Nders skrev:

Garik skrev:Så vi ses ikke klokken 8.00 i morgen tidlig?

Det er nok lige tidligt nok til mit sovehjerte. Men er uden tvivl dernede til lidt ryg eller ben træning ved 10-11 tiden

Skal møde på arbejde 10.30, så har liiidt travlt der

Dårlige nyheder herfra. Jeg har fået en fiber i inderlåret efter min sprintopvisning. Dvs. ingen bentræning den næste måneds tid. Ekstra nedern når man lige har fået squatsko.

Man lever for at lære!!!

Nders skrev:Dårlige nyheder herfra. Jeg har fået en fiber i inderlåret efter min sprintopvisning. Dvs. ingen bentræning den næste måneds tid. Ekstra nedern når man lige har fået squatsko.

Man lever for at lære!!!

Nitte! God bedring. Tror personligt jeg har fået mig en omgang hold i nakke/ryg

Thx mate. Hold i nakken har jeg masser af erfaring med, det er voldsomt nedern! Også god bedring.

Humpede rundt til en rygtræning i dag

WG pulldowns:
10 x 75 kg
10 x 75 kg

UH pulldowns:
8 x 120 kg
8 x 144 kg
8 x 144 kg
8 x 144 kg
8 x 144 kg

WG pullups:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

BB chest supported elbow out rows:
15 x 42 kg
15 x 52 kg
15 x 57 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

BB spider curls:
15 x 32 kg
15 x 32 kg

BB curls:
10 x 40 kg
2 x 60 kg* gik lige i fiberen, no-go!

DB preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg
14 x 14 kg

Skulle have trænet bryst i dag med tunge dumme klokker, men eftersom jeg stadig døjer med min fiber ( og ikke har nogen spotter), måtte jeg finde på noget andet.

8 sæt rotator cuff som opvarmning.

BB inc presses:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
10 x 100 kg
*'det hele er non lockout

Dips:
10 x bw
10 x 30 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
* sidste år dippede jeg nemt 8 x 60 kg med en lidt mindre kropsvægt og 1,5 cm mindre arme. Hmm!
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg

V-bar pushdowns:
10 x 50 kg * full stack
5 x 62 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
10 x 57 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

One arm rope pushdowns:
10 x 17.5 kg
10 x 17,5 kg
15 x 15 kg >> 15 x 12,5 kg >> 22 x 10 kg

Lækkert pump og IOMS til sidst

Nders skrev:* sidste år dippede jeg nemt 8 x 60 kg med en lidt mindre kropsvægt og 1,5 cm mindre arme. Hmm!

Har du holdt en pause fra dips?

Mogensen skrev:

Nders skrev:* sidste år dippede jeg nemt 8 x 60 kg med en lidt mindre kropsvægt og 1,5 cm mindre arme. Hmm!

Har du holdt en pause fra dips?

Ja, et par måneder.
Har haft mere fokus på øvre bryst i lang tid, men tror jeg vil til at holde fast i dips.
- Der er nu noget ved at have 50-70 kg hængende mellem benene

Nders skrev:

Mogensen skrev:

Nders skrev:* sidste år dippede jeg nemt 8 x 60 kg med en lidt mindre kropsvægt og 1,5 cm mindre arme. Hmm!

Har du holdt en pause fra dips?

Ja, et par måneder.
Har haft mere fokus på øvre bryst i lang tid, men tror jeg vil til at holde fast i dips.
- Der er nu noget ved at have 50-70 kg hængende mellem benene

Så er dit svar på styrkenedgangen jo lige der

Måge, ja jeg har nok bare været en klovn mht. trænings planlægning, eller mangel på samme.

Dagens træning stod på ryg, ryg og så ryg til sidst.

