Madsen.Vol2 skrev:Næste gang der skal tages billeder bør det være i fullbody poses :0)

Med de læg jeg har, ville et fullbody ikke se alt for godt ud. Kan smide et op når jeg engang er lidt mere cuttet.

Gaxe skrev:Feee form Nders !!

8800 skrev:Haha fuck du er vild.

Pagels skrev:+1

Takker

Dagens træning stod på skulder og arme

Opvarming med lette facepulls og pushdowns.

BB fatgripz shoulder presses:
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 82,5 kg
- langt op til tjekken

Fatgripz dips:
10 x bw ( 107 kg - har skåret ned på carbs, så et solidt væsketab over 5-7 dage)
6 x 20 kg
6 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
10 x 35 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Pushdowns:
8 x 50 kg
6 x 62 kg
6 x 67 kg
6 x 67 kg
5 x 67 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB one arm preacher curls:
12 x 20 kg
12 x 22 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
- de tunge er excentric only

DB alternating curls:
15 x 24 kg
11 x 24 kg
11 x 24 kg
11 x 24 kg
11 x 24 kg
12 x 24 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
15 x 18 kg
12 x 18 kg
11 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Pushdowns vs. BB curls:
15 x 35 kg >> 15 x 32 kg
15 x 35 kg >> 15 x 32 kg
15 x 35 kg >> 15 x 32 kg
15 x 35 kg >> 15 x 32 kg

Cable rear lateral raises:
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 7,5 kg
15 x 7,5 kg

Wallslides og scapular pushups til slut.
Fik igen snakket en del med flotfyren Garik.

Du har altså massive brystkirtel-erstatninger!!
Der er også en del vægtforskel - du ser langt større og tungere ud. Nice.
Næste pic: most muscular, benene med.

MortenH skrev:Du har altså massive brystkirtel-erstatninger!!
Der er også en del vægtforskel - du ser langt større og tungere ud. Nice.
Næste pic: most muscular, benene med.

Det er en date

I dag skulle egentligt have været en hviledag, men valgte alligevel at tage ned og træne lidt squat teknik.

DB goblet squat:
20 x 20 kg
20 x 20 kg

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk

6 sæt high rep calf raises

Nders skrev:BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
- langsom excentrisk og eksplosiv koncentrisk

Prepping for GVT, ehh?

Garik skrev:Prepping for GVT, ehh?

No comment

Hvad vejer du lige pt.?

Pagels skrev:Hvad vejer du lige pt.?

Jeg ligger lige omkring 106-107 kilo pt. (midt på dagen)
Har ikke mulighed for at måle min morgenvægt, fordi min badevægt er gået i stykker

Nders skrev:Jeg ligger lige omkring 106-107 kilo pt. (midt på dagen)

Eller 109,2 kg i dag. Jeg troede faktisk jeg havde tabt mig. Oh well.

Idag stod den på ryg.

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Chinups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 43,75 kg
5 x 43,75 kg
5 x 43,75 kg
5 x 40 kg
9 x 30 kg

WG Smith pullups:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x bw
10 x bw
- laaangsom excentrisk

Shovelgrip pulldown rows:
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
9 x 120 kg
8 x 120 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
16 x 85 kg

BB rows vs. DB one arm rows:
10 x 80 kg >> 10 x 26 kg
10 x 100 kg >> 10 x 28 kg
10 x 110 kg >> 10 x 30 kg
10 x 110 kg >> 10 x 30 kg
10 x 110 kg >> 10 x 30 kg
15 x 100 kg >> 11 x 28 kg
- DB rows kørt strict med pause i toppen og langsom excentrisk

Lidt high rep pulldowns til sidst, for at få pumpet vingerne helt op

Nders skrev:

Pagels skrev:Hvad vejer du lige pt.?

Jeg ligger lige omkring 106-107 kilo pt. (midt på dagen)
Har ikke mulighed for at måle min morgenvægt, fordi min badevægt er gået i stykker

Med fare for at du allerede har postet det et sted; hvor høj er du?

Jeg er 189-190 cm

Nders skrev:Jeg er 189-190 cm

De der kg, de er fordelt fænomenalt!

Lørdag 14.30 the usual place - be there or be square!

Garik skrev:Lørdag 14.30 the usual place - be there or be square!

Så kommer jeg vist til at være square. Er forholdsvis tidligt dernede på lørdag

Nders skrev:

Garik skrev:Lørdag 14.30 the usual place - be there or be square!

Så kommer jeg vist til at være square. Er forholdsvis tidligt dernede på lørdag

Regnede jeg egentlig også med. Ville gerne træne før, men tog lige en vagt fra 10-14, så det passer ikke helt sammen

Deload bryst og skulder idag.

BB cgbp:
20 x 60 kg

BB reverse grip bp:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Smith inc presses:
15 x 65 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
12 x 95 kg
12 x 95 kg
10 x 95 kg

Smith high inc presses: (60 grader)
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
14 x 75 kg

DB shoulder presses: (90 grader)
12 x 32 kg
11 x 32 kg
10 x 32 kg
15 x 28 kg >> 14 x 12 kg seated lateral raises
15 x 28 kg >> 14 x 12 kg seated lateral raises
14 x 28 kg >> 12 x 12 kg seated lateral raises
14 x 28 kg >> 12 x 12 kg seated lateral raises
16 x 26 kg >> 14 x 10 kg lateral raises

4 sæt cable laterals.

