KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Garik skrev:Jeg har brug for at ligge lang tid i sengen i weekenderne, okay?

Kører du thumbless grip, når du squatter?

Piv piv

Jeg sov 9 timer i nat, så kom ikke her!

I dag prøvede jeg det, og umiddelbart er det bedre for håndledet

Parallelgrip pullups:
5 x bw (108,9)
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
3 x 50 kg * vist en pr (samlet med dipbælte 160 kg)
3 x 50 kg
2 x 50 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

WG Smith pullups:
6 x 25 kg
10 x 15 kg * fokus på max tut, og 2-4 sec excentisk herfra
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x bw
12 x bw

BB rows:
15 x 60 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
15 x 105 kg
14 x 105 kg
17 x 100 kg

Herefter lavede jeg en hemmelig øvelse. 3 sæt i 20-30 rep range

DB CS rows:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
* squeeeze

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
25 x 80 kg >> 22 x 65 kg
25 x 70 kg >> 29 x 55 kg

Maaaaaassivt pump

- vil vove at påstå at min form aldrig har været bedre

Nders skrev:Herefter lavede jeg en hemmelig øvelse. 3 sæt i 20-30 rep range

Er det denne øvelse som har gjort dig så sw00le? :-k

.

Th0mas skrev:
Nders skrev:Herefter lavede jeg en hemmelig øvelse. 3 sæt i 20-30 rep range

Er det denne øvelse som har gjort dig så sw00le? .

Nej desværre. Men mon ikke den kan hjælpe lidt på det hele.

Kan give et clue. Øvelsen er med dumme klokker

Nders skrev:Kan give et clue. Øvelsen er med dumme klokker

KB Swing!

Nders skrev:Nej desværre. Men mon ikke den kan hjælpe lidt på det hele.

Kan give et clue. Øvelsen er med dumme klokker

Hmm. Lyder som en øvelse jeg vil for DB rows og formentlig kroc variationen af dem

.

mic skrev:
Nders skrev:Kan give et clue. Øvelsen er med dumme klokker

KB Swing!

Bingo!

Th0mas skrev:Hmm. Lyder som en øvelse jeg vil for DB rows og formentlig kroc variationen af dem .

Not even close

Øvelsen er med 2-3 kilo håndvægte og cs.

I dag har jeg trænet. Havde lidt ondt i mine håndled, så satsede på en stille og rolig omgang.

Pre-exhaust:
Cable inc flyers:
15 x noget
20 x noget mere
20 x noget
25 x noget

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 32 kg
16 x 41 kg
16 x 41 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
- ingen spotter, og med fornuftigt overskud

DB decline presses:
16 x 41 kg
16 x 41 kg

DB low inc presses:
22 x 34,5 kg
25 x 29,5 kg

DB flat presses:
25 x 29,5 kg >> 32 x 19 kg

DB inc flyers:
15 x 19 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg
15 x 19 kg

Cable inc flyers:
20 x blok 4
20 x blok 4 >> 25 x blok 2
22 x blok 3

Maaaassivt pump med dejlige streger på pecs. Not bad :Â´)

Nders skrev:Not even close

Øvelsen er med 2-3 kilo håndvægte og cs.

CS rear flyes :hihi:

Th0mas skrev:
Nders skrev:Not even close

Øvelsen er med 2-3 kilo håndvægte og cs.

CS rear flyes

Thumbs up

Man kan ikke komme uden om, at det er nogle hæftige træninger du fyrer af

Hvor lang tids pause holder du mellem hver sæt?

Ingen spotter og fornuftigt overskud??? Det var sgu noget heavy iron du fik straffet.. Du stærk, mand

ckp2906 skrev:Ingen spotter og fornuftigt overskud??? Det var sgu noget heavy iron du fik straffet.. Du stærk, mand

Han lyver om vægtene. Det hele er faktisk lbs.

Garik skrev:
ckp2906 skrev:Ingen spotter og fornuftigt overskud??? Det var sgu noget heavy iron du fik straffet.. Du stærk, mand

Han lyver om vægtene. Det hele er faktisk lbs.

Aaah you just opened my eyes.

Daniel$an skrev:Man kan ikke komme uden om, at det er nogle hæftige træninger du fyrer af

Hvor lang tids pause holder du mellem hver sæt?

