hæhæ.. jo det kan jeg da nok lige klare... så må jeg lige se om jeg kan få fruen til at tage dem i aften...

men min pose sucks.. så er i advaret..

Det glæder jeg mig også til.

Nasty DB press du fyrer af.

Yeahhh, nye billeder på vej af Kuglen

Nasty skulder pres. Er det siddende med rygstøtte, siddende uden eller stående?

Hej Kuglen

Lige et godt råd. Skru din opvarmning ned til 10 min og kørt den let. du må gerne blive lidt varm, men gem intensiteten til styrketræningen. Jo hårdere du kan styrketræne under diæt, jo bedre holder du på massen (forudsat du ikke går for langt ned i kalorier)

Når du er færdig med selve styrketræningen, SÅ giver du den gas på cardioen. 20 min. Ikke mere, men fuld skrue hele vejen! Du mister ingen masse med så kort en omgang cardio, også selvom du lige har styrketrænet.

well lidt input, så kan du jo bruge det hvis du har lyst

Keep it up *-)

Kæmperen skrev:Yeahhh, nye billeder på vej af Kuglen

Nasty skulder pres. Er det siddende med rygstøtte, siddende uden eller stående?

det er siddende med rygstøtte.. har prøvet at kører den uden rygstøtte, men så får jeg ondt i lænden.

JonG skrev:Hej Kuglen

Lige et godt råd. Skru din opvarmning ned til 10 min og kørt den let. du må gerne blive lidt varm, men gem intensiteten til styrketræningen. Jo hårdere du kan styrketræne under diæt, jo bedre holder du på massen (forudsat du ikke går for langt ned i kalorier)

Når du er færdig med selve styrketræningen, SÅ giver du den gas på cardioen. 20 min. Ikke mere, men fuld skrue hele vejen! Du mister ingen masse med så kort en omgang cardio, også selvom du lige har styrketrænet.

well lidt input, så kan du jo bruge det hvis du har lyst

Keep it up *-)

du er galt fpå den jong. de nyeste studier viser netop at cardio før styrketræning er langt mere effektivt når det gælder om at cutte. man udnytter efterforbrændingen langt bedre på den måde, og man udnytter sit WOO langt bedre.
hvis du laver cardio efter styrketræning og du tager din shake mellem styrketræningen og cardioen vil du hurtigt sende kroppen tilbage til at være katabolsk, idet kroppen vil bruge de cars og proteiner den får som energi, og ikke til at opbygge masse med. hvis u derimod gør det som jeg gør, udnytter du den efterforbrænding der opstår efter cardio under din styrketræning til at hurtigere at leve ny energi til de arbejdende muskler. De proteiner o carbs du tager efter træning vil også blive brugt til det der er meningen, og ikke som energi. du evt. søge lidt her på siden, eller på div. udenlandske boards for mere info.

fredag er jo som sagt off dag meeeen.. jeg købte nye løbesko igår, så jeg måtte lige ud og teste dem sammen med mit nye windbreaker tøj (tak bodylab,bodyman og BB.dk) så det blev lige til 2½km løb ude i skoven i det det gode vejr.

senere på dagen nappede jeg 15 min PW på vej over i dagplejen for at hente knægten.. på vej hjem går det i bedstemor tempo fordi han skal cykle. eller dvs. han sidder på cyklen med fødderne på pedalerne, og jeg går bagved og skubber

kuglen skrev:

JonG skrev:Hej Kuglen

Lige et godt råd. Skru din opvarmning ned til 10 min og kørt den let. du må gerne blive lidt varm, men gem intensiteten til styrketræningen. Jo hårdere du kan styrketræne under diæt, jo bedre holder du på massen (forudsat du ikke går for langt ned i kalorier)

Når du er færdig med selve styrketræningen, SÅ giver du den gas på cardioen. 20 min. Ikke mere, men fuld skrue hele vejen! Du mister ingen masse med så kort en omgang cardio, også selvom du lige har styrketrænet.

well lidt input, så kan du jo bruge det hvis du har lyst

Keep it up *-)

du er galt fpå den jong. de nyeste studier viser netop at cardio før styrketræning er langt mere effektivt når det gælder om at cutte. man udnytter efterforbrændingen langt bedre på den måde, og man udnytter sit WOO langt bedre.
hvis du laver cardio efter styrketræning og du tager din shake mellem styrketræningen og cardioen vil du hurtigt sende kroppen tilbage til at være katabolsk, idet kroppen vil bruge de cars og proteiner den får som energi, og ikke til at opbygge masse med. hvis u derimod gør det som jeg gør, udnytter du den efterforbrænding der opstår efter cardio under din styrketræning til at hurtigere at leve ny energi til de arbejdende muskler. De proteiner o carbs du tager efter træning vil også blive brugt til det der er meningen, og ikke som energi. du evt. søge lidt her på siden, eller på div. udenlandske boards for mere info.

