Herlig træning i dag. Mærkede nemlig intet til skulderen.

DB flat presses:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg
10 x 47 kg

DB decline presses:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Supersættet med

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
10 x 13,5 kg
20 x 8,5 kg
20 x 8,5 kg

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Pushdowns:
15 x 22,5 kg
15 x 26 kg
15 x 31 kg
12 x 36 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg
8 x 46 kg >> 20 x 26 kg
15 x 31 kg

Pre-/rehab til slut.

Efter træning var jeg forbi den lokale fiskehandler og købe alt mulig lækkert.

Rygstykker i dag.

PL machine rows:
15 x 40 kg
15 x 80 kg
15 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
8 x 160 kg

DB CS rows:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DB one arm shrugs:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

WG pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Og i tråd med så mange andre på boardet - et vovse billede.

Hils på Chiko.

Grumpy skrev:Hils på Chiko.

Er han din?

Det er familiens. Damen og jeg satser stadig på en Dogue de bordeaux når vi har pladsen.

I øvrigt lol til det her: http://ekstrabladet.dk/flash/dkkendte/a ... 125799.ece

Hans krop står snorlige!

http://dk.starlounge.com/article/freder ... e_154145_8

Dogues er også et smukt dyr, med et flot underbid.

Jeg vågnede op med en frisk skulder i dag.

DB standing shoulder presses:
15 x 14 kg
15 x 18 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB oh ext:
15 x 24 kg
15 x 30 kg
10 x 42 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 18 kg
20 x 12 kg

Nu spiser jeg resterne af en rootza fra i går. Mums. Bagefter vil jeg spise et par dåser makrel med æg.

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

T-bar rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg
8 x 117,5 kg >> 10 x 100 kg >> 10 x 80 kg

BB RDL:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pullups:
6 x bw
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
- 3 sec ecc. Den opmærksomme læser vil bemærke at det er tøsevægt.

One leg curls:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Til sidst et giantset:

DB one arm shrugs:
15 x 24 kg
15 x 24 kg

DB rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 12 kg

Inverted rows:
8 x bw
8 x bw

Bryster og triceps.

DB flat presses:
15 x 18 kg
15 x 20 kg
15 x 24 kg
10 x 32 kg
10 x 42 kg
10 x 50 kg
20 x 32 kg
25 x 34 kg
25 x 34 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

Og en masse andet med kabler. Skulderen brokkede sig selvfølgelig til sidst - og jeg ved selvfølgelig godt at min træning var lige dum nok.

Hvorfor i hunden laver du også ordinære pres og især flys hvis du døjer med skulderen. NG presses eller alternativt decline og ingen fly har tidligere virket for mig.

God bedring big guy.

Jeg ved det. Nu slapper jeg dælme også af!

BB heels raised front squat:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

BB heels raised squat:
15 x 60 kg
15 x 80 kg
- 3 sec ecc

BB GM:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Leg extensions:
15 x 70 kg
15 x 100 kg >> 15 x 55 kg
15 x 100 kg >> 15 x 55 kg
15 x 100 kg >> 15 x 55 kg

Ryg i morgen.

PL machine rows:
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 60 kg
15 x 80 kg
14 x 100 kg
14 x 120 kg
14 x 130 kg
14 x 130 kg
14 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

DB CS rows:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Supersættet med

DB CS lateral raises:
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg
15 x 7 kg

DB one arm shrugs:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg >> 15 x 26 kg

En masse biceps, shrugs og endnu flere rear lateral raises. Min øvre ryg var swole.

Bodybuilding!

DB shoulder presses:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 20 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
12 x 24 kg * langsom ecc herfra
12 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB dec presses:
25 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
- 30-45 sec

BB BP:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Otte sæt læg.

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg >> 15 x 30 kg
6 x 45 kg >> 15 x 30 kg
- og endnu flere dropsets

Cable inc flyers:
15 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 15 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
20 x 12,5 kg

Ingen problemer med skulderen. Fab.

Nu spiser jeg tun og avocado og bagefter skal jeg skifte dæk på min mtb.

Hvor lang tid efter du står op, og hvad træner du på af mad i weekenden?

Jeg træner en time til halvanden efter jeg står op og har spist morgenmad, som er 100 gram havregryn, 1-2 æg og 2-4 hvider. Og så selvfølgelig sups.

Alle forholder sig roligt. Jeg har trænet hårdt og dejligt i dag.

I går var jeg (pga. lidt vind) ikke i stand til at træne. I stedet var jeg strandet i Skanderborg i flere timer. Virkelig fedt.

T-bar rows:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
10 x 120 kg >> 8 x 110 kg >> 10 x 90 kg
- min røv har stadig dejlige doms efter gm.

BB CS rows:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

BB RDL:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
- Tilt den røv.