BB deadlift:
20 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 180 kg
10 x 160 kg
10 x 140 kg

BB RDL:
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

DB one arm preacher curls:
7 x 30 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

15-20 x 10 diverse curls med en masse dropsets. Pumpz flowing!!
8 sæt læg til slut.

Ingen træning idag.
Tilgengæld har jeg kæmpe doms efter dødløft igår, så helt almindelige gøremål som at bukke sig efter ting er nærmest en umulig opgave

Vil forresten gøre mine læsere opmærksom på at min log på bb.dk er 100% eksklusiv. That's right folks - jeg er ikke som nogle af de andre log-whores herinde der logger på bodyboostaa og andre skod sider.

Nders skrev:Vil forresten gøre mine læsere opmærksom på at min log på bb.dk er 100% ekslusiv. That's right folks - jeg er ikke som nogle af de andre log-whores herinde der logger på bodyboostaa og andre skod sider.

+1

NBM skrev:

Nders skrev:Vil forresten gøre mine læsere opmærksom på at min log på bb.dk er 100% ekslusiv. That's right folks - jeg er ikke som nogle af de andre log-whores herinde der logger på bodyboostaa og andre skod sider.

+1

This.

FTW!

Idag tog jeg tidligt ned og trænede bryst med smeden. Jeg var ok stærk idag. Smeden var meget stærk idag. No ego!!

Opvarmning med facepulls, pushdowns og sving med armene

DB flat bp:
20 x 24 kg
15 x 24 kg
5 x 43 kg
5 x 48 kg
5 x 53 kg
5 x 55,25 kg
5 x 55,25 kg
1,8 x 60 kg * var aaalt for tung. Smeden tog 6 x 60 kg easy. Dammit!!
5 x 53 kg
9 x 48
8 x 48 kg

DB inc bp:
9 x 48 kg
9 x 48 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
12 x 43 kg
12 x 43 kg

DB high inc bp:
15 x 36 kg
17 x 32 kg
19 x 28 kg
18 x 28 kg
- så var de fleste repranges vist ramt!

10 sæt inc cable flyers i rep range 15-25 som afslutning. Max burn og pumpzzz.
Nu vil jeg smide et par dåser makrel og en masse æg.

Gode tunge dbs. Håber også snart jeg roder rundt i 50'erne (igen). Tror det maksimale jeg har lavet var 5x60kg i db inc efter meget tung bænk, så det burde være muligt da!

Hvordan ser kosten sådan i hovedtræk ud Nders? Jeg beklager hvis du har svaret på det for nylig og hiver et hår af en af mine tre testikler.

Vil gætte på en fyr som dig ligger på 5x65 kg - hvis ikke mere. Du er jo mig voldsomt overlegen i bb bp

Kosten er voldsomt ustruktureret. Men så alligevel ikke helt.

Ligger på 4500 - 5200 kcal.

En typisk dag består (cirka) af:

Morgenmad:
150 gram havregryn
400 ml sukkerfri kakao
50 gram whey 80
10 gram rapsolie

Middag: (delt ud i 2-4 portioner)
400 gram kylling
300-400 gram rugbrød
50 - 100 gram mandler
1 liter 0,6% (?) cheasy yougurt

Post-WO:
50 gram whey 80
50 gram rosiner

Aftensmad:
300-500 gram kylling eller magert oksekød
Lidt salat (det damen nu skal have)
150 gram ris eller grovpasta - eller 400 gram broccoli

Natmad:
70 gram 6% cheasy ost
2 stykker knækbrød
40 gram mandler

Det kribler helt for at stille op til AF når man ser Kidde og Bork føre sig frem. Stor respekt herfra!

Dagens træning var en stille og rolig en af slagsen.

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 85 kg

WG Smith pullups:
10 x bw (109 med bælte)
15 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

WG pulldowns: * fokus på feel
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg >> 12 x 85 kg
15 x 100 kg >> 12 x 85 kg
20 x 85 kg >> 15 x 60 kg
20 x 85 kg >> 15 x 60 kg

BB CS elbow out rows:
15 x 47 kg
15 x 57 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
15 x 57 kg
15 x 57 kg

Supersettet med

DB CS rear lateral raises:
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg
15 x 9 kg

BB squat:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
- havde ikke tid til mere

Misforstå mig ikke, det er jo i bund og grund et kompliment, men din masse vil nok trække ned i en eventuel AF konkurrence. Men ja, hold kæft det kribler

Moody skrev:Misforstå mig ikke, det er jo i bund og grund et kompliment, men din masse vil nok trække ned i en eventuel AF konkurrence. Men ja, hold kæft det kribler

Tager det også som en stor kompliment

Men, tror faktisk ikke jeg har så meget masse i forhold til nogle af de andre atleter. Vil tro jeg skal smide mellem 15 og 20 kilo (nærmest 20) fedt og væske, før jeg står med en konkurrence form. Der ryger angiveligt en del mere end man lige skulle tro

Kidde's overkrop er ikke ligefrem lille og Bork 's ben er jo massive som træstammer.