Vil du linke de studier, for mener netop som JonG. Og mener det netop er bevist med mange studier at det er bedst med cardio efter styrke ifht. fedtforbrænding og "holde på massen"

Se bla. her:

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... aendingen/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... d_RVDocSum

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entre ... stractPlus

Hej K

Ja CJ´s links taler vel nærmest for sig selv. Det andet lyder spændende. vil gerne se et link, hvis du har det
Jeg tager aldrig min shake mellem styrkestræning og cardio. Kører videre direkte efter styrketræningen med cardio og så bagefter får jeg min shake.
Hvis jeg får noget efter styrketræningen er det min kreatin (cellmass)den indeholder 40 kalorier. Tager den altid lige efter styrketræningen, da det tager ca. 20 min for den at blive optaget.

JonG skrev:Jeg tager aldrig min shake mellem styrkestræning og cardio. Kører videre direkte efter styrketræningen med cardio og så bagefter får jeg min shake.

allerede der har du spildt 50% af dit WOO

jeg kan ikke linke til studierne nej, men prøv at sende en pm til incognito. han har forklaret det i ret mange tråde herinde efterhånden. han forklarede det også i det seminar han holdt under dm.
jeg ved der ligger flere tråde med forklaringer her på siden, men i må selv lede.. jeg gider nemlig ikke

Ik alt det snak - Fullbody pics mester

cj8000 skrev:Ik alt det snak - Fullbody pics mester

ha ha... ja ja.. jeg skal lige finde et program der kan komprimere dem så meget så de kan være på siden jo.. mit fede korpus fylder en hel del


dagens træning:

cardio

15min på cyklen

let fullbody:
2x15 i alle øvelser.

ben pres: 230kg (let)
chins: BW
decline bænk pres: 70kg (lidt let)
side laterals: 12kg (let)
dips: BW
over head cabel bicebs: 40kg (let)
side crunches på hyper extension bænk:

det var hvad det blev til idag.. smider nok lidt flere kg på alle øvelserne næste lørdag.

Mail mig dem, så skal jeg gøre det

søndag= off dag.. men hvem kan overholde det? ikke mig ihvertfald.. solen skinnede, vejret var dejligt mildt, løbeskoene stod klar... så jeg nappede lige 25 min (ca 4½km) løbe tur på flad vej. det var super lækkert i det gode vejr, især med niravana, DAD, ACDC og magtens koridore i ørene for fuld knald

så er dagen cardio overstået.. 3 km løb i jævnt tempo..

nu skal der lige lidt mad i kværnen også til træning klokken 16.00.

kuglen skrev:søndag= off dag.. men hvem kan overholde det? ikke mig ihvertfald.. solen skinnede, vejret var dejligt mildt, løbeskoene stod klar... så jeg nappede lige 25 min (ca 4½km) løbe tur på flad vej. det var super lækkert i det gode vejr, især med niravana, DAD, ACDC og magtens koridore i ørene for fuld knald :D

Ja der var saft susme godt vejr, jeg valgte at gå en tur med kæresten ved Hald Sø, 5km cirka, super lækkert =D>

Håber du får en god træning

dagens træning:

cardio: løb.. er allerede nævnt i tidligere post.

DB bænk pres:

10@44kg (den gik skide godt!)
10@42kg (kunne så godt mærke at jeg var gået 2kg op)
8@40kg (samme problem)
10@38kg
10@36kg
10@34kg
10@34kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg

den var godt nok tung idag.. tror lige jeg prøver 44kg igen næste uge for at se om det bare er mig der er en kælling idag...

bent over close grib rows:

10@85kg
10@83,75kg
10@82½kg
10@81,25kg
10@80kg
10@78,75kg
10@77½kg
10@76,25kg
10@75kg
10@73,75kg
10@72½kg

også lige en shake.. den var tiltrængt..

aftensmaden bestod af laks i noget "flødesovs"(lavet på det der cremefine og porre, men det var ikke mange dråber jeg fik af det:cry: ) også lige med vildmose kartofler til desvære fik jeg dårlig samvittighed fordi jeg kom til at spise ca 50g laks ekstra og 2 kartofler.. så efter maden tog jeg løbetøjet på igen og tog en rask tur på ca 3 km i pis' øs' regnevejr!!! jeg advare jer lige.. vores windreaker tøj er ikke helt vandtæt.. men til en vis grad er det dog

Billeder mester

så er jeg tilbage.... jeg har haft alt for meget at se til på arbejdet de sidste 2 uger, så mine dage har været som følger:

op kl 5.
på arbejde klokken 6.
hjem klokken 19-20.
spise og sove....

men nu er det heldigvis overstået og nu skal træningen have mega gas igen!
starter igen fra mandag, da jge får gæster i weekenden og har en del hænge partier pga de travle uger....

kuglen skrev:så er jeg tilbage.... jeg har haft alt for meget at se til på arbejdet de sidste 2 uger, så mine dage har været som følger:

op kl 5.
på arbejde klokken 6.
hjem klokken 19-20.
spise og sove....

men nu er det heldigvis overstået og nu skal træningen have mega gas igen!
starter igen fra mandag, da jge får gæster i weekenden og har en del hænge partier pga de travle uger....

