det kommer når jeg er færdig med at cutte.. min bf er sq for høj pt

træningen igår:

10x10 i bænk: startede m 85kg og gik 2½kg ned hver anden gang så jeg sluttede på 75kg. selvom jeg er gået yderligere 2½kg op synes jeg faktisk ikke det var synerligt tungt.

bent over barbell rows: 10x10: startede m. 66,25kg og gik 1,25kg ned hver anden gang.

20min cardio.

kosten var ikke helt i top.

morgen: ca 40 g rugfras m. minimælk og en shake m 30g protein ½glas grape juice
mellemmad: ½rundstykke m. hamburryg og ½ rundstykke m. tunsalat
frokost: shake
træning
shake
aften: engelsk bøf m. hasselbagte kartofler.
sen aften... ingen ting.

min appetit er ikke så god lige pt da jeg har noget influenza der ikke kan bestemme sig for om det skal komme eller gå.. så jeg er bare halv sløj m. feber sådan lidt on of nogen timer af gangen.. faktisk ret nederen.

benpress: 2x210kg, 2x205kg og 2x200kg 10 reps per sæt selvfølgelig.
leg curl: 2x10 m 65kg, 2x10 m. 60kg og 2x10 m. 55kg
seated calf raise: 2x10 60kg 2x10 55kg og 2x10 m. 50kg

5x10 crunches m. 10kg
5x10 leg hip raise m 10kg

ingen cardio idag.

dagens kost: ingen.. ej det passer ikke helt..

morgen: rugfras, shake og grape juice
mellemmad: shake
frokost: ½dåse yun og 1 bolle (italiensk)
træning:shake før og efter
aften: gryde ret m. kartoffelmos (oksekød i tern,løg, gullerødder, lauerbærblade og vand)
sen aften ingen ting.

glæder mig bare til det er min tur til cut.. hvus det er sådan en mad plan jeg skal køre..smiler..

man må gerne mobbe når man kender hinanden..

Du køre GT10x10- hvad syntes du om programmet?

ja det gør jeg.. jeg er meget tilfreds med programmet.. synes det er en rigtig lækker måde at træne på og det er nemt at holde en god progression og resultaterne er absolut heller ikke dårlige selvom jeg cutter

ja det gør jeg.. jeg er meget tilfreds med programmet.. synes det er en rigtig lækker måde at træne på og det er nemt at holde en god progression og resultaterne er absolut heller ikke dårlige selvom jeg cutter

Det er fedt at se nogle som følger programmet, for det giver sgu godt.. jeg er selv lige blevet færdig med 9uger idag. og er helt sikkert tilfreds med resultaterne ...
Jeg kan se du køre sættene på samme måde som jeg gjorde i starten.. jeg valgte så efter et smug kikke i Jokeren16's log, at køre sættene på samme måde som ham- det betød sgu en god fremgang i de sidste 3-4 uger! Du kan prøve at kikke i min log, så du kan se hva jeg mener, anbefaler at køre det på den måde, for restultaterne kommer derefter- bar lige for at gi' en hjælpende hånd

konstruktiv kritik er altid velkommen.. jeg vil lige kste et blik i din log og se hvad det drejer sig om.

nikz-> nu skal du ikke være så fræk.. husk nu på at du skal vise dig som et godt eksempel for din datter hun skulle jo nødigt ende som sin far

træningen i lørdags:

military: start m. 62½kg og -2½kg hvert 2.sæt 10x10 i alt.

bicebs curl i maskine (grundet manglende håndvægte) 10x10 start m. 45kg og 2½kg ned i hvert andet sæt.

triceps extension : lige som sidst. tart m. 35kg og 2½kg ned hvert 2.sæt.