Nders skrev:Vil forresten gøre mine læsere opmærksom på at min log på bb.dk er 100% ekslusiv. That's right folks - jeg er ikke som nogle af de andre log-whores herinde der logger på bodyboostaa og andre skod sider.

Så fed en kommentar!

Nders skrev:Men, tror faktisk ikke jeg har så meget masse i forhold til nogle af de andre atleter. Vil tro jeg skal smide mellem 15 og 20 kilo (nærmest 20) fedt og væske, før jeg står med en konkurrence form. Der ryger angiveligt en del mere end man lige skulle tro

Kidde's overkrop er ikke ligefrem lille og Bork 's ben er jo massive som træstammer.

Du skulle være i den høje klasse så, right?

AF atleter har en del mere masse end man lige går og regner med. Tjek billederne vi har lagt op fra weekenden. Der er nogle massive gutter på den scene. Og flere af dem tror jeg også ville kunne gøre sig i CBB, hvis de ellers rammer de rigtige klasser ud fra deres respektive højder.

Mogensen skrev:Du skulle være i den høje klasse så, right?

AF atleter har en del mere masse end man lige går og regner med. Tjek billederne vi har lagt op fra weekenden. Der er nogle massive gutter på den scene. Og flere af dem tror jeg også ville kunne gøre sig i CBB, hvis de ellers rammer de rigtige klasser ud fra deres respektive højder.

Jo, præcis. Vil lige lege med tanken i en måneds tid - hvis det er jeg vil det, skal jeg til at træne væsentligt mere målrettet end nu.
Er helt enig i at AF'erne er blevet rimelig massive. Kunne også godt mistænke et par af dem for at være på boler.

Nders skrev:

Mogensen skrev:Du skulle være i den høje klasse så, right?

AF atleter har en del mere masse end man lige går og regner med. Tjek billederne vi har lagt op fra weekenden. Der er nogle massive gutter på den scene. Og flere af dem tror jeg også ville kunne gøre sig i CBB, hvis de ellers rammer de rigtige klasser ud fra deres respektive højder.

Jo, præcis. Vil lige lege med tanken i en måneds tid - hvis det er jeg vil det, skal jeg til at træne væsentligt mere målrettet end nu.
Er helt enig i at AF'erne er blevet rimelig massive. Kunne også godt mistænke et par af dem for at være på boler.

Men når det så er sagt, så vil jeg vurdere ud fra dine billeder at du har alt den masse der skal til for at stå godt i symmetri runderne. Så er det bare at komme i dips og ronings træning, og blive skrællet helt i bund, før de sidste forberedelser kommer til en eventuel konkurrence. Det kunne være mega fedt hvis du tog springet ud på scenen.

Mogensen skrev:

Nders skrev:

Mogensen skrev:Du skulle være i den høje klasse så, right?

AF atleter har en del mere masse end man lige går og regner med. Tjek billederne vi har lagt op fra weekenden. Der er nogle massive gutter på den scene. Og flere af dem tror jeg også ville kunne gøre sig i CBB, hvis de ellers rammer de rigtige klasser ud fra deres respektive højder.

Jo, præcis. Vil lige lege med tanken i en måneds tid - hvis det er jeg vil det, skal jeg til at træne væsentligt mere målrettet end nu.
Er helt enig i at AF'erne er blevet rimelig massive. Kunne også godt mistænke et par af dem for at være på boler.

Men når det så er sagt, så vil jeg vurdere ud fra dine billeder at du har alt den masse der skal til for at stå godt i symmetri runderne. Så er det bare at komme i dips og ronings træning, og blive skrællet helt i bund, før de sidste forberedelser kommer til en eventuel konkurrence. Det kunne være mega fedt hvis du tog springet ud på scenen.

Eller i det hele taget bare sprang ud

Mogensen skrev:Men når det så er sagt, så vil jeg vurdere ud fra dine billeder at du har alt den masse der skal til for at stå godt i symmetri runderne. Så er det bare at komme i dips og ronings træning, og blive skrællet helt i bund, før de sidste forberedelser kommer til en eventuel konkurrence. Det kunne være mega fedt hvis du tog springet ud på scenen.

Hvis jeg bestemmer mig for det, skal jeg uanset have en vejleder fra start af. All in, eller slet ikke in :-)

Og Garik, du brokkede dig ikke da jeg lurede på dine glutes under dine dybe squats

Dagens træning:

Pushdowns:
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Dips:
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
- skide albue!!
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
12 x 30 kg
17 x 17,5 kg

BB cgbp:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg

Fatgripped Smith shoulder presses:
15 x 45 kg
15 x 55 kg
10 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
5 x 92,5 kg
- sniksnak med monster herefter
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB shoulder presses: * 90 grader
10 x 32 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
9 x 30 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Supersettet med

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
10 x 16 kg
22 x 12 kg
20 x 12 kg

OA DB overhead extensions:
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dåne and dåne..