Ikke særlig BB egnet skema, Og ikke særlig familie egnet heller, Men OK, hvis kassen er der, er det jo bare med at slå til..

Ser sku ud som at du giver den gaz, med alt det cardio.

KingKong skrev:Ikke særlig BB egnet skema, Og ikke særlig familie egnet heller, Men OK, hvis kassen er der, er det jo bare med at slå til..

Ser sku ud som at du giver den gaz, med alt det cardio.

nej det er bestemt hverken bb eller familie egnet.. men konen var informeret på forhånd.. og knæten har heldigvis taget det rigtig pænt.. men han er nu glad for at jeg er hjemme igen

ja den fik go' gas med cardio lge op til.. og det skal den have igen fra på mandag

så kom jeg så småt igang igen.. ihvertfald med cardioen..

kl.5.50 op
kl.6.15: havregryn,mælk og kaffe
kl.7.40: løbetur ca 5 km
kl.8.15 shake
og resten af dagen står på rengørring, oprydning og et smut eller to på lossepladsen med haveaffald og tomme kasser..

kuglen skrev:så kom jeg så småt igang igen.. ihvertfald med cardioen..

kl.5.50 op
kl.6.15: havregryn,mælk og kaffe
kl.7.40: løbetur ca 5 km
kl.8.15 shake
og resten af dagen står på rengørring, oprydning og et smut eller to på lossepladsen med haveaffald og tomme kasser..

Godmorgen kan man vist roligt sige.

Kæmperen skrev:
Godmorgen kan man vist roligt sige.

ha ha.. ja det kan man da vist godt jeg er altid så tidligt oppe.... jeg kan død og pine ikke sove længere! jeg havde ellers lovet mig selv at jeg ikke ville stå ud af sengen før klokken 9 i søndags. men ak ak ak. se bare hvordan den da gik:

kl. 6.10 godmorgen hr. morgenfrisk!
kl. 6.30 kaffe, havregryn, mælk og shake
kl. 8.00 løbetur 5 km
kl. 8.40 shake
kl. 9.00 bad
kl. 9.30 lidt rugbrød med roastbeef
kl. 13.00 frokost.. omelet m. porre og bacon
kl. 17.30 engelsk bøf m fritter
kl. 21.30 shake og en god film...
kl. 23.00 godnat og sov godt.

dagens kost:

dagens træning:
ja efter 2 ugers total off har jeg valgt at skifte alle øvelserne ud i mit gt 10x10 og starte på en ny cyklus.

Barbell decline bænk pres:

10@90kg
10@87½kg
10@85kg
10@82½kg
10@80kg
10@80kg
10@77½kg
10@77½kg
10@75kg
10@75kg

ikke ret tung, men jeg var dog lidt død i patterne til sidst.. tror ikke det bliver noget problem at stige 10kg i vægt over de næste 6 uger.

DB bent ove rows:

10@50kg
10@50kg
10@48kg
10@48kg
10@46kg
10@46kg
10@44kg
10@44kg
10@42kg
10@42kg

den var godt nok lidt tung til sidst.. men den kan jeg godt starte 4-6kg tungere over de næste 6 uger.. så det er som det skal være..

en super lækker træning.. men det var lidt hårdt igen ovenpå de 2 ugers trænings fri..

Prøver lige igen - billeder mester :D

Hvis du skal på scenen må der være en del at vise frem på nuværende tidspunkt jo =D>

cj.. du er en utålmodig mand... der skal nok komme nogen pics.. men ikke lige nu.. der kommer nogen fullbody shots når jeg rammer 90kg.... skal lige have noget af maven væk igen

fuck jeg har ømme patter idag.. og min ryg er sq også lidt øm.....

dagens kost ser således ud:

dagens cardio er overstået.. 5km løb.. ca 30 min.. jævnt tempo uden at få pulsen for højt op.. ikke over 70-75%..

som lovet er her et billede af de kosttilskud jeg har ståendee hjemme lige nu.. det ser lidt vildt ud, men det er til lang tids forbrug.....

der er også lige et front pics jeg lige tg inden min løbetur.. det er godt nok rigtig dårligt, men jeg får lige konen til at skyde et par sykker i aften hvis vi kan nå det... så får vi lukket munden på CJ

kuglen skrev:fuck jeg har ømme patter idag.. og min ryg er sq også lidt øm.....

dagens kost ser således ud:

dagens cardio er overstået.. 5km løb.. ca 30 min.. jævnt tempo uden at få pulsen for højt op.. ikke over 70-75%..

Hellow..god løbetur?
Ska liiige spørge om noget..hvordan kan det være dine tal ser ud som de gør?
Kan ikke helt forstå dem, din kcal er helt nede på 2091? Det er da helt vildt lidt er det ikke?
Plus du får 207 g protein? Er det ikke lidt for meget? - syns bare der ryger mange shakes ned om dagen?
- vil bare blive lidt klogere, du plejer normalt at have styr på dine ting, så er der sikkert gode grunde til det?