Jeg besluttede mig for at lave en liste over kulhydrat cirkeling), ville bare vide om det er en god ide?
Har sat de tunge kulhydrat dage der hvor jeg træner hårdt.

Træningsprogram

Mandag: Ben,triceps,Chest
Tirsdag: Skulder, Biceps, Ryg.
Onsdag: Fri
Torsdag: Ben, triceps, chest
Fredag: Skulder, biceps, Ryg
Lørdag: Fri
Søndag: Fri



Kulhydrater:


Mandag = Low Carb: Lette kulhydrater, (grønt)

Tirsdag = High Carb : Tunge kulhydrater Ris, Pasta og fuldkornsbrød

Onsdag = No Carb: Ingen kulhydrater

Torsdag = Low Carb: Lette kulhydrater, (grønt)

Fredag = High Carb: Tunge kulhydrater Ris, Pasta og fuldkornsbrød

Lørdag = No Carb: Ingen kulhydrater

Søndag = Low Carb: Lette kulhydrater, (grønt)

Du skal nok have flere variable med. Du har kun tre niveauer af kulhydratindtag, dermed bliver det ikke til en kulhydrat cirkel, men en kulhydrat trekant.



Mere alvorligt giver det ingen mening at indtage så lidt kulhydrat, bare for at gøre det.
Hvad er formålet med denne kulhydrat trekant?

poul hansen skrev:Du skal nok have flere variable med. Du har kun tre niveauer af kulhydratindtag, dermed bliver det ikke til en kulhydrat cirkel, men en kulhydrat trekant.



Mere alvorligt giver det ingen mening at indtage så lidt kulhydrat, bare for at gøre det.
Hvad er formålet med denne kulhydrat trekant?

tabe fedt% og holde på muskelmasse.

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Du skal nok have flere variable med. Du har kun tre niveauer af kulhydratindtag, dermed bliver det ikke til en kulhydrat cirkel, men en kulhydrat trekant.



Mere alvorligt giver det ingen mening at indtage så lidt kulhydrat, bare for at gøre det.
Hvad er formålet med denne kulhydrat trekant?

tabe fedt% og holde på muskelmasse.

Hvordan du udformer din træning og kalorieindtag er vigtigere end carb cykling, men det kan være at carb cykling vil have god compliance for dig - så er det jo bare det du skal gøre.

Starter med programmet imorgen (regner med at køre to uger for at se hvordan det går)

så må du os emget gerne berette os andre hvordan det gik, tak
for skal også snart til at sænke de 18,5% ned, men først når jeghar fundet en effektiv måde.

Crip'O skrev:så må du os emget gerne berette os andre hvordan det gik, tak
for skal også snart til at sænke de 18,5% ned, men først når jeghar fundet en effektiv måde.

Skal nok

start istedet dagen højt med carbs, og som dagen går sænker du indtaget af carbs.
men efter træning SKAL du stadig have nogle simple carbs. det eks du har lavet er lidt for fjollet.
det handler vil også om at du ligger under dit ligevægtsindtag? cardio+træning+kost er det eneste der virker, hvis din fedtprocent skal ned på en sund måde. køb noget kreatin til at holde på styrken, hvis du er under cut

Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

hurtige carbs, det fordi de optages hurtigt ind i musklerne lige efter træning tror jeg vist.

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

hurtige carbs, det fordi de optages hurtigt ind i musklerne lige efter træning tror jeg vist.

Det er forkert ifl. Alan Aragon, hvilket nok også er det Paul Hansen vil frem til

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

hurtige carbs, det fordi de optages hurtigt ind i musklerne lige efter træning tror jeg vist.

Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Linealba skrev:

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

hurtige carbs, det fordi de optages hurtigt ind i musklerne lige efter træning tror jeg vist.

Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Der blev vidst snakket om carbs her, ikke prot

Xiva skrev:

Linealba skrev:

Gnomep skrev:

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

hurtige carbs, det fordi de optages hurtigt ind i musklerne lige efter træning tror jeg vist.

Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Der blev vidst snakket om carbs her, ikke prot

Sorry, sidder og sover

Tillæg: det om carbs er i stort set korrekt som du siger Xiva

Linealba skrev:Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Siger du at kassein er bedre efter træning end valle?

krzbn skrev:

Linealba skrev:Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Siger du at kassein er bedre efter træning end valle?

