det kan du jo gøre.. ellers bliver det imorgen.. det kommer an på hvor travlt fruen har på job idag..

kuglen skrev:fik kigget på hus igår... super fedt!!!
et nedlagt landbrug der var delvist renoveret.. men det var hold i gammel stil.. gode udebygnminger og 186 kvm beboelse.. lige tilpas til mig.. jeg skal sq have noget at rive i (andet end sjoveren) når jeg kommer hjem fra arbejde og træning.. og det vil jeg uden tvivl få hvis vi køber det vi så igår

hvis vi køber det invitere jeg til mega gril, sauna og udendørs jaquzzi (staveplade.dk) fest

Yeaaa, EN ÅBEN invitation ?????

Modigt...

Er planen stadig DM næste år ?

ja en åben invitation...

ja jeg håber stadig på at jeg kan komme hurtigt over min skade og blive klar til dm næste år..

så starter vi på en frisk uge. dette indebære 5 træningspas, et presse møde, et bestyrelsesmøde samt en masse god mad (som altid )

imorges var jeg på vægeten.. 90,7kg viste det digitale display... det er sådanset helt fint da jeg bulker mod de 95kg som jeg havde satset at ramme omkring oktober måned hvilket ser ud til at holde meget godt..

Lyder fornuftigt med vægten.. Hvad har du så tænkt dig når du rammer de 95kg, at cutte lidt igen, eller..?

nej jeg skal ikke cutte før om laaang tid regner jeg med... ved ikke helt hvad planen er.. det er jo ikke mig der styre min kost mere.. sidst jeg snakkede med kostvejlederen sagde han jeg skulle bulke til 95kg, også skulle jeg på normal kost (hvad det så end er) men vil tro jeg så kommer til at ligge stabilt på 95kg... men ved det ikke helt endnu faktisk

kuglen skrev:nej jeg skal ikke cutte før om laaang tid regner jeg med... ved ikke helt hvad planen er.. det er jo ikke mig der styre min kost mere.. sidst jeg snakkede med kostvejlederen sagde han jeg skulle bulke til 95kg, også skulle jeg på normal kost (hvad det så end er) men vil tro jeg så kommer til at ligge stabilt på 95kg... men ved det ikke helt endnu faktisk

Hmm, ingen bulk eller cut.. Du ender i status quo..

som sagt kender jeg ikke helt planen endnu, men han har da gjort det ret godt med brask de sidste par år.. så jeg har tillid til ham.

puha for en solid omgang træning idag....

skulder, tricebs og let bryst:

DB skulder pres:
10@18kg
10@20kg
10@22kg

military:
10@40kg
10@40kg+ 12 shrugs@34kg
10@42½kg
10@45kg+12 shrugs af 34kg

siddende side laterals:
12@12kg
12@12kg
12@12kg

reverse flyes:
12@40kg
12@40kg
12@45kg

fransk pres:
10@40kg
10@40kg
10@40kg+10 close grib tricebs/bench press
8@40kg+ 10 close grib tricebs/bench press

dips:
12x BW
10xBW
10x BW

der var sq ikke mere tilbage i de trættte tricebs da jeg nåede til de dejlige dips

træningen blev sluttet af med 40g bodylab whey 80+ 60g bodylab WG og en sjal flydende amino syre.

Tillykke med de 90+ !

Hvad regner du med at stille op i til DM hvis du bliver klar efter skaden?

tak jeg stille op i min 80kg eller i nogen klassik BB -178cm. men jeg er 177-178cm alt efter hvem der måler mig, så det er lidt et sats at satse på den klasse...

dagen træning: tung mave, får lår og bicebs.

inchline crunches

3x15@BW+10kg

side crunches

3x15 til hver side@bw

russian twist

3x10 til hver side@ bw+10kg

squat.

15@75kg
12@80kg
12@80kg
10@82½kg

ben pres:

15@140kg
15@160kg
12@180kg
12@180kg

leg extensions:

3x10@30kg

DB bicebs curl:

3x10@16kg

cabel bicebs curl:;

3x10@50kg

havde ikke tid til cardio idag.. men synes heller ikke mine ben havde behov for mere da jeg var færdig

jeg havde lidt doms efter gårsdagens træning.. men kun i nakke og bryst (underligt nok i brystet)... tror der er flere doms i mine små lår imorgen..

kuglen skrev:tak jeg stille op i min 80kg eller i nogen klassik BB -178cm. men jeg er 177-178cm alt efter hvem der måler mig, så det er lidt et sats at satse på den klasse...

Hehe ville være lidt surt at ryge en klasse op, unden at være klar til det.. men bliver spændende at følge vejen dertil..

[quote="Rosendal]Hehe ville være lidt surt at ryge en klasse op, unden at være klar til det.. men bliver spændende at følge vejen dertil..[/quote]

ja det er jo lige netop det...

kuglen skrev:[

ta et år m supertung sqaut 2x ugeligt! Så skal du nok droppe højden 1-2cm ned

POK skrev:

kuglen skrev:

Rosendal skrev:Hehe ville være lidt surt at ryge en klasse op, unden at være klar til det.. men bliver spændende at følge vejen dertil..

ja det er jo lige netop det...

ta et år m supertung sqaut 2x ugeligt! Så skal du nok droppe højden 1-2cm ned

POK skrev:ta et år m supertung sqaut 2x ugeligt! Så skal du nok droppe højden 1-2cm ned :mrgreen:

du er bare fuld af gode ideer =D> men så opstår der bare et nyt problem... alle mine bukser bliver for lange hvis jeg krymper 1-2cm

træningen igår: bryst+baglår

bænk pres:

10@75kg
10@75kg
10@80kg
10@80kg

DB inchline bænk pres:

