Ok billeder...

Dagens træning efter en weekend med arbejde og lidt lir i form af date med en pige i Århus. Præsterede at være i Århus i 10 minutter før jeg blev uvenner med en flok indvandrere mellem 15 og 16 år. De prøvede (eller truede måske) på at stjæle min sportstaske, hvilket "hormon-bomben" (som jeg blev kaldt) ikke ville finde sig i.

BB incline bench press:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
10 x 85 kg

BB flat bench press:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 90 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
12 x 80 kg
*Hadeøvelse #1

Smith very high incline press:

10 x 75 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 87,5 kg
6 x 85 kg

DB incline flyers:

8 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB flatbench one-arm extensions >> superset med rope pushdowns:

8 x 18 kg >> 10 x 27,5 kg
8 x 18 kg >> 10 x 27,5 kg
8 x 18 kg >> 10 x 27,5 kg
8 x 18 kg >> 10 x 27,5 kg
8 x 18 kg >> 10 x 27,5 kg

chestpumper skrev:Ok billeder...

0K...

Nders skrev:Præsterede at være i Århus i 10 minutter før jeg blev uvenner med en flok indvandrere mellem 15 og 16 år. De prøvede (eller truede måske) på at stjæle min sportstaske, hvilket "hormon-bomben" (som jeg blev kaldt) ikke ville finde sig i.

BB flat bench press:
*Hadeøvelse #1

Danmark er fyldt med idioter.

Godt at du laver øvelsen på trods af at du hader den. Det er sådan noget der bygger karakter

Nders skrev:Dagens træning efter en weekend med arbejde og lidt lir i form af date med en pige i Århus. Præsterede at være i Århus i 10 minutter før jeg blev uvenner med en flok indvandrere mellem 15 og 16 år. De prøvede (eller truede måske) på at stjæle min sportstaske, hvilket "hormon-bomben" (som jeg blev kaldt) ikke ville finde sig i.

Haha hold kæft det kunne jo fuldstændig være mig, der havde skrevet det. Altså på nær lige den første del

Dagens træning stod hovedsagligt i de lodrette træks tegn.

WG pullups:
12 x bw
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg
8 x bw + 12 kg
10 x bw

V grip pulldowns:
10 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 132 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
5 x 132 kg
10 x 120 kg

Shovel grip pulldown row'ish:
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
26 x 85 kg *Knap så strict...

DB chest supported rows:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

DB seated shrugs >> superset med DB chest supported rear lateral raises:

20 x 36 kg >> 10 x 16 kg
20 x 36 kg >> 12 x 12 kg
20 x 36 kg >> 12 x 12 kg
20 x 36 kg >> 12 x 12 kg
20 x 36 kg >> 12 x 12 kg
20 x 36 kg >> 12 x 12 kg

Dååååne....

Moqensen skrev:Danmark er fyldt med idioter.

100% enig. Det var også tydeligt at de drenge her bare gik rundt og opsøgte ballade. Sørgeligt.

Fijujima skrev:Haha hold kæft det kunne jo fuldstændig være mig, der havde skrevet det. Altså på nær lige den første del

Hehe. Har du da oplevet noget lign?

Delts bby...

BB militær pres:

12 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
*Ingen brok i nakken - lækkert!

DB skulderpres:

15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg *Sidste rep var forced.
18 x 26 kg

DB lateral raises: *Strictness...

12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

DB seated front raises:

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable lateral raises:

20 x ?
20 x ?
20 x ?

Godt at høre at der ikke er mere med nakken
Hvad plejer du at køre tungt med i milli?

JannikB skrev:Godt at høre at der ikke er mere med nakken
Hvad plejer du at køre tungt med i milli?

Tror jeg har lavet en seks'er med 72,5 eller var det 75 kg tidligere. Men passer meget på i den øvelse - også fordi jeg lider en lille smule af anterior pelvic tilt.

Nders skrev:

JannikB skrev:Godt at høre at der ikke er mere med nakken
Hvad plejer du at køre tungt med i milli?

Tror jeg har lavet en seks'er med 72,5 eller var det 75 kg tidligere. Men passer meget på i den øvelse - også fordi jeg lider en lille smule af anterior pelvic tilt.

Okay
Rather safe than sorry

http://www.link slettet.dk/shop/productlist.asp?Id=10

Skulle man prøve sådan en fætter? :-)

Så er den landet !!!!!!
Det aller nyeste inden for bænkpres træning.
Slingshot er en mellemting mellem raw og trøjetræning, giver dig mulighed for at træne med 10-25% flere kg uden du behøver en bænk trøje!!!

