kuglen skrev:jeg var for trær til min morgen cardio da vækkeuret ringede halv 5, så jeg valgte at vende mig onm og tage 30 time mere sammen med kæresten. men det går nok da jeg fik "cardio" igår aftes

træningen igår:
squat:3x10x70kg
dødløft: 3x10x110kg
bænkpres: 3x10x70kg
military: 3x10x30kg
bent over barbell rows: 3x10x65kg (den er stadig lidt for let)
seated calf: 3x10x60kg ( still easy)
inchline pres: 3x10x62½kg (det er en fornøjelse med det nye stativ)
dips: 3x10x BW+10kg (lavede 12 i det sidste sæt igen )
DB curls: 3x10x16kg
crunches: 3x10x15kg
tog lige 2 sæt leg hip raise bagefter.

kosten igår var som den skulle være..

jeg fik dog ikke min sene shake.. havde ikke lyst til noget da jeg skulle i seng.

det var den første uge med 3x10.. der er begyndt at komme mange blodåre frem på skuldrene, nakken og bicebs under træning. og en enkelt på det venstre lår

Hehe.. Det eneste der er at brokke sig over er dit glip af den sene shake, specielt nu når du dyrkede cardio.. Men jeg forstår dig så ganske glimrende.. Og den der morgenløbetur, tja hvis du bae har forbrændt det samme i går aftes så er det sq okay. Og hvis du har det, har du helt sikkert en glad dame idag. Jeg ved jo dog ikke hvor meget du løber om morgenen, meeen...

Ser fornuftigt ud kuglen, tror du bliver LEE' til sommer

hvis hun er utilfreds kan hun jo bare få to gange

jeg plejer at tage 20-30 min morgen cardio, og jeg har læst engang at sex forbrænder flere kcal end det..

kuglen skrev:hvis hun er utilfreds kan hun jo bare få to gange

jeg plejer at tage 20-30 min morgen cardio, og jeg har læst engang at sex forbrænder flere kcal end det..

Hehe.. Præcis.. Du kan også overveje om din morgencardio ikke skal udføres på anden måde.. To fluer med et smæk, og meget sjovere end løb..

jeg tror ikke konen er frisk på det.. hun er 110% b-menneske, så hun står næppe op 04.30 for at jeg skal dyrke cardio

kuglen skrev:jeg tror ikke konen er frisk på det.. hun er 110% b-menneske, så hun står næppe op 04.30 for at jeg skal dyrke cardio

Hmm, kedeligt.. Sådan havde min ex det også.. Jeg er da også B-menneske og jeg har det da fint med det...

ja da.. men du er jo også et hankøns væsen (dermed ikke sagt at du er køn )

kuglen skrev:ja da.. men du er jo også et hankøns væsen (dermed ikke sagt at du er køn )

NO DIFFERENCE.. Sådan burde det i alt fald være...

R0mme1 skrev:

kuglen skrev:der er begyndt at komme mange blodåre frem på skuldrene, nakken og bicebs under træning. og en enkelt på det venstre lår

hahahaaaa... go' humor

kosten idag har ikke været helt i top idet jeg harkøtr rundt det meste af dagen, og det er lidt svært at spise slat og kylling i bilen samtidig med at man kører.. men jeg har istedet indtaget et par ekstra shakes i løbet af dagen.

aftensmaden idag stod på laks, porre og 2 små kartofler og en skål salat.

