Moqensen skrev:Pump = muscle growth

This!

De der billeder er bare
Og fed form på side 16!

alwin skrev:Og fed form på side 16!

Takker

Til topic så bliver de næste par dage træningsfri pga. eksamen mandag. Nerverne begynder at komme på

Nders skrev:

alwin skrev:Og fed form på side 16!

Takker

Til topic så bliver de næste par dage træningsfri pga. eksamen mandag. Nerverne begynder at komme på

Hvad skal du op i?

Det er en fremlæggelse af et projekt jeg har arbejdet på over hele semesteret.

Så dvs. stortset alt inde for byggeteknisk viden

Fandt lige det her af Lady GaGa..

- Og held og lykke med eksamen på mandag!(:

Nders skrev:Det er en fremlæggelse af et projekt jeg har arbejdet på over hele semesteret.

Så dvs. stortset alt inde for byggeteknisk viden

Held og lykke

Takker for pøj, pøjet :-)

Så kunne jeg ikke holde mig væk længere.

Leg extensions:
20 x 80
20 x 100
20 x 130
12 x 140
12 x 150
12 x 150

BB close grip bench press:
20 x bar
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
5 x 112,5 kg
5 x 120 kg * spotter havde finger på den sidste
5 x 105 kg

Smith decline close grip bench press:
10 x 55 kg
10 x 95 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg
5 x 110 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg

DB high incline flyers:
20 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg * her knækkede TG bænken sammen under mig så jeg knaldede håndvægtene ned i maven. Ny bænk!
12 x 30 kg
12 x 30 kg

BB front squat:
10 x ?
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
* Gad ikke.

Pushdowns:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

/iPhone :-)

MortenH skrev:

Tak!

MortenH, det er et fund.

Til topic så holder jeg igen træningsfri fordi jeg læser til eksamen.

WG pullups: *i smith stativ
10 x bw
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
7 x 25 kg
11 x 10 kg

BB row:
20 x 60 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg
8 x 130 kg

BB deadlift:
25 x 110 kg
20 x 120 kg
* Vilde doms i lænden bagefter...

Hyperextensions:
20 x 10 kg
20 x 20 kg

DB chest supported row:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

Shovelgrip pulldown row:
15 x 100 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Blev i dag færdig med min eksame, så nu står den på hardc0re b0dybuilding de næste par uger

/iPhone...

Nders skrev:Blev i dag færdig med min eksame, så nu står den på hardc0re b0dybuilding de næste par uger

Hvordan gik det?
Hvordan tager du egentlig dine pullups i et smithstativ? Jeg synes, at det er ret svært, fordi stangen hænger så forholdsvist lavt.

JannikB skrev:Hvordan gik det?
Hvordan tager du egentlig dine pullups i et smithstativ? Jeg synes, at det er ret svært, fordi stangen hænger så forholdsvist lavt.

Det blev til et 10 tal. Herligt

Jeg låser bare stangen så højt oppe som muligt, og bøjer benene...

Nders skrev:

JannikB skrev:Hvordan gik det?
Hvordan tager du egentlig dine pullups i et smithstativ? Jeg synes, at det er ret svært, fordi stangen hænger så forholdsvist lavt.

Det blev til et 10 tal. Herligt

Jeg låser bare stangen så højt oppe som muligt, og bøjer benene...

Tillykke!
Jeg har forsøgt mig på den måde, men jeg synes bare stadig, at stangen er for lav. Måske er jeg bare 'kræsen'?

Nders skrev:
Det blev til et 10 tal. Herligt

Tillykke

JannikB skrev:Tillykke!
Jeg har forsøgt mig på den måde, men jeg synes bare stadig, at stangen er for lav. Måske er jeg bare 'kræsen'?