WG pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 90 kg

Shovelgrip pulldowns:
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

Lidt shrugs.

Her efter træning skulle jeg have arbejdet hjemmefra, men eftersom mit fjernskrivebord ikke fungerer lige som jeg havde håbet, må det blive en anden god gang.

Oh well, så må aftenen gå med at spise og ligge under dynen.

Lidt buddybuilding i dag. Valgte at tage i PG direkte efter arbejde, hvor jeg mødte flere flotte mennesker.

DB standing shoulder presses:
10 x 5 kg
10 x 7 kg
10 x 11 kg
10 x 18 kg
10 x 23,5 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

DB high inc presses:
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 31 kg
15 x 31 kg

BB dec presses:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 80 kg

DB inc presses:
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
- 30 sec

DB high inc presses:
15 x 26 kg
12 x 28,5 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
10 x 36 kg
- og en masse med neutralt greb. Garik sagde at min ROM er for lille. Garik tager fejl

Pushdowns:
15 x noget
15 x lidt mere
15 x lidt mere
10 x noget mere
10 x det samme
10 x det samme * heromkring gav skulderen et 'nøk', så valgte at stoppe for i dag.

Vægtene er i øvrigt vejledende, da jeg ikke er van til PG's spring i kg.

Garik har forresten en utrolig stor hånd.

Stor hånd? Hvad dælen skal det sige

Godt at se dig igen

Og du skal forestille at læse kommunikation

Stor hånd er lig stor hånd. Følte mig helt lille og sårbar.

BB heels raised front squat:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

BB heels raised squat:
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
12 x 100 kg

DB one arm shrugs:
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
15 x 22 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Lidt one leg presses og lidt små curls til slut.

Haha, synes da ikke rigtig, jeg viste dig mine hænder. Og de er aldrig blevet kaldt store Det var derfor, din ytring kom bag på mig

Jeg syntes din krop er på niveau med Michael Monetz. Måske han har en anelse bedre pecs. Men det er alligevel vildt nok taget i betragtning af at du er clean, og han krudter den.

En kompliment og alligevel en fornærmelse i én og samme post. YEAH!!

Pjat. Han er vist væsentligt større end mig. Mener at have hørt 185 og 110 kg. Jeg er 190 og vejer 98-99 kg

BB i dag.

Pullups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 12,5 kg
5 x 17,5 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 12,5 kg
10 x 10 kg
- på trods af længere pause, er styrken stadig god i pullups. Yay.

PL machine rows:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
14 x 110 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
- supersættet med rear lateral raises.

Leg curls:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Smith rear shrugs:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Lidt læg.

Lækker omgang bb i dag. Der er intet som en lækker træning der kan få mit humør helt op og ringe. Modsat kan en dårlig træning gøre mig deprimeret.

Dips:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 40 kg

DB inc presses:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
- hammergrip i bunden.

DB inc flyers:
18 x 24 kg
15 x 24 kg

DB standing shoulder presses:
12 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
12 x 24 kg

Pullthrough:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
- supersættet med pushdowns og cable flyers med cirka samme vægt.

Bodybuilding i dag. Lækker lækker.

BB heels raised front squat:
5 x bar
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

BB pendlay rows:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
- kort hold i toppen. Gainz!

One leg presses:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
- supersættet med one arm shrugs.

Pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
- delooooad.

Bryster, skuldre of guns.

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
- hammergrip i bunden. 60-90 sec

DB low inc shoulder presses:
12 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg

DB OH EXT:
12 x 32 kg
12 x 42 kg
12 x 47 kg

DB seated curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supersættet med

DB lateral raises:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Cable flyers:
15 x 12,5 kg
20 x 13,5 kg
25 x 13,5 kg

Pushdowns:
15 x 32,5 kg
15 x 30 kg

Forleden dag målte jeg mine guns til knap 45 cm.

Stor ryg i dag.

T-bar rows:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg >> 10 pullups
- plus stang

Pullups:
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
5 x 25 kg
8 x 15 kg
10 x 5 kg
- masser af overskud

WG pulldowns:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Cable rows:
15 x 35 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg >> 15 x 35 kg

Pullthrough:
15 x 20 kg
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
- rammer glutes som en motherfucker.

Bodybuilding!

Opvarmning med cable inc flyers. En gammel kending som jeg aldrig slipper.

Dips:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg


DB inc presses:
12 x 28 kg
12 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
- neutralt greb i bunden.

DB OH EXT:
10 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 52 kg
8 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg
8 x 54,5 kg

Cable inc flyers:
20 x 10 kg
15 x 12,5 kg
15 x 13,5 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Pushdowns:
20 x 31 kg
20 x 31 kg

Nu skal jeg ud og finde en frisør

Ny frisør? Hvad blev der af hende den lækre?

Hun er lige kommet hjem fra Kina, og er åbenbart også blevet syg :-(