Hej,

Et lidt kompliceret spørgsmål, men her goes:

Jeg træner efter masse og styrke, jeg var spinkel fra starten, med et fornuftigt stofskifte, så spiser en del for at holde vægten(6 kilo siden jeg begyndte). Det er nemt nok at holde kalorieoverskuddet i vinterperioden, men nu når vejret er vendt, så kalder cyklen, meget! Og efter at have tonset rundt i en hel til halvanden times tid på fast nav, så forbrændes der en del. Ville et boost af simple kulhydrater inden sådan en tur, hjælpe på at holde kalorieoverskuddet, juice, frugter, chokolade? Eller skal jeg bare spise mere generelt?

På en træningsdag ligger mit indtag på cirka 4000 kcal .

Håber det er forståeligt ..

Det siger sgu da lidt sig selv? Øget aktivitet = mere mad for at tage på.

Bare æd noget mere. Frugt, mørk chokolade, kød, whatever.

Kidd skrev:Hej,

Et lidt kompliceret spørgsmål, men her goes:

Jeg træner efter masse og styrke, jeg var spinkel fra starten, med et fornuftigt stofskifte, så spiser en del for at holde vægten(6 kilo siden jeg begyndte). Det er nemt nok at holde kalorieoverskuddet i vinterperioden, men nu når vejret er vendt, så kalder cyklen, meget! Og efter at have tonset rundt i en hel til halvanden times tid på fast nav, så forbrændes der en del. Ville et boost af simple kulhydrater inden sådan en tur, hjælpe på at holde kalorieoverskuddet, juice, frugter, chokolade? Eller skal jeg bare spise mere generelt?

På en træningsdag ligger mit indtag på cirka 4000 kcal .

Håber det er forståeligt ..

Bare spis rigtig godt og meget, du bliver vel også mere sulten af at cykle så meget. Væske er en rigtig god og nem måde at få flere kcal på.
Ellers køb noget Weightgainer..

Marcg skrev:
Bare spis rigtig godt og meget, du bliver vel også mere sulten af at cykle så meget. Væske er en rigtig god og nem måde at få flere kcal på.
Ellers køb noget Weightgainer..

Virker også nemmest via væske. Tænker lidt at fyre noget juice eller andet sukkerigt ned inden.
Og jo, sulten/tørsten øges meget. Det er bare svært nogle gange at æde så meget, specielt når det helst skal være gode kalorier.

Men tak!

flamingopikken skrev:Det siger sgu da lidt sig selv? Øget aktivitet = mere mad for at tage på.

Bare æd noget mere. Frugt, mørk chokolade, kød, whatever.

Skulle lige have bekræftet det
Rather safe than sorry!

Kidd skrev:

Marcg skrev:
Bare spis rigtig godt og meget, du bliver vel også mere sulten af at cykle så meget. Væske er en rigtig god og nem måde at få flere kcal på.
Ellers køb noget Weightgainer..

Virker også nemmest via væske. Tænker lidt at fyre noget juice eller andet sukkerigt ned inden.
Og jo, sulten/tørsten øges meget. Det er bare svært nogle gange at æde så meget, specielt når det helst skal være gode kalorier.

Men tak!

Ja, nogle gange er appetitten der ikke lige, og specielt ikke hvis det hele skal være så skide sundt
Og juice er rigtig godt, men mælk er virkelig også undervurderet. Og du kan også fint skifte mellem juice og kakao, de inderholder jo begge gode kulhydrater, og der er flere proteiner i kakao som jo vel kun er et plus

Marcg skrev:Og du kan også fint skifte mellem juice og kakao, de inderholder jo begge gode kulhydrater, og der er flere proteiner i kakao som jo vel kun er et plus

Hvilken kakao er det du køber. Kakao er da fyldt med sukker, ikke noget som jeg vil betegne som gode kulhydrater.

Martin

MFL skrev:

Marcg skrev:Og du kan også fint skifte mellem juice og kakao, de inderholder jo begge gode kulhydrater, og der er flere proteiner i kakao som jo vel kun er et plus

Hvilken kakao er det du køber. Kakao er da fyldt med sukker, ikke noget som jeg vil betegne som gode kulhydrater.

