Nu ved jeg jo ikke hvad du definere som skod musik Jeg bruger ofte den her playliste, synes det er den bedste slags musik at træne til.

http://open.spotify.com/user/spotify/pl ... aMvVQaJTco

Jeg giver den et go næste gang

Upperbody i dag.

DB inc presses
10 x 22 kg
10 x 28 kg
5 x 32 kg
5 x 42 kg
5 x 47 kg
6 x 52 kg
5 x 52 kg
5 x 52 kg
10 x 47 kg
8 x 47 kg
7 x 47 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB 60 gr. presses
12 x 28 kg
12 x 34 kg
11 x 34 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

PL machine rows
8 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg >> 10 x 100 kg

Pulldowns
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
- 60 sec.

Lidt rows, curls, shrugs, rear lateral raises og pushdowns.

Pressemuskler i går.

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 25 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
4 x 57,5 kg
6 x 50 kg
- 4'erne med 2 sec excentrisk. Jeg var presset.

BB BP
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
- meget presset.

DB 60 gr. presses
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 28 kg
11 x 36 kg
10 x 36 kg
12 x 32 kg

DB standing shoulder presses
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB lateral raises
10 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg >> 15 x 16 kg

EZ fatbar skull crushers
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg

Lidt OA overhead extensions.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg
12 x 107,5 kg

BB deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
10 x 130 kg
- uden straps og bælte.

BB GM
10 x 40 kg
10 x 50 kg

DB Bulgarien split squat
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Pullups
5 x 25 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 25 kg

BB CS rows
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg >> 12 x 70 kg >> 12 x 60 kg

BB curls
8 x 30 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
8 x 43 kg
12 x 33 kg

Store bryster, skuldre og triceps i dag.

DB low inc presses
10 x 24 kg
10 x 28 kg
5 x 42 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BB inc presses
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

DB 60 gr. presses
8 x 28 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg
12 x 30 kg
- mon jeg nogensinde kan lave almindeligt skulderpres igen. Jeg tror det næppe.

DB inc flyers
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB OH EXT
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
10 x 47,5 kg >> 10 x 42 kg >> 15 x 30 kg

Pushdowns
12 x 35 kg
12 x 35 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
- supersættet med 15 rep 16 kg lateral raises.

Byggede på benene i dag. Under squatten var der en fyr der faldt om med et epileptisk anfald. Mange stormede til og hjalp. Jeg vurderede at der var nok til at hjælpe fyren, så jeg squattede videre.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 115 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
- meget presset.

BB RDL
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
10 x 100 kg

DB Bulgarien split squat
10 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Supersættet med

Leg curls
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Leg extensions
10 x 75 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg >> 12 x 80 kg

En maaaasse læg.

Jeg spiser utrolig meget hvid chokolade for tiden.

Bodybuilding i dag.

PL OA machine rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pullups
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
2,8 x 50 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

Pulldowns
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
9 x 85 kg
- 60 sec.

Cable rows
12 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

DB CS rows
12 x 28 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Facepulls
15 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

BB curls
6 x 40 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
10 x 40 kg

Plus en masse bagskulder.

Jeg er i et ukompliceret forhold til min gulvblæser i de her dage.

Grumpy skrev:Jeg er i et ukompliceret forhold til min gulvblæser i de her dage.

THIS

I feel you, bro

Det er en lifesaver.

DB 60 gr. presses
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg
12 x 34 kg

Dips
5 x bw
8 x 25 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 40 kg
12 x 25 kg
- prøvede med ekstra meget ROM. Altså helt ned og hænge. Måske det er godt.

BB 60 gr. presses
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
9 x 75 kg
10 x 70 kg

BB CGBP
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
- 60 sec.

DB flat presses
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
9 x 34 kg
18 x 26 kg
- 60 sec.

DB lateral raises
15 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 15 x 14 kg

EZ fatbar skull crushers
6 x 34 kg
6 x 34 kg
6 x 34 kg
10 x 30 kg
- plus stang.


Nu har jeg ferie

Jeg har altid min stående ved sengen, så den kan køle mig imens jeg sover. Når jeg står op slæber jeg den ind i stuen så den kan køle mig derinde.

Jeg så lige traileren til Dum og Dummere 2. Lollede lidt, men primært fordi jeg elsker Jim Carrey. Ellers er det ikke nogle film jeg som sådan har haft særlig meget interesse i, til trods for Jim Carreys optræden.

Nu hvor du har ferie, må du have god tid til at filme noget mere bodybuilding.

Jeg trænede ben i dag.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg

BB deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

BB RDL
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

En maaasse læg.

Upperbody i dag.

BB shrugs
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 80 kg

Pullups
5 x bw
5 x bw
5 x 25 kg
3 x 40 kg
3 x 60 kg * video på instagram
5 x 45 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
8 x 25 kg

BB CS rows
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 95 kg >> 10 x 80 kg >> 15 x 60 kg

BB BP
8 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
7 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
12 x 80 kg

DB standing shoulder presses
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg

En masse curls, extensions og lateral raises. Fantastisk træning.

Selvom jeg har ferie, træner jeg stadig mullerne.

Pulldowns
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 120
8 x 120
8 x 120
8 x 120

Smith hack squat
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
- plus en vanvittig tung og dårligt kørende Smith stang. Virkelig et elendigt setup.