15min cardio på et løbebånd

da jeg er gået helt død i mit 10x10 program og ikke har trænet siden i lærdags er jeg blevet ening med min krop om at starte på et nyt program i eftermiddag. programmet bliver et kobineret 2-split og fullbody og kommer til at se sådan her ud:

2-split+ fullbody

2-SPLIT

Mandag/Onsdag: Bryst, Skulder, Triceps, Mave.
Tirsdag/Torsdag: Ben, Ryg, Biceps.
Lørdag: Fullbody
_________________________________________________

Bryst:
Bench Press 5x10
Incline Bench Press – barbell eller dumbbell 3x10
Flyers eller Pull-over 3x8

Skulder:
Shoulder press 5x10
Upright rows 3x10
Shrugs 3x10

Triceps:
Lying triceps extension 5x10
Pushdowns 5x10

Mave:
Kneeling crunch 3x10
Incline crunch 3x10
_________________________________________________

Ben:
Opvarmning – ca. 5min. cykling
ben press 3x10
Standing calf raise 3x10
Leg extension 3x10

Ryg:
Seated high row 3x10
Behind neck pulldown 3x10
Dead lift 5x10

Biceps:

Concentration curl 3x10
Cable curl 3x10

fullbody:

squat 3x10
dødløft 3x10
bænk pres 3x10
military 3x10
inchline bænk pres 3x10
bent over barbell rows 3x10

leg curl 3x10
preacher curl 3x10
fransk pres 3x10
crunches 3x10

Det bliver sku spændene at følge med i dit kombineret split og fullbody...
Dog har jeg et par spørgsmål...

Uprigth row, er det barbell versionen? for den har jeg hørt stresser rotator mancher utrolig meget, og kan gi en skulderskade..

Og ligesådan med Behind neck pulldown. Det skulle heller ikk være godt at trække ned til bag nakken.. Det er bare noget jeg har hørt en del steder fra...

ja jeg startede jo som sagt på mit nye program i slutningen af sidste uge og jeg må indrømme det var fedt at komme igang med niget andet end 10x10 selvom det da absolut ikke er sidste gang jeg har kørt det program.

Bryst:
Bench Press 5x10- 85kg
Incline Bench Press – dumbbell 3x10- 27½kg
db flyers 3x8- 22kg

Skulder:
Shoulder press 5x10 -20kg
Upright rows 3x10- stang+25kg
Shrugs 3x10- 32½kg

Triceps:
dumbell Lying triceps extension 5x10- 12½kg
Pushdowns 5x10 - 35kg

Mave:
cruncehs 3x15
Incline crunch 3x15

jeg var godt brugt bagefter. det indrømmer jeg blankt men det var en fed fornemmelse.

Sagat skrev:Det bliver sku spændene at følge med i dit kombineret split og fullbody...
Dog har jeg et par spørgsmål...

Uprigth row, er det barbell versionen? for den har jeg hørt stresser rotator mancher utrolig meget, og kan gi en skulderskade..

Og ligesådan med Behind neck pulldown. Det skulle heller ikk være godt at trække ned til bag nakken.. Det er bare noget jeg har hørt en del steder fra...

upright row er som barbell version ja. jeg har godt læst at den skulle stresse ret meget, men har aldrig mærket noget til det. det samme gælder behind the neck. dog kører jeg nok denne øvelse ned foran istedet for.

Sagat skrev:Det bliver sku spændene at følge med i dit kombineret split og fullbody...
Dog har jeg et par spørgsmål...

Uprigth row, er det barbell versionen? for den har jeg hørt stresser rotator mancher utrolig meget, og kan gi en skulderskade..