Martin

Måske lidt dårligt formuleret, mente gode carbs i form af kcal, som manden jo gerne vil have flere af.
- og meget juice er da heller ikke helt sukkerfrit ;)

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Ja jeg forstår godt hvad du skriver, men den sætning du skrev, som jeg citerede, fortæller mig at du enten er nybegynder, eller en der ikke har ret meget styr på begreberne omkring kost. Hvis man ikke har mere styr på begreberne end det du skriver i det citerede, bør man holde sig fra at vejlede andre, få læst noget mere om emnet, og afprøve tingene på sig selv først. Men jeg kunne tage fejl.
Om juice og kakao er gode kalorier kan man så diskutere. Min personlige erfaring er, at man bør holde lidt igen med flydende kalorier.

Martin

MFL skrev:Om juice og kakao er gode kalorier kan man så diskutere. Min personlige erfaring er, at man bør holde lidt igen med flydende kalorier.

Martin

Du har ret i det ikke er skide godt.. Men hvis man virkelig har svært ved at få nok indenbords, og man gerne vil have flere kcal, så er det efter min mening fint.
Du skal jo også have lidt sukker alligevel

MFL skrev:Ja jeg forstår godt hvad du skriver, men den sætning du skrev, som jeg citerede, fortæller mig at du enten er nybegynder, eller en der ikke har ret meget styr på begreberne omkring kost. Hvis man ikke har mere styr på begreberne end det du skriver i det citerede, bør man holde sig fra at vejlede andre, få læst noget mere om emnet, og afprøve tingene på sig selv først. Men jeg kunne tage fejl.

Martin

Jeg ved sgu en god del om kost efter min egen mening. Er bare ikke helt så fanatisk - og det har jeg afprøvet på mig selv. Er selv vokset helt fint, uden at holde en kostplan til punkt og prikke.
Meget muligt at det var lidt dårligt fomuleret; "carbs i form af kcal", men du ved hvad jeg mener - så at sige jeg ikke har styr på begreberne, synes jeg er noget pis.. no offence.

hvis du mente kalorier i form af carps, så fred være med det.

Men det andet kan nemt forståes som, at du ikke ved hvad forskellen er på protein, kulhydrat og kalorie. Og ved man ikke det, ja så bør man nok læse frem for at skrive Men var det en skrive fejl, ja så fred være med det.

Illisher skrev:hvis du mente kalorier i form af carps, så fred være med det.

Men det andet kan nemt forståes som, at du ikke ved hvad forskellen er på protein, kulhydrat og kalorie. Og ved man ikke det, ja så bør man nok læse frem for at skrive Men var det en skrive fejl, ja så fred være med det.

Kan sagtens selv se det.. but still, tror godt han vidste hvad jeg mente men fint nok han påpeger det.

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Müsli/havregryn + proteinpulver + mælk = Awesome

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det har du helt ret i, selvfølgelig er skummetmælk meget bedre.. men men men, hvis han har svært ved at få kcal nok, så synes jeg at et glas kakaomælk frem for almindelig mælk er okay. Måske er det bare min mening..
Men der skal da godt nok også meget mælk til, hvis han skal nå "sølle" 4000 kcal. Synes selv jeg har svært ved at få 3000 kcal gennem fast føde, hvis det hele skal være helt vildt sundt. Og 1000 kcal fra mælk, det er jo også en del.. Men hvad ved jeg, måske findes der en hamper 2.

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det har du helt ret i, selvfølgelig er skummetmælk meget bedre.. men men men, hvis han har svært ved at få kcal nok, så synes jeg at et glas kakaomælk frem for almindelig mælk er okay. Måske er det bare min mening..
Men der skal da godt nok også meget mælk til, hvis han skal nå "sølle" 4000 kcal. Synes selv jeg har svært ved at få 3000 kcal gennem fast føde, hvis det hele skal være helt vildt sundt. Og 1000 kcal fra mælk, det er jo også en del.. Men hvad ved jeg, måske findes der en hamper 2.

Jeg smider personligt ~2 liter mælk i hovedet dagligt, hurtige og nemme kalorier. Hvis du har svært ved at nå 3000 kcal, må du spise som en lille pige

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det har du helt ret i, selvfølgelig er skummetmælk meget bedre.. men men men, hvis han har svært ved at få kcal nok, så synes jeg at et glas kakaomælk frem for almindelig mælk er okay. Måske er det bare min mening..
Men der skal da godt nok også meget mælk til, hvis han skal nå "sølle" 4000 kcal. Synes selv jeg har svært ved at få 3000 kcal gennem fast føde, hvis det hele skal være helt vildt sundt. Og 1000 kcal fra mælk, det er jo også en del.. Men hvad ved jeg, måske findes der en hamper 2.