Hvis man vil gå op i flueknepperi, så ja. Forskellen er så minimal og indtil videre vejer det du spiser før træningen mere for resultater, end det du spiser bagefter. Og det gælder carbs også.

Linealba: Når man snakker om vigtigheden af pre-WO meals, hvor lang tid inden træning snakker vi så? 1 time, 2 timer - ½ time? (: Eller er det, som næsten alt andet i den her verden - ekstremt individuelt?!

EDIT: Tillægsspørgsmål:
Nu er jeg en af dem der indtager en stor del af mine daglige kalorier i mit PWO-meal - som også er min aftensmad, da jeg føler det er nemmest og at jeg får mest "bang for my buck", ved at indtage en stor portion mad efter træning. Er det ifølge dig mere fordelagtigt, at spise mere inden træning - og mindre efter? Eller er det, i det store hele, totalt ligegyldigt?

Linealba skrev:

krzbn skrev:

Linealba skrev:Nej, det er ikke konsensus.

Man har set en minimal forskel i optagelseshastighed ved fastende individer, men det de færreste af os som træner i fastende tilstand. Og gevinsten målt i fremgang på faktorer som styrke og kropssammensætning, viser casein som værende minimalt overlægen valle som PWO proteinkilde.

Siger du at kassein er bedre efter træning end valle?

Hvis man vil gå op i flueknepperi, så ja. Forskellen er så minimal og indtil videre vejer det du spiser før træningen mere for resultater, end det du spiser bagefter. Og det gælder carbs også.

Du må gerne uddybe mere eller smide en kilde, lyder jo interessant.
Hvorfor vejer det man spiser før træning mere? Fordi det som det første går i musklerne mens/efter man træner?

Er det ikke meget simpelt?
Det er dumt at træne når man er helt drænet. Der er hverken energi at træne på eller næringsstoffer der kan gå ind og bygge op.

Hvem gider skære det up i pap?
Det er vil meget logisk, at et godt PRE-MEAL er vigtigt, men er valle el. kassein bedst efter træning?

Macdoody skrev:Eller er det, i det store hele, totalt ligegyldigt?

Ja selvfølgelig er det i det store hele, totalt ligegyldigt

krzbn skrev:Du må gerne uddybe mere eller smide en kilde, lyder jo interessant.
Hvorfor vejer det man spiser før træning mere? Fordi det som det første går i musklerne mens/efter man træner?

Glukoseoptagelsen i skeletmuskulaturen efter træning er uafhængig af insulin og hvis du befinder dig i et godt energistatus når du begynder din træning, kommer du slev at danne dine egne energikilder og byggesten som er dem der spiller den vigtigste rolle undervejs og umiddelbart efter afsluttet træning. Er du heller ikke i godt ernæringstilstand når du begynder din træning, kommer graden katabolisme (nedbrydning) sætte hurtigere ind og være til stede i større grad når du er færdig og så er det at det pludselig bliver lidt vigtigt at se på sammensætningen af det du får ind i kroppen, fordi så vil du hurtigst muligt bryde nedbrydningen. Dette kan du nemt gøre ved at få insulin op og dette får man med f eks glukose eller stort indtag BCAA.

Selvfølgelig, kroppen kun klare at køre på til en grænse, også med godt energilager - ultra langt arbejde eller langt arbejde på en meget høj intensitet, kommer før eller senere stille krav til at du får lidt energi indenbords før du kan fortsætte, fordi så er du pludselig lidt i et stadie hvor du er halvt fastende igen.

Hastigheden på postWO carbs ser m.a.o. ud til at spille en rolle primært ved fastende træning og ved "ekstrem" træning.

