Mange tak for bevarelsen.
Igen Igen, sys sku din form er skide nice. Mit mål er nemlig at få en krop ligende din. Er helle rikke ude på at ligne Ronny coleman.
Nu må vi se hvad jeg kan udrette på de sidste 5 måneder inden sommer. Skulle gerne lige have lidt mere markeret.
Men vil da helt sikkert tænke over dine grund principper- At give den 100% Hvilket jeg godt nogen gange kan være for doven til.

Men Mange gange tak for bevarelsen

Barkholt skrev:Mange tak for bevarelsen.
Igen Igen, sys sku din form er skide nice. Mit mål er nemlig at få en krop ligende din. Er helle rikke ude på at ligne Ronny coleman.
Nu må vi se hvad jeg kan udrette på de sidste 5 måneder inden sommer. Skulle gerne lige have lidt mere markeret.
Men vil da helt sikkert tænke over dine grund principper- At give den 100% Hvilket jeg godt nogen gange kan være for doven til.

Men Mange gange tak for bevarelsen :D

Det var så lidt! og held og lykke med det =D>

Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Bundgaard89 skrev:Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Den siger sølle 78 kg, men de har fordelt sig godt og fedtprocenten er blevet banket i bund på de seneste

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Den siger sølle 78 kg, men de har fordelt sig godt og fedtprocenten er blevet banket i bund på de seneste

Lyder godt

Hvad ligger fedtprocenten ca. på?

Ligger selv på 85kg, fordelt over ca. 184cm, og en fedtprocent på ca. 15.. Synes bare ikke jeg ser ud til at have samme masse som dig, og er derfor lidt nervøs for at cutte ned

Bundgaard89 skrev:

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Den siger sølle 78 kg, men de har fordelt sig godt og fedtprocenten er blevet banket i bund på de seneste

Lyder godt

Hvad ligger fedtprocenten ca. på?

Ligger selv på 85kg, fordelt over ca. 184cm, og en fedtprocent på ca. 15.. Synes bare ikke jeg ser ud til at have samme masse som dig, og er derfor lidt nervøs for at cutte ned

Jeg har aldrig nogensinde målt min fedtprocent udover at kigge mig selv i spejlet og via. billeder. Så jeg kan ikke sige det helt præcist, men jeg tror den ligger på en 8-9 stykker. Jeg er mellem 185-190 cm høj.

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Den siger sølle 78 kg, men de har fordelt sig godt og fedtprocenten er blevet banket i bund på de seneste

Lyder godt

Hvad ligger fedtprocenten ca. på?

Ligger selv på 85kg, fordelt over ca. 184cm, og en fedtprocent på ca. 15.. Synes bare ikke jeg ser ud til at have samme masse som dig, og er derfor lidt nervøs for at cutte ned

Jeg har aldrig nogensinde målt min fedtprocent udover at kigge mig selv i spejlet og via. billeder. Så jeg kan ikke sige det helt præcist, men jeg tror den ligger på en 8-9 stykker. Jeg er mellem 185-190 cm høj.

Okay, lyder jo helt fornuftigt så Tager chancen til sommer og starter på et cut fra mig, så må jeg se hvor det bærer hen

Bundgaard89 skrev:

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:

lassah skrev:

Bundgaard89 skrev:Hvad ligger vægten på lige pt. ?

Den siger sølle 78 kg, men de har fordelt sig godt og fedtprocenten er blevet banket i bund på de seneste

Lyder godt

Hvad ligger fedtprocenten ca. på?

Ligger selv på 85kg, fordelt over ca. 184cm, og en fedtprocent på ca. 15.. Synes bare ikke jeg ser ud til at have samme masse som dig, og er derfor lidt nervøs for at cutte ned

Jeg har aldrig nogensinde målt min fedtprocent udover at kigge mig selv i spejlet og via. billeder. Så jeg kan ikke sige det helt præcist, men jeg tror den ligger på en 8-9 stykker. Jeg er mellem 185-190 cm høj.

Okay, lyder jo helt fornuftigt så Tager chancen til sommer og starter på et cut fra mig, så må jeg se hvor det bærer hen

Tjah, bare fyr en rigtig vild bulk af de næste par måneder og så cut lidt ned derefter. Bare husk at bulk med det rigtige mad, så du undgår alt den unødvendige fedt. Der er sgu ikke noget værre

PROJEKT SOMMER 2008

Jeg vil nu prøve at fører lidt log igen. Jeg plejer rimelig hurtigt at kører træt i det, men den her gang håber jeg det kan blive lidt mere permanent, da det jo er en vigtig del af træningen!

Jeg er startet på mit projekt i mandags, som var første træningsdag efter nogle useriøse måneder.

Startvægt 25. Februar 2008: 79 kg

Målet et 85 kg, så der vil blive fulgt op på vægten løbende.

