Lithium skrev:

Bryggen skrev:Kan der være noget om snakken, når min kammerat siger, at lægmusklerne er lettere at holde ved lige når de først er tæsket godt og grundigt igennem? (altså at man beholder sin muskelmasse bedre, iforhold til f.eks brystet)

Alle ved jo at læggen er et helvede at få med, så denne påstand kunne da være dejlig at på bekræftet

Mine lægge faldt kun med 1 cm på et års inaktivitet fra 42 til 41 cm. 2005-2006
Havde ikke bygget dem quo bodybuilding. Dengang løb, cyklede og svømmede jeg meget (triathlon)
Måske man holder muskelmassen bedre på læggen fordi de trods alt alligevel bliver stimuleret hver eneste dag, det gør en muskelgruppe som brystet ikke.
Så jeg skal gerne bekræfte at det er nemmere at holde sine lægge, jeg mistede til gengæld mine små svømmevinger ret hurtigt igen

FitnessJunkie skrev:vil meget gerne lige dele mine erfaringer omkring min læg med dig hehe....

jeg bulkede i 5 mdr. (2-split - træning 4-5 ugen)
spiste voldsomt!
voksede 10 cm over brystet
3 cm overarm
5-6 cm mave

og 00,00 cm læg, den startede på 39 og sluttede på 39, men jeg synes derimod at den ændrede facon væsentligt, den delte sig, blev mere markeret, men ikke tykkere i omkreds, jeg tør, næsten med sikkerhed sige at det først danner form og bliver længere, før den sådan rigtigt begynder at vokse ud af. jeg har cuttet en måned nu, og pt er den nede på 38 ca.

Bjørnen skrev:De er kun svære at få med fordi alle siger at de er svære at få med.
Det handler om at give dem nogle tæsk, ligesom alle andre muskler og så ikke tænke så meget over det.
Mine lægge eksploderede fuldstændig, da jeg startede med at træne dem som alle andre muskler - 3x10 med så meget vægt de overhovedet kunne klare, til tider til failure. Standing calf raises kan jeg virkelig anbefale.

Bryggen skrev:Jeg har nu været skabsbruger af bb.dk i et længere stykke tid(har ikke rigtig fået oprettet en bruger før nu) og jeg bliver sgu så glad når nogen poster sådan en kommentar Det giver sgu så meget gå på mod!

Lige en enkelt ting.. når du siger eksplodere, hva snakker vi så... 2 cm, 5 cm, 50cm!!:8 eller markant visuel forandring?`? på hvor lang tid osv??


hva er andres erfaringer med lægtræning..? er det i virkeligheden bar indbildning at den er SÅ svr at få med

Bjørnen skrev:Det er skam sandt det jeg skriver :)

De fik onde tæv, med standing calf raises 3x10 - 3 gange i ugen og så bare på med nogle kg.
Jeg endte op med 3x10x320kg på et par måneder og læggene voksede markant.
Fra d. 6/6/06 til d. 18/12/06 voksede de 4-5 cm.

Edit: Det mest irriterende er alle de rygter der er omkring læggene. Som f.eks. når folk siger, at man skal træne læggene med mange reps, fordi man bruger dem hver dag. Det svarer til at sige at man skal træne rygstrækkerne med mange reps, dem bruger du hver gang du tager et skridt.
Det er meget enkelt: Lægmusklerne er helt almindeligt muskelvæv, ergo skal det trænes som alt andet muskelvæv: Tungt og frekvent med progression.

Bryggen skrev:

Bjørnen skrev:Det er skam sandt det jeg skriver :)

De fik onde tæv, med standing calf raises 3x10 - 3 gange i ugen og så bare på med nogle kg.
Jeg endte op med 3x10x320kg på et par måneder og læggene voksede markant.
Fra d. 6/6/06 til d. 18/12/06 voksede de 4-5 cm.

Edit: Det mest irriterende er alle de rygter der er omkring læggene. Som f.eks. når folk siger, at man skal træne læggene med mange reps, fordi man bruger dem hver dag. Det svarer til at sige at man skal træne rygstrækkerne med mange reps, dem bruger du hver gang du tager et skridt.
Det er meget enkelt: Lægmusklerne er helt almindeligt muskelvæv, ergo skal det trænes som alt andet muskelvæv: Tungt og frekvent med progression.

