Boye skrev:Var nu også mere ment i sjov. Hvis du ikke har løbet før er det udemærket at starte omkring 2 km eller evt. 4 km kombineret løb/power walk. Husk ikke at øge for hurtigt, for så opstår der nemt skader. Kig evt. et af de mange begynder løbe programmer der ligger rundt omkring.
Cool at du er begyndt at løbe - Du bliver sikkert hurtigt top-tunet, og der er jo ikke så længe til Lillebælt 1/2 marathon.....

hehe i know. men det tror jeg sku ikke jeg kan... og er ikke fordi løb skal fylde en masse.. jeg vil bare gerne være lidt skarpere... stadig tung træning og muskeløgning der er vigtigt for mig...
men kondi som en 50 årig er bare heller ikke fedt.. hehe
så jeg er lidt igang

Er du i centeret onsdag aften?

Dingo skrev:Er du i centeret onsdag aften?

nej tirsdag og torsdag aften og fredag morgen.....

delts - triceps
dagen startede med tandlægen og det tog lige alt mc´s energi.. er panisk bange for det snot... men jeg fik trukket mig op af trapperne alene og tog mig sammen... efter at have kastet op..
var noget mør i mine traps efter træning igår og ret smadret efter forsøget på at løbe 2 km igår, men træningen gik okay.. kæmpede lidt med mælkesyrer.... og træthed..

opv på armcykel 5 min

Shoulder backflyes.

dumbbell press
12x12kg
10x14kg
8x16
10x14

mask pres
12x20 a 4 sæt

lateral raise med hold på toppen og nedgang på 6 sek. gør så ondt...
10x 7 kg 3 sæt

rope pressdown


triceps pres i smith

kickbacks.
3 sæt af 10x9 rep

gav lidt op men kom igennem

Hey mc. Godt at se at du logger igen.
Lyder godt nok farligt med det konditræning der. Jeg stoppede selv med at løbe i foråret, efter at have løbet i en længere periode. Jeg måtte bare erkende at det bare ikke er og bliver mig.
Jeg regner dog med at bruge løberiet, til cut når jeg skal på scenen igen. det gjorde sidste gang, og det fungede rigitg fint.

Lady Mc skrev:

Dingo skrev:Er du i centeret onsdag aften?

nej tirsdag og torsdag aften og fredag morgen.....

Ryg og biceps.. 6-10-09


pullups 2x8 kropsvægt

dødløft
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x45kg

bent-over row
10x30kg
10x35kg
10x35kg

dumbbell row
10x18kg
10x20kg
10x22kg

dumbbell curl
10x9kg a 2 sæt
8x 12kg a 3 sæt

hammer curl
8x12kg 2 sæt

twentyone
barbell 15kg a 2 sæt


så er jeg færdig med og ligge sygf og startede godt op idag.
havde super træning.. er godt nok noget brugt..

Hva satan det er jo Lady MC ;)

Godt at se du forsat er herinde, og fornuftige træning du ligger for dagen

Så i en anden tråd her på boardet at du "muligvis" kommer til fællestræning d. 31.. Det der muligvis skal vi vist lige have lavet om på.

Håber eller det kører hos dig.

Rosendal skrev:Hva satan det er jo Lady MC ;)

Godt at se du forsat er herinde, og fornuftige træning du ligger for dagen

Så i en anden tråd her på boardet at du "muligvis" kommer til fællestræning d. 31.. Det der muligvis skal vi vist lige have lavet om på.

Håber eller det kører hos dig.

ja det er jo lige det det er.. hehe hvordan går det med dig..
ja jeg har været nogen doven med den log men jeg er på igen.. hehe jeg tænker bare hvis der kun kommer alle drengende så vil jeg ikke mase mig ind.. så så jeg poul hansens dame kom og misslaw.... men det er lidt som om at jeg ikke rigtig helt følger med i det felt..

men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

Lady Mc skrev:
men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

I lige måde

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:Hva satan det er jo Lady MC ;)

Godt at se du forsat er herinde, og fornuftige træning du ligger for dagen

Så i en anden tråd her på boardet at du "muligvis" kommer til fællestræning d. 31.. Det der muligvis skal vi vist lige have lavet om på.

Håber eller det kører hos dig.

ja det er jo lige det det er.. hehe hvordan går det med dig..
ja jeg har været nogen doven med den log men jeg er på igen.. hehe jeg tænker bare hvis der kun kommer alle drengende så vil jeg ikke mase mig ind.. så så jeg poul hansens dame kom og misslaw.... men det er lidt som om at jeg ikke rigtig helt følger med i det felt..

men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

Er ved at genoptræne efter en skulderskade, så du kan roligt komme..

og selvfølgelig kan du følge med.

Men ellers gpdt det fint fint, ikke noget logføring da mine træninger ikke ligefrem er til at vise frem hehe.

Men kom frisk hvis du alligevel skal ud og træne d. 31.

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:Hva satan det er jo Lady MC ;)

Godt at se du forsat er herinde, og fornuftige træning du ligger for dagen

Så i en anden tråd her på boardet at du "muligvis" kommer til fællestræning d. 31.. Det der muligvis skal vi vist lige have lavet om på.

Håber eller det kører hos dig.

poul hansens dame kom og misslaw.... men det er lidt som om at jeg ikke rigtig helt følger med i det felt..

men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

Hey MC!
Du skal da helt sikkert komme forbi, jo flere tøser jo bedre!