WG pulldowns:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* fab kontakt til lats

Chinups:
10 x bw (109,9 kg med bælte)
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
9 x 30 kg

WG smith pullups:
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
16 x 5 kg

BB BOR:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
7 x 130 kg

BB yates row:
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg >> 10 x 100 kg
10 x 110 kg >> 10 x 100 kg >> 12 x 80 kg

Shovelgrip pulldown rows:
10 x 100 kg
10 x 110 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

DB CS elbow out rows:
10 x 24 kg

DB shrugs:
15 x 36 kg
15 x 36 kg
* nakken er ikke glad

Fed form Neders

GHR i FW, but how? min fw er lige blevet 40 kvm større, hvor de så bare vælger at købe flere lorte bænke med tyk pude så man ligger af lort og kabeltræk tårne

Thx mate

Der er skam heller ingen GHR i mit center.
I stedet har jeg fundet på at stikke fødderne under et træktårn, og derefter placere to sammenfoldede neoprenmåtter under knæene.
Fungerer meget godt

_______________________

Jeg har forresten besluttet mig for at lukke loggen og opstarte en på bodyb00ster i stedet. Siden virker meget mere seriøs og målrettet. Folk kæmper for resultaterne derinde. Doping blandt atleterne er bare til finpudsning af formen, det er deres dedikation der tæller mest.

Nders skrev:Jeg har forresten besluttet mig for at lukke loggen og opstarte en på bodyb00ster i stedet. Siden virker meget mere seriøs og målrettet. De skulle også have en mere streng dopingpolitik.

Jeg går med de samme tanker. Tænk en gang på alt den prof vejledning man kunne få derovre.

Nders skrev:Thx mate

Der er skam heller ingen GHR i mit center.
I stedet har jeg fundet på at stikke fødderne under et træktårn, og derefter placere to sammenfoldede neoprenmåtter under knæene.
Fungerer meget godt

Arh okay, sådan gjorde jeg det også på et tidspunkt, bare med en ribbe. Men stoppede fordi jeg synes det var ubehageligt, da mine knæskaller "smuttede" frem og tilbage på underlaget.

Kan du fortælle om din program struktur eller kan jeg læse det et eller andet sted?

Casper.S skrev:Jeg går med de samme tanker. Tænk en gang på alt den prof vejledning man kunne få derovre.

Helt enig. Og hvis man er rigtig heldig kan man MÅSKE komme på deres meget respekterede atlet team.

Gaxe, der er ikke så meget hokus pokus i programmet. Tanken er som udgangspunkt høj intensitet efterfulgt af høj volume i samme pas.

Ze Fatgripzorz has arrived!

Og jeg kommer til Vejle i weekenden

Garik skrev:Ze Fatgripzorz has arrived!

Og jeg kommer til Vejle i weekenden

Lækkert!

DB shoulder presses:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg >> 1 x 36 kg
15 x 32 kg
14 x 32 kg
16 x 28 kg

Smith front presses:
10 x 55 kg
10 x 75 kg
* lorte øvelse, men min makker for i dag insisterede.

BB military presses:
10 x 62,5 kg
13 x 50 kg
* ikke mere at skyde med for i dag!

DB lateral raises:
- vil også prøve up and down the rack
15 x 12 kg >> 10 x 16 kg >> 10 x 18 kg >> 9 x 22 kg >> 8 x 18 kg >> 10 x 14 kg >> 12 x 9 kg

20 x 9 kg >> 14 x 12 kg >> 10 x 18 kg >> 10 x 14 kg >> 13 x 12 kg >> 11 x 9 kg

15 x 9 kg >> 15 x 12 kg >> 13 x 16 kg >> 15 x 12 kg >> 13 x 9 kg

* ildebrand i delts herefter!

DB one arm overhead extensions:
16 x 14 kg
16 x 14 kg

Dåne

Up 'n down the rack: Spreadin' the word

Hey Nders

Nu ved jeg jo, helt tilfældigvis, at du, i hvert fald tidligere, har indtaget beta alanin. Da jeg selv får noget i morgen, vil jeg lige høre, om nedenstående er fremgangsmåden:

2g pre-WO sammen med resten af ens pre-WO shake
2g post-WO sammen med resten af ens post-WO shake

Eller snakker vi 4g på én gang eller mindre?

Hey

Er det værd at anbefale at køre sine træningspas ud fra idéen som du gør i de her øvelser:

Dips:
10 x bw
10 x 30 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
* sidste år dippede jeg nemt 8 x 60 kg med en lidt mindre kropsvægt og 1,5 cm mindre arme. Hmm!
8 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
20 x 22,5 kg
20 x 22,5 kg

og

DB shoulder presses:
15 x 20 kg
15 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 36 kg
8 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
6 x 41 kg
5 x 41 kg >> 1 x 36 kg
15 x 32 kg
14 x 32 kg
16 x 28 kg

Og er det noget der er godt nok til at basere et program på det?

