Hey derude...

Jeg har haft trænet i 4 år, og har haft dejlige gains over hele perioden, men som stående i titlen så lagger min triceps, og det har lortet altid gjort. Det er mildest talt pisse hamrende irreterende, i og med at det ødelægger illusionen af en komplet arm, jeg er fuldstændig flad på bagsiden af armen, det eneste tidspunkt den kan poppe op er når jeg rent faktisk spænder den, og det er i den højre, den venstre er endnu værre og har altid været det, på trods af at jeg har trænet mine triceps lige så hårdt som resten af kroppen.
Nu ved jeg at det højst sandsynligt er grundet mine gener, men er der forhelvede ikke noget jeg kan gøre ved det? - Skal der fokuseres på pushdown øvelser, eller er det mere close grip osv?

- Cazper

Den med generne..den er simpelthen så nem at smide derud som undskyldning..

Det kunne tænkes at din mind to muscle connection bare ikke er der.. en ting er at flytte vægten fra A til B, en anden ting er virkelig at stimulere musklen

Når det kommer til triceps, så det der virker bedst for de fleste er at presse noget tungt vertikalt eller horisontalt. Hvis ikke det er nok, så lav en masse fransk pres. Det er ikke raketvidenskab.

en hård diæt af close grip benchpress og så tate press bør give resultater.

Hvis din skulder er til det, er weighted dips også gode

Dips er gode. Det er ez curl supersetted med cg bænk press.

Hvad gør du for dine triceps nu? Øvelser, sæt, gentagelser og frekvens.

Muligheder:

Træn triceps oftere, træn flere sæt (volumen til arme er godt), brug hyppigt dropsæt til triceps, prøv at køre noget 10x10 til triceps.

Start med CG bænkpres eller dips (hvor du fokuserer på triceps) og følg op med 2-3 mindre øvelser hvor du virkelig har fokus på fuld kontraktion af musklen. Rope pushdown med split i bunden er super til det.

Fuck. Mener Self ikke ez curl...
mener ez skull crusher supersetted med cg bænk press til udmattelse med samme stang og uden pause

Pre-exhaust, isolation supersettet compound. F.eks. pushdowns ss. dips. Eller start med isolation og følg op med compound.

toto_G4M3R skrev:Fuck. Mener Self ikke ez curl...
mener ez skull crusher supersetted med cg bænk press til udmattelse med samme stang og uden pause

Det vil sige, at man kører "Skull Crusher" til failure og fortsætter direkte derefter med at udføre bænkpres med samme vægt? Det er da egentlig smart, da man så kan blive liggende på bænken. Godt tip!

-- Martin

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Fuck. Mener Self ikke ez curl...
mener ez skull crusher supersetted med cg bænk press til udmattelse med samme stang og uden pause

Det vil sige, at man kører "Skull Crusher" til failure og fortsætter direkte derefter med at udføre bænkpres med samme vægt? Det er da egentlig smart, da man så kan blive liggende på bænken. Godt tip!

-- Martin

jep. Dog ikke nødvendigvis helt til failure, men tæt på ja

TheCzech skrev:Hvad gør du for dine triceps nu? Øvelser, sæt, gentagelser og frekvens.

Muligheder:

Træn triceps oftere, træn flere sæt (volumen til arme er godt), brug hyppigt dropsæt til triceps, prøv at køre noget 10x10 til triceps.

Start med CG bænkpres eller dips (hvor du fokuserer på triceps) og følg op med 2-3 mindre øvelser hvor du virkelig har fokus på fuld kontraktion af musklen. Rope pushdown med split i bunden er super til det.

Pt. har jeg ikke det store program, det er lidt en blanding af Rope pushdown, Straight bar pushdown, reverse one handed pushdown osv, og så engang imellem closegrip bench....

Jeg fylder sætter CG ind i mit rutine så jeg ikke misser den, SS'er den med noget robe pushdown, og overvejer at smide cable skull crushers ind...

Kickbacks er min foretrukne sammen med CG BP. Den rammer virkelig musklen på en måde jeg ikke føler jeg kan med andre øvelser. Selvfølgelig er der også den klassiske skullcrusher, den går man aldrig galt i byen med

der er sgu aldrig nogen der har fået monumentale triceps af Kickbacks.

Der er bare ikke det samme respons ved super stricte kickbacks med 8 kg og så glose grip benchpress med 100 på stangen!

toto_G4M3R skrev:

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:Fuck. Mener Self ikke ez curl...
mener ez skull crusher supersetted med cg bænk press til udmattelse med samme stang og uden pause

Det vil sige, at man kører "Skull Crusher" til failure og fortsætter direkte derefter med at udføre bænkpres med samme vægt? Det er da egentlig smart, da man så kan blive liggende på bænken. Godt tip!

-- Martin

jep. Dog ikke nødvendigvis helt til failure, men tæt på ja

Ja, der skulle have stået "til noget nær failure". At køre til failure i "skull crusher" kan være farligt, hvis man ikke har en hjælpende hånd.

Jeg supersettede øvelsen med cg bænkpres i går. Det gav en fin udtrætning af triceps. Tak for tippet.

-- Martin