Vedr. valle kontra kasein, er fænomenet lidt lignende. Efter afsluttet træning har du et "åbent vindue" til optagelse af aminosyrer til musklen. Og når vallen ryger rundt i blodet, så kan kroppen ikke tænke "hov, det er til musklerne det der, det må vi hellere lade være med at tage op", men det bliver taget op af den celle som først kommer i kontakt med den aminosyre den kan bruge. Uden at gå i kedelig biokemisk detalje, så kan jeg prøve med at forklare det sådan her:

Lad os sige at vi har 100 aminosyrer i valleform og så har vi 100 aminosyrer i kaseinform. Vi prøver dette i to forskellige individer, men som vi tænker os er helt biokemisk identiske og har lavet eksakt samme arbejde. Vallen bliver meget hurtigt brudt ned i aminosyrer, far ud i blodet og giver en meget hurtig og kraftig stigning i insulin. Der er næsten ikke den celle i kroppen som ikke reagerer på insulin og de bliver derfor meget hurtigt brugt op før de når muskelcellen. Alle 100 er blevet spist op på meget kort tid og lad os sige at halvdelen blev brugt af en muskelcelle. Her efter bliver aminosyrerne i blodet av lavt niveau og du skal have mad igen snart for at opretholde en aminosyrehalt i blodet, hvilket er en af de kraftigere signaler der er for at de skal "holde sig på plads".

De 100 i kaseinform kommer pytsende ud i blodet i portioner, siden det jo tager længere tid - lad os bare sige 10st ad gangen med 2 sekunders mellemrum. Dette giver ikke en vanvittig stigning i insulin og aminosyrerne kan "snige" sig forbi en del af de celler som skal have en del insulin før de kan tage dem op, hvorimod muskelcellen ikke har brug for den samme mængede. Lad os sige at 70 af dem kan snige sig forbi og den "lange" distribution af aminosyrer til blodprofilen, er også et godt signal til at de ikke skal begynde at tages ud fra musklen igen.

Det der er SÅ forenklet forklaret.

Hmm, nu skal vi se om jeg svaret dig på spørgmsålene:

1. Jeg gide ikke søge efter de bedste kilder lige nu, jeg kan ikke huske navnet på forfatterne, men ved at Kraemer skrevet en laaaaaaang review af flere studier på området som jeg har stående her i boghylden. Jeg evt kan tage mig tiden at kigge på en dag.
2. Det man har spist før træning (og flere dage optil) er det som kommer at afgøre hvordan du svarer metabolt på træningen og din krop kan lettere bruge det den har i forvejen, samt som sagt; du undgår at få en større overvægt at katabole signaler i forbindelse med din træning.

Macdoody skrev:Linealba: Når man snakker om vigtigheden af pre-WO meals, hvor lang tid inden træning snakker vi så? 1 time, 2 timer - ½ time? (: Eller er det, som næsten alt andet i den her verden - ekstremt individuelt?!

EDIT: Tillægsspørgsmål:
Nu er jeg en af dem der indtager en stor del af mine daglige kalorier i mit PWO-meal - som også er min aftensmad, da jeg føler det er nemmest og at jeg får mest "bang for my buck", ved at indtage en stor portion mad efter træning. Er det ifølge dig mere fordelagtigt, at spise mere inden træning - og mindre efter? Eller er det, i det store hele, totalt ligegyldigt?

Det er netop meget individuelt hvor meget folk kan klare at spise og hvor tæt på træning. Det man skal, er at man skal "undgå at blive på grænsen til hypoglykæmisk" under sin træning - men hvornår er man det? Hvor mange tager sit blodsukker når de træner? Jeg kunne sagtens finde på at gøre det, men tror at jeg hurtigt ville blive smidt ud

Og det er også vigtigt hvordan du spist de sidste i hvert fald 48h. (hvilket gør at jeg slet ikke forstår tanken bagved sådanne über ekstreme cykling diæter med ultra korta cykler, men det er lidt off topic )

Et godt rettesnor er at du har nået at spise minimum et af dine hovedmåltider 2-3 timer før træning. Er du en af dem som kan træne tæt på mad, er 1 1/2-2 timer også fint. Når det at gå 3-4 timer før træning, ville jeg anbefale at indtage noget mindre før du sætter i gang med at træne.

Og så ville jeg anbefale at have en så regelmæssig kostindtagelse som muligt - 24/7

Okay, jeg takker

poul hansen skrev:Hvorfor SKAL man have simple hurtige carbs efter træning?

Fordi det gør dig ALL ANABOLIXXX!