Nu kunne jeg ikke lige finde et sted med dette spørgsmål Peter,

Men når du køre 5 low 2 high carb dage..
Jeg lagde mærke til at du kun får 2g protein efter
træning.. Hvaaa.. Er det ikke temmelig meget for
lidt ?.. Undrede mig lidt.. Og heller ikke nogle
rigtige kulhydrater efter du er kommet hjem fra træning og det.. Og med det store kalorie under
skub burde du da miste en del masse ?

jeg får 20 g protein efter træning.. hvis der står 2g er det en tryk fejl
jeg har ca 15% bf, så jeg vil ikke miste ret meget masse de første uger, sidste uge var det samlede vægttab på ½kg, hvilket er ret optimalt. for netop at undgå at der ryger mere og mere masse lægger jeg ca 100 kcal oven min kost pr hver uge. det vil sige at når jeg har cuttet i 8 uger vil jeg ramme ligevægtsindtag og være klar til bulk..
endttil videre er jeg meget tilfreds med denne form for cutting.. normalt skal jeg cutte i mange uger før der kommer synsmæssigt respons, men efter 21 uge kan jeg selv se fremgang denne gang. jeg skal vejes igen på mandag, der vil jeg lige se om jeg kan få målt min bf (både med tang og elektronisk)

OKay, på den måde..

Dvs. du dyrker intet cardio i løbet af Low carb dagene ?,

Eller står du op om morgenen og dyrker motion der , eller hvordan ?.. Mener jeg har læst det.

jeg laver morgen cardio på mine ikke træningsdage. det er den eneste cardio jeg laver.

Kom du i gaden igår - hvis ja, hvor ? og var der noget kniv stikkeri ??

turen i gaden:
nu er det så prøvet.. og jeg må indrømme jeg var lidt skuffet over det.. stederne som sådan var ganske fine. men fuck hvor var det dyrt! de piger der var der var max 17år og var mejet ud så det var helt grimt at se på.. godt man ikke skal ud og score en af dem, for man har ikke en chance for at se hvordan hun virkelig ser ud

folk dansede grimt! der var specielt 4 personer der stjal al opmærksomheden det ene sted. 2 af dem var stande stive og 30+.. deres dans bestod hovedsageligt af at spille på luft instrumenter og holde balancen samtidig de var et godt indslag.
2 andre der var god underholdning var et yngre par ham 65kg hende 80kg og i en utrolig kort nederdel.. hun fandt det fantastisk at gå ned i hug foran ham, hvilket resulterede i at hendes nederdel forsvandt op til navlen så der var frit udsyn til hendes trusser

ti sidst kom der 3 par fra en danseskole vil jeg tro.. de ryddede lige gulvet og viste hvordan man skal danse.. det var de skide gode til.

alt i alt en underholdende aften uden vold og knive.

HE, HE =D> Det lyder da som en underholdende aften. Syntes nu ellers tøserne plejer at være ret søde der i Aaaaaalborg men kan nikke genkendende til din beskrivelse af deres gå i byen sminke. Kommer man for tæt på en lille lamse bamse - så er ens hvide trøje eller skjorte ødelagt for altid

[quote="kuglen"]turen i gaden:


folk dansede grimt! der var specielt 4 personer der stjal al opmærksomheden det ene sted. 2 af dem var stande stive og 30+.. deres dans bestod hovedsageligt af at spille på luft instrumenter og holde balancen samtidig de var et godt indslag.
quote]


Lyder som aften af blandet fornøjelser

Meeen, os over 30 er også mennesker

jeg havde en lys trøje på, så jeg skulle ikke for tæt på de der sminke dukker

aftenen var som ganske god.. tror det havde hjulpet hvis jeg havde nevet et par pils mere.. de 2 jeg fik slår ikke benene væk under nogen

Hey Kuglen! Ville du hjælpe med et 3 split program som du skrev i en anden tråd, da jeg spurgte? hvis du vil og har tid, så tilføj min msn: cruse_89@hotmail.com

så er du tilføjet

sikke en weekend.. i byen i fredags hvor aftensmaden hed pizza... mc d til frokost i lørdags og til familie fødselsdag igår med stort ta' selv bord og hjemmelavet islagkage

jeg må indrømme jeg var meget skeptisk med at gå på vægten imorges... men jeg gjorde det dog.. det viste nøjagtigt det samme som i sidste uge det er utroligt at man kan få så mange kcal på 2 dage aå det udlignber det undrskud man skaber på 5 jeg hopper lige på vægten igen imorgen, for vi fik meget sent aftensmad(2½time senere end jeg plejer at spise det sidste måltid), så den er nok ikke helt præcis.

