Rimelig kedelig dag. Jeg var til Forsvarets Dag. Det var kortsagt 4 timers spilt tid.. Jeg blev dog erklæret egnet, men trak frinummer (heldigvis)..

Hvad angår træningen: Squatten, går faktisk slet ikke, men derimod går det fremragenede i bænkpres !

Squat

x stangen
4x 50 kg
2x3 70 kg
2x 100 kg

6x3 110 kg + bæte
2x3 100 kg

Virkelig dårlig omgang. Jeg kan slet ikke finde rundt i det :/

Front Squat

3x4 70 kg
2x 80 kg

Bænkpres

x stangen
5x 40 kg
3x 70 kg
3x 90 kg

3x 110 kg
3x 105 kg
6x3 110 kg - De gik jo nemt!
3x 100 kg

DB skulderpres

4x10 18,5 - 23,5 kg

Latearl raises

3x10 13,5 kg

Goodmornings

4x5 50 kg

ss

Triceps pushdown m. reb

4x10

Det blev til en rigtig god træning i dag.

Dødløft

3x4 70 kg
3x 110 kg

6x4 130 kg + bælte
2x3 120 kg + bælte

Fin omgang. Jeg mangler dog stadig, at åbne noget mere i hoften + ikke løfte røven, når løftet er sat igang. Jeg har optaget 3 videoer, jeg smækker op senere

Rack Pull

Lidt opvarmning med 70 og 120 kg

4x4 150 kg + bælte

Hang Power Clean

5x5 40 kg

Cabel Row

5x12 55-85 kg

Cabel Pulldown

5x12 55-70 kg

Biceps m. BB

10x 30 kg
4x10 40 kg

Planken

30 sek m. bw
30 sek 25 kg
30 sek 40 kg
30 sek 50 kg

Hey, så har jeg fået mine dødløft film på profilen, så kan du se min go'e fart i bunden. Det er blevet rigtigt godt når jeg sidder og ser filmene igennem, så de 300kg inden maj skulle jeg nok nå

Squat
Min teknik har været helt ude i skoven - Så idag begyndte jeg på at lære Lasses squat stil. Det ser jo ud til at funke meget godt for ham. Mon ikke det også er godt for mig. Det tyder ihvertfald på det!

x stangen
2x4 50 kg

4x4-5 70 kg
4x 3-4 80 kg + bælte

Bænkpres

x stangen
4x 40 kg
2x5 70 kg

7x6 77,5 kg

Incline DB Bænk

4x8 23,5 kg

ss

Hack Squat

4x8 20-40 kg + slæde

Goodmornings

5x5 40 kg

ss

Triceps m. håndvægte

5x12 11 kg

Ville lige høre om der var en speciel grund til at du ikke smider flere kg på bænkpress og hacksquat ?
Jeg ved jo at du har en go' bænkpres

DaBrix79 skrev:Ville lige høre om der var en speciel grund til at du ikke smider flere kg på bænkpress og hacksquat ?
Jeg ved jo at du har en go' bænkpres

Arhh.. God og god..;)

Det er fordi det er" Let/Volumen- dag". Dvs. man bare skal køre en masse reps med lave kg

Træning igår:

Dødløft

3x4 70 kg

7x4 110 kg - Rigtig gode reps!

Glute Bridges

3x15 70 kg

ss

Hyperextentions

3x10 + 10 kg

Cable row

6x12

Pulldown

6x10

Latearl raises

3x10 11 kg

ss

Front løft

3x10 11 kg

Facepull

3x12

Biceps

3x10

Nu begynder jeg i det kære udstyr!

Squat

Opvarmning op til 120 kg


Eller 2'ere og 3'ere med 140, 160, 180 og 150 kg. I den blå sparkedragt (squat-dragt) ;)

Der var intet, der nærmede sig godkendt, men det skal nok komme!

Bænkpres

x stangen
2x5 40 kg
3x 70 kg
3x 90 kg

4x 100 kg
5x4 105 kg

Goodmornings

3x3 50 kg

ss

DB Triceps

3x10 11, 11 & 13,5 kg

Igen i den kære BLÅ dragt

Dødløft

2x5 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
2x 140 kg

Easy mode!

Så på med den dejlig blå dragt:

3-4x1 150 kg
1x 175 kg
1x 190 kg

Tror det var sådan. Der kommer video af nogen sæt, når Lasse får smidt dem op. Det gik meget bedre end sidst. Jeg skyder dog røven af, men det er ikke livstruende

Lunges

x stangen

3x6 40 kg

ss

Hyperextentions

3x12 10,12 og 12 kg

Cable Row

6x12 50-80 kg

Pulldown

6x10-12 50-70 kg

Face pull

3x12 50-80 kg

Biceps

2 sæt af 10 gentagelser m. 13,5 kg og 16 kg

m. ez 2x10 30 kg + den ez-stang

Planken

25 kg - 30 sek
45 kg - 30 kg
60 kg - 30 sek

Første sæt med 150:



Sidste sæt med 190:

Læste lige første side af din log, er fremgangen indenfor det sidste år ca 10kg i bænkpres?