Jeg kører min træning efter mine egne underlige principper, men det er noget i stil med:

1. 2-SPLIT!
2. 5-10 gentagelser i basisøvelser
3. 10+ gentagelser i isolationsøvelser
4. Det skal gøre rigtig rigtig ondt hver gang
5. Forced er okay engang imellem
6. ROM frem for KILO
7. Kosten skal være iorden, men der skal altid være plads til cola!
8. Kalorieoverskud er vigtigt, men det må hellere gå lidt langsomt med muskelvæksten end at der sidder sig en masse ulækker fedt på maven!

Det er lige hvad jeg kan huske

Ønsk mig og held og lykke, fordi nu bliver det alvor! alvor!

Første træning er iaften

Hey Lassah my man - godt at have dig tilbage igen =D>
Held og lykke med projektet

Bay skrev:Hey Lassah my man - godt at have dig tilbage igen =D>
Held og lykke med projektet

Det er også rart at være tilbage faktisk
Tak for det. Det varer ikk længe for jeg smider rundt med samme vægte som dig

Træninger siden 25. Februar: 4

BEN - RYG - BICEPS

Jeg er kommet rigtig godt igang på mit nyt projekt, efter mit sløseri det sidste par måneder.
Idag var første gang siden december, at der skulle prøves kræfter med squatten. I hvert fald sådan for alvor!

2 laksefileter
En god portion ris
Kvart Broccoli

SQUAT
10 x 60 kg
7 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg
6 x 105 kg

LEGCURL
10 x ukendt
15 x ukendt
15 x ukendt

DB ROW
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

PULLUPS
8 x mig
8 x mig
8 x mig

EZ-CURL
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg

INCLINE DB CURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

40 gram Whey 80
300 ml letmælk
2 bananer

Godkendt træning, men det bærer stadig præg af klamme små vægte. Jeg kører meget strict i alle øvelser og jeg fik også opnået et rimelig pænt pump i biceps idag!
Der går ikke længe før jeg er ordentlig tilbage

Pause idag og imorgen, og så kører jeg splittet forfra fra på søndag! Det bliver godt med 2 dage hvor kroppen lige kan vokse ordentligt

Rygbillede taget lige efter min skiferie! Det vil sige lige inden mit nye projekt startede

Det viser ikke særlig meget og jeg poserer ikke på nogen måde, men i får det alligevel

lassah skrev:Rygbillede taget lige efter min skiferie! Det vil sige lige inden mit nye projekt startede

Det viser ikke særlig meget og jeg poserer ikke på nogen måde, men i får det alligevel

Hvad helvede er det for noget sprittush?

Held og lykke med dit sommerprojekt, jeg skal også i gang med et seriøst cut, så man kan fremstå godt til sommer!

Lundique skrev:

lassah skrev:Rygbillede taget lige efter min skiferie! Det vil sige lige inden mit nye projekt startede

Det viser ikke særlig meget og jeg poserer ikke på nogen måde, men i får det alligevel

Hvad helvede er det for noget sprittush?

Held og lykke med dit sommerprojekt, jeg skal også i gang med et seriøst cut, så man kan fremstå godt til sommer!

Jeg fik lige min mor til at tegne på mig inden jeg tog billedet

Jeps, sommer er en vigtig tid

lassah skrev:

Lundique skrev:

lassah skrev:Rygbillede taget lige efter min skiferie! Det vil sige lige inden mit nye projekt startede

Det viser ikke særlig meget og jeg poserer ikke på nogen måde, men i får det alligevel

Hvad helvede er det for noget sprittush?

Held og lykke med dit sommerprojekt, jeg skal også i gang med et seriøst cut, så man kan fremstå godt til sommer!

Jeg fik lige min mor til at tegne på mig inden jeg tog billedet

Jeps, sommer er en vigtig tid

Det var det jeg tænkte

God vind, dude!

Lundique skrev:

lassah skrev:

Lundique skrev:

lassah skrev:Rygbillede taget lige efter min skiferie! Det vil sige lige inden mit nye projekt startede

Det viser ikke særlig meget og jeg poserer ikke på nogen måde, men i får det alligevel

Hvad helvede er det for noget sprittush?

Held og lykke med dit sommerprojekt, jeg skal også i gang med et seriøst cut, så man kan fremstå godt til sommer!

Jeg fik lige min mor til at tegne på mig inden jeg tog billedet

Jeps, sommer er en vigtig tid

Det var det jeg tænkte

God vind, dude!

Tak og i lige måde

Træninger siden 25. Februar: 5

BRYST - TRICEPS - SKULDER

Det var ikke meningen der skulle trænes idag, men mig og min kammerat blev enige om det kunne være rart! Og det var en god beslutning.

1 stk. mandarin
1 stk. nutellamad

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg
5 x 87,5 kg

TRICEPS KABEL PRES
10 x magasinet
12 x magasinet
12 x magasinet

MILITARY
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB INCLINE BÆNK
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

TRICEPS KABEL PULLDOWN
10 x magasinet
10 x magasinet
8 x magasinet

30 gram Whey 80
300 ml letmælk

Fin træning! Jeg har stadig fokus på 100% ROM, så det lider øvelser som INCLINE BÆNK og MILITARY meget under. Men det giver jo godt i det lange løb
Bænken gik overraskende nemt, så der er til lidt mere næste gang.