Nders skrev:http://www.link slettet.dk/shop/productlist.asp?Id=10

Skulle man prøve sådan en fætter? :-)

Så er den landet !!!!!!
Det aller nyeste inden for bænkpres træning.
Slingshot er en mellemting mellem raw og trøjetræning, giver dig mulighed for at træne med 10-25% flere kg uden du behøver en bænk trøje!!!

10-25% er alligevel en del. Hvis du er frisk nok til at rende rundt i centeret med sådan en på, så synes jeg, at du skal købe dig en

Hader at træne ben...

BB front squat:

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
10 x 60 kg
*Teknikken halter, kommer dog langt under parallel.

Leg extensions:

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

+ en masse calve raises på benpres maskinen.

Ens humør bliver altid bedre af at læse din log!

Det er godt at høre

Nders skrev:Det er godt at høre

Keep up the good work champ

Dagens træning stod på guuunz! Og det lader iøvrigt til at mit øgede fokus på armene har givet pote - hvilket er lækkert!

Dips:

30 x bw
12 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

CG benchpress:

10 x 80 kg * Nada press styrke efter dips...

Flat bench one arm db extensions:

12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Pushdowns:

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

DB alternating strict curls:

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
9 x 24 kg >> supersettet med 10 x ? kg preacher stang
7 x 24 kg >> supersettet med 10 x ? kg preacher stang
7 x 24 kg >> supersettet med 10 x ? kg preacher stang
7 x 24 kg >> supersettet med 10 x ? kg preacher stang

DB one-arm preacher hammer curls:

8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Det er sku nogle habile vægte du smider rundt med Hvordan er din træning opbygget? Det minder lidt om et stort split, men så alligevel ikke?

Det er altid uhøfligt at komme tomhændet, så her får du et røv billede:

BodyHack skrev:Det er sku nogle habile vægte du smider rundt med Hvordan er din træning opbygget? Det minder lidt om et stort split, men så alligevel ikke?

Min træning er ikke specielt struktureret, men det er nok tæt på at være et 6 split, men så alligevel ikke da jeg fokuserer mere på nogle muskler end andre.

- Jeg var kørt død i faste trænings programmer. Så det her gør at min trænings gejst bliver holdt oppe - hvilket jo er det, det handler om...

Og siger tak for billedet...

Hvor længe har du kørt med ekstra fokus på armene?

JannikB skrev:Hvor længe har du kørt med ekstra fokus på armene?

Pas, vil gætte på omkring 2 måneders tid. Mine weighted dips hjælper vist på det hele..

Hvor store fremskridt har du oplevet på armene indtil videre?

Qmega skrev:Hvor store fremskridt har du oplevet på armene indtil videre?

Målte dem sidste gang om aftenen efter bentræning (så helt uden pump), og der var de vokset cirka 5mm.

Nders skrev:

Qmega skrev:Hvor store fremskridt har du oplevet på armene indtil videre?

Målte dem sidste gang om aftenen efter bentræning (så helt uden pump), og der var de vokset cirka 5mm.

Det er da ikke helt skidt men den størrelse, du har jo opnået dine begyndergains for længst

I give u:

Nders skrev:

Qmega skrev:Hvor store fremskridt har du oplevet på armene indtil videre?

Målte dem sidste gang om aftenen efter bentræning (så helt uden pump), og der var de vokset cirka 5mm.

Det er godt nok

DB one-arm row
12 x 42 kg
12 x 52 kg
12 x 62 kg
12 x 67 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg
*Låååvelyyy...

BB yates row:
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
9 x 115 kg >> + 20 shrugs
16 x 100 kg

Smith shrugs:
10 x 125 kg
10 x 155 kg
10 x 175 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg
10 x 195 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Facepulls >> cable high row:
10 x 55 kg >> 15 x 25 kg
10 x 65 kg >> 15 x 25 kg
10 x 65 kg >> 15 x 25 kg
10 x 70 kg >> 15 x 25 kg
10 x 70 kg >> 15 x 25 kg
10 x 65 kg >> 15 x 25 kg

Very very wide grip pullup(s):
6 x bw

Dåååne...

BB incline BP
20 x bar
10 x 70 kg
10 x 85 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB high incline BP: *60 grader
10 x 36 kg
9 x 36 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg

DB incline flyers:*45 grader

10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Forholdvis hurtig bryst træning.

Du har inspireret mig til at lave pita-pizzaer (sejt ord) til aftensmad. Nogen råd og formaninger inden jeg kaster mig ud i dette projekt?

Har tænkt mig at blende saucen ligesom dig