Misslaw skrev:

Lady Mc skrev:

Rosendal skrev:Hva satan det er jo Lady MC ;)

Godt at se du forsat er herinde, og fornuftige træning du ligger for dagen

Så i en anden tråd her på boardet at du "muligvis" kommer til fællestræning d. 31.. Det der muligvis skal vi vist lige have lavet om på.

Håber eller det kører hos dig.

poul hansens dame kom og misslaw.... men det er lidt som om at jeg ikke rigtig helt følger med i det felt..

men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

Hey MC!
Du skal da helt sikkert komme forbi, jo flere tøser jo bedre!

hehe jamen jeg kommer hvis jeg kan... jeg er sku blevet helt opsat på det.... man kan vel altid være med som traniniiiiiiiii

Nick_91 skrev:

Lady Mc skrev:
men ser på det... ville være hyggeligt og møde nogen af jer..

I lige måde

mangeste tak nick 19

Bryst triceps 7-10-09

opv 3x10 armstrækninger
og rotator med 3kg håndvægt..

incline press
12x21kg
8x31kg
8x36kg
8x36kg
8x33.50kg

incline flyes
3 sæt 8x12kg
1sæt 8x14kg


Db bench press
3sæt 8x16kg

dips
4 sæt 15 rep x egen vægt (mine albuer er ikke så glade for den..

overhead triceps ext z-stang ved ikke hvad den vejer
10 kg + stang 3 sæt

triceps rope presdown
12x10kg
10x15kg
10x12.5kg
10x12.5kg

og så var det hjem og spise...

Heii MC
Vil bare lige sige, at jeg er viiiiild med din ryg

xoxo Lene Stærdahl

ben træning...
er stadig halv syg, men jeg kan sku ikke blive ved med og ligge stille...

Leg ext
1 opv 20 kg
10x30kg a 3 sæt

benpres
12 x 60kg
10 x 130
10 x 150
10 x 170

squat
3 x 30kg 10 rep

stiv benet DL (dumbbell)
12 x 12kg
10 x 14kg
10 x 16kg

leg curl
12 x 10kg
10 x 15kg
10 x 10 kg

8 sæt mave

Shit du forstår at slagte dine ben

Bay skrev:Shit du forstår at slagte dine ben

døjer med knæene så jeg ligger roligt ud... er en smugle øm idag men ikke noget og klage over.. har ellers ikke trænet ben i 3 uger... så glæder mig allerede til den næste..

hvordan går det med dig bay-drengen... er helt hyggeligt og være tilbage på siden...

lørdag

traps og delts.

Barbbell press
3x 10 rep a 15 kg

standing side laterals
10 x 7kg
8 x 9kg
8 x 10kg
8 x 12kg

upright rows
10 x 15kg
8 x17kg
8 x 17kg

Rear laterals
10 x 6kg a 8 rep

shrugs.
10x20kg
10x24kg
10x26kg

Hej MC,

fedt at der er kommet gang i loggen igen, jo flere piger des bedre!

Imponerende form du har og imponerende styrke i kropsvægtøvelserne!

så blev det mandag og tid til bryst træning.. jubii..

Chest - triceps.

Indcine barbell press (stang 11 kg)
21 kg
36 kg
38.5 kg
36 kg

cabel flyes
4 x 7.5kg a 8 rep

dumbbell press
10x16kg
8x18kg
7x18kg
8x16kg

dips body weight.
3x10 rep med spot

tri overhead ext
10x14kg
10x16kg
10x18kg

tri barbell press
4 x 17kg a 12 rep

rope pressdown
7.5 kg 10 - 12 rep 3 sæt

3 sæt armstrækkere 10 rep

meget rodet skrevet.. men hovedet sidder ikke helt på idag...

Mzg skrev:Hej MC,

fedt at der er kommet gang i loggen igen, jo flere piger des bedre!

Imponerende form du har og imponerende styrke i kropsvægtøvelserne!

mange tak.. rart nogen følger med stadig trods jeg har været langt væk fra logland længe..

Godt at se der er kommet endnu en aktiv pige, siden jeg sidst var her!

I øvrigt go form og flotte træninger! Følger med fra sidelinien

tiblin skrev:Godt at se der er kommet endnu en aktiv pige, siden jeg sidst var her!

I øvrigt go form og flotte træninger! Følger med fra sidelinien

du skal være så velkommen.. tager gerne imod kritik og råd...

Super nice form, men det har du vel hørt 100 gange før

Kig gerne forbi loggen i fremtiden også.

Critter skrev:Super nice form, men det har du vel hørt 100 gange før

Kig gerne forbi loggen i fremtiden også.

mange tak.. kan da godt være man har hørt det før, men altid rart i et mandedomineret forum og få et skulderklap.. det giver gejst...

Lady Mc skrev:

Critter skrev:Super nice form, men det har du vel hørt 100 gange før

Kig gerne forbi loggen i fremtiden også.

mange tak.. kan da godt være man har hørt det før, men altid rart i et mandedomineret forum og få et skulderklap.. det giver gejst...

Godt at høre. Træn hårdt!

Critter skrev:

Lady Mc skrev:

Critter skrev:Super nice form, men det har du vel hørt 100 gange før

Kig gerne forbi loggen i fremtiden også.

mange tak.. kan da godt være man har hørt det før, men altid rart i et mandedomineret forum og få et skulderklap.. det giver gejst...

Godt at høre. Træn hårdt!

det lover jeg

ben træning onsdag.
4 sæt 10 rep
ext
45
55
55
50

press
150
160
175
175

squat
20
30
35
35

stivbenet dødløft håndvægte
24kg
26
26
26

leg curl
15
15
15..

efter 7 timers stående arbejde var de sku godt færdige...