Og ligesådan med Behind neck pulldown. Det skulle heller ikk være godt at trække ned til bag nakken.. Det er bare noget jeg har hørt en del steder fra...

upright row er som barbell version ja. jeg har godt læst at den skulle stresse ret meget, men har aldrig mærket noget til det. det samme gælder behind the neck. dog kører jeg nok denne øvelse ned foran istedet for.

lørdag klokken 11.00

ja som kom dagen hvor jeg skulle ødelægge mig selv. jeg havde meldt mig til et spinnings marton til fordel for børne cancerfonden. reglerne var som følger:

læs om arrangemenet her :spinning
vi var (desvære) 4 om at dele vore scykkel. min mor, min fætter, mn kusine og jeg selv. vi havde på forhånd aftalt at vi kørte 2 timer hver af gangen også byttede vi og havde 6 timers pause (for meget imo) der blev skiftet instruktør hver time og jeg må indrømme at det ikke var en hr/fru hvem som helst der var instruktør. bla. kan nævnes: guld 4'eren, jacob elkær (ung triatleth en hård gut), chris mcdonald (en af de sygetse levende væsner på planeten jorden! manden har cyklet 847km alene på 24timer! og krydset usa på cyklel ene mang på 10 dage hvilket vil sige at hans korteste dag var 30% længere end den længste etape i touren er. jeg har dyb respekt for den mand), en anden instruktør som gjorde stort indtryk på mig var en anden ung dansker. jeg har desvære glemt hans navn. men tossen har gennemført en ti dobbelt ironman en ti dobbelt!!!!! han blev nr 2 til vm. tænk lige over det engang.. det er 35km svømning, 1800km cykling og 420km løb! man har 10 dage til at gennemføre sådan en tur og han havde gjort det på 8dage 16 timer og 37 min. det er vel og mærke incl. spise pauser og søvn. sådan var stortset hele rollelisten på instruktør ctklen, så i kan jo selv forestille jer hvor meget knaald der har været på idet de kun skulle sidde der 1 time.

det er nok til dato en af de fedeste timg jeg har været med til. hele stemningen omkring arrangementet, mentaliteten og alle de frivillige kræfter der blev lagt i at få det til at fungere var helt i top.

da jeg synes det var så stor en oplevelse at deltage kan jeg skrive under på at jeg deltager fremover. den ebeste forreskel vil blot være at til til næste år køber jeg en cykkel alene og kører alle 24 timer selv! livet handler for mig om at sætte nye mål og overskride sine grænser. jeg har lige sat mig endnu et mål som jeg SKAL nå til næste år så jeg har idag købt en spinnings cykkel og starter i aften på at træne frem mod 24timer på en cykkel.

jeg er selvfølgelig meget interesseret i at finde en eller flere sponsore der vil være mig behjælpelig med min hjerneblødning, da det bestemt ikke er gratis hverken i udstyr (sko, 4 par cykkelbukser, 6 t-shirts uden ærmer plus de ca 2000kr det koster at have en cykkel for sig selv) og husk at pengene går til at godt formål og at der er ca 800 deltagere og 300-600 tilskuere.

gårs dagens træning:

Ben:
Opvarmning – ca. 5min. cykling
ben press 3x10 210kg
seated calfs 3x10 60kg
Leg extension 3x10 65kg

Ryg:
Seated cabel row 3x10 70kg
Behind neck pulldown 3x10 85kg
Dead lift 5x10 90kg

Biceps:

Concentration curl 3x10 15kg
Cable curl 3x10 40kg

en god solid træning der kan mærkes i kroppen idag

Det spinningsprojekt lyder super cool, men barsk Held og lykke med det

jo tak... jeg er netop lige så sent som igår blevet ejer af 14 stk nye spinning cykler . tilhørende lokale og anlæg så jeg starter meget snart et par spinngs hold op i aars. det bliver i første omgang 2x1 time om ugen hvor det ene hold bliver med fokus på grundform og fedt forbrænding og det andet bliver betydligt hårdere. 50% af de penge der kommer ind på dette projekt går til lokale og cykler og de andre 50% bliver sat ind på en konto og overdraget til børne chanserfonden næste år når de arrangere deres spinnings marton igen.

jeg vil i løbet af året også afholde 5 arrangementer (lidt dyre end normale spinnings timer) 2 stk af 3 timer og 2 stk af 6 timer og 1stk af 12 timer prisen for deltagelse i disse er ikke fastlagt endnu, men pengene går igen ubeskåret til børne canserfonden.
til disse arrangementer vil jeg se om jeg kan få flere forskellige instruktøre til at deltage for at holde tempoet højt og for at der skal være varriation i de mange cykel timer.

