dit beta alanin henne? Jeg er en stor fan

Sidste gang købte jeg fra bulkepulver.uk. Tror umiddelbart ikke der er nogle danske shops (der ikke har hovedstad i Sverige), der har det.

Fedt nok. Du står ikke og skal bestille noget igen inden for en nær fremtid

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Hej Flotte

Hvor køber du dit beta alanin henne? Jeg er en stor fan

Sidste gang købte jeg fra bulkepulver.uk. Tror umiddelbart ikke der er nogle danske shops (der ikke har hovedstad i Sverige), der har det.

Fedt nok. Du står ikke og skal bestille noget igen inden for en nær fremtid

Ikke lige nu her. Købte lidt whey pulver med fra bodyman

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:Hej Flotte

Hvor køber du dit beta alanin henne? Jeg er en stor fan

Sidste gang købte jeg fra bulkepulver.uk. Tror umiddelbart ikke der er nogle danske shops (der ikke har hovedstad i Sverige), der har det.

Fedt nok. Du står ikke og skal bestille noget igen inden for en nær fremtid

Ikke lige nu her. Købte lidt whey pulver med fra bodyman

Dumme! Så må jeg jo selv bestille

Ryg bredde ser ikke ud til at være så stort et weak point som du har omtalt det som. Din bredde er ond på lat spread. Kan være det er poseringen der gør du ikke kan sprede vingerne ordentligt under back double biceps.

Mogensen skrev:Ryg bredde ser ikke ud til at være så stort et weak point som du har omtalt det som. Din bredde er ond på lat spread. Kan være det er poseringen der gør du ikke kan sprede vingerne ordentligt under back double biceps.

Rødmer næsten
Vil tro at bredden er blevet lidt bedre end tidligere efter jeg er begyndt at fokusere meget på tunge kropshævninger og pulldowns variater. Har aldrig været stærkere i ryg end jeg er lige pt.

Dagens træning stod på ryg og lidt ben

WG pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg

UH pulldowns:
10 x 120 kg * full stack
8 x 140 kg
8 x 140 kg
8 x 142 kg
8 x 144 kg
6 x 144 kg
9 x 132 kg
* træk styrken er helt fab for tiden

WG pullups:
10 x 10 kg ( bw 109,2 kg iført VL-sko )
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
* easy. Passer på efter sidste gang

BB squat i VL-sko :
10 x bar
10 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg * blev overmodig, og kørte for aggressivt hvilket resulterede i at jeg var ved at falde forover i toppen og derfor fik et lille kort jag i højre knæ. Ikke smart. Tog den med ro herfra.
10 x 100 kg
15 x 60 kg

Yates row:
15 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
12 x 110 kg

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
13 x 75 kg

Supersettet uden pauser med

DB rear lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Deload træning

Smith inc presses:
20 x bar
20 x 55 kg
10 x 80 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Smith high inc presses:
15 x 70 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
13 x 85 kg

DB high inc presses:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

DB shoulder presses: 90 gr
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
14 x 28 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
14 x 26 kg
14 x 26 kg
20 x 20 kg

DB lateral raises:
6 x 22 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
15 x 18 kg

Alt er holdt 1-2 reps under failure.

vil give mogensen ret, du skal holde din kæft med bredde problemer

Moody skrev:vil give mogensen ret, du skal holde din kæft med bredde problemer

Hov hov

Til loggen kan jeg berette at jeg i dag har været en klovn. Havde væddet med en klasse kammerat (i -100 kg klassen) at jeg nemt kunne løbe fra ham i en 50 meters sprint. I dag kom dagen så, og selvom jeg havde haft store ambitioner om at benene skulle varmes op inden løbet, nåede jeg det ikke, før vi stod på parkeringspladsen. Jeg tabte uheldigvis kapløbet med maksimalt en halv meter. Havde løbet været 10 meter længere havde jeg vundet. Her efterfølgende har jeg haft en smule stikken i lysken og inderlåret. To timer efter kan jeg knap nok gå uden at ligne en haltende klovn. Ikke helt godt når jeg skulle have squattet i dag.

Livet er herligt når sådan noget sker!

Så vi ses ikke klokken 8.00 i morgen tidlig?

Garik skrev:Så vi ses ikke klokken 8.00 i morgen tidlig?

Det er nok lige tidligt nok til mit sovehjerte. Men er uden tvivl dernede til lidt ryg eller ben træning ved 10-11 tiden