Sagen er den jeg skal til italien med min kæreste i 2 uger, og gider ik at gå 2 uger og så bare smadre min træning, så jeg vil prøve at lave et program der kan give mig en eller anden form for fortsat bulk og muskelvækst fremgang, da jeg stadig kun har trænet 3 måneder(meget seriøst, trænet et par år inden lidt spredt useriøst), og er nybegynder nok til at de fleste kropsvægtsøvelser burde give mig noget.

havde tænkt mig at køre noget fullbody værk, og køre det hver anden dag. dvs man, ons, fre, søn, tirs, tors, ... osv.

Søger eventuel hjælp til opbygning, har både googlet og søgt rundt herinde, men finder ikk rigtig noget brugbart.

Vil prøve at være så kreativ jeg kan.

når programmet er færdigt, kunne det jo eventuelt bruges af andre, da der er mange der skal på ferie, ikke har center til rådighed og gerne vil holde det lidt ved lige / fortsætte gain

Lår:

Pistol Squats: 4x8 på hver ben
Hamstring Raise: 4x8

Læg:

Kører lidt specielt læg, da jeg prøver det der læg eksperiment som en skriver om herinde på siden, altså 25 - 15 - 10, derfor vil min læg træning også være med i alle mine træninger.

Standing Calve raises: 25-15-10 enten x1 eller x2 ved ikke endnu, og det bliver nok med min kæreste på ryggen for noget belastning eventuelt.

Ryg/vinger:

Pullups: 4x8 (kan jeg ikke klare men må tage så meget jeg nu kan
Inverted row: 4x8 må finde et eller andet jeg ka bruge til det her, aner bare ikke hvad, men igen, kreativitet.
Rygbøjninger: 4x8

Bryst:

chest dips eventuelt mellem bænke: 4x8
Pushups: 4x8

Tricep:

Bench dip: 4x8

Bicep:

Chinups: 4x8


Kost

Som vi os ved kan vi jo ikke rende og fedte rundt med vores kostplan på ferie med ens kærestes familie, eller jeg kan hvertfald ikk, det simpelthen for fesent og så skal de tage for meget hensyn til jeg sys det fedt. så her er min plan

2x weightgainer shakes, en efter træning, og en om aftenen, (træner om morgenen når jeg vågner)
på den måde sikrer jeg mig nogle gode proteiner og derudover, 100g mandler hver dag, så jeg næsten sikker på jeg får resten gennem mit morgenmad, middagsmad og aftensmad som jeg får med familien.

Hvordan sys i den her plan lyder hypertrofi-mæssigt :p ?

micker skrev:
når programmet er færdigt, kunne det jo eventuelt bruges af andre, da der er mange der skal på ferie, ikke har center til rådighed og gerne vil holde det lidt ved lige / fortsætte gain

Altså ligesom det her:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/kropsvaegt-traening.html

hmm havde ikke kunne finde det der, syntes ellers jeg søgte okay. MEn ifølge det der syntes jeg da det jeg biksede sammen ser okay ud

micker skrev:hmm havde ikke kunne finde det der, syntes ellers jeg søgte okay. MEn ifølge det der syntes jeg da det jeg biksede sammen ser okay ud

Det er sikkert fint. Men sidst jeg tjekkede(Det er ved, at være en del år siden), så havde de også motionscentre i Italien..Just saying

Du kunne prøve at systematisere til træning så du kommer i overtræning lige op til du skal afsted. Så kompenserer kroppen for det, mens du ikke træner. Det benytter jeg mig selv af, når jeg ved jeg ikke kommer til at træne et stykke tid. Så behøver man ikke tænke på at lang tids træning går til spilde.

Kom til at tænke over, er det overhovedet muligt at bulke med kropsvægt? altså det program jeg lavede f. eks. hvis jeg ligger i kalorieroverskud, gainer jeg så? eller blir det bare ren og sker fedt :S

micker skrev:Kom til at tænke over, er det overhovedet muligt at bulke med kropsvægt? altså det program jeg lavede f. eks. hvis jeg ligger i kalorieroverskud, gainer jeg så? eller blir det bare ren og sker fedt :S

Hvis du kører til en ordentlig udmattelse, kan du sagtens bruge kropsvægt - det tager oftest bare længere tid end ved 'normale' vægte

Så jeg vil gaine yderligere masse ?

Men apropro nok udmattelse, hvordan synes du så det program jeg har lavet ser ud? fullbody hver anden dag

Bumper lige

micker skrev:Kom til at tænke over, er det overhovedet muligt at bulke med kropsvægt? altså det program jeg lavede f. eks. hvis jeg ligger i kalorieroverskud, gainer jeg så? eller blir det bare ren og sker fedt :S

Jeg ville personligt ligge på ligevægt og bare holde ved lige de to uger

Desuden synes jeg det er fedt du er så dedikeret at du laver et kropsvægtprogram til ferien

Har selv benyttet mig af et træningsprogram basseret på kropsvægt, når jeg har været på længervarende udlandsrejser
I den forbindelse har jeg haft glæde af at inkluderer et par af de "tungeste" træningselastikker, man kan få, sådan bare for afvekslingens skyld.
De fylder ikke noget i kufferten og vejer lige så lidt.

Du gainer ikke meget med dem, men hvis du ikke er vandt til at løfte alt for tungt til dagligt, er de ok til vedligeholdelse for en kortere periode.

Så jeg kun vedligehold med det program jeg lavede der?

Hvorfor lave 4x8 pushups ? Så ku du lige så godt lave 1x32... Belastningen skal jo passe til at du er flad på den 8. gentagelse. Tror ikke du skal regne med at tage på i muskelmasse, så jeg ville satse på bare at vedligeholde.