Pullups
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
5 x 17 kg
- med en gammel rusten håndvægt mellem benene.

BB RDL
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Lidt curls, cable rows og leg curls.

Tog dette billede i går.

Dagens træning.

BB BP
8 x bar
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

BB INC BP
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
7 x 95 kg
12 x 85 kg
12 x 80 kg

DB shoulder presses
15 x 22 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Lidt flyers, lateral raises og pushdowns. Meget udemærket.

Grumpy skrev:Tog dette billede i går.

Lige tidligt nok at være på udkig efter juletræer, min ven.

Med alt det hvide chokolade jeg spiser for tiden, kommer stregerne vist ikke frem forløbigt

I dag har jeg trænet tunge Bulgarien splits squats, leg curls og en masse læg. Sikke sikke.

I går trænede jeg ryg. Ikke noget særligt da jeg næsten udelukkende brugte kabel.

Pullups
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
5 x 24 kg
8 x bw
8 x bw
- med deadhang på alle reps.

BB curls
8 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
10 x 40 kg

Plus en masse kabel.

I går trænede jeg bryster, skuldre og triceps.

BB BP
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
6 x 105 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
- vældigt.

BB INC BP
10 x 60 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
10 x 87,5 kg
9 x 87,5 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB shoulder presses
15 x 23 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
13 x 30 kg

BB CGBP
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lidt lateral raises og pushdowns.

I dag har jeg lavet leg curls til den store guldmedalje og spist snickeris.

Jesus, en stur mand du er!

Daniel$an skrev:Jesus, en stur mand du er!

Du er sku da sød!

I går trænede jeg bentøj. Jeg var meget spændt på squatten, da jeg havde haft lidt stikken i det ene knæ i et par dage.

BB squat
10 x bar
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
6 x 130 kg *yeah
- ingen problemer.

BB deadlift
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

BB sumo deadlift
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- skal vist have en kompetent til at kigge på min teknik. Mon flotfyren Ratz har tid en dag.

Pullups
5 x bw
5 x 25 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
6 x 35 kg
8 x 25 kg
- rimelig overskud.

BB CS rows
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg >> 10 x 80 kg >> 15 x 60 kg

Lidt curls.

Hurtige bryster, skuldre og triceps i dag.

DB inc presses
10 x 24 kg
10 x 24 kg
5 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
11 x 42 kg
- pølle styrke, men har også presset en del det sidste stykke tid.

DB shoulder presses
10 x 28 kg
15 x 32 kg
13 x 34 kg
12 x 34 kg

DB OA extensions
10 x 14 kg
6 x 16 kg
10 x 14 kg
13 x 12 kg

Lidt pushdowns, cable laterals og dumbbell laterals.

Det kan godt være du har fucking store muskler, men din squat er altså patetisk. Er du ikke SL'er eller hvad?

Du skal ikke ønske dig at lære noget af mig. Jeg er dog sikker på, at vi er flere i AAK, som gerne vil træne med dig - vi skal bare sørge for at Bnaz er present. Han ved ting.

Jeg tror, at en simpel, idiotsikker, lineær progression kan gøre underværker for din squatstyrke.

Moody >> , jeg er slap

Ratz >> vi har en date

Jeg har holdt så meget ferie de sidste par uger, og nøøøj hvor har det været lækkert.
I den første uge var jeg på Cypern, hvor jeg trænede 6 ud af 7 dage. Squat var umuligt, så lavede alverdens andre øvelser.
Derudover har jeg været rundt i DK, og blandt andet spist et par burgere på Halifax, hvilket var skide lækkert.

I dag har jeg trænet bryst, som blandt andet stod på 10 x 101 kg bænkpres, 5 x 5 pullups med 30 kg og 3 sec exc. Og en masse andet selvfølgelig. Jeg kunne rigtig godt tænke mig, at mine skuldre og mine baglår ville vokse lidt - thi de ikke er specielt imponerende.

Du kan godt begynde at glæde dig.

Pis! Havde lige skrevet en hel træning, og så gik min telefon ned. Her kommer derfor et hurtigt overblik.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 135 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
8 x 100 kg * 4 sec excentrisk herfra
8 x 100 kg
10 x 100 kg

Lidt rumænsk dødløft op til 100 kg med forfoden hævet og dødløft fra 5 cm op til 5 x 130 kg.

Ratz skrev:Du kan godt begynde at glæde dig.

Det gør jeg

Bodybuilding i dag.

DB inc presses
10 x 24 kg
10 x 28 kg
5 x 42 kg
8 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg
8 x 48,5 kg

DB shoulder presses
15 x 24 kg
15 x 28 kg
8 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
16 x 34 kg
15 x 34 kg
- cirka 60 gr. - tør ikke gå højere

DB OH extensions
10 x 32 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg >> 10 x 40 kg >> 15 x 32 kg

DB inc flyers
10 x 22 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 32 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

DB lateral raises
15 x 16 kg
15 x 18 kg
12 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg >> 10 x 16 kg >> 15 x 10 kg
15 x 16 kg >> 15 x 10 kg
15 x 16 kg >> 20 x 7 kg (seated)

Lidt pushdowns og pre-hab. Efterfølgende havde jeg fire klienter til personlig træning. $$$ i fars lomme!!