Hehe.. Det lyder som min weekend.. Jeg har så ikke begivet mig op på vægten endnu, men tror ikke ligefrem det har hjulpet på cuttet.. Men hva fanden, vi skal da også ha' lov til at leve selvom vi cutter..

det skal vi da.. og de 4 gange om året man spiser pizza og mc d går nok..

dagend kost:
-morgen: 20g whey shake.
-1½ time senere: 20g whey shake+ 1 æble
-1½ time senere: 150g kylling fillet, salat og brocoli
-frokost: 200g kylling fillet, salat, brocoli og lidt mandler
-lige nu: 25g casein shake.
-om 40min: 20g whey shake+ 15g carbs og 2stk allnatural caffein caps
-om 1½time træning.
-post workout: 20g whey+15g carbs.
-aften: 250g sej fillet m hvidkål, blomkål og brocoli samt noget olie.

det kunne vist ikke blive meget bedre for idag.

Hold da helt kæft en masse pulver du putter i hoved.. Du er godt klar over det er et kosttilskud ik..

jo da.. men den samlede mængde i løbet af en dag bliver ikke så overvælende da det kun er 20-25g pr gang men efterhånden som jeg når frem i min cut bliver de udskiftet med alm. kost. jeg skal jo stadig holde det samlede antal kcal nede, og da min forbrænding er meget lav er der ikke så mange mulighedder.

når jeg bulker bruger jeg kun shake om morgenen og omkring min træning. ellers kommer alt gennem kosten.

Hehe.. Fair nok..

så blev dagens træning overstået:

3x10 i alle øvelser:

squat: 72½kg
dødløft: 115kg
bænk: 70kg (den var tung! forklaring kommer længere nede)
military: 30kg
bent over barbell rows:65kg
standing calf: 3x10x70kg
inchline pres: 62½kg
dips:BW+10kg
DB curls:16kg
crunches: 15kg

haha der var 2 rigtige disko pumpere nede og træne.. den ene mere smart end den anden. håret sad, der var godt med duftevand på, en stank af gammel tobaks røg og man skulle anstrenge sig godt for at forstå hvad de sagde... nu til dagens komiske indsalg: de diskuterede lidt frem og tilbage hvem der var stærkest i bænkpres. og den ene kunne lige klare 2 reps med 110kg som sådan et ok løft hvis vi ser bort fra den kraftige fjedren der var på brystet og at røven stod op i en trut
den anden gik og pralede med at han var den stærkeste i den øvelse af alle dem der trænede dernede og lavede 1 rep med 125kg. igen godt med hjælp fra brystkassen og røven svævende et godt stykke over bænken. jeg stod og kørte dødløft, da den ene kom ind og spurgte hvorfor jeg ikke kørte tungere? og hvad skal man sige til det?.. jeg svarede "fordi jeg er en slapsvans"
lad lige mig prøve sagde han.. det var selvfølgelig ok med mig, men jeg sagde trods alt lige at han sulle passe lidt på sin ryg. ja ja.. han havde styr på det. han tog stangen ud af stativet og BANG! så stod den nede på gulvet.. han slap stangen og sagde jeg har lige lavet bryst, det er derfor jeg er lidt trær.. nå nå sagde jeg. og spurgte hvad han løftede i bænk? så smilede han og sagde 125kg 1 gang. det er noget af det tungeste der er nogen hernede der kan løfte sagde han.. ok sagde jeg så.. og gik ind til bænkpres og satte 130kg og lave 4 reps.. han sagde ikke en lyd, men gik ind i rummet hvor alle håndvægtene står og smed trøjen og begyndte at lave div øvelser med håndvægte...

130kg 4 reps er vist det tungeste jeg nogensinde har kørt! han var god motivation