Man kan tydeligt se forskel på din teknik i forhold til før....har det gjordt det nemmere at komme derned ?
Jeg fik de 8x200kg igår

Mekster skrev:Læste lige første side af din log, er fremgangen indenfor det sidste år ca 10kg i bænkpres?

10-15 kg, er nok ikke helt ved siden af.. Til Nordland sidste år, bænkede jeg 110 kg- de blev dog ikke godkendt da jeg vidst flyttede hovedet og løftede fødderne. Det var det jeg kunne tage uofficelt i juni sidste år... Det var tungt! .. Nu bænker jeg 125+ rå, og har fået markante teknik-forbedringer, her det sidste år Der er stadig meget, at arbejde med, i henhold til teknikken, men sådan er det jo

Det sidste år her, er faktisk gået meget på forbedring af teknik. Jeg har ikke tænk særlig meget over, hvor meget jeg er stegeti kg. Jeg har været meget mere forkuseret på teknikken. Jeg er kommet et godt stykke vej med teknikken, men der er jo altid meget mere, der kan blive bedre

DaBrix79 skrev:Man kan tydeligt se forskel på din teknik i forhold til før....har det gjordt det nemmere at komme derned ?
Jeg fik de 8x200kg igår

Ja, det kan jeg se ;)
- Hmm.. Ja, det har ihvertfald gjort noget positivt.. Det var ikke særlig tungt. Fokuserede mest på, at gøre ordentligt og komme godt ned med røven ;)

Så er du måske godt på vej mod de 230-240kg
Du skulle helst ikke indhente mig...haha

DaBrix79 skrev:Så er du måske godt på vej mod de 230-240kg
Du skulle helst ikke indhente mig...haha

Ja da! - Hvis jeg får en noget strammere dragt og meget mere træning med dragten

Squat
Brugte meget tid på, at revidere teknikken. Er begyndt at holde noget smallere. Til sidst så det faktisk ok ud + det føltes også okay

En masse sæt på 70-90 kg

Bænkpres

x stangen
8x 40 kg
2x5 70 kg

5x8 82,5 kg

DB Incline bænk

4x8 26 kg

ss

Hack Squat

4x8 20,40, 40, 40 kg

Leg curl

3x12 35 kg

ss

DB triceps

3x12 13,5 kg

Dødløft

2x5 70 kg
4x 100 kg

2x5 120 kg
3x5 125 kg

Glute Bridges

3x15 70,70,80 kg

ss

Hyperextentions

3x12 15 kg

Hang Power Cleans

5x5 40 kg

Cable Row

5-6x 12 50-85 kg

Pulldown m. reb

5-6x 12 55-60 kg

Latearl Raises

3x12 11, 13,5 kg og 13,5 kg

Band Pull

3x12 rød elastik
En del snak med Gorm + hans 2 venner, der skal til at starte i klubben

Biceps og noget planke til sidst

Igen i squat-draget. Jeg har stadig problemer med at komme ned til godkendt dybde, men jeg kæmper som en gal med det! Jeg var længere nede i dag, end sidste mandag. Det er vel fremskridt, men det kan blive meget bedre! Det startede godt ud på de 130, men det ebbede lidt ud. Jeg skal nok komme ned, inden JM!

Bænkpres

x stangen
5x 40 kg
2x5 70 kg
3x 90 kg

3x 100 kg
3x 105 kg
3x 105 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
3x 107,5 kg
3x 107,5 kg

- God omgang!

Squat

Opvarmning:

x stangen
2x4 50 kg
3x 70 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
1x 110 kg
2x1 120 kg

I Dragt, knæbind og bælte:

3x130
3x140
3x3 160 kg

Nemme nok, men de SKAL være dybere!

Goodmornings, skulder og triceps til sidst

God træning, især din bænk!

NicoN skrev:God træning, især din bænk!

Mange tak!
- Ja, bænken går bare fremad, her i tiden

God og lang træning i dag!

Dødløft

2x4 70 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
1x 140 kg

Med dragt & bælte:

1x 150 kg - Skulle ha været en 2'er, men jeg fik den ondeste omgang næseblod, der er set i nyere tid! Det sprøjtede bogstavelig talt ud, efter 1 rep.
2x 180 kg
1x 200 kg
1x 215 kg
1x 175 kg
2x 175 kg

Glute Bridges

3x15 60 kg

ss

Hyperextentions

3x12 10-15 kg

BB shrugs

5x15 70-80 kg

Cable row

5x12 55-85 kg

Pulldown

5x12 50-70 kg

Face Pull

4x12 50-60 kg

Biceps

4x12 30 kg + ez-stang

Planken

25 kg i 1 minut
50 kg i 30 sekunder
75 kg i 20 sekunder

Er jo et damplokomotiv. Det ser tung ud, men det er ikke vildt tungt

Hey Lars - hvad siger kropsvægten for tiden?

Johannes skrev:Hey Lars - hvad siger kropsvægten for tiden?

Fra morgenen af, i dag, 95 kg

rykker du op i 105?

solmand skrev:rykker du op i 105?

Ja. Det fungere sq ikke med kropsvægten i -93

Laaarrrsss skrev:

solmand skrev:rykker du op i 105?

Ja. Det fungere sq ikke med kropsvægten i -93