kuglen skrev:jo tak... jeg er netop lige så sent som igår blevet ejer af 14 stk nye spinning cykler . tilhørende lokale og anlæg så jeg starter meget snart et par spinngs hold op i aars. det bliver i første omgang 2x1 time om ugen hvor det ene hold bliver med fokus på grundform og fedt forbrænding og det andet bliver betydligt hårdere. 50% af de penge der kommer ind på dette projekt går til lokale og cykler og de andre 50% bliver sat ind på en konto og overdraget til børne chanserfonden næste år når de arrangere deres spinnings marton igen.

jeg vil i løbet af året også afholde 5 arrangementer (lidt dyre end normale spinnings timer) 2 stk af 3 timer og 2 stk af 6 timer og 1stk af 12 timer prisen for deltagelse i disse er ikke fastlagt endnu, men pengene går igen ubeskåret til børne canserfonden.
til disse arrangementer vil jeg se om jeg kan få flere forskellige instruktøre til at deltage for at holde tempoet højt og for at der skal være varriation i de mange cykel timer.

Fuck hvor cool bro, dyb respekt for din vilje til at støtte nogle børn der har det pissesvært! Hvis jeg fattede at træde i pedalerne ville jeg støtte op om det, for har ikke så langt til Aars

Er du fra Aars? Eller træner du i Nørager

8800 skrev:[
Fuck hvor cool bro, dyb respekt for din vilje til at støtte nogle børn der har det pissesvært! Hvis jeg fattede at træde i pedalerne ville jeg støtte op om det, for har ikke så langt til Aars

Er du fra Aars? Eller træner du i Nørager

jeg er fra hornum og træner i aars.

der bliver da lavet et begynder hold, så der kan du da bare komme og være med

træningen igår....

Bryst:
Bench Press 5x10- 85kg
Incline Bench Press – dumbbell 3x10- 27½kg
db flyers 3x10- 20kg

Skulder:
Shoulder press 5x10 -17½kg
Upright rows 3x10- stang+25kg
Shrugs 3x10- 32½kg

Triceps:
dumbell Lying triceps extension 5x10- 15kg
Pushdowns 5x10 - 35kg

Mave:
cruncehs 3x15
Incline crunch 3x15

idag var det så tid til en velfortjent fridag fra træning.. dagen blev så bare brugt på at lave programmer til mit kommende spinning projekt og tabsere og male i stuen. godt at svigermor har taget knægten hele weekenden. det er ikke let at ordne stue med en knægt på 1½ år rendende rundt og trække væv af når man lige har sat det op

idag blev der kørt fullbody.. det tog ca-1½time da jeg havde en gæst med der lge skulle sættes ind i sagerne.

benpres 210kg
dødløft 90kg
bænk pres 85kg
militarry 50kg
leg curl 65kg
DB inchline bænk pres 27½kg
bent over berbell rows 60kg
lying tricebs extension 15kg
preacher curl 45kg
crunches

der blev kørt 3x10 i alle øvelser
og sluttet af med et deligt langt varmt bad og en iskold jordbær protein shake blendet m. frosne jordbær

FUCK nogen guns man.. At ku lave 3x10 med 45 i preacher.. Jeg kan lave 5reps med 45kg.. Og det er ikke altid lige kønt.. Det er satme solid... =D>

Og afslutningen på dine træning lyder alt for lækker.. Varm bad og kold shake... MUMS

hæhæ.. mine guns er nu ikke noget specielt.. de måler ca 42cm pt og min bf hedder omkring 13%.

men jeg er forholdsvis stærk i mine arme fra da jeg svømmede. og det har også givet en del udholdenhed som jeg så bare har holdt ved lige efter jeg stoppede. til gengæld kan jeg nok kun kører 5 reps m. 52½kg ca..

kuglen skrev:hæhæ.. mine guns er nu ikke noget specielt.. de måler ca 42cm pt og min bf hedder omkring 13%.

men jeg er forholdsvis stærk i mine arme fra da jeg svømmede. og det har også givet en del udholdenhed som jeg så bare har holdt ved lige efter jeg stoppede. til gengæld kan jeg nok kun kører 5 reps m. 52½kg ca..