Jeg smider personligt ~2 liter mælk i hovedet dagligt, hurtige og nemme kalorier. Hvis du har svært ved at nå 3000 kcal, må du spise som en lille pige

Er også næsten lige gået i gang med at bulke stille og roligt op, så du har fat i noget. Men det skal nok komme til at gå lidt nemmere med tiden Er også kun 16, og ikke verdens højeste.. Ikke at det er en undskyldning, men alligevel..
Benytter mig også selv af i hvert fald 1-1,5 liter mælk, men snupper også et glas kakao næsten hver dag ;)

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det har du helt ret i, selvfølgelig er skummetmælk meget bedre.. men men men, hvis han har svært ved at få kcal nok, så synes jeg at et glas kakaomælk frem for almindelig mælk er okay. Måske er det bare min mening..
Men der skal da godt nok også meget mælk til, hvis han skal nå "sølle" 4000 kcal. Synes selv jeg har svært ved at få 3000 kcal gennem fast føde, hvis det hele skal være helt vildt sundt. Og 1000 kcal fra mælk, det er jo også en del.. Men hvad ved jeg, måske findes der en hamper 2.

Jeg smider personligt ~2 liter mælk i hovedet dagligt, hurtige og nemme kalorier. Hvis du har svært ved at nå 3000 kcal, må du spise som en lille pige

Er også næsten lige gået i gang med at bulke stille og roligt op, så du har fat i noget. Men det skal nok komme til at gå lidt nemmere med tiden Er også kun 16, og ikke verdens højeste.. Ikke at det er en undskyldning, men alligevel..
Benytter mig også selv af i hvert fald 1-1,5 liter mælk, men snupper også et glas kakao næsten hver dag ;)

Et glas kakao kan også sagtens gå, bare man ikke basere sit kalorieoverskud på det.

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

Anabolic skrev:

Marcg skrev:

MFL skrev:

Marcg skrev:mente gode carbs i form af kcal

Jeg tror du snubler lidt i begreberne.

Han vil have flere kcal, og det får han på en god måde ved at drikke kakaomælk? Bemærk jeg også skriver at variere mellem juice og kakao, så det hele netop ikke bliver juice eller kako hele tiden.
Er godt klar over sukker er noget skidt og blabla, men det er stadig en fin måde at på kcal på, når han jo skal helt op at runde de 4000.

Du forstår mig godt, men vil ikke.. Det er irriterende.

Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det har du helt ret i, selvfølgelig er skummetmælk meget bedre.. men men men, hvis han har svært ved at få kcal nok, så synes jeg at et glas kakaomælk frem for almindelig mælk er okay. Måske er det bare min mening..
Men der skal da godt nok også meget mælk til, hvis han skal nå "sølle" 4000 kcal. Synes selv jeg har svært ved at få 3000 kcal gennem fast føde, hvis det hele skal være helt vildt sundt. Og 1000 kcal fra mælk, det er jo også en del.. Men hvad ved jeg, måske findes der en hamper 2.

Jeg smider personligt ~2 liter mælk i hovedet dagligt, hurtige og nemme kalorier. Hvis du har svært ved at nå 3000 kcal, må du spise som en lille pige

Er også næsten lige gået i gang med at bulke stille og roligt op, så du har fat i noget. Men det skal nok komme til at gå lidt nemmere med tiden Er også kun 16, og ikke verdens højeste.. Ikke at det er en undskyldning, men alligevel..
Benytter mig også selv af i hvert fald 1-1,5 liter mælk, men snupper også et glas kakao næsten hver dag ;)

Et glas kakao kan også sagtens gå, bare man ikke basere sit kalorieoverskud på det.

Nemlig, var i bund og grund det jeg ville frem til..

Jenslyn87 skrev:Müsli/havregryn + proteinpulver + mælk = Awesome

Elsker at jeg har læst dig skrive det flere steder

Begynder at tro du måske har købt aktier i et müsli firma ;)

Men jo, havregryn + proteinpulver + mælk sparker så meget røv! Kunne leve af det!

Anabolic skrev:
Jeg ville til hver en tid vælge skummetmælk i stedet for kakao. Olie er også et fantastisk redskab til at få nogle kalorier indenbords. Der er massere af muligheder, ingen grund til at kaste sukker i hovedet, kun fordi man skal nå sølle 4000 kcal.

Det er for at dække styrketræningsdelen. Med cykling ved jeg ikke hvor højt det vil ligge, hvis jeg ikke skal tabe mig for meget