Hvorfor bulker folk i langtid?
Har ikke den store indsigt, men hvorfor er korte bulks efterfulgt af korte cuts ikke bedre (f.eks. 6 ugers bulk efterfulgt af 2-3 ugers cut)? Her taler jeg om fordelene, når man lige har startet et bulk eller cut, dem vil man jo opleve meget mere, og derved vil resultatet blive bedre?

Grunden til jeg spørger, er på grund af, at jeg umiddelbart hellere vil benytte mig af korte bulk - cutte faser, da jeg ser støre fordele her, men der er vel en grund til, at folk ikke gøre det; hvilke grunde er der?

Jeg har studset over det samme! Jeg har dog overvejet at køre 12 uger af gangen - men det er nu pga mit træningsprogram kører i en 12ugers-periode.

Man snakker jo om at kroppen gainer altid godt i starten af en bulke-periode, så må flere bulke-perioder vel være bedre?

Omvendt så er det vel begrænset hvor meget muskelmasse man kan gaine over en kort periode, fx 6uger - det er måske 'minimalt'. Når man cutter, så vinker man også farvel til lidt af muskelmassen - så hvis man kun har gainet 'minimalt' muskelmasse og derefter cutter lidt muskelmasse+fedt væk, så er der mindre end 'minimalt' muskelmasse tilbage og det er jo ikke meget?

Men hvad ved jeg? - jeg er elektroingeniør studerende så måske nogle af de kloge hoveder (Smeden, Bay og hvad I ellers hedder) skulle komme på banen? [/b]

der er faktisk en del anerkendte trænere i usa der hælder til 2-3mdrs bulk efterfulgt af 6ugers cut da man på den måde fremstår i bedre form det meste af året istedet for at man bulker i feks 6mdr. resultaterne burde også være lidt bedre når man bulker i korte intervaller da kroppen ofte har lettere ved at bygge LBM ved en lav fedt% i forhold til en høj fedt %

jeg tror grunden til at folk bulker over længere perioder skyldes at det er lettere for menig mand, da dette ikke kræver helt lige så strikse retningslinier for at man kan nå sit mål, da man blot gør det over længere tid....

Som kugler skriver er 2-3 mdrs bulk eferfulgt af 6 ugers cut er et godt udgangs punkt. Systemet har dog lidt startvanskligheder da men helst skal forøge/formindske sig kalorie indtag over et stykke tid fremfor pludselig lige +/- 1000 kcal fra dag 1.

f.eks.
Bulke 8-12 uger 3500kcal
pre cut 4 uger -250 kcal pr uge
Cut 6 uger 2500 kcal
post cut 4 uger cut + 250kacal pr uge
forfra

Flabster skrev:Som kugler skriver er 2-3 mdrs bulk eferfulgt af 6 ugers cut er et godt udgangs punkt. Systemet har dog lidt startvanskligheder da men helst skal forøge/formindske sig kalorie indtag over et stykke tid fremfor pludselig lige +/- 1000 kcal fra dag 1.

f.eks.
Bulke 8-12 uger 3500kcal
pre cut 4 uger -250 kcal pr uge
Cut 6 uger 2500 kcal
post cut 4 uger cut + 250kacal pr uge
forfra

Er du sikker på det? Synes jeg har læst, at kroppen havde godt af det chok det fik, hvis det lige pludselig gik fra bulk til cut ?

Rofleren
Er du sikker på det? Synes jeg har læst, at kroppen havde godt af det chok det fik, hvis det lige pludselig gik fra bulk til cut ?

der har du ganske ret. når man giver kroppen dette "chok" frigiver den en masse ekstra hormon.
når du bulker er kroppen anabolsk, samt den har en højere forbrænding. når du cutter er den katabolsk og man har en lavere forbrænding i store dele af dagen. der går et par dage fra du nedsætter dit indtag til kroppen opfatter det og tilpasser sin forbrænding derefter. dvs. at man i de første par dage hvor man er gået fra bulk til cut vil man stadig have en højere forbrænding. denne "bonus" mister man ved at trappe sit kcal indtag gradvist ned.

kuglen skrev:Er du sikker på det? Synes jeg har læst, at kroppen havde godt af det chok det fik, hvis det lige pludselig gik fra bulk til cut ?

Det er hvertfald sådan jeg vil gøre det næste gang.

Rofleren
der har du ganske ret. når man giver kroppen dette "chok" frigiver den en masse ekstra hormon.
når du bulker er kroppen anabolsk, samt den har en højere forbrænding. når du cutter er den katabolsk og man har en lavere forbrænding i store dele af dagen. der går et par dage fra du nedsætter dit indtag til kroppen opfatter det og tilpasser sin forbrænding derefter. dvs. at man i de første par dage hvor man er gået fra bulk til cut vil man stadig have en højere forbrænding. denne "bonus" mister man ved at trappe sit kcal indtag gradvist ned.

Jeg mener hvis stofskiftet har kørt på højtryk under 12 ugers bulk er det da med at bevare det højtryk så længe som muligt, og det gør men efter min opfatelse bedst ved gradvist at reducere kcal indtaget. Det chok kroppen får ved at gå direkte fra bulk til cut er mere en bremsning af stofskiftet og jeg tvivler godt nok på at der er meget "Boost" over den filosofi.

kuglen skrev:

Rofleren
Er du sikker på det? Synes jeg har læst, at kroppen havde godt af det chok det fik, hvis det lige pludselig gik fra bulk til cut ?

der har du ganske ret. når man giver kroppen dette "chok" frigiver den en masse ekstra hormon.
når du bulker er kroppen anabolsk, samt den har en højere forbrænding. når du cutter er den katabolsk og man har en lavere forbrænding i store dele af dagen. der går et par dage fra du nedsætter dit indtag til kroppen opfatter det og tilpasser sin forbrænding derefter. dvs. at man i de første par dage hvor man er gået fra bulk til cut vil man stadig have en højere forbrænding. denne "bonus" mister man ved at trappe sit kcal indtag gradvist ned.

Kroppen er altså ikke anabol heletiden under bulk og ikke katabol heletiden under cut

Flabster skrev:[
Jeg mener hvis stofskiftet har kørt på højtryk under 12 ugers bulk er det da med at bevare det højtryk så længe som muligt, og det gør men efter min opfatelse bedst ved gradvist at reducere kcal indtaget. Det chok kroppen får ved at gå direkte fra bulk til cut er mere en bremsning af stofskiftet og jeg tvivler godt nok på at der er meget "Boost" over den filosofi.

hvis du gradvist sænker dit indtag, sænker du gradvist også dit stofskifdte.. du cutter ikke før du kommer i kcal underskud uanset om du trapper ned eller om du går fra bulk til cut over night. men ved at gøre det over night har du de første par dage i kcal underskud stadig en høj forbrænding fordi der går noget tid inden kroppen '#opdager# at den får mindre energi tilført. hvad tror du det er der gør ABCDE diæten så effektiv feks?

Friche skrev:Kroppen er altså ikke anabol heletiden under bulk og ikke katabol heletiden under cut

nej, men under bulk er den anabolsk en langt størrer del af tiden end den er under cut, ligsesom den under cut er katabolsk i langt størrergrad end den er under bulk.