.. Denne log er fyldt med solide træninger.. og en general høj standard af lækre tøser!

Tak bahne!
Det er i øvrigt nogle fab opskrifter du lægger ud. Ketchup løser alt :-)

WG pullups:
10 x bw *deadhang

BB bent over rows:
16 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg

T-bar rows: *+ stangen
16 x 80 kg
12 x 100 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg
7 x 120 kg >> 8 x 100 kg >> 10 x 80 kg

Rack pullups:
10 x bw
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg
6 x 28 kg

Smith shrugs:
16 x 135 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg
10 x 175 kg

Hurtig træning i dag. - ØV!

Nders skrev:Tak bahne!
Det er i øvrigt nogle fab opskrifter du lægger ud. Ketchup løser alt :-)

tak (:
og ja, har endnu ikke fundet en madret hvor ketchup ikke er prikket over i'et

Boom, så trænede man bryst!

DB incline press:
20 x 26 kg
14 x 42 kg
9 x 52 kg
7 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg
6 x 54,5 kg
12 x 47 kg
10 x 47 kg
* RØD = PR

DB decline press:
10 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg

DB flyers:
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 34 kg

EZ drag curls:
10 x ?
10 x ?
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Arh Nders, den kunne godt findes bedre

SørenDP skrev:Arh Nders, den kunne godt findes bedre

Og jeg som troede at folk kiggede i min log pga. min awesome træning.

Der er to sange der er perfekte til denne log:

http://www.youtube.com/watch?v=saQ9YnWT ... playnext=1

OG

http://www.youtube.com/watch?v=35CPSP8qyG4

jonathanson, det er ikke helt løgn.

Lidt hurtigt ben i dag:

BB front squat:
20 x bar
10 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Teknikken er ved at fungere.

Smith calve raises:
20 x 120 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg

Shovelgrip pullups:
12 x bw
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
15 x 12,5 kg

Closegrip pulldowns:
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

Widegrip pulldown rows:
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Widegrip pullups på 100 mm rør:
12 x bw

Back extensions:
10 x bw
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB one arm excentrisk curls:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Vilde incline presse forleden! Hvad siger vægten?

Bork skrev:Vilde incline presse forleden! Hvad siger vægten?

Takker, det er en af favorit øvelserne!
Tror at jeg har sneget mig lidt over 105 kg nu. Målet er 110 og et fornuftigt cut til 100'ich efterfølgende...

Voldsomme inclines, og de pullups der er sgu heller ikke dårlige, man må gå ud fra din vægt er rimeligt høj

Moqensen skrev:Voldsomme inclines, og de pullups der er sgu heller ikke dårlige, man må gå ud fra din vægt er rimeligt høj

Vægten er på cirka 105-106 kilo under træning. Så forholdvis høj ja

Nders skrev:

Moqensen skrev:Voldsomme inclines, og de pullups der er sgu heller ikke dårlige, man må gå ud fra din vægt er rimeligt høj

Vægten er på cirka 105-106 kilo under træning. Så forholdvis høj ja

Det er fandme godkendt!

Moqensen skrev:Det er fandme godkendt!

Lidt triceps og skulder:

Dips:
25 x bw
15 x 40 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
16 x 30 kg
25 x 20 kg
* Voldsomme doms i triceps bagefter

BB military:
12 x 50 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

BB close grip benchpress:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
* Fokus på opspænds teknik.

Pushdowns:
12 x 50 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

DB seated front raises:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Vilde dips! Det ser ud som om, at du har rykket dig meget i dips på det sidste

JannikB skrev:Vilde dips! Det ser ud som om, at du har rykket dig meget i dips på det sidste

Både og. Synes jeg har ramt "muren" ved 7-8 x 60 kilo. Men i highrep går det godt

Nders skrev:

JannikB skrev:Vilde dips! Det ser ud som om, at du har rykket dig meget i dips på det sidste

Både og. Synes jeg har ramt "muren" ved 7-8 x 60 kilo. Men i highrep går det godt

Det ses

Row row row your boat. Gently down the stream, whap whap whaaaaap...

BB row:
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg
8 x 130 kg
7 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

T-bar rows: * Plus stangen...
16 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

Machine rows:
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg
16 x 120 kg

BB shrugs:
20 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
10 x 170 kg
8 x 170 kg

Cable facepulls:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Forsøgte at lave pullups til sidst, men armene og vingerne gav op.

Trænede ben fredag, men det var langtfra noget prangende, så gider ikke logge det hele.

Front squat:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

+ en masse calve raises, legpress og 30 min cykling.


Gårsdagens træning:

BB incline benchpress:
20 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
6 x 100 kg

Smith high incline press:
10 x 85 kg
6 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg >> 6 x 85 kg >> 8 x 75 kg

DB incline flyers:
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

EZ drag curls:
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

DB seated hammer curls:
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB hammer curls:
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Synes den passede til temaet.

Chinups:
12 x bw
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Rack pullups:
6 x 37,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
14 x bw

BB yates row: *Hvert rep fra gulvet, med kroppen parallelt med gulvet.
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
10 x 100 kg

BB shrugs:
14 x 140 kg
14 x 150 kg
12 x 150 kg

Pushdowns:
12 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg

DB one arm overhead extensions:
10 x 16 kg
10 x 18 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

DB extensions:
12 x 40 kg
* Håndvægten faldt fra hinanden.

[url][/url]BB front squat:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg * Fik smerter på højre side af min fod ved det sæt :-/
8 x 80 kg * Fik mange smerter på højre side af min fod ved det sæt :-/

Prøvede efterfølgende at sætte skiver under hælene, og det hjalp underligt nok.

10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg extensions:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
8 x 150 kg

Legpress:
20 x 150 kg
15 x 170 kg
15 x 200 kg

30 min cykling.

HEY! Det var ikke et billed af en røv

jonathanson skrev:HEY! Det var ikke et billed af en røv

I går stod på trænings date med en ny chick. - Så jeg var tvunget til at træne i et nyt og endnu mere nedern center end det jeg normalt træner i.

DB skulderpres:
20 x 22 kg
20 x 30 kg
15 x 34 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
14 x 36 kg
*En lille gut med hue på, kom hen og spurgte hvorfor jeg kørte så mange sæt og reps. - Jeg gad ikke engang forsøge på at forklare det...

Lateral maskine:
10 x nedern
10 x nedern
10 x nedern

Maskine skulderpres:
15 x max
15 x max
15 x max
15 x max

BB upright row:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

DB seated lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 16 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg

DB lateral raises:
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
10 x 20 kg

Cable curls:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
6 x 50 kg
15 x 40 kg

Til slut lavede vi en masse skod mavetræning og planker.

Så blev der trænet lidt, meget lidt ryg - eftersom mine underarme var en smule mærkede af inflammation.

WG pullups:
12 x bw
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x bw

DB chest supported rows:
24 x 36 kg
22 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

Calve raises:
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
14 x 150 kg

BB front squat:
20 x bar
20 x bar
20 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg