God fremgang

Har du taget billeder?

Scheurer skrev:Man må sige at det er et inspirerende projekt du har gang i her!
Overvejer om jeg selv skulle begynde at gøre som dig, for det ser da ud som om det virker!

Men keep up the good work mate, glæder mig allerede til næste update

Du skal da bare starte hvis du har lyst Prøv en uge eller to og se om det virker for dig. Bare husk at sætte dig ind i læggens anatomi. Det gjorde jeg ikke og det gør så at min soleus halter bagud lige nu Men det må jeg jo bare arbejde på (og det gør jeg )

Biiver skrev:God fremgang

Har du taget billeder?

Ja jeg tog billeder i uge nr. 4, men jeg har planlagt at gemme dem til uge nr. 16 og så sammenligne det billede med et andet jeg tager når jeg når dertil

Wolfpumper skrev:

Biiver skrev:God fremgang

Har du taget billeder?

Ja jeg tog billeder i uge nr. 4, men jeg har planlagt at gemme dem til uge nr. 16 og så sammenligne det billede med et andet jeg tager når jeg når dertil

hvad uge er du ved nu?

toto_G4M3R skrev:

Wolfpumper skrev:

Biiver skrev:God fremgang

Har du taget billeder?

Ja jeg tog billeder i uge nr. 4, men jeg har planlagt at gemme dem til uge nr. 16 og så sammenligne det billede med et andet jeg tager når jeg når dertil

hvad uge er du ved nu?

Jeg er i gang med uge nr. 9 Jeg har lavet en update hver uge siden jeg startede så dér kan du følge fremgangen hvis du er interesseret

Wolfpumper skrev:

toto_G4M3R skrev:

Wolfpumper skrev:

Biiver skrev:God fremgang

Har du taget billeder?

Ja jeg tog billeder i uge nr. 4, men jeg har planlagt at gemme dem til uge nr. 16 og så sammenligne det billede med et andet jeg tager når jeg når dertil

hvad uge er du ved nu?

Jeg er i gang med uge nr. 9 Jeg har lavet en update hver uge siden jeg startede så dér kan du følge fremgangen hvis du er interesseret

åh, sorry. tænkte ikk over hehe
Men jeg har skam også fulgt den noget tid, er meget intereseret !!!!

Mindtempest skrev:Super fed ide! Vil rigtig gerne se hvordan resultatet udspiller sig

Det skal du være mere end velkommen til

Følger lige med her. Fedt eksperiment og god fremgang

Update d. 15-05-2011
Jeg har en underlig nyhed. Den undelige er at på den er ene uge er jeg gået fra 40,6cm --> 41,3cm i omkreds, hvor jeg de sidste uger kun er gået 1mm op hver gang. Soleus er pludselig begyndt at stikke meget ud. Den er selvfølgelig ikke stor nok, men det ser da meget godt ud. Under øvelserne er jeg begyndt på at få et godt stræk i bunden og holde pause i et sekund når jeg "squeezer" (aner ikke hvad det hedder på dansk )

Mit program ser nu sådan her ud:
Seated calf raises 25 - 15 - 12
Standing calf raises 20 - 15 - 10
Mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag i slutningen af hvert træningspas

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3

Update d. 22-05-2011
Jeg har valgt at gå 20% op i vægt ved standing calf raises. Da calf press maskinen ikke arbejder med kg (men med bogstaver ) så har jeg ingen anelse om hvor mange kg jeg presser med. I seated calf raises holder jeg mig indtil videre ved de 40kg.
Jeg fokuserer mere og mere på at køre koncentreret, få et godt stræk og holde pause i toppen. Jeg tror på at det nok skal hjælpe. Vi må se hvordan det ser ud i næste uge.
Jeg overvejer lidt og tænke på mine fødders placering. Normalt har jeg paralelle fødder, men jeg har hørt at man træner læggen anderledes hvis hælene peger hver sin retning. Er der nogen som ved noget, evt. hvad det skal gøre godt for?

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4

Update d. 29-05-2011
Der er nu gået 11 uger med lægtræning 5 gange i ugen. Det er ca. 3 måneder og hvis man ser på den samlede fremgang fra da jeg startede så tænker jeg umiddelbart at det ikke kunne lade sig gøre. Men det kan det åbenbart.
Jeg har valgt at gå op i vægt ved seated calf raises

20 - 25 reps x 35kg
15 - 20 reps x 40kg
10 - 15 reps x 50kg

Jeg holder stadig pause i toppen og får et stræk i bunden.
Men alt er ikke gået helt godt. Fordi jeg har fokuseret så meget på soleus, som i øvrigt er blevet rigtig god, har det resulteret i at gastrocnemius ikke har synligt vokset de sidste uger. Derfor må jeg også give de standing calf raises 110%

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4

Kører det samme som dig nu, men når du går ned til 15 og 10, øger du så vægt?

micker skrev:Kører det samme som dig nu, men når du går ned til 15 og 10, øger du så vægt?

Ja jeg øger vægten med 10 - 15kg - alt efter hvad jeg lige føler for.

Update d. 05-06-2011

Det har været en uge som har været lidt anderledes. Om tirsdagen løb jeg coopertest i bare fødder, hvilket gav mig en blodvabel. Dén gjorde så at jeg ikke kunne klare lægtræning den dag. Men en sjov note: Coopertest ala Herning Gym - 12minutters løb så langt som muligt - gav nogle ret voldsomme DOMS i læggen, som jeg normalt ikke får. Det ku' være man skulle gøre det en gang imellem for at holde musklerne forvirret.

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4
12. uge 41,4

Den sidste uge har jeg kørt Super-set, seated calf raises, 15 - 20 reps, efterfulgt af standing calf raises, 10 - 12 reps. 6 set af disse ved hvert træningspas. De giver et godt pump

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4
12. uge 41,4
13. uge 41,5

sys den er gået lidt i stå champ

micker skrev:sys den er gået lidt i stå champ

Jeg tror ikke på at læggen vil blive ved med at vokse med 1/2 cm i ugen som den gjorde i starten Det måtte jo stoppe på et eller andet tidspunkt

Tænkte på om jeg ikke kunne få dig til at smide hele dit træningsprogram op, altså også det udover til læggen?

Noget af en fremgang! Kunne nemt finde på at prøve noget lignende... som jeg forstår det, er du jo reelt gået fra ingen fremgang i to år til massiv fremgang i løbet af bare få uger!

Fedt mann! Jeg har også problemer med at få min læg til at vokse (selvom jeg altid har spillet meget fodbold, og løbet en del ved siden af). Hvilket er ret irriterende når man har rimelig veldimensionerede lår.. Troede egentlig at det var meget genetisk bestemt, hvorvidt man har store lægge eller ej. Glæder mig til du får afsluttet projektet og til at se nogle billeder. Meget ambitiøst lavet

Scheurer skrev:Tænkte på om jeg ikke kunne få dig til at smide hele dit træningsprogram op, altså også det udover til læggen?

Jeg skal prøve...

Dag 1: Bryst, mave, læg
Dag 2: Ryg, læg
Dag 3: Biceps, triceps
Dag 4: Skuldre, mave, læg
Dag 5: Ben, læg
Dag 6: Pause
Dag 7: Bryst, mave, læg
Osv...

Bryst:
Incline fly: 2 sæt, 12 - 15 reps, 4 sæt 8 - 10 reps
Superset, Incline press, 6 - 8 reps, og dumbbell fly, 3 - 5 reps. 6 sæt i alt
Decline bænk: 8 - 6 - 4 - 4
Chest dips: 12 - 10 - 8 - 6
Superset, Cable crossover, 7 - 9 reps, og pushups til failure. 4 sæt i alt

Mave:
Leg raises: 4 x 15 reps
V-ups: 4 x 18 reps
Cable ab crunch: 4 x 15 reps
Cable oblique crunch: 4 x 15 reps

Ryg:
Pull ups med bredt greb: 4 sæt til failure
Pull down eller close grip Pull down: 5 sæt, 7 - 9 reps
Cable row eller close grip pull down: 4 sæt, 6 - 8 reps
Bent over dumbbell rows: 12 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Pull over maskine: 4 sæt, 8 - 10 reps

Biceps:
Superset, Incline bicep curls, 7 - 9 reps, og hammercurls, 5 - 7 reps. 4 sæt i alt
Straight bar bicep curls: 8 - 8 - 6 - 6
Concentration curls: 4 sæt af 7 - 9 reps
Dobbelt bicep curls i kabeltårn: 8 reps, 4 sæt

Triceps:
Reverse dropset, Rope push down: 4 sæt af 12 reps
Skull crushers: 4 sæt af 8 - 10 reps
Dumbbell overhead tricep extensions: 4 sæt af 8 - 12 reps
Dumbbell skull crushers: 4 sæt af 6 - 8 reps

Skuldre:
Rotator cuff øvelser: 6 sæt af 10 - 15 reps
Military press: 20 - 20 - 10 - 10 - 8 - 6
Dumbbell single arm side raise: 12 - 12 - 10 - 8
Superset: Upright rows, 8 - 10 reps, og front raises med 20kg skive, 8 - 10 reps
Rear delt maskine: 4 sæt af 8 - 10 reps
Dumbbell shrugs: 15 - 12 - 10 - 10

Ben:
Barbell squat: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 - 1
Ben pres: 8 - 8 - 6 - 6
Leg extensions: 4 sæt af 8 - 10 reps
Leg curls: 4 sæt af 8 - 10 reps
Stiff legged deadlift: 10 - 8 - 8 - 6

Update d. 19-06-2011

I denne her uge har jeg fokuseret mest på virkelig at få trukket lægmusklen HELT sammen ved hver rep. Så man virkelig kan mærke sammentrækningen. Nu da jeg snart er ved at være færdig med eksperimentet, som forløber i 16 uger, så fortsætter jeg selvfølgelig med at træne tæg 5 gange i ugen. Jeg overvejer lidt om jeg skal gå fra 6 sæt til 8 sæt i alt, altså:

Nu: Seated calf raises, 3 sæt af 20 - 15 reps og Standing calf raises, 3 sæt af 12 - 15 reps
"Efter": Seated calf raises, 4 sæt af 20 - 15 reps og Standing calf raises, 4 sæt af 12 - 15 reps
Jeg er måske lidt bange for at overtræne så læggen vil svinde ind så jeg ved det ikke helt endnu...

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4
12. uge 41,4
13. uge 41,5
14. uge 41,5

Fedt eksperiment du har gang i!

som en lille tilføjelse vil jeg lige sige jeg gjorde en opservation for nogle år siden..

jeg har en gang gået til cykling.. eftethånden nogle år siden.. men dengang var jeg skinny, men havde noget skræmmende store læg muskler.. i forhold til idag.. så selv om man plejer sige "mere er ikke nødvendighvis bedre" ved muskel træning, tror jeg læg musklen kan holde til det, og har brug for nogle tæsk! keeå up the good work

overvejer lidt selv køre samme eksperiment

Update d. 26-06-2011

På grund af en dejlig bytur, som gjorde at jeg kun fik 2 timers søvn, havde jeg kun lige overskud til at lave min rygtræning og så 3 sæt seated calf raises. Ellers har det været en udemærket uge, og jeg har gjort 3 sæt seated og 3 sæt standing calf raises, 12 -15 reps er jeg gået efter i denne her uge - bare for at mixe op en gang imellem.
En sjov historie er at jeg her i nat mødte nogle studenter fra mit gymnasium. Jeg er åbenbart kendt som "bicep - boy" blandt pigerne i 3.g så de skulle have skrevet i deres huer og skrive beskeder og telefonnumre på mine arme.
"Bicep - boy" mit bare kornkammer!

Vi bevæger os nu ind i sidste uge af eksperimentet og jeg får taget billeder i løbet af ugen så det er muligt at sammenligne. Den sidste update vil i øvrigt

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4
12. uge 41,4
13. uge 41,5
14. uge 41,5
15. uge 41,5

Kan vi ikke se nogen billeder fra den dag du begyndte til nu ??

CalleRasmussen skrev:Kan vi ikke se nogen billeder fra den dag du begyndte til nu ??

Jeg tog nogle billeder i uge nr. 4, tror jeg det var. Billederne kommer op i morgen eller i overmorgen

Rigtig flot fremgang, bliver godt at se billeder!

Update d. 02-07-2011 Den sidste update
Så er jeg nået til vejs ende i eksperimentet, i hvert fald i dokumentering af fremgangen. Tak hvis du har fulgt med den sidste tid, i øvrigt. Det de fleste nok er interesserede i er billeder så dem vil jeg vise som noget af det første.
Men først en opsummering af hele molevitten:
Før i tiden havde jeg en meget tynd læg som blev trænet 2 gange i ugen, 12 sæt ved hvert træningspas. I alt min træningstid er de aldrig nået over 37,5cm. Eksperimentet gik enkelt ud på, i 16 uger, at træne 5 gange i ugen med mindre antal sæt ved hvert træningspas. Hvor mange antal sæt kan findes ved at læse de tidligere updates.
Eksperimentet startede d. 13 marts - 2011

”Det går sgu fremad!” siger Dingo d. 4 april – 2011, og det havde han så sandelig ret i.

0. uge 37,5
1. uge 37,9
2. uge 38,5
3. uge 39
4. uge 39,7
5. uge 40,2
6. uge 40,3
7. uge 40,5
8. uge 40,6
9. uge 41,3
10. uge 41,4
11. uge 41,4
12. uge 41,4
13. uge 41,5
14. uge 41,5
15. uge 41,5
16. uge 41,5

Det lykkedes mig at finde et billede fra eksperimentets start af, for 16 uger siden. Nedestående er før- og efterbilleder af min fremgang i disse 16 uger. Inden de bliver vist så vil jeg gerne for en ordens skyld lige sige et par ting
- Der er ikke brugt Photoshop på nogen måde
- Det er min læg man ser på begge billeder
- Begge billeder er taget med det samme kamera
- Jeg har ikke taget nogen form for væksthormoner eller anden doping



Hvis man skal kommentere lidt selv så vil jeg sige at Soleus er stukket en del ud siden sidst, men i skal være velkomne til at komme med kommentarer.

Men hvordan kan dette lade sig gøre? Èn af de vigtige faktorer tror jeg er at jeg har trænet læggen forskelligt på én eller andet måde hver eneste uge. Super-set, pyramide, coopertest, få reps, mange, reps og det er noget jeg holder meget af at gøre til alle muskelgrupper - at lave noget fuldstændig uden sammenhæng for at holde forvirringen.

Det at gå fra 2 gange i ugen til 5 gange i ugen, tror jeg, har været det afgørende for væksten. Jeg har samlet en lille bunke teori, men jeg vil ikke stå til ansvar for noget hvis jeg lukker bull ud. Brug det du har lyst til at bruge.

Man har sikkert hørt dét at skuldre, mave og læg er helt specielle muskelgrupper og de skal trænes anderledes. Jeg tror der er noget om det. Jeg tror på at ved alle tre muskelgrupper skal man sigte efter minimum 12 reps ved hvert sæt

Arnold skriver i the Encyclopedia of Modern Bodybuilding: "The calves are rough and used to a lot of hard work, so the best way to make them grow is to constantly schock them"

Læggen er vant til at arbejde med mange kilo, faktisk hele din vægt, derfor er den meget stærk og skal trænes med meget tung vægt.
Det tror jeg også er grunden til hvorfor de skal trænes så ofte, at vi er vant til at bruge dem meget hver dag, så derfor skal de arbejdes med hver dag. Hulemanden skulle i hvert fald bruge sine lægmuskler mere end hans brystmuskler til at jage og løbe rundt med.

Jeg tror også at folk ser læggen som en ting man lige træner i slutningen af træningspasset. Jeg siger giv de svage punkter mere fokus. Derfor træner jeg også læg i starten af hvert træningspas for der har jeg meget energi og overskud til at koncentere mig om den muskel, i stedet for når man er lidt småtræt og måske bare gerne vil i bad. Klaus Riis, som har de bedste lægge i Danmark - synes jeg, træner læg i starten af sin træning i sine træningsvideoer og jeg tror det er af samme grund.
Min krop og Klaus' trækker generelt mange paraleller hvad angår de forskellige musklers reaktion på træning.
Derfor vil jeg også nu være klar til at tage en chance og følge et program han har skrevet i et online magasin som han siger han har brugt. (Jeg tror ikke på jeg må linke til et andet forum)

Jeg vil ikke dokumentere min træning denne her gang, men i er velkomne til at skrive mig en privat besked og høre om hvordan det går. Programmet ser således ud:

Standing calf raises:
2 sets x 30 reps
4 sets x 15 reps (tungt)

Seated calf raises:
6 sets x 20 reps (tungt)

Calf press i benpres:
8 sets x 30 reps
1 set x 100 reps

Jeg tror at jeg her i starten vil halvere antallet af sets og se hvordan det går. Men jeg vil takke af for denne gang og håber på at få noget respons

Kan vi se et par ekstra billeder? evt. i profil og måske et med godt pump

Ellers fedt projekt.