Thx!
Det er også meget lavt, især fordi jeg er forholdsvis høj, men det går lige for mig når jeg bøjer benene godt bagud, også de vægte jeg har hængende mellem benene klarer det lige :-)

alwin skrev:Tillykke

Thx

BB close grip bench press:
14 x 60 kg
14 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg
8 x 105 kg

BB incline bench press:
10 x 80 kg
8 x 100 kg * baah
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Smith decline bench press:
10 x 75 kg
10 x 95 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
7 x 110 kg
12 x 100 kg
10 x 100 kg

BB curls:
15 x 31 kg
10 x 51 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg
10 x 61 kg

DB hammer curls:
16 x 24 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Hurtig træning fordi jeg skulle hente min vovse som havde været i narkose.

/iPhone

Det blev til et 10 tal. Herligt

Tillykke

Hvordan ser dit program ud, Nders ?

Hvad er det med vovsen?

Bambay skrev:Hvordan ser dit program ud, Nders ?

Det er vist noget 4 split lige nu. Regner med at at bruge det et stykke tid :-)

JannikB, han skulle have renset ører, og i min vovses tilfælde kræver det en narkose. (han bider dem han ikke kender der roder i hans ører) :-)

BB front squat:
20 x bar
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
* har problemer med min højre ankel.

Legpress:
12 x 150 kg
10 x 200 kg

Calve press:
15 x 200 kg
15 x 200 kg
10 x 220 kg
10 x 220 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
9 x 240 kg

Leg extensions:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Cable rear lateral:
25 x 10 kg
25 x 10 kg
25 x 10 kg

Smith calve raises:
10 x 140 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

10 min cykling

10 min cykling

Det er ikke noget at skamme sig over. Kick Off til cut er så snart begyndt at nærme sig

Nders skrev:

Bambay skrev:Hvordan ser dit program ud, Nders ?

Det er vist noget 4 split lige nu. Regner med at at bruge det et stykke tid :-)

JannikB, han skulle have renset ører, og i min vovses tilfælde kræver det en narkose. (han bider dem han ikke kender der roder i hans ører) :-)

Ahh på den måde!
Hvilken slags hund er det?

Har du set den her?

http://forums.musculardevelopment.com/s ... ded-Glutes

TheCzech skrev:Har du set den her?

http://forums.musculardevelopment.com/s ... ded-Glutes

Man burde næsten smide et link til Nders tråd derinde, eller din PICS: Kvinder der træner <3

jonathanson skrev:Det er ikke noget at skamme sig over. Kick Off til cut er så snart begyndt at nærme sig

Ikke endnu for mit vedkommende... :-)

JannikB > Det er en 40 kilo schæfer.

TheCzech skrev:Har du set den her?

http://forums.musculardevelopment.com/s ... ded-Glutes

Kan ikke åbne lortet over min iPhone... Lårt!

Dagens træning:

BB seated shoulder press:
10 x bar
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
* ned til brystbenet og strict.

DB seated shoulder press:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
14 x 32 kg

Dips:
10 x bw
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg
15 x 35 kg

Smith behind neck shoulder press:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
9 x 60 kg

Cable lateral raises:
12 x ?
12 x ?
12 x ?
12 x ?

DB lean in one arm lateral raises:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB lateral raises:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB seated front raises:
12 x 12 kg
12 x 12 kg
12 x 12 kg

Jeg ved ikke om jeg bliver sulten eller liderlig af at se den røv

jonathanson skrev:Jeg ved ikke om jeg bliver sulten eller liderlig af at se den røv

Jeg ved godt hvad jeg bliver :-)

Dagens træning med kæresten.

WG pullup: *i smith stativ
10 x bw
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
12 x 10 kg

T-bar rows:
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 120 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

BB yates row:
19 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 120 kg

BB shrugs:
12 x 130 kg
12 x 140 kg *forrige sæt var også 140, gider bare ikke rette det.
12 x 140 kg

Shovelgrip pulldown row:
10 x 105 kg
10 x 110 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg

DB incline curl:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Bujaa...