Garik skrev:Hey Nders

Nu ved jeg jo, helt tilfældigvis, at du, i hvert fald tidligere, har indtaget beta alanin. Da jeg selv får noget i morgen, vil jeg lige høre, om nedenstående er fremgangsmåden:

2g pre-WO sammen med resten af ens pre-WO shake
2g post-WO sammen med resten af ens post-WO shake

Eller snakker vi 4g på én gang eller mindre?

Jeg kunne faktisk bedst lide at indtage hele portionen i en pre-wo shake sammen med kreatin, hmb og lidt koffein. Sandy anbefaler iøvigt ikke mere end 2 gram, da de fleste studier er lavet udfra den dose. Og fordi man ikke kender de langsigtede (bi)virkninger.

Pagels;
De første 2-4 sæt i begge øvelser er for opvarmningens skyld. Derefter intensitet og til slut volume. Det er en længere forklaring, men umiddelbart fungerer det godt. Der er sikkert mange der vil tale imod høje splits, men jeg mener at man kan 'tweake' sig ud af det.

Jamen så fyrer jeg op for 2g BA, kreatin, BCAA og Dark Energy/Jack3d/Flashover, som pre-WO shake - thank you

Læste bare om folk, der kørte 2x2g BA om dagen?

Garik skrev:Jamen så fyrer jeg op for 2g BA, kreatin, BCAA og Dark Energy/Jack3d/Flashover, som pre-WO shake - thank you

Læste bare om folk, der kørte 2x2g BA om dagen?

Jeg tog også 3-4 gram sidst jeg tog det.
Men synes du skal starte med 2 gram, ikke
mindst for at se hvor meget 'stikken' du kommer til at mærke. Jeg kunne mærke 1 gram meget tydeligt i starten

Første bentræning siden mim fiber.

BB squat:
20 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

BB fsq:
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB RDL:
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Meget forsigtig træning. Jeg kunne mærke lidt til fiberen til sidst.

Nders skrev:

Garik skrev:Jamen så fyrer jeg op for 2g BA, kreatin, BCAA og Dark Energy/Jack3d/Flashover, som pre-WO shake - thank you

Læste bare om folk, der kørte 2x2g BA om dagen?

Jeg tog også 3-4 gram sidst jeg tog det.
Men synes du skal starte med 2 gram, ikke
mindst for at se hvor meget 'stikken' du kommer til at mærke. Jeg kunne mærke 1 gram meget tydeligt i starten

Jamen så starter jeg da bare med 2g pre-WO. Så må jeg uppe dosen efterhånden, hvis det bliver nødvendigt.

Endnu en gang tak

DB flat presses:
20 x 22 kg
20 x 22 kg
20 x 24 kg

DB inc presses:
20 x 24 kg
15 x 28 kg

Det hele er noget rod!!

DB flat presses:
6 x 43 kg
6 x 48 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
6 x 51 kg
5 x 51 kg
8 x 48 kg

DB inc presses:
11 x 48 kg
11 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg

DB high inc presses:
14 x 43 kg
14 x 43 kg
14 x 43 kg
12 x 43 kg

DB inc flyers:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
12 x 26 kg

Cable flyers:
20 x 15 kg
20 x 17,5 kg
25 x 12,5 kg
25 x 12,5 kg

Lækkert at lege med dumme klokker igen!

Du er sgu stærk! Har selv trænet i fw vejle for noget tid siden, og det er også en flot form du går rundt med

Vingummibamsen skrev:Du er sgu stærk! Har selv trænet i fw vejle for noget tid siden, og det er også en flot form du går rundt med

Det hjælper på det, men ikke noget vildt.
Thx dude!
Er ikke klar over hvem du lige er, men har jo nok mødt dig

Nders skrev:Er ikke klar over hvem du lige er, men har jo nok mødt dig

Hmm... trænede med en forstuvet hånd for et halvt års tid siden, brunt hår, tynd splejs? :p