12@28kg
10@28kg
10@28kg
10@28kg

DB bænk press:

15@24kg
15@24kg
15@24kg

stiffleg deadlift:

10@100kg
10@110kg
10@110kg
10@115kg

standing leg curl:(maskinen er fra før 1.st verdenskrig
12@10kg
12@10kg
12@10kg

cradio: 20min på en cross trainer.

dejlig omgang.. en smule doms idag, men ikke noget af betydning.

idag nåede jeg desvære ikke til træning da jeg skulle til møde i min bank sammen med konen. så må den jo bare have en ekstra en over nakken imorgen.

kuglen skrev:

POK skrev:ta et år m supertung sqaut 2x ugeligt! Så skal du nok droppe højden 1-2cm ned :mrgreen:

du er bare fuld af gode ideer =D> men så opstår der bare et nyt problem... alle mine bukser bliver for lange hvis jeg krymper 1-2cm

træningen igår: bryst+baglår

bænk pres:

10@75kg
10@75kg
10@80kg
10@80kg

DB inchline bænk pres:

12@28kg
10@28kg
10@28kg
10@28kg

DB bænk press:

15@24kg
15@24kg
15@24kg

stiffleg deadlift:

10@100kg
10@110kg
10@110kg
10@115kg

standing leg curl:(maskinen er fra før 1.st verdenskrig
12@10kg
12@10kg
12@10kg

cradio: 20min på en cross trainer.

dejlig omgang.. en smule doms idag, men ikke noget af betydning.

idag nåede jeg desvære ikke til træning da jeg skulle til møde i min bank sammen med konen. så må den jo bare have en ekstra en over nakken imorgen.

Betyder ingenting.. Nu har du jo en kone der kan lægge dem op..
Træningen ser god ud, meen de derleg curl af 10kg synes relativt meget let ud..

btw. Hvor blev billederne af bryllupsrejsen af..?

Sniper skrev:Træningen ser god ud, meen de derleg curl af 10kg synes relativt meget let ud..

det er også lidt flovt, men den maskine jeg kører dem i er af ukendt oprindelse og de 10kg føles ca som de 30kg jeg kørte med i det tidligere center jeg trænede

Sniper skrev:btw. Hvor blev billederne af bryllupsrejsen af..?

ja hvor bliver de af????!! konen har igen igen igen glemt at mailedem til mig.. hun har tømt kameraet og har dem på sin arbejds computer

skulder, tricebs og let bryst:

DB skulder pres:
12@20kg
12@20kg
12@12kg

military:
12@40kg
12@40kg
10@45kg
10@45kg

siddende side laterals:
10@14kg
10@14kg
10@14kg

reverse flyes:
12@40kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg

fransk pres:
10@40kg
10@40kg
10@40kg+10 close grib tricebs/bench press
10@40kg+ 10 close grib tricebs/bench press

dips:
12x BW
12x BW
12x BW

DB flyers:

15@20kg
15@20kg
15@20kg

ingen cardio idag... eller jo.. jeg havde min første danse time igår det var nu ret sjovt, og jeg tror faktisk godt at jeg kan lærer det md tiden

så cardioen må hedde: 45min dans

kuglen skrev:så cardioen må hedde: 45min dans

Er du s¨den den nye kugle syvspring

det kan du lige tro jeg er
det var faktisk ganske sjovt taget i betragtning at jeg altid har ment at dansegulvet er for dem der ikke har råd til baren

kuglen skrev:det kan du lige tro jeg er
det var faktisk ganske sjovt taget i betragtning at jeg altid har ment at dansegulvet er for dem der ikke har råd til baren

DEt er bare generelt fedt at danse.

Søren1986 skrev:
DEt er bare generelt fedt at danse.

nej det er det ikke.. der er noget du har misforstået min ven..

gårsdagens kost:

morgen: havregryn m. skummetmælk, 1 shake, 1 æble, fiskeolie, multivitamin og kreatin.

mellemmad: 1 dåse tun i vand, 1 nektarin, hytteost og riskiks.

frokost: pastalife pasta, kyllíng fillet og blandet røntsager.

træbning: se længere nede.

aften: kartofler lavet i ovn, kylling fillet og salat m olie.

sen aften: 30g casein protein.


træningen: får lår+ bicebs+ mave

squat:
12@75kg
12@80kg
10@85kg+ 5kg
10@85kg +2½kg

inchline ben pres:

12@150kg +10kg
12@180kg +20kg
12@200kg +20kg
12@210kg +30kg

leg extension:

3x12@30kg + 2 reps i hvert sæt

DB bicebs curl:

10@16kg
10@16kg
10@18kg +2kg

cabel curl:

10@50kg
10@50kg
10@55kg +5kg

inchline skrå mave:

3x12 til hver side

inchline crunches:

3x12@BW+10kg

en super fed omgang træning hvor der var fremgang i alle øvelser i forhold tild e sidste træningspas

ja... så blev konen sq med rogn så til april kommer der en kuglen junior

kuglen skrev:ja... så blev konen sq med rogn så til april kommer der en kuglen junior :) :) :)

NICE - STORT TILLYKKE BRO =D>

mange tak.. det er sq lidt vildt synes jeg.. jeg glæder mig allerede... det bliver sq underligt...

Ahh, tillykke mester!

Så ser vi frem til nogle stabile træninger med kuglen og kuglenJr

pzo skrev:Ahh, tillykke mester!

Så ser vi frem til nogle stabile træninger med kuglen og kuglenJr

haha... der går nok lige nogen år før det bliver aktuelt... men der er jo en på 2 år nu.. han skal snart til at træne sammen med mig.. det må være på høje tid snart.