Jeg har valgt at prøve at kører lidt hårdere på det næste stykke tid. Gerne 5-6 træninger om ugen. Stadig det samme 2-split, men hvor jeg så holder dekonditionering ligeså snart jeg kan mærke, at jeg begynder at overreache! Det koncept støtte TJs nye artikel også fint op omkring jo.

Træninger siden 25. Februar: 6

BEN - RYG - BICEPS

Søndagstræning efter en god weekend, så den skulle bare ha fuld gas!

2 stk. rugbrød med leverpostej
2 hårdkogte æg
x stk. vindruer

DØDLØFT
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg
8 x 110 kg

LEGCURL
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

YATES ROW
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

CABEL PULLUPS
10 x 45 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

EZ-CURL
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

EZ-CURL OH-GREB
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

DB HAMMERCURL
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

40 gram Whey 80
300 ml letmælk
2 bananer

Kæmpe pump i armene! God træning!

Hej LassaH

Nu ville jeg lige spørge dig til rod, da du jo har lige præcise den form jeg ænsker mig. :twisted:

har kørt 2 split i 3 måneder nu. Hvad skal jeg gøre nu. har tænkt på at køre fullbody. Skal sku bare være klar til sommer. Ville bare lige høre hvad mestern siger,

Ps: Nice pump i dag =D>

Barkholt skrev:Hej LassaH

Nu ville jeg lige spørge dig til rod, da du jo har lige præcise den form jeg ænsker mig. :twisted:

har kørt 2 split i 3 måneder nu. Hvad skal jeg gøre nu. har tænkt på at køre fullbody. Skal sku bare være klar til sommer. Ville bare lige høre hvad mestern siger,

Ps: Nice pump i dag =D>

Hej Barkholt!
Du spørger bare løs

Altså for mig virker 2-split rigtig godt! Har du haft gode resultater med det?
Du kan jo sagtens fortsætte med at kører 2-split. Det er kan gøres på mange forskellige måder osv. så det ikke bliver kedeligt.
Husker du at holde dekonditionering?

Træninger siden 25. Februar: 7

BRYST - TRICEPS - SKULDER

2 stk. rugbrød
2 stk. æg

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg

DB SKULDERPRES
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

SIDDENDE TRICEPS EXTENSIONS
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lorte øvelse!

DIPS
15 x mig
15 x mig
15 x mig

LATERAL RAISES
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

DB INCLINE BÆNK
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

TRICEPS KABEL PULLDOWN
10 x magasinet
10 x magasinet
10 x magasinet

BAGSKULDERPJAT
....
....
....

40 gram Whey 80
400 ml letmælk

20 minutter efter omelet med bacon og rugbrød.

God træning idag!!

Træninger siden 25. Februar: 8

BEN - RYG - BICEPS

FARS AFTEMSMAD! :D

Træning foregik fuldstændig palle idag. Det var kedeligt, men hårdt!

SQUAT
10 x 60 kg
7 x 100 kg kg
5 x 110 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg
7 x 105 kg

LEGCURL
15 x ukendt
15 x ukendt
15 x ukendt

BENPRES
15 x 170 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

YATES ROW
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

EZ-CURL
8 x 35 kg kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

INCLINE DB CURL
15 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

MAVE

40 gram Whey 80
300 ml letmælk
2 bananer

Faktisk en fin træning på trods af at jeg trænede uden makker! Men det gik godt, der var god power på og det gik stærkt =D>

Træner du ikke "Vejen til større styrke" længere?

TheFatboy skrev:Træner du ikke "Vejen til større styrke" længere? :o

Nej. Jeg er gået tilbage til 100% bodybuilding =D>

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Træner du ikke "Vejen til større styrke" længere? :o

Nej. Jeg er gået tilbage til 100% bodybuilding =D>

Forståeligt - held og lykke med projektet!

TheFatboy skrev:

lassah skrev:

TheFatboy skrev:Træner du ikke "Vejen til større styrke" længere? :o

Nej. Jeg er gået tilbage til 100% bodybuilding =D>

Forståeligt - held og lykke med projektet!

Mange tak

Træninger siden 25. Februar: 9

BRYST - TRICEPS - SKULDER

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 97,5 kg
5 x 97,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

Den kørte bare ikke idag

DB SKULDERPRES
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

LIGGENDE TRICEPS EXTENSIONS
10 x 30 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 30 kg

DIPS
10 x mig+10 kg
10 x mig
10 x mig

CABEL ROPE PULLDOWN
15 x magasinet
10 x magasinet+5 kg
10 x magasinet+5 kg

LATERAL RAISES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

TRICEPS KABEL PULLDOWN+lidt dropsets
15 x magasinet+5 kg
DROPSETS

MAVE
2 x 15 crunches
2 x 15 hanging legraise

40 gram Whey 80
400 ml letmælk
1 banan

Rigtig godt pump og god træning!

Du får godt nok pumpet.. nice =D>

Ps: har du modtaget min mail?