5 reps @ 52½kg er da også en pæn omgang preacher at lave..

Og med en fedt% på 13, er 42cm da også en smule...

ok.. synes ikke det er noget specielt.. jeg er stadig ret blød.. men der er jo også over 1 år til jeg skal være klar..

træningen igår:

bryst:
bænk 5x10 m 90kg +5kg
DB inchline bænk: 4x10 27½kg 1 ekstra sæt
DB flyers: 3x10 20kg

skuldre:
DB skulder pres: 3x10 20kg + 2x10 m 17½kg
upright rows: 3x10 30kg+ stang
shrugs i: 3x10 32kg
side letarals: 3x10 m. 14kg
shrugs og side leterals blev kørt i supersæt.

tricebs:
DB lying tricebs extension: 5x10 m. 15kg
cable pusch down: 5x10 m. 35kg

mave:
crunches: 3x15 +5reps per sæt
inchline crunches: 3x15 +5reps pr sæt

alt i alt en dejlig omgang træning selvom jeg godt kunne mærke i mine skuldre at brystet havde fået lidt ekstra tæsk

kosten igår var helt i top... lige endt til jeg skulle i seng.. kender i det med at man lige pludselig får ustyrlig lyst til et eller andet???
sådan fik jeg det.. og det var noget så åndsvagt som et stykke frisk fransk børd m. pållægschokolade! men hold da op hvor smagte det godt!! det er nok også 3-4 måneder siden jeg sidst fik det..

men udover det så kosten sådan her:
morgen: shake+ 30g kellogs special k m minimælk

mellemmad: proteinbar m 20g protein.

frokost: salat m. annanas,brocoli,tomat en meget lille smule pasta (20g ca) og 100g kylling fillet.

pre work out: 20g protein shake m. 15g carbs

past work out: 20g protein m 15g carbs

2 timer past work out: 15g protein m 5g carbs

aften: kartoffel skiver lavet i ovn m. krydderi, lidt ketchup og 150g kylling fillet.

sen mad: fransk brød m. chokolade

kuglen skrev:ok.. synes ikke det er noget specielt.. jeg er stadig ret blød.. men der er jo også over 1 år til jeg skal være klar..

Du kan sku ikk være helt blød da.. Hvis du kan løfte så meget i preacher....
Og jeg tror nok du skal blive ond om et års tid....

Og så var det sku da også noget af en træning du får lavet.. Ikke så sært at din skuldre og patværk var godt færdige bagefter...

Din kost var da også gooo... Bortset fra din sene aftensmåltid.. Det var da noget fedt og sukkerholdigt....

hæhæ.. mit ptoblem er at 80% af mit fedt sidder på maven og brystet min ryg er ved at være helt ok.. det samme med skulder og arme.. men bryst og mave...

nu har jeg ikke trænet siden onsdag pga. alt det skide sne.. vi har været sneet inde, og det har været total umuligt at kører nogen steder.. kæresten har ligget syg siden torsdag nat og knægten har været prop umulig! hold kæft hvor er det dejligt at være på arbejde igen idag skal jeg ned og prygle min stakkels krop.. det trænger den til.

kuglen skrev:nu har jeg ikke trænet siden onsdag pga. alt det skide sne.. vi har været sneet inde, og det har været total umuligt at kører nogen steder.. kæresten har ligget syg siden torsdag nat og knægten har været prop umulig!

Super nederen.

kuglen skrev: idag skal jeg ned og prygle min stakkels krop.. det trænger den til.

Super fedt

Lyder som en god plan!