Damn det er go fremgang for læg =D>

jeg må bare blive ved!...

lige et andet spg. låser du benene når du kører den eller har du bøjede ben??

Bjørnen skrev:

Bryggen skrev:

Bjørnen skrev:Det er skam sandt det jeg skriver :)

De fik onde tæv, med standing calf raises 3x10 - 3 gange i ugen og så bare på med nogle kg.
Jeg endte op med 3x10x320kg på et par måneder og læggene voksede markant.
Fra d. 6/6/06 til d. 18/12/06 voksede de 4-5 cm.

Edit: Det mest irriterende er alle de rygter der er omkring læggene. Som f.eks. når folk siger, at man skal træne læggene med mange reps, fordi man bruger dem hver dag. Det svarer til at sige at man skal træne rygstrækkerne med mange reps, dem bruger du hver gang du tager et skridt.
Det er meget enkelt: Lægmusklerne er helt almindeligt muskelvæv, ergo skal det trænes som alt andet muskelvæv: Tungt og frekvent med progression.

Damn det er go fremgang for læg =D>

jeg må bare blive ved!...

lige et andet spg. låser du benene når du kører den eller har du bøjede ben??

Jeg har dem låste, men passer på at de ikke låser helt ud, bare for at være 100% sikker på at der ikke sker noget med knæene.
Hvis ikke du låser i knæene bliver det hurtigt lårene der tager over har jeg erfaret.

Bryggen skrev:andre tips til lægtræning??

Bjørnen skrev:

Bryggen skrev:andre tips til lægtræning??

DO IT!

Bryggen skrev:

Bjørnen skrev:

Bryggen skrev:andre tips til lægtræning??

DO IT!

Ja er du gal der skal rykkes kilo!

lige en enkelt (utrolig fissefornem ting)..

Mindes faktisk en gang hvor jeg prøvede denne øvelse... (inden jeg rigtig kom igang med lægtræning) og jeg fik sgu da nogle grimme røde streger på skuldrene(lignede blodspringninger) Det vil konerne i DK jo ikke ha..
Får du også disse mærker eller hvordan?

murdockrates skrev:jeg har set folk køre calf raises med et slags 'ryk' når de hæver vægten... noget du ved noget om, eller er det bare straight op og ned?

schulz skrev:

murdockrates skrev:jeg har set folk køre calf raises med et slags 'ryk' når de hæver vægten... noget du ved noget om, eller er det bare straight op og ned?

Når de laver det "ryk" tillader det typisk at køre mere ud i reps og have flere kg på end man normalt har. Det gør også at hver rep tager lidt længere, og i princippet er din muskel under pres i længere tid. Men vil råde dig til at køre den helt ned og helt op for fuld ROM. Du ser jo heller ikke folk der kører bænk ved at tage den til brystet, køre den halvt op, lille pause, og så helt op

Serious Strength Training" af Tudor O. Bompa skrev:These muscls, along with the quads, support the human form in the standing or walking positions. Due to incessant low-level stimulation, they have biologically adapted by developing a higher proportion of slow-twitch (76%) fibers than fast-twitch (24%) fibers (Fox et al., 1989). As a result, it is difficult to stimulate the same growth in the calves as most of the other muscle groups. The special physiological composition of the calves prevents them from responding well to traditional bodybuilding and strength training programs, in which the same loading and RI (Rest Intervals - så vidt jeg husker) are used for the calves as for other muscles. The calves have a higher capillarization then other muscles because of their genetic adaptions to human needs, and are able to resupply their energi needs (ATP/CP stores) more quickly. In order to offset the energy balance of the calves, training must be slightly different. The RI should be no longer than 30-45 seconds, in order to inhibit immediate ATP and CP restoration. This forces the body to increase its energy transport capacit, which increases the CP content of the cells and activates protein metabolism. As a result, the hypertrophy of the calves is better stimulated, allowing the athlete to build the calves in proportion to the rest of the body.