Hey er ny i den seriøse trænings verden :-)

Jeg er begyndt at træne seriøst 4-6 gange om ugen 4 dages styrke og 2 dages kondi.
Jeg er 182cm høj og vejer 80kg med en fedt procent på 13,7.
Men jeg vil jo gerne noget længere ned, og er begyndt på en diæt hvor jeg skal indtage 2000kcal om dagen for at tabe fedtet, får også ca. 150-200gr. Protein igennem mad og protein pulver, men hvor mange kulhydrater skal jeg indtage??

Håber i vil hjælpe en nybegynder godt på vej. Og ret mig endelig hvis min kost lyder helt hen i vejret

Din kost lyder hen i vejret.. Hvad er dit ligevægts indtag? De der færdig diæter, de er jo ikke specifikt til dig, hvorved du ikke kan bruge det til særlig meget..

thaden skrev:Din kost lyder hen i vejret.. Hvad er dit ligevægts indtag? De der færdig diæter, de er jo ikke specifikt til dig, hvorved du ikke kan bruge det til særlig meget..

Hvorfor er hans kost helt hen i vejret?

200g protein lyder fornuftigt.. Vil anbefale dig at skrue op for dit indtag af sundt fedt, det vil helt sikkert gavne dig frem for carbs.

Få 2,0-2,5+ gram protein pr kg du vejer og 1 gram fedt pr kg du vejer. Udfyld resten af kalorierne med kulhydrat

Chelsea2013 skrev:Få 2,0-2,5+ gram protein pr kg du vejer og 1 gram fedt pr kg du vejer. Udfyld resten af kalorierne med kulhydrat

Det lyder som noget jeg kan bruge..

thaden skrev:Din kost lyder hen i vejret.. Hvad er dit ligevægts indtag? De der færdig diæter, de er jo ikke specifikt til dig, hvorved du ikke kan bruge det til særlig meget..

Taber mig ca. 1kg om ugen. Så vil sige det går den rigtige vej. Men jeg må indrømme at jeg ikke har fundet ud af hvad mit ligevægts indtag er. Men så længe jeg ligger i underskud og ikke overskud. Er det vel helt fint

Lkm skrev:

thaden skrev:Din kost lyder hen i vejret.. Hvad er dit ligevægts indtag? De der færdig diæter, de er jo ikke specifikt til dig, hvorved du ikke kan bruge det til særlig meget..

Taber mig ca. 1kg om ugen. Så vil sige det går den rigtige vej. Men jeg må indrømme at jeg ikke har fundet ud af hvad mit ligevægts indtag er. Men så længe jeg ligger i underskud og ikke overskud. Er det vel helt fint

Det er meget. Rigtig meget. Du vil tabe rigeligt med muskelmasse ved et så stort underskud. Når du taber dig 1 kilo siger det sig selv at dit ligevægtsindtag er højere end 2000kcal. Prøv 2500kcal, vurder, og derfor gå op og ned afhængegig af vægten. Jo langsommere du taber dig jo mere masse holder du på..

De andre har fat i det mht makro opsætning. Dog er mere end 1.8-1.9g protein/kilo og 0.8g fedt/kilo ikke nødvendigt, som et udgangspunkt. Med en vægt på 80 kilo har du derfor 608 + 576 kcal i henholdsvis protein og fedt. Resten er kulhydrat, hvilket ved 2500kcal vil betyde 526 gram.

Okay, vil prøve at skrue lidt op for kalorierne.
Hvad er optimalt at tabe sig under sådan en diæt, så jeg ikke mister muskelmasse?

Lkm skrev:Okay, vil prøve at skrue lidt op for kalorierne.
Hvad er optimalt at tabe sig under sådan en diæt, så jeg ikke mister muskelmasse?

Et underskud på makasimalt 500... Ved ikke hvad der egentlig er optimalt, men reglen er, at jo mindre et underskud du er i, desto længere tid tager cuttet, men desto mere muskelmasse er der også sandsynlighed for at beholde.