Tak mand!
2-3 minutters pause i går.

ckp2906 skrev:Ingen spotter og fornuftigt overskud??? Det var sgu noget heavy iron du fik straffet.. Du stærk, mand

Jeg burde også være relativt stærk, her hvor vægten nærmer sig 110 kg

Garik skrev:Han lyver om vægtene. Det hele er faktisk lbs.

110 :O
Er du halv tyk ? :mrgreen:

ckp2906 skrev:110 :O
Er du halv tyk ?

Erotisk buttet med sådan lidt klumpemuskler. Sådan nogle steroide muskler. Ikke flotte lange zumba muskler.

Stærkt! Logger log. Vil helt klart følge fra nu

..

ckp2906 skrev:110 :O
Er du halv tyk ?

Det er faktisk ikke så slemt endda. Har da stadig forholdsvis synlige abs

@Daniel$an:

Det er bare ganske enkelt ikke pænt med sådan nogle bøffel-muskler!! :Â´)

Daniel$an skrev:
ckp2906 skrev:110 :O
Er du halv tyk ?

Erotisk buttet med sådan lidt klumpemuskler. Sådan nogle steroide muskler. Ikke flotte lange zumba muskler.

Hmm så vil jeg anbefale dig at lave 15 reps. Evt stop kreatin, så kan du måske nyde et par år længere at leve i..

Jeg har trænet i dag. Dog må jeg indse at jeg nok skulle være blevet hjemme, og have holdt en velfortjent off-day.

BB oh squat:
10 x bw
10 x bw
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
- hælene var hævet 5 cm

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
- elendigt

SLDL:
15 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Alt til læg var optaget af fjolser, så valgte at stoppe her

Jeg har trænet arme og skuldre i dag

Opvarmning med highrep pushdowns og lateral raises.

DB shoulder presses:
15 x 21,5 kg
15 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 41 kg
0 x 45 kg * kan ikke uden spot. Pis!
10 x 41 kg
5 x 45 kg * spoooot
12 x 41 kg
10 x 41 kg
16 x 32 kg * helt lodret inc
17 x 29,5 kg

DB oh ext:
15 x 41 kg
15 x 50 kg
6 x 60 kg
14 x 50 kg
12 x 50 kg

EZ curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 61 kg
5 x 71 kg
4 x 71 kg

DB curls:
8 x 34,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

DB seated curls:
12 x 24 kg
12 x 21,5 kg
12 x 21,5 kg

EZ fatgripz curls:
15 x 40 kg
14 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
- crazy pump i forarms

Supersettet med

Pushdowns:
20 x 50 kg
20 x 55 kg
20 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

6 sæt up and down the rack lateral raises og lidt iso work til biceps. "The pump is like when you come" :Â´)

Nders skrev:DB curls:
8 x 34,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Lækker træning igår Nders :wink:

CS BB rows med albuerne ude er det noget du kan anbefale til bagskuldre, eller har du noget du foretrækker istedet?

Pendlay rows, shovelgrip pulldown rows eller som du siger; en cs elbow out variant til bagskuldre

Nders skrev:Pendlay rows, shovelgrip pulldown rows eller som du siger; en cs elbow out variant til bagskuldre

Fair. Prøver at kaste noget Pendlay rows ind over dagens rygtræning så. Jeg takker

dh4nsen skrev:Fair. Prøver at kaste noget Pendlay rows ind over dagens rygtræning så. Jeg takker

I øvrigt. Hvis du ser mig i Apollo, er du velkommen til at stille spørgsmål :wink:

Er spotteren til at få dem op i udgangspositionen eller til at få den afsted i bunden?

Fandeme en giftig træning. Din tunge bicepstræningen er grunden til at jeg selv vil til at køre tungere :mrgreen:

8800 skrev:Er spotteren til at få dem op i udgangspositionen eller til at få den afsted i bunden?

Fandeme en giftig træning. Din tunge bicepstræningen er grunden til at jeg selv vil til at køre tungere

Det er første rep der er problemet, og så hjælper det heller ikke at håndvægten er stor og klovneagtig

Er blevet lidt vild med EZ curls. Især fordi jeg nu træner i et center med en ordentlig en af slagsen, og ikke bare en technogym :Â´)

Nej balancen i håndvægten er nu engang ret vigtig

EZ-curl er en gammel hore jeg måske burde vende tilbage til. Pt. er jeg ret glad for BB curl.

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online