min shake om morgenen er bare et must! den er ligeså vigtig for mig som min morgen kaffe

shaken efter træning.. tja.. den giver jo sig selv..

shaken inden sengetid kunne for manges vedkommende godt skiftes ud med noget tun feks.. men jeg har enormt svært ved at sove, og hvis jeg spiser noget fast føde så sent kan jeg slet ikke falde i søvn. jeg sover pt kun 5-6 timer i døgnet... og hvis jeg sover mindre tror jeg ikke der kommer noget godt ud af det.

207g protein... det er lækkert.. ej spøj til side.. jeg er pt på diæt, hvilket er grunden til det lave kcal indtag.. ligge kcal 1000kcal i underskud lige pt.
mit høje indtag af protein skyldes at jeg forsøger at ligge i en enerigfordeling der hedder 40/40/20. efterhånden som jeg får cuttet ned vil jeg ændre den til 50/20/30 p/k/f. jeg er stor tilhænger af low carb diæter, og tror 100% på at det er vejen frem.. jeg vil også forsøge at bulke på en low carb plan næste gang jeg kører bulk.
var det svar på dine spørgsmål?

Bb -80 kg du satsede på til dm2008?

ja -80kg eller noget clasik -178cm.. kommer an på højden.. ligger lige på grænsen nemlig..

kuglen skrev:ja -80kg eller noget clasik -178cm.. kommer an på højden.. ligger lige på grænsen nemlig..

Okay

Prøvet sagt på en pæn måde (uf fra dit billed/billeder) så mangler du meget masse for at kunne begå dig i BB klasserne. Desværre ikke ret tit folk er ærlige og skriver sådanne ting...

Min mening. Være den ændre sig med noget standart pose billeder i aften

jeg mangler masse på brystet! det har altid været mit problem.. men i følge mine målinger passer min vægt og bf ret godt nu til at ramme -80 klassen.. men nu må vi se... der skal cuttes 14 kg endnu..

kuglen skrev:jeg mangler masse på brystet! det har altid været mit problem.. men i følge mine målinger passer min vægt og bf ret godt nu til at ramme -80 klassen.. men nu må vi se... der skal cuttes 14 kg endnu..

Mangler imo og meget masse på underkroppen. Svirp og medialis mangler en hel del.

Regn med at smide 3kg masse mindst som første gangsatlet. Og typisk skal man smide en 4-5kg mere end man selv regner med

det er meget muligt... men nu er målet også udelukkende at komme på senen i 08 og bruge det udelukkende som lærer år. 09 satser jeg på top 3.

kuglen skrev:det er meget muligt... men nu er målet også udelukkende at komme på senen i 08 og bruge det udelukkende som lærer år. 09 satser jeg på top 3.

Okay jamen jeg følger spændt med

ja det havde jeg gættet

kuglen skrev:ja det havde jeg gættet

Sidste spørgsmål

Hvorfor dog diæt+cardio nu? Der 10mdr til dm. Nu der netop skal fyldes mere massen på rammen

fordi min bf blev lidt for høj, og for at undgå at skulle cutte 16kg op til dm.

Hey..

Smider du ikke lige en anmeldelse af No Shotgun??

kuglen skrev:min shake om morgenen er bare et must! den er ligeså vigtig for mig som min morgen kaffe :D

shaken efter træning.. tja.. den giver jo sig selv..

shaken inden sengetid kunne for manges vedkommende godt skiftes ud med noget tun feks.. men jeg har enormt svært ved at sove, og hvis jeg spiser noget fast føde så sent kan jeg slet ikke falde i søvn. jeg sover pt kun 5-6 timer i døgnet... og hvis jeg sover mindre tror jeg ikke der kommer noget godt ud af det.

207g protein... det er lækkert.. ej spøj til side.. jeg er pt på diæt, hvilket er grunden til det lave kcal indtag.. ligge kcal 1000kcal i underskud lige pt.
mit høje indtag af protein skyldes at jeg forsøger at ligge i en enerigfordeling der hedder 40/40/20. efterhånden som jeg får cuttet ned vil jeg ændre den til 50/20/30 p/k/f. jeg er stor tilhænger af low carb diæter, og tror 100% på at det er vejen frem.. jeg vil også forsøge at bulke på en low carb plan næste gang jeg kører bulk.
var det svar på dine spørgsmål?

ah-ha :D ja fine svar...og ja, morgenprotein går man aldrig af vejen for :D
Kunne bare ik helt forstå hvorfor du lagde med så lave tal i Kcal - kan bare huske dengang hvor jeg ikke viste noget om noget så kørte jeg efter en regl der hed: spis så lidt så muligt - så ryget fedtet. Det fandt jeg så ud at det ikke gjorde...så det er bare lidt det jeg tænker tilbage på. Så jeg ligger kun på -500 nu, er bange for at kroppen går i stå igen, hvis jeg cutter så meget som dig...

Men det kommer jo også igen an på hvad man spiser osv, så det skal nok blive godt - og hvis det er det der virker - så gi den gas =D>
Glæder mig ihvertfald til at se reslutatet - det bliver råt!

Buzz01 skrev:Hey..

Smider du ikke lige en anmeldelse af No Shotgun??

jo da.. når jeg starter på det

jeg starter op på det i starten af januar..

dagens træning:

squat:

10@90kg
10@87½kg
10@85kg
10@85kg
10@82½kg
10@80kg

kunne godt mærke dagens løbetur i benene...

leg curl:(kg pr ben)

6x10@15kg

den var nu bare som den er...

standing calf raise:

3x10@110kg
2x10@100kg
10@90kg

den var lidt hård.. tror ikke jeg skal ud og løbe 5km inden ben træning igen...

dødløft:

2x6@120kg
2x6@125kg
2x6@130kg

den var ok.. den kan jeg godt kører 5-10kg tungere om et par uger...

Bro bedømt ud fra billedet var det måske at tage et år mere til at gaine noget masse! Og så måske stile mod noget konkurrence af en art i 2009?

Smider du flere pics op i aften?

jeg er blevet anbefalet at tage det første år som et lærer år, hvilket, som tiligere nævnt er grunden til at jeg stiller op i år. jeg tager lige 1-2 uger mere på cut også begynder jeg at gaine lidt igen frem til marts/april også cutter jeg ned. hvis vægten er helt hen i skoven når jeg får cuttet ned må jeg jo tage det til den tid.

jeg ved ikke hvornår jeg får tid til at få taget nogen flere pics. konen har lange arbejds dage det næste stykke tid pga. noget jule halløj til div. aviser.

8800 skrev:Bro bedømt ud fra billedet var det måske at tage et år mere til at gaine noget masse! Og så måske stile mod noget konkurrence af en art i 2009?

Smider du flere pics op i aften?

Kan ikke være mere enig. Mener ikke du er klar til konkurrece endnu - lærer år eller ej

Hvem har vurderet dig?

hmm synes nu ikke du er helt gal på den !

hvad er din vægt pt og højden, der udover virker du da rimelig stor af bygning?

evt, nogen flere billeder og mål.. det er rimeligt svært at bedømme ud fra et Front Lat Spread


ja kom endelig med en bedømmenlse af NOshotgun, elskede No-xplode dog har jeg ingen opbakning fra familien af med penge... så lige pt har jeg kun et sted at sove og spise, ellers intet andet


der ud over må man da sige du har en rimelig god stack kosttilskud, du tager vel ikke alt sammen på samme tid?

cj8000 skrev:Hvem har vurderet dig?

det har en der hedder henrik.. kan ikke huske hans efternavn. det er ham der er vejleder for brask også bla.

[/quote]hmm synes nu ikke du er helt gal på den !

hvad er din vægt pt og højden?[/quote]

højden er lige omkring 178cm og vægten er 94kg på det billede der er lagt op.

?[/quote]
evt, nogen flere billeder og mål.. det er rimeligt svært at bedømme ud fra et Front Lat Spread?[/quote]

mål:
guns: 43cm
bryst: 113cm
lår: 64cm(ener jeg.. det er længe siden de er blevet målt.)
bf: ca 16-17%



?[/quote]
der ud over må man da sige du har en rimelig god stack kosttilskud, du tager vel ikke alt sammen på samme tid?[/quote]

nej nej... vil kører noshotgun fra januar, hvis ikke lidt før. og kører animal mstack til marts/april.

kreatin, glutamin og beta alanine kører jeg nu.

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Hvem har vurderet dig?

det har en der hedder henrik.. kan ikke huske hans efternavn. det er ham der er vejleder for brask også bla.

Henrik Fuglsang - mr. fitness og af atlet...

Fitness-iver skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Hvem har vurderet dig?

det har en der hedder henrik.. kan ikke huske hans efternavn. det er ham der er vejleder for brask også bla.

Henrik Fuglsang - mr. fitness og af atlet... :wink:

lige præcis =D> skide flink fyr

kuglen skrev:

Fitness-iver skrev:

kuglen skrev:

cj8000 skrev:Hvem har vurderet dig?

det har en der hedder henrik.. kan ikke huske hans efternavn. det er ham der er vejleder for brask også bla.

Henrik Fuglsang - mr. fitness og af atlet... :wink:

lige præcis =D> skide flink fyr

Og super super dygtig

ja han virker som om han har styr på sagerne...

Hey kuglen.. Der sker lidt i din log må man sige.. Ser godt ud.. Wow dine guns er sq da vokset en del, hva fodre du dem med..

Sniper skrev:Hey kuglen.. Der sker lidt i din log må man sige.. Ser godt ud.. Wow dine guns er sq da vokset en del, hva fodre du dem med..

det er en forretningshemlighed ... men fordi det er dig der spørger så kommer hemmeligheden her: massere af mad

dagens træning:

bryst+ tricebs:

bænk:

12@80kg
12@80kg
12@80kg
10@80kg
10@80kg

inchline DB bænk:

5x10@28kg

decline bænk:

2x12@70kg
3x10@70kg

cabel cross over:

2x15@30kg

fransk pres:

5x10@20kg(+stang.. ved ikke hvad den vejer.. men omkring 11kg)

cabel pusch down:

5x10@50kg

over head cabel tricebs extension:

5x10@40kg

prøv lige og spørg om min tricebs var færdig bag efter.... jep! det var den

Kan du dippe?

kuglen skrev:

Sniper skrev:Hey kuglen.. Der sker lidt i din log må man sige.. Ser godt ud.. Wow dine guns er sq da vokset en del, hva fodre du dem med..

det er en forretningshemlighed ... men fordi det er dig der spørger så kommer hemmeligheden her: massere af mad

Hehe.. Vildt.. Det må jeg prøve engang.. Men er det ikke ret kostbart og hvordan bruger man det rigtigt.. Har nemlig hørt der er bivirkninger, såsom